Deրազրկումը կարող է առաջանալ ոչ միայն խմելու ջրի բացակայության պատճառով, այլև որպես կողմնակի ազդեցություն այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են ջերմային հարվածը, շաքարախտը, լուծը և փսխումը: Deրազրկման ախտանիշներն են `ծարավը, գլխապտույտը (անհանգիստ զգացում, ինչպես նաև ուշաթափություն), գլխապտույտ, շփոթություն, հազվադեպ միզացում, մուգ մեզի, բերանի և մաշկի չորություն, հոգնածություն, իսկ ծանր դեպքերում` սրտի հաճախության բարձրացում և արագ շնչառություն: Strategyիշտ ռազմավարությամբ դուք կարող եք հաղթահարել հիվանդության պատճառով ջրազրկելը կամ նույնիսկ ձեր մարմինը ավելի խոնավացնել առողջության համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Փորձեք մեթոդներ, որոնք կարող եք անել տանը
Քայլ 1. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Շատ մարդիկ չեն խմում առաջարկվող քանակությամբ ջուր ամեն օր: Ամեն օր առաջարկվող ջրի քանակը 8-15 բաժակ է `կախված ձեր գործունեության մակարդակից և այլ գործոններից, ինչպիսիք են ձեր քաշը և ձեր մարմնի հաճախականությունը արևի լույսի կամ տաք ջերմաստիճանի ազդեցության հաճախականությունից: Փորձեք խմել առնվազն 8 բաժակ ջուր, եթե բժշկի կողմից ձեզ խորհուրդ չի տրվում խմել որոշակի քանակությամբ ջուր:
Քայլ 2. Խմեք փոքր քանակությամբ ջուր, բայց ավելի հաճախ:
Եթե դժվարանում եք դա անել միանգամից, օրվա ընթացքում ջուր խմելը ձեր մարմնի համար ավելի դյուրին կդարձնի այն մարսել: Աշխատանքի հետ ձեզ հետ բերեք ջրի շիշ կամ տանը հանգստանալիս մի բաժակ ջուր դրեք ձեր կողքին: Եթե այն մոտ եք պահում, ավելի հավանական է, որ այն խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Առանց դա գիտակցելու, դուք կկարողանաք հասնել ձեր նպատակին ՝ մարմինը խոնավ պահել:
- Հիշեք, որ նույնիսկ երբ ծարավ չեք զգում, պետք է հեղուկ խմել:
- Հիշեք նաև, որ սառը եղանակին պետք է հեղուկ խմել: Գործունեությունը, եղանակը, երաշտը և այլն կարող են ջրազրկման պատճառ դառնալ:
- Եթե դուք դեռ ծարավ եք, չնայած հեղուկ խմելուն, դա կարող է ցույց տալ հիվանդություն (օրինակ ՝ շաքարախտ) կամ դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունը: Այս խնդիրներից որևէ մեկի դեպքում դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 3. Փոխարինեք վարժությունից հետո կորցրած հեղուկները:
Շատերը թերագնահատում են հեղուկի քանակը, որը քրտինքի պատճառով կորցնում է վարժությունների ընթացքում: Exercուրը խորհուրդ է տրվում մարզվելուց առաջ 1-3 բաժակ: Bringորավարժությունների ժամանակ բերեք նաև ջրի շիշ: Դուք կարող եք նաև ջուրը փոխարինել սպորտային ըմպելիքներով ՝ փոխարինելու էլեկտրոլիտները (որոնք պարունակում են աղ), քանի որ մարմինը քրտնելուց կորցնում է աղը (և շատ սպորտային խմիչքներ պարունակում են կալորիաներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ մարզվել):
- Դիմացկուն սպորտաձևերի համար էլեկտրոլիտային ըմպելիքները շատ կարևոր են օգտագործել, քանի որ աղը կենսական գործառույթ ունի մարմնի կողմից ջուրը կլանելու ունակության համար:
- Ավելի կարճ մարզումների համար բավական է սովորական ջուրը:
Քայլ 4. Հետևեք արևի տակ անցկացրած ժամանակին:
Որքան երկար եք անցկացնում դրսում տաք եղանակին, այնքան ավելի շատ հեղուկ է անհրաժեշտ ձեր մարմնին: Շոգ եղանակին ինքներդ ձեզ խոնավացնելու համար, ձեզ հետ խմիչք բերեք: Հնարավորության դեպքում պլանավորեք ձեր բացօթյա գործունեությունը վաղ առավոտյան կամ ուշ կեսօրին, երբ արևը չափազանց ուժեղ չէ `ջրազրկման մակարդակը նվազեցնելու համար:
Եթե դուք մարզվում եք բացօթյա տարածքում և ապրում եք շոգ կլիմայական պայմաններում, կարող եք ընտրել մարզվելը, երբ եղանակը քիչ տաք է: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ջրազուրկ պահելը ՝ առանց շատ հեղուկներ խմելու:
Քայլ 5. Խուսափեք գազավորված, կոֆեինացված և (կամ) ալկոհոլային խմիչքներից:
Գազավորված ըմպելիքները, ինչպիսիք են կոճապղպեղը, հաճախ օգտագործում են ստամոքսի ցավերը թեթևացնելու համար: Այնուամենայնիվ, այս խմիչքները ջրազրկման դեպքում անարդյունավետ տարբերակ են: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք պարունակում են չափազանց քիչ շաքար և շատ քիչ նատրիում `էլեկտրոլիտներին փոխարինելու համար:
- Ալկոհոլը միզամուղ է (մեծացնում է հեղուկի կորուստը մարմնից): Ձեր խմած քանակի համեմատ կարող եք ավելի շատ միզել: Գլխացավը, որը դուք զգում եք ալկոհոլից հարբած վիճակում, ջրազրկման ուղղակի հետևանք է: Եթե ցանկանում եք խոնավանալ, խուսափեք ալկոհոլից:
- Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները պարունակում են մի փոքր միզամուղ բաղադրիչներ: Չնայած նրանք չեն առաջացնում ջրազրկում, կոֆեին պարունակող ըմպելիքները ամենաարդյունավետ տարբերակն չեն, եթե փորձում եք ինքներդ ձեզ խոնավ պահել: Փոխարենը ջուր խմեք:
Քայլ 6. Ստուգեք ձեր մեզի մեջ ձեր խոնավեցման կարգավիճակի նշանը:
Մուգ մեզի (մուգ դեղին), հատկապես, եթե միզելը նույնպես հազվադեպ է, ջրազրկման նշան է: Մինչդեռ, բաց գույնի մեզի և հաճախակի արտազատումը նշան է, որ ձեր մարմինը լավ խոնավեցված է: Մի վախեցեք մեզի ստուգումից, քանի որ սա ձեր խոնավեցման կարգավիճակը ստուգելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. izeանաչեք ծանր ջրազրկման նշանները:
Եթե գլխապտույտ, շփոթություն կամ փոփոխություններ ունեք ձեր կենսական նշանների մեջ (օրինակ ՝ արագ սրտի բաբախում և շնչառության հաճախության բարձրացում), դուք կարող եք տառապել ավելի ծանր ջրազրկումից և բժշկական օգնության կարիք ունեք: Deրազրկման ամենատարածված պատճառներն են ջերմային հարվածը (արևի չափազանց մեծ ազդեցության պատճառով), ծայրահեղ տոկունության սպորտաձևերը և հիվանդությունները, որոնք ներառում են լուծ և/կամ փսխում:
Եթե դուք ունեք այս պայմաններից որևէ մեկը կամ մտահոգված եք, որ կարող եք խիստ ջրազրկվել, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 2. Ներարկեք մարմինը ներերակային հեղուկով:
IV (ներերակային) հեղուկի ներարկումը հեղուկների փոխարինման ամենաարագ և արդյունավետ միջոցն է, եթե դուք խիստ ջրազրկված եք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հեղուկը ներարկվում է անմիջապես երակի մեջ, և պարտադիր չէ, որ այն առաջին հերթին ներծծվի մարսողական համակարգի կողմից: IV հեղուկները նույնպես հարմարեցված են ձեր հատուկ կարիքներին `հավասարակշռված հեղուկներով, աղերով և կալորիաներով` խոնավեցումն ու մարմնի ընդհանուր առողջությունը օպտիմալացնելու համար:
Եթե դուք ունեք այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է լուծը և/կամ փսխումը, հնարավոր է, որ չկարողանաք հեղուկներ ընդունել բանավոր (սրտխառնոցի և/կամ փսխման պատճառով, կամ լուծը, որը խանգարում է ներծծմանը): Հետևաբար, ծանր դեպքերում IV հեղուկները կարող են լինել միակ տարբերակը:
Քայլ 3. Callանգահարեք ձեր բժշկին `ջրազրկման հիմքում ընկած պատճառի ախտորոշման համար:
Deրազրկման ծանր դեպքերը բուժման համար պահանջում են ոչ միայն հեղուկներ, այլև բժշկի կողմից հիմնական պատճառի ախտորոշում և բացատրություն: Եթե դուք փորձում եք ինքներդ ձեզ խոնավացնել, առանց նախապես պարզելու խնդրի պատճառը, հետևանքները, ամենայն հավանականությամբ, կլինեն կարճատև կամ մշտական: Հետևաբար, եթե կասկածում եք, պետք է դիմեք բժշկի, ով կարող է քայլեր ձեռնարկել ՝ մարմինը կրկին ճիշտ խոնավացնելու և առողջ դարձնելու համար:
- Շատ դեպքերում ջրազրկման պատճառի կոնկրետ ախտորոշումը ազդում է նաեւ բուժման ընթացքի վրա: Սա ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու է հիմնական պատճառը նույնականացնելը:
- Եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություն, ինչպիսին է սրտի գերբնակվածությունը, երիկամների հիվանդությունը, էնդոկրին խանգարումները կամ հիպոնատրեմիան, փոփոխություններ մի կատարեք ձեր ամենօրյա հեղուկի ընդունման մեջ: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որն է ձեզ համար ճիշտ և հիշեք, որ ընդհանուր բնակչության համար առաջարկությունները կարող են տեղին չլինել:
