Եթե կարծում եք, որ ձեր զուգընկերոջ հետ հարաբերությունները դժվարության մեջ են կամ դժվար հանգամանքների միջով են անցնում, գուցե չգիտեք ինչպես փրկել դրանք: Շատ զույգեր ունենում են ժամանակաշրջաններ, երբ նրանք հաճախ բախվում են կամ չեն կարողանում միասին աշխատել որպես թիմ: Հարաբերությունների գնահատումը, գործընկերոջ հետ հաղորդակցության բարելավումը և որակյալ ժամանակ անցկացնելու ձեր ժամանակացույցը մի կողմ դնելը կարող է փրկել ձեր հարաբերությունները և ապահովել, որ երկուսդ էլ միասին կարողանաք հաղթահարել այս դժվարին ժամանակները:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Գնահատելով ձեր հարաբերությունները
Քայլ 1. Պարզեք ՝ երկուսդ էլ հանձնառու եք հարաբերությունները փրկելու համար:
Երկուսիդ համար էլ կարևոր է պարտավորվել համատեղ աշխատել հարաբերությունները բարելավելու և այն ավելի լավը դարձնելու, քան նախկինում էր: Դուք երկուսդ էլ կարող եք համաձայնվել դա անել բանավոր կերպով ՝ որպես միջոց ՝ ցույց տալու համար, որ երկուսդ էլ պատրաստ եք ջանքեր գործադրել հարաբերությունների համար: Եթե ձեր գործընկերը վստահ չէ հարաբերությունները փրկելու իր ցանկության մեջ, գուցե կարիք լինի վերանայելու, թե որքանով է նրա համար նշանակված այս հարաբերությունները: Հարաբերությունները դժվար է փրկել, եթե երկու կողմերն էլ դրան նվիրված չեն:
Քայլ 2. Հաշվի առեք պատճառները, թե ինչու եք դեռ ձեր զուգընկերոջ հետ:
Նախքան հարաբերությունները փրկելու համար պայքարը սկսելը, դուք պետք է նստեք և ինքներդ ձեզ հարց տաք, թե ինչն է ձեզ առաջին հերթին գրավում ձեր զուգընկերոջ մոտ և ինչպես են այդ հատկությունները փոխվել կամ տեղաշարժվել: Այս անձի հետ հարաբերությունների պատճառները վերագնահատելու համար մի պահ տրամադրելը կարող է ձեզ հիշեցնել, թե ինչու եք դեռ ցանկանում մնալ նրա հետ և փորձել թարմացնել ձեր հարաբերությունները:
Դուք և ձեր գործընկերը նույնպես կարող եք դա անել միասին: Պատրաստ եղեք ներգրավվել փոխադարձ կառուցողական քննադատության մեջ և օգտագործել «ես» արտահայտությունները: Օրինակ ՝ «Ես զգում եմ, որ մենք ավելի շատ ժամանակ էինք անցկացնում միասին: Այժմ ես զգում եմ, որ մենք գրեթե չենք տեսել միմյանց», կամ «Կարծում եմ, որ քո մեջ ինձ դուր եկած ամենամեծ բաներից մեկը քո էներգիան և կիրքն է կյանքում: Բայց վերջերս Ես զգում եմ, որ դու ընկճված ես ու հետ ես քաշված »: Կենտրոնացեք այն հատկությունների վրա, որոնք գնահատում և հիանում եք, այնուհետև փնտրեք, թե երբ կամ ինչպես են այդ հատկությունները սկսել մարել հարաբերություններում:
Քայլ 3. Հեռանկարների և խորհուրդների համար ապավինեք ընտանիքին և ընկերներին:
Երբեմն կարող է դժվար լինել հեռանկար ունենալ ձեր հարաբերությունների վերաբերյալ, հատկապես, երբ հուզականորեն ներգրավված եք դրանում: Խոսեք մտերիմ ընկերների և ընտանիքի հետ, ում վստահում եք և լավ ճանաչում եք ձեզ և ձեր զուգընկերոջը: Քննարկեք որոշ խնդիրներ, որոնք կարող են ունենալ և հարցրեք, թե արդյոք նրանք ունեցել են նման խնդիրներ: Նրանք կարող են առաջարկել որոշակի մարտավարություն, որով կարող եք փորձել թարմացնել հարաբերությունները:
Հիշեք, որ չափազանց շատ արտաքին ձայներ և կարծիքներ կարող են հանգեցնել ձեր հարաբերությունների փլուզման և ենթադրությունների կամ կողմնակալության ձեր և ձեր գործընկերոջ միջև: Լսեք ուրիշների խորհուրդները, բայց հաշվի առեք դրանք: Հիշեք, որ դուք պետք է կենտրոնանաք միայն ձեր գործընկերոջ, այլ ոչ թե ձեր շրջապատի այլ մարդկանց հետ բացահայտ հաղորդակցության վրա, որպեսզի փրկեք հարաբերությունները փլուզումից:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Ձեր հաղորդակցության բարելավում
Քայլ 1. Փորձեք լինել հանգիստ և հարգալից, երբ շփվում եք ձեր զուգընկերոջ հետ:
Ձեր գործընկերոջ հետ հարաբերությունների հարցերը քննարկելիս հարգանքի և զգացմունքային վերահսկողության մակարդակի պահպանումը կարող է լինել բարդ ձեռնարկում:
- Խոսակցությունը մյուս կողմի նկատմամբ ըմբռնումով և հարգանքով սկսելը ցույց կտա, որ ցանկանում եք ջանքեր գործադրել, որպեսզի հարաբերություններն աշխատեն: Հարաբերություններում հարցեր քննարկելիս խուսափեք հայհոյել կամ ձայնը բարձրացնել ձեր զուգընկերոջ հասցեին: Փոխարենը, փորձեք ավելի ազնիվ և բաց արտահայտել ձեր զգացմունքները հոգատար և սիրալիր կերպով:
- Նախքան զուգընկերոջ հետ խոսելը, օգտագործեք հանգստացնող տեխնիկա ՝ ձեր մարմնում հանգստացնող արձագանք սկսելու համար: Խորը շնչառությունը, մեդիտացիան կամ նույնիսկ վարժությունը նախքան խոսելը նստելը կարող է օգնել ձեզ անհավասար խոսակցությունների ժամանակ հարթ մնալ:
Քայլ 2. Եղեք ազնիվ և հստակ արտահայտեք, թե ինչպես եք զգում:
Ձեր գործընկերոջ հետ հաղորդակցությունը բարելավելու համար կարևոր է, որ դուք փորձեք խուսափել հնարավոր թյուրիմացություններից և սխալ շփումից: Դա անելու եղանակներից մեկն է կենտրոնանալ անկեղծ, անկեղծ և գործընկերոջ հանդեպ ձեր զգացմունքների և ցանկությունների մասին: Եթե կարծում եք, որ ձեր գործընկերը անտեսում է ձեր հարաբերությունները, դուք պետք է ազնիվ և անկեղծ լինեք, թե ինչպես և ինչու է դա ձեզ անհանգստություն պատճառում:
- Այս քայլը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ասելով. Այնուհետև կարող եք առաջարկել ռեստորան գնալ ռոմանտիկ երեկոյի համար: Ձեր մտադրությունները պարզ են ձեր զուգընկերոջ համար, և դուք կարող եք վստահ լինել, որ կփորձեք շփվել ձեր գործընկերոջ հետ:
- Նմանապես, երբ տարաձայնություններ կան, փորձեք կենտրոնանալ հենց այն բանի վրա, ինչը ձեզ զայրացնում կամ վրդովեցնում է, այլ ոչ թե փորձում եք միանգամից քննարկել ձեր բոլոր խնդիրները: Եթե զգում եք, որ բավականաչափ ժամանակ չեք անցկացնում միասին, քննարկումը կենտրոնացրեք այն ուղիների վրա, որոնցով դուք կարող եք ավելի հաճախ տեսնել միմյանց և ժամանակ հատկացնել միմյանց համար: Եթե վեճը վերաբերում է տնային աշխատանքներին, օրինակ ՝ աղբի տոպրակները հեռացնելուն, քննարկումը կենտրոնացրեք ՝ առաջարկելով, որ երկուսդ էլ գիտեք, թե ինչու է աղբը հանելը կարևոր:
- Խուսափեք աղբարկղի քննարկումից, թե ինչպես է ձեր գործընկերը ուշադրություն չի դարձնում տնային գործերին, կամ թե որքան ծույլ կամ անուշադիր է ձեր գործընկերը: Աշխատեք միանգամից մեկ խնդրի միջոցով, որպեսզի երկուսդ էլ չընկճվեք, և տարաձայնությունը չվերաճի բղավող կռվի:
Քայլ 3. Ակտիվ լսեք:
Ակտիվ լսելը նշանակում է լսել և պատասխանել մեկին այնպես, որ նպաստի փոխըմբռնմանը: Partnerուգընկերոջ հետ զրույցը որպես մրցակցություն կամ հաղթական պատերազմ դիտելու փոխարեն, խոսակցությունը դիտեք որպես սովորելու հնարավորություն և գործընկերոջ նախնին ավելի լավ հասկանալու միջոց: Սա թույլ կտա ձեր գործընկերոջ հետ զրույցը դիտել որպես ուշադիր լսելու միջոց, այլ ոչ թե նրա հետ խոսելու կամ նրա ասելիքն անտեսելու փոխարեն:
Ակտիվ լսելու համար կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ձեր զուգընկերոջ վրա և թույլ տվեք, որ նա ավարտի առանց ընդհատումների: Հետո պետք է կրկնել այն, ինչ դիմացինն ասել է ձեր իսկ խոսքերով: Թեև դուք պարտադիր համաձայն չեք ձեր զուգընկերոջ ասածի հետ, դա ցույց կտա, որ դուք հասկանում եք նրա ասածը և պատրաստ եք նրա կարծիքը քննարկել մտքերի և զգացմունքների առողջ փոխանակման մեջ, այլ ոչ թե վեճի:
Քայլ 4. Պատրաստ եղեք ընդունելու ձեր գործընկերոջ տեսակետը:
Գործընկերոջը ակտիվորեն լսելը արդյունավետ հաղորդակցության միայն կեսն է: Մյուս կեսը ճանաչում է ձեր զուգընկերոջ տեսակետը, անդրադառնում նրա զգացմունքներին և քննարկում հակամարտության լուծման հնարավոր ուղիները: Սա կարող է բաց քննարկում լինել, երբ երկուսդ էլ խոսում եք այն մասին, թե ինչպես կարող եք հարմարեցնել միմյանց առօրյան և ժամանակացույցը ՝ միմյանց հարմարեցնելու համար, կամ դա կարող է լինել կոնֆլիկտներից ելք, որը դուք բարձրացնում եք, այնուհետև քննարկում ձեր զուգընկերոջ հետ: Կարեւորը ցույց տալն է, որ դուք հարգում եք ձեր զուգընկերոջ տեսակետը եւ պատրաստ եք միասին աշխատել `խնդրի հնարավոր լուծումը գտնելու համար:
Օրինակ, ձեր զուգընկերոջը կարող է դուր չգալ, որ դուք աշխատում եք ուշ և տուն չեք գալիս մինչև ուշ գիշեր: Երբ ձեր գործընկերը խոսքն ավարտի, պատասխանեք ՝ ասելով. «Ինձ դուր է գալիս, որ դուք նախընտրում եք, եթե ես գիշերը շուտ տուն գամ և շատ երկար չաշխատեմ, որպեսզի մենք ավելի շատ ժամանակ անցկացնենք միասին: Ես նաև ցանկանում եմ, որ մենք ավելի շատ ժամանակ անցկացնենք միասին: Ես ստիպված եմ լինում արտաժամյա աշխատել, որովհետև վերջնաժամկետ է մոտենում, բայց ես կուզենայի այս հանգստյան օրերին ձեզ ճաշի տանել, որպեսզի կարողանանք միայնակ գիշերել »: Այս պատասխանը ցույց է տալիս, որ դուք լսում եք, թե ինչ է ասում ձեր գործընկերը, և որ դուք տալիս եք հակամարտությունը լուծելու միջոց: Դուք պատասխանատվություն եք կրում ձեր գործողությունների համար և համակրում եք ձեր գործընկերոջ հեռանկարին:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք թերապիայի կամ խորհրդատվության:
Երբեմն, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել թերապևտի կամ խորհրդատուի, որը կօգնի բացել որոշ հույզեր և զգացմունքներ, որոնք սպառնում են ձեր հարաբերություններին: Գտեք թերապևտ կամ զույգերի խորհրդատու, որին կարող եք վստահել և իրենց հարմարավետ զգալ իրենց ներկայությամբ: Հաճախ միասին թերապիայի գնալը կարող է լինել առաջին քայլը ՝ ցույց տալու ձեր նվիրվածությունը հարաբերությունները փրկելու համար:
Կարող եք նաև մտածել միայնակ թերապիայի գնալու մասին, եթե անձնական խնդիրներ ունեք, որոնք կարող են ազդել հարաբերությունների վրա: Ձեր սեփական խնդիրները ուսումնասիրելը կարող է օգնել ազատվել զայրույթի, անհանգստության կամ սթրեսի զգացմունքներից, որոնք դուք բերում եք ձեր զուգընկերոջ հետ հարաբերություններում:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ միասին որակյալ ժամանակ անցկացնելը
Քայլ 1. Եկեք միասին որակյալ զբոսանքով:
Հիմնական պատճառներից մեկը, թե ինչու են զույգերը խնդիրներ ունենում, այն է, որ կողմերից մեկը զգում է, որ մյուսը բավական ժամանակ և ջանք չի հատկացնում հարաբերություններին: Makeամանակ հատկացրեք ձեր զուգընկերոջը և համոզվեք, որ նա ձեզ համար ժամանակ է հատկացնում ՝ հանգիստ նստելով և ծրագրեր կազմելով զբոսանքների և գործունեության համար, որոնք կարող եք միասին անել: Կենտրոնացեք որակյալ ժամանակ ստեղծելու վրա, երբ երկուսդ էլ հնարավորություն կունենաք շփվել, խոսել, ծիծաղել և միասին աշխատել զվարճալի ձևով:
Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան հատուկ երեկո անցկացնել բարձրակարգ ռեստորանում կամ միասին զբոսնել ձեր սիրած բնության գործունեության վրա: Makeանք գործադրեք համատեղելու այն գործողությունները, որոնցից և՛ հաճույք եք ստանում, և՛ պատրաստակամ եք միասին նոր կամ տարբեր բաներ փորձելու: Սա երկուսիդ համար էլ հետաքրքիր և հաճելի կպահի միասին անցկացրած ժամանակը:
Քայլ 2. Շաբաթը մեկ անգամ ժամադրվելու պարտավորություն ստանձնիր:
Եթե երկուսդ էլ շատ զբաղված եք ձեր համապատասխան կարիերայով և գրաֆիկով, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի ընտրել շաբաթվա մի օր, որը պաշտոնական ամսաթվի օրն է: Դա նշանակում է, որ անկախ գրասենյակային իրադարձություններից կամ աշխատանքային պարտավորություններից, դուք միայնակ ինչ -որ բան եք անում, այդ գիշեր ոչ ոքի հետ: Ամսաթվերի համար որոշակի ժամանակ ունենալը ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնի միջոցառումների կամ գործողությունների պլանավորումը, և երկուսիդ էլ կտեղեկացնի, թե երբ հնարավորություն կունենաք միասին ժամանակ անցկացնել միասին:
Երբ դուք պայմանավորվեք ամսաթվի հատուկ գիշեր անցկացնելու մասին, խուսափեք բաց թողնելուց կամ շրջանցելուց: Այս ժամանակին պարտավորվելը նշանակում է, որ դուք պատրաստ եք ձեր գործընկերոջ համար առանձնացնել այլ հնարավոր գործողություններ և հավատարիմ մնալ փոխհամաձայնեցված որակյալ ժամանակին:
Քայլ 3. partnerարմացրեք ձեր գործընկերոջը յուրահատուկ ամսաթվով:
Եթե դուք փորձում եք ձեր գործընկերոջը ավելի հետաքրքրել հարաբերություններով և նորացնել ձեր պարտավորությունները միմյանց նկատմամբ, պլանավորեք անակնկալ ամսաթիվ յուրահատուկ միջավայրում:
