Իհարկե, դուք հոգ եք տանում ձեր ընկերոջ մասին, բայց կարող եք ավելի շատ տարածք ունենալ, քան ձեր գործընկերը պատրաստ է ձեզ տրամադրել: Գուցե ձեր գործընկերը անընդհատ զանգահարում է ձեզ, երբ նա ձեր կարիքն ունի (և գուցե դա անում է ամեն օր) կամ անընդհատ խնդրում է ձեր ժամանակը, էներգիան և գումարը: Սա հատկապես դժվար քննարկվող հարց է, քանի որ դուք կարող եք վախենալ ձեր զուգընկերոջ զգացմունքները վնասելուց, քանի որ ցանկանում եք միայնակ ժամանակ: Togetherամանակ անցկացնելու և սեփական տարածք ունենալու միջև հավասարակշռություն գտնելը երբեմն դժվար է լինում, բայց դա դեռ հնարավոր է:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Փչացած վարքագծի և մոտիվացիայի հաղթահարում
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչն է փչացնում մարդուն:
Հաճախ զույգերը փչանում են ՝ վախենալով, որ այն մարդը, ում մասին նա մտածում է, լքելու է իրեն: Դուք կարող եք ենթագիտակցորեն ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել միասին, ավելի հազվադեպ հաղորդագրություններ գրել կամ զանգահարել, կամ նախկինի պես համոզիչ չլինել: Անտեսված լինելու վախը կառաջանա: Չնայած նրան պետք չէ համոզել, սակայն այժմ կարող եք հասկանալ դրա հիմքում ընկած վարքագիծը և մոտիվացիան:
Եթե ձեր գործընկերը սկսում է անհանգստանալ, որ դուք լքելու եք նրան, հիշեցրեք նրան, որ նույնիսկ եթե չես կարող կանխատեսել ապագան, դուք երկուսն էլ երջանիկ եք այս պահին և ավելի լավ է կենտրոնանալ ներկայի վրա:
Քայլ 2. Անձնական հարաբերությունների պատմության վերաբերյալ ինքնամեկուսացում:
Երբեմն դուք ընտրում եք այն մարդուն, ում ձեզ ամենաշատն է գրավում, բայց ձեր ամենախորը մտահոգությունները կայծ են տալիս: Սա վերաբերում է նաև զույգերին: Առանց դա գիտակցելու, դուք կարող եք զուգընկերոջ մոտ առաջացնել անհանգստություններ, որոնց նախկինում երբեք չեք դիպչել: Գիտակցեք, որ դա նշանակում է, որ կողմերից մեկը ցանկանում է ավելի մոտ կամ հեռու լինել: Նույնիսկ եթե կան պահեր, երբ դուք կարող եք փախչելու գայթակղություն ունենալ, կողք կողքի կանգնելը և խնդիրը լուծելը լավ արդյունք կտա:
- Գուցե դուք նախկինում շփվել եք փչացած անձի հետ (ինչպես քույր կամ եղբայր), և ձեր ներկայիս զուգընկերոջ պահվածքը խթանում է այն հիշողությունները, որոնք ձեզ ստիպում են փախչել: Նախքան զուգընկերոջը մեղադրելը, որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր սեփական կյանքին անդրադառնալու համար:
- Նախկին հարաբերություններում փչացե՞լ եք: Ինչու՞ էիք փչացած, և ինչպե՞ս արձագանքեց ձեր նախորդ գործընկերը ձեր վարքագծին:
- Ձեր փչացած վարքագծի ո՞ր մասն է ձեզ նյարդայնացնում և ինչպե՞ս եք դրան արձագանքում: Angryայրացած եք, հիասթափվա՞ծ եք, թե՞ հեռու:
Քայլ 3. Նավարկեք մանիպուլյացիան:
Մուրացկանության և մանիպուլյացիայի միջև տարբերություն կա: Մանիպուլյացիան հաճախ պահանջում է, որ դու ուրիշին ինչ -որ բան նվիրես: Մանիպուլյատորները կարող են օգտագործել ձեր թույլ կողմերը, մեղադրել ձեզ կամ պնդել, որ միայն դուք կարող եք օգնել նրանց: Հատկապես, եթե դուք սովորաբար անկեղծորեն օգնում եք, զգույշ եղեք, որ ձեր զուգընկերոջից չշահարկեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ զուգընկերոջ գործողությունները պահանջկո՞տ են, թե՞ մանիպուլյատիվ:
- Մանիպուլյացիան հաճախ ձեզ համար հոգնեցուցիչ է և դժվար, երբ ձեր գործընկերը չի ստանում այն, ինչ ուզում է: Արդյունքում, ձեր գործընկերը կարող է փակել ձեզ կամ չկատարել ձեր տնային աշխատանքը: Ձեր գործընկերը կարող է նույնիսկ ծայրահեղությունների գնալ, օրինակ ՝ սպառնալ նրան վիրավորել, եթե նա չստանա այն, ինչ ուզում է: Եթե դժվարանում եք ձեր գործընկերոջ խնդրանքներին կամ ցանկություններին չկատարել, ձեր գործընկերը կարող է շահարկել ձեզ:
- Եթե ձեզ զգում են մանիպուլյացիայի ենթարկված, զգույշ եղեք, թե ինչպես եք շփվում ձեր զուգընկերոջ հետ, հատկապես օգնություն, գումար կամ ինչ -որ բան նվիրելիս:
- Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք Ինչպես ճանաչել մանիպուլյատիվ վարքը և Ինչպես ճանաչել մանիպուլյատիվ և վերահսկող հարաբերությունները:
Քայլ 4. Եղեք համբերատար ձեր գործընկերոջ հետ:
Փչացած վերաբերմունք զույգերը երբեմն պարզապես պատահում են: Հիշեցրեք ձեզ այն ամենի մասին, ինչը հիանալի գործընկեր է դարձնում ձեր աչքերում և որոնք ստեղծում են հիանալի հարաբերություններ: Եղեք համբերատար և կարեկցեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչու եք այդպես զգում: Միգուցե ձեր զուգընկերն իրեն անտեսված է զգացել կամ կան բաներ, որոնք իրականում չեք հասկանում ձեր զուգընկերոջից:
Երբ զայրացած և հիասթափված եք զգում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ լինել համբերատար, հոգատար և մեղմ ձեր գործընկերոջ և նրանց զգացմունքների նկատմամբ:
Քայլ 5. Օգտագործեք երևակայություն ՝ կապված առողջ հարաբերությունների հետ:
Եթե հակված եք փախչել, պատկերացրեք ձեզ ապահով և հավասարակշռված հարաբերությունների մեջ: Եթե ձեր գործընկերը հակված է փչանալու, խնդրեք նրան պատկերացնել իրեն հավասարակշռված հարաբերությունների մեջ: Նույնիսկ ապահով և առողջ հարաբերություններ պատկերացնելը կարող է օգնել, հատկապես սթրեսի ժամանակ:
Այս վարժության համար որոշ ժամանակ անցկացրեք ձեր զուգընկերոջ հետ: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլիներ առողջ հարաբերությունները ձեզ (և ձեր զուգընկերոջը) համար: Պատկերացրեք, որ դուք զգում եք հանգիստ, կենտրոնացած և երջանիկ, երբ մտածում եք այս հարաբերությունների մասին: Ինչպե՞ս է դա զգում: Ի՞նչ եք անում երկուսդ միասին և առանձին: Հետո, շեղեք ինքներդ ձեզ և պատկերացրեք, որ դա ձեր հարաբերություններն են: Ավարտելուց հետո բացեք ձեր աչքերը և քննարկեք:
Քայլ 6. Վերանայեք, արդյոք դուք փոխկախված եք հարաբերություններում:
Հաճախ հարաբերություններում կա մի բան, որը ձեռնտու է երկու կողմերին և ոչ միայն նրանցից մեկին: Այսպիսով, եթե ունեք գործընկեր, որը, ձեր կարծիքով, փչացած է, կարո՞ղ է ինչ -որ կերպ օգուտ քաղել կամ թույլ տալ, որ նա փչանա: Որոշ նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք միմյանցից կախված եք հարաբերություններում, այն է, որ դուք չեք կարող երջանկություն գտնել առանց միմյանց և միասին մնալ, նույնիսկ եթե ձեզանից մեկն ունի անառողջ կամ կործանարար վարքագիծ (օրինակ ՝ ալկոհոլիզմ կամ թմրամիջոցների չարաշահում):
- Դուք գտնու՞մ եք, որ հանձնվում եք ձեր զուգընկերոջը (էմոցիոնալ, ֆիզիկական կամ ֆինանսական), նույնիսկ եթե դա բացասաբար է անդրադառնում ձեր առողջության և բարեկեցության վրա:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դուք զոհաբերում եք ձեր սեփական կարիքները `ձեր զուգընկերոջ կարիքները բավարարելու համար: Սա կարող է հանգեցնել երկարաժամկետ և կարճաժամկետ հետևանքների:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե իսկապես երջանիկ եք ձեր զուգընկերոջ հետ, թե՞ դեռ դեռ հարաբերությունների մեջ եք, քանի որ վախենում եք, որ ինչ -որ բան կկորցնեք, եթե բաժանվեք:
Քայլ 7. Հետևեք, թե որտեղ են զարգանում հարաբերությունները:
Հիշեք, որ կան ժամանակներ, երբ դուք փչացած եք լինում, և լինում են դեպքեր, երբ ձեր գործընկերը հեռանում է ձեզանից: Դա հարաբերությունների նորմալ ընթացքն է: Երբ դուք հոգ եք տանում որևէ մեկի մասին, դուք ընտրում եք նրան սիրել և աջակցել լավ և վատ ժամանակներում, նույնիսկ երբ դա ազդում է ձեր կյանքի վրա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ իրավիճակներն ու հանգամանքները փոփոխական են և ճկուն:
Արդյո՞ք ձեր գործընկերը փչանում է իրավիճակի կամ իրադարձության պատճառով: Եթե այո, ապա գուցե կարիք ունենաք ձեր զուգընկերոջը հանգստանալու ժամանակ տրամադրել և կենտրոնանալ նրանց աջակցելու վրա: Կլինեն պահեր, երբ դուք նույնպես լրացուցիչ աջակցության կարիք կունենաք:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Խնդիրների քննարկում ձեր գործընկերոջ հետ
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
Թեև դա կարող է պարզ թվալ, բայց մտածեք, թե ինչն է ձեզ իսկապես անհանգստացնում: Կա՞ն կոնկրետ իրավիճակներ, երբ ձեր գործընկերը իրեն փչացած է զգում: Կա՞ն գործոններ, որոնք ձեզ դրդում են, օրինակ ՝ նյարդայնանալ նրա փչացած վերաբերմունքից, երբ հոգնած եք, սթրեսավորված կամ հիասթափված: Ի՞նչ մտքեր և զգացումներ են ծագում, երբ մտածում եք զուգընկերոջ փչացած վերաբերմունքի մասին:
- Դուք հակված եք փախչե՞լ հարաբերություններից, երբ այն լուրջ է դառնում: Դուք նախկինում փչացած գործընկեր էիք: Նայեք ձեր սեփական ծանոթությունների պատմությանը և մտածեք, թե արդյոք դա կապ ունի՞ ձեր զգացածի հետ:
- Փորձեք իրերը տեսնել ձեր զուգընկերոջ տեսանկյունից: Նա կարող է վախենալ ձեզ կորցնելուց կամ ընկճվելուց:
- Դուք գուցե ցանկանաք գրել, թե ինչ, երբ և ինչու եք անհանգստացրել, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե ինչպես արտահայտվել:
Քայլ 2. Քննարկեք ձեր զգացմունքները ձեր զուգընկերոջ հետ:
Անարդար է, եթե դուք կամ ձեր գործընկերը ստիպված եք այս զգացմունքները միայն ձեր սրտում պահել: Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ և թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք չափազանց ծանրաբեռնված եք զգում: Ձեր գործընկերը կարող է չգիտի, թե ինչ եք զգում և ակամայից ստիպում է ձեզ զգալ կլաստրոֆոբիայի զգացում: Հետո, քանի որ զգացմունքներ ունեք, կարող եք սկսել ատել ձեր զուգընկերոջը: Պլանավորեք զրույց ձեր գործընկերոջ հետ և նրբորեն տեղեկացրեք նրան, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Այս խոսակցությունները կարող են դժվար լինել, բայց հիշեք, որ դուք պետք է ձեր զգացմունքները հաղորդեք ձեր զուգընկերոջ հետ:
- Մի մեղադրեք ձեր գործընկերոջը փչացած լինելու մեջ: Նրբանկատ եղեք նրան մոտենալիս: Ասեք. «Կարևոր է ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ, բայց մեզ համար կարևոր է նաև ունենալ մեր սեփական կյանքն ու հետաքրքրությունները»:
- Ասեք. «Ես զգում եմ, որ առողջ հարաբերությունները ներառում են որակյալ ժամանակ միասին և միայնակ անցկացնելը: Ես պետք է կարողանամ զբաղվել իմ հոբբիներով և խաղալ ընկերներիս հետ ՝ միաժամանակ ձեզ հետ գոհացուցիչ հարաբերություններ ունենալով »:
- Պարզապես մտահոգություններ հայտնելու փոխարեն, փորձեք մտածել կոնկրետ քայլերի մասին, որոնք կարող եք քննարկել լուծում գտնելու համար, որը կարելի է գտնել հաջորդ բաժնում:
Քայլ 3. Կիսեք ձեր զգացմունքներն ու մտահոգությունները:
Դուք կարող եք ամբողջությամբ մեղադրել ձեր զուգընկերոջը ՝ ասելով. «Ինձ ստեղծեցիր…» կամ «Ես ատում եմ, երբ դու…»: Ձեր գործընկերոջը մեղադրելու կամ մեղադրելու փոխարեն կիսվեք ձեր զգացմունքներով:
- Դուք կարող եք սկսել ՝ ասելով. «Երբեմն ես ինձ ճնշված եմ զգում, քանի որ մենք այդքան շատ ժամանակ ենք անցկացնում միասին»:
- Ասա. «Ես անհանգստանում էի …» ՝ բացահայտելու քո զգացմունքների աղբյուրը: Օրինակ, ասեք. «Եթե ուզում ես անընդհատ ինձ հետ լինել, ես գերհոգնած եմ: Ես վախենում եմ, որ մենք չափազանց կենտրոնացած ենք միմյանց վրա, որպեսզի տեղյակ լինենք մեր շուրջը ստեղծված իրավիճակին »:
Քայլ 4. Համաձայնեք սահմաններ սահմանել:
Ձեր զգացմունքները քննարկելուց հետո ձեր գործընկերոջ հետ առողջ սահմաններ հաստատեք: Իդեալում, դուք սահմաններ եք դնում միասին, որպեսզի երկուսդ էլ համաձայնվեք դրանց շուրջ: Եթե ձեր գործընկերոջ ներկայության պատճառով կլաուստրոֆոբ եք զգում, կարող եք շաբաթը մեկ օր սահմանել, երբ ժամանակ եք անցկացնում այլ մարդկանց հետ: Դուք կարող եք այն դարձնել խաղային օր ընկերների, ընտանիքի կամ նույնիսկ ինքներդ ձեզ հոգալու օրվա համար:
- Դուք կարող եք սահմանել ֆիզիկական ժամանակի, հեռախոսի, հաղորդագրությունների և այլնի համար: Դուք կարող եք ասել. «Ես սիրում եմ քեզ գրել ամբողջ օրը և գիտեմ, որ մտածում ես իմ մասին, բայց երբեմն ես պարզապես գերլարում եմ: Կարո՞ղ եք կրճատել տեքստը, երբ ես աշխատանքի եմ »:
- Պահպանեք առողջ սահմաններ: Դուք չեք ցանկանում վերահսկողության տակ լինել կամ զգալ, որ վերահսկվում եք ձեր զուգընկերոջ կողմից: Իդեալում, սահմանները գործում են երկու կողմերի համար ՝ ձեզ տարածք տրամադրելով և ձեր գործընկերոջը ավելի քիչ կախված դարձնելով ձեզանից կամ ձեր աջակցությունից:
- Եթե ձեր գործընկերը շարունակում է ձեզ օգնության կանչել, կարող եք սահմաններ դնել, քանի որ դա կարող է ձեզ հոգնեցնել: Թեև օգնություն առաջարկելը վատ բան չէ, այն կարող է սպառել ձեր էներգիան: Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ, թե ինչպես նա կարող է ինքն իրեն օգնել, շփվել այլ մարդկանց հետ կամ լուծել բարդ խնդիրները ՝ առանց ձեզ վրա հույս դնելու:
- Հիշեք, որ սահմաններն օգնում են ստեղծել սեփական արժանապատվության առողջ զգացում, այլ ոչ թե հեռացնել գործընկերոջից:
Քայլ 5. Կիրառեք ձեր սահմանած սահմանը:
Նույնիսկ եթե դուք սահմաններ եք դնում, իրական փորձությունը գալիս է այն ժամանակ, երբ փորձում եք դրանք կիրառել: Նոր համակարգ ստեղծելուց հետո ձեր գործընկերը կարող է զգալ, որ դուք անտեսում եք նրան և ավելի ու ավելի շատ ջանքեր գործադրում ՝ ձեզ հետ շփվելու կամ ժամանակ անցկացնելու համար: Սահմանափակումներ սահմանելիս քննարկեք նաև, թե ինչպես կիրառել սահմանափակումները: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք միացնել ձեր հեռախոսի լուռ ռեժիմը կամ ամբողջովին անջատել այն, կամ ավելի հաճախ ՝ ոչ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ և ձեր գործընկերոջը, որ դուք սահմանել եք այս սահմանները ՝ ձեզ օգնելու համար, և դրանք պետք է կիրառվեն:
Իհարկե, կարող եք նորից քննարկել սահմանափակումները, երբ դրանք ձեզ համար այլևս օգտակար չեն:
3 -րդ մաս 3 -ից. Timeամանակ անցկացնել առանձին
Քայլ 1. Կատարեք ձեր սեփական հոբբին:
Եթե գտնում եք, որ ինքներդ և ձեր գործընկերը միասին ենթագիտակցաբար ժամանակ եք անցկացնում, գտեք միայնությունից հաճույք ստանալու եղանակներ: Գուցե դուք հետաքրքրված եք կարել սովորելով, բայց հնարավորություն չունե՞ք այն փորձելու, կամ գուցե ձեր գործընկերը ցանկանում է պար սովորել: Սա հիանալի հնարավորություն է անձնական հետաքրքրությունները ուսումնասիրելու համար ՝ չզգալով, որ պետք է կողակցիդ կողքին լինես:
- Ձեր սեփական հոբբի ունենալը օգնում է ձեզ և ձեր գործընկերոջը ինքնուրույն ընկերանալ, իսկ ձեզ հաճելի զբաղմունքներ կատարելիս:
- Որոշ զբաղմունքներ, որոնք կարող եք փորձել, ներառում են արշավը, սահելը, տրիկոտաժը, նկարելը կամ ընթերցանությունը:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ միայնակ:
Երբեմն սերը կարող է ձեզ ցնցել, և մի քանի ամիս անց կարող եք հասկանալ, որ այլևս ժամանակ չեք անցկացնում ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Ձեր մտավոր և էմոցիոնալ առողջության համար կարևոր է ձեզ շրջապատել ընկերներով և միևնույն ժամանակ թույլ տալ, որ ընկերները ձեր կյանքում դերակատարում ունենան: Եթե երբևէ խզել եք կապերը ընկերների հետ, ապա նրանց նորից հրավիրեք ձեր կյանք:
Պլանավորեք զբոսանքներ ընկերների հետ, որպեսզի ժամանակ անցկացնեք հենց նրանց հետ: Կարող եք հանգստյան օրերին դուրս գալ փողոց կամ միասին ֆիլմ դիտել:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Մարզասրահ գրանցվելը կամ սպորտային թիմին միանալը հիանալի միջոց են հոգնածությունը թեթևացնելու, մարմնին և մտքին մարտահրավեր նետելու և մի փոքր քրտնելու համար: Isingորավարժությունները լավ են մտավոր, հուզական և ֆիզիկական առողջության համար և պետք է կատարվեն շաբաթական մի քանի անգամ 30 րոպե կամ ավելի:
Շատ ֆիթնես կենտրոններ առաջարկում են տարբեր դասարաններ: Եթե դուք հետաքրքրված եք քաշային մարզումներով, յոգայով, պիլատեսով կամ ֆիթնեսի այլ դասերով, ապա գնացեք ձեր մարզասրահ և ստուգեք դրանց առաջարկները:
Քայլ 4. Մարտահրավեր նետիր ինքդ քեզ:
Սկսեք մի բան, որը երբեք չեք արել, որը ներկայումս ձեզ համար դժվար է: Նպատակներ ունենալն ու դրանց ուղղությամբ աշխատելը կարող է մոտիվացնել, խրախուսել և մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ: Գուցե դուք ցանկանում եք մարզվել մարաթոնի համար կամ ավարտել արհեստների դժվարին նախագիծը: Գտեք թիրախ, որը ձեզ հուզում է և դա արեք:
