Բուլինգը երկարաժամկետ ազդեցություն է ունենում ինչպես ձեր, այնպես էլ այն կրողների վրա: Եթե սովորություն ունեք ֆիզիկական, բանավոր կամ զգացմունքային այլ մարդկանց վիրավորելու, փորձեք դադարեցնել դա: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչու եք ցանկանում այլ մարդկանց վիրավորել և զբաղվել դրանով:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը ՝ Հասկանալով ահաբեկման իմաստը
Քայլ 1. Բացահայտեք գործողությունները, որոնք ընկնում են ահաբեկման կատեգորիայի մեջ:
Դուք կռվարար եք, եթե անում եք հետևյալներից որևէ մեկը:
- Դուք բառացիորեն վիրավորում եք, եթե ծաղրում, ծաղրում, բղավում կամ վիրավորում եք ուրիշներին:
- Դուք ֆիզիկական բռնության եք ենթարկվում, եթե օգտագործում եք ֆիզիկական բռնություն, օրինակ ՝ հարվածել, հարվածել, հրել, ապտակել, բռունցքով հարվածել կամ բռնել այլ անձի:
- Դուք հուզականորեն չարաշահում եք, եթե շահարկում եք մեկ այլ անձի ձեր սեփական շահերի համար ՝ նվաստացնելով նրան կամ ստիպելով իրեն անզոր և անվստահ զգալ, օրինակ ՝ բամբասելով, զրպարտելով, թշնամանալով կամ անտեսելով:
- Հիմնականում, ահաբեկումը տեղի է ունենում, երբ ինչ -որ մեկը հետապնդում, չարաշահում կամ ահաբեկում է մեկ այլ անձի ֆիզիկապես կամ էմոցիոնալ առումով: Բացի այդ, այդ գործողությունները կրկնվում են նույն կամ տարբեր մարդկանց նկատմամբ:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես կարելի է որոշել ՝ դուք ուրիշի՞ն եք ահաբեկում, թե՞ ոչ և հասկացեք դրա հետևանքները:
- Դիտեք առցանց տեսանյութեր, որոնք մանրամասն տեղեկատվություն են տրամադրում ահաբեկչության հետ կապված հարցերի և ինչպես դադարեցնել ահաբեկումը:
- Փնտրեք տեղեկատվություն ահաբեկման բազմաթիվ դեպքերի մասին, որոնք պատճառ են դարձել, որ զոհերը դառնան կռվարարներ կամ մարդասպաններ, որոնք նույնիսկ հանգեցնեն մահվան և ինքնասպանության:
- Տեղյակ եղեք, որ կռվարարները կարող են կասեցվել, հեռացվել դպրոցից կամ կալանավորվել ՝ կախված դեպքից:
- Եթե դուք հակված եք բռնության ենթարկել մարդկանց, ովքեր ձեզ դուր չեն գալիս, փորձեք ավելի լավ ճանաչել նրանց, որպեսզի կարողանաք նրանց հետ հաճելի լինել: Կիրառեք այս խորհուրդները ՝ նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:
Քայլ 3. Բացահայտեք ահաբեկման պատճառները:
Կան տարբեր պատճառներ, թե ինչու է ինչ -որ մեկը դառնում կռվարար: Միգուցե նա սովոր է կոպիտ լինել, քանի որ շրջապատի ազդեցության տակ է կամ հակված է ագրեսիվ լինել այն մարդկանց նկատմամբ, ովքեր իրեն չեն սիրում: Ինչպես ասում են ՝ «թշվառությունը սիրում է ընկերությունը», ինչը նշանակում է ՝ «Լավ է տեսնել, թե ինչպես են այլ մարդիկ պայքարում: Դժվար է ուրիշներին երջանիկ տեսնել», գուցե նա տառապում է տրավմայով կամ անհանգիստ կյանքով: Եթե դուք նույնպես զգում եք դա, փորձեք ներել ինքներդ ձեզ և սովորել, թե ինչպես վարվել դրա հետ, այլ ոչ թե ձեր բացասական հույզերը գցեք ուրիշների վրա:
2 -րդ մաս 4 -ից. Ինքնաքննություն
Քայլ 1. Կատարեք որոշակի խորհրդածություն `պարզելու համար, թե ինչու եք այլ մարդկանց ճնշում:
Դուք վիրավորե՞լ եք ուրիշներին, քանի որ վիրավորվել եք: Երբեմն, մարդը դառնում է կռվարար ՝ ընդօրինակելով ուրիշների վարքը: Փորձեք հիշել, թե ինչպես են վերաբերվում ձեզ ամենամոտ մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում ընդունել ձեզ և անօգնական են զգում:
Եթե տանը բուլիինգ եք զգում, անհապաղ խորհրդակցեք դպրոցի խորհրդատուի, պրոֆեսիոնալ թերապևտի կամ մեկին, ում կարող եք վստահել:
Քայլ 2. Պարզեք, թե ինչու չեք կարող ընդունել ինքներդ ձեզ:
Սովորաբար, մարդը դառնում է կռվարար, քանի որ կան բաներ, որոնք ստիպում են իրեն անվստահ զգալ: Մտածեք ՝ պատասխանելով հետևյալ հարցերին.
- Դուք ահաբեկու՞մ եք, քանի որ ցանկանում եք ծածկել ձեր սեփական թույլ կողմերը: Բուլինգի հիմնական շարժառիթներից մեկը ուրիշներին վայր գցելն է ՝ թաքցնելու անօգնականության զգացումը:
- Բուլինգ եք հիանալի հնչելու համար: Հնարավոր է, որ դուք պահպանեք խնդրահարույց իրավիճակը համայնքում ՝ որպես գերակայություն դրսևորելու միջոց:
- Youաղրու՞մ եք ուրիշներին, քանի որ երկուսդ էլ նույն թերություններն ունեք: Այլապես տհաճ հատկանիշների համար ուրիշներին ճնշելը նույնպես բռնության ընդհանուր պատճառ է:
- Ձեզ բռնության ենթարկու՞մ են, քանի որ ձեր կյանքը հիասթափեցնող է: Ոմանք վատ են վարվում ուրիշների նկատմամբ, երբ անզոր են փոխել իրենց կյանքի պայմանները:
Քայլ 3. Պատկերացրեք, թե ինչ է նշանակում ուրիշի վրա ճնշել:
Ինչի՞ մասին եք մտածում, երբ վիրավորում եք մեկ ուրիշին: Սովորաբար ո՞ր իրադարձություններն են խթանում ահաբեկումները: Ամեն անգամ նույն գործոնները բացահայտելու ունակությունը կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել բացասական վարքը:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Վարքագծի վերահսկում
Տեղադրեք ինքներդ ձեզ որպես զոհ
Քայլ 1. Փորձեք հասկանալ ահաբեկման զոհի զգացմունքները:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես կզգայիք, եթե դուք ինքներդ ենթարկվեիք բռնության: Մի վիրավորեք այլ մարդկանց, եթե չեք ցանկանում վիրավորվել ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ առումով: Ուրիշների հետ վարվիր այնպես, ինչպես իրենք են ցանկանում, որ իրենց հետ վարվեն:
Քայլ 2. Պատկերացրեք, թե ինչ զգաց նա, երբ բռնության ենթարկեցիք նրան:
Բռնության ենթարկվելու ցանկությունից ազատվելու համար արտահայտեք, թե ինչ եք զգում զոհին կամ հավանական զոհին: Օրինակ, եթե դուք երկուսով ընկերներ էիք, բայց թշնամացել եք թյուրիմացության պատճառով, ավելի լավ է հարցը լուծեք բարեկամաբար:
Քայլ 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ահաբեկում:
Այս պահվածքը, անշուշտ, ազդակ ունի, քանի որ սովորաբար մարդիկ առանց պատճառի ենթարկվում են բռնությունների: Ահաբեկչության դրդապատճառները լայնորեն տարբեր են: Պարզեք պատճառը ՝ պատասխանելով հետևյալ հարցերին.
-
- Doանկանու՞մ եք մեծ զգալ բռնության ենթարկվելու պատճառով:
- Դուք ապրում եք մի միջավայրում, որտեղ հաճախակի՞ են լինում ահաբեկումները:
- Դուք նախանձու՞մ եք, թե՞ նախանձում նրան:
- Ուզու՞մ եք լինել «ընդունված» կամ «տպավորված»:
Դադարեցրեք ահաբեկելը
Քայլ 1. Սովորեցրեք մտածել գործելուց առաջ:
Եթե ինչ -որ մեկին ճնշում եք, քանի որ դժվարանում եք վերահսկել ձեր զգացմունքները, ժամանակ գտեք մտածելուց առաջ: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկի խոսքերը ձեզ նյարդայնացնում են, հանգստացեք ինքներդ ձեզ ՝ պատասխանելուց առաջ խորը շունչ քաշելով:
Գիտակցեք, որ դուք որոշում եք կայացնում, երբ ամեն գործողություն կատարելիս որոշակի վերաբերմունք եք ցուցաբերում: Միայն դուք կարող եք վերահսկել ձեր խոսքն ու վարքը:
Քայլ 2. Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր աջակցություն են ցուցաբերում, երբ բռնության եք ենթարկվում:
Դուք նրանցից եք, ովքեր վատ ազդեցություն են ունենում, երբ խոսքը վերաբերում է ուրիշներին վնասելուն, որպեսզի նրանք ընդունվեն իրենց կողմից: Միգուցե դուք չեք ցանկանում ենթարկվել բռնության, բայց ստիպված եք դա անել, որպեսզի գոյատևեք համայնքում: Մի շփվեք նրանց հետ, որպեսզի բռնության չդառնաք:
Եթե նրանք պահանջում են, որ դուք ուրիշին կաշկանդեք, կիսվեք այն մեկի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ:
Քայլ 3. Սովորեք կարեկցել ուրիշներին:
Միգուցե դուք վատ վերաբերմունք ունեք դիմացինի նկատմամբ, քանի որ չեք հասկանում նրա հեռանկարը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կլիներ, եթե ձեզ նման վատ վերաբերվեին:
- Asideամանակ հատկացրեք այլ մարդկանց հետ շփվելու և նրանց ավելի լավ ճանաչելու համար:
- Հիշեք, որ բոլորը հավասար են. Դուք ոչ մեկից լավը չեք և ոչ ոք ձեզանից լավը չէ:
- Գնահատեք յուրաքանչյուր անձի յուրահատկությունը: Մի դատեք տարբեր ծագում ունեցող մարդկանց:
Քայլ 4. Փոխեք այլ մարդկանց վերաբերմունքը:
Եթե ցանկանում եք ճնշել մեկին, ով ձեզ դուր չի գալիս, մտածեք նրա զգացմունքները փոխելու բարության մասին: Մի մտածեք այլ մարդկանց մասին բացասական մտքերի և կռվարարության պատճառների մասին: Օրինակ, եթե դուք ինքներդ ձեզ բռնության եք ենթարկում «հիանալի տեսք ունենալու» և հիանալու համար, պատկերացրեք, թե որքան հիանալի կլիներ, եթե մեծանայիք ձեր ժողովրդականությամբ, քանի որ հայտնի էր, որ բարյացակամ եք այլ մարդկանց նկատմամբ: Ձևավորեք այլ մարդկանց մեջ «լավագույնը տեսնելու» սովորությունը ՝ վատը հարցաքննելու փոխարեն: Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ առավել նյարդայնացնող մարդկանց հետ կարելի է բարեկամություն հաստատել, եթե կարողանաք նրանց մեջ լավը տեսնել և գնահատել այն: Այլ մարդկանց հետ շփվելիս այս քայլը շատ ավելի ձեռնտու է, քան վատ վերաբերմունքը կամ բռնության ենթարկելը: Բացի ընկերներ ավելացնելուց, կարող եք գտնել իսկական ընկերներ:
Քայլ 5. Օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
Խոսեք խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ, եթե չկարողանաք վերահսկել ձեր ահաբեկման հորդորները: Նա կարողացավ բացատրել, թե ինչպես փոխել այս սովորությունը:
Մաս 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Ներողություն խնդրեք բռնության ենթարկված անձից:
Նույնիսկ եթե դուք դադարեցրել եք ահաբեկելը, դեռ շատ անելիքներ կան, որպեսզի զոհը վստահի ձեզ: Փորձեք հիշել բոլոր վատ բաները, որ դուք արել եք նրան, ապա անկեղծ և քաղաքավարի անկեղծ ներողություն խնդրեք: Ասա նրան, թե ինչ ես արել և ափսոսանքով ասա, որպեսզի նա իմանա, որ քեզ կարող են վստահել և նրա խոսքերը կարող են պահվել: Եթե ընդունում եք, որ սխալ եք իրեն ահաբեկելու համար, նա, ամենայն հավանականությամբ, չի մերժում ձեզ կամ խուսափում է ձեզանից: Փաստորեն, դուք կարող եք վերականգնել ձեր հարաբերությունները և ընկերանալ նրա հետ:
- Ներողություն մի խնդրեք, եթե դա անկեղծ չէ: Սխալ խոսքը կբացահայտվի:
- Եթե դուք բազմիցս վիրավորել եք դիմացինի զգացմունքները, նա կարող է չցանկանալ խոսել ձեզ հետ: Հարգեք որոշումը և գիտակցեք, որ հարաբերությունները կարող են ավարտվել:
Քայլ 2. Ներիր ինքդ քեզ:
Անցյալը չի կարող փոխվել, բայց կարող ես ներել ինքդ քեզ և ապրել խաղաղ կյանքով:
Քայլ 3. Այսուհետ հարգանք ցուցաբերեք ուրիշների նկատմամբ:
Կիրառեք այլ մարդկանց հասկանալու նոր եղանակներ և կառուցեք լավ հարաբերություններ, մինչև չսովորեք ուրիշներին քաղաքավարի վարվելուն: Եթե նորից սկսեք մտածել այն բաների մասին, որոնք առաջացրել են ձեր զայրույթը, վերահսկեք ինքներդ ձեզ ՝ մտածելով գործելուց առաջ: Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ ստիպում են զգալ կապված ուրիշների հետ և հարգել բոլոր մարդկանց մարդու իրավունքները: Դուք չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց, բայց կարող եք վերահսկել ինքներդ ձեզ:
Խորհուրդներ
- Մի ընկերացիր համայնքի այն անդամների հետ, ովքեր իրենց վատ են պահում: Եթե նա դեմ է, որ դուք փոխեք ձեր վարքագիծը, ասեք նրան, որ այլևս չեք ցանկանում նրա հետ ընկերություն անել:
- Սովորություն ունեցեք գովաբանելու, այլոց վիրավորելու փոխարեն: Փորձեք տեսնել լավը, ոչ թե վատը:
- Եղեք օրինակ ուրիշների համար: Բարյացակամ եղեք ահաբեկման զոհի նկատմամբ, որպեսզի մյուսները հասկանան, որ նա արժանի չէ բռնության ենթարկվելու:
- Ստացեք սովորություն ՝ բարի լինել ուրիշների նկատմամբ: Ընկերությունը վերականգնելու համար առաջին քայլը ներողություն խնդրելն է այն անձից, ով ենթարկվել է բռնության, այնուհետև ասել նրան, որ դու փոխվել ես և այլևս չես ենթարկվի:
- Լավ վերաբերվեք ուրիշներին այնպես, ինչպես նրանք ցանկանում են, որ իրենց հետ վարվեն:
- Ուշադիր մտածեք յուրաքանչյուր բառի մասին, որը ցանկանում եք ասել կամ գրել, որպեսզի չվիրավորեք զգացմունքները կամ չվիրավորեք այլ մարդկանց: Խելամտորեն ընտրեք բառերը: Հիշեք, որ կարծիքները անձնական կարծիքներ են, մտքեր, այլ ոչ թե փաստեր:
- Եթե ինչ -որ մեկը համաձայն չէ ձեզ հետ, կռվելու փոխարեն հաշվի առեք նրա հեռանկարը:
