Տարբեր տրամադրություններ ունենալը ՝ որպես մարդ, մեր եզակի փորձառությունների ստեղծման կարևոր մասն է: Այնուամենայնիվ, երբ մեզ հարվածում են շատ հանկարծակի փոփոխություններ, հատկապես մռայլ տրամադրությունը, մեզ համար հեշտ է վարվել այնպես, ինչպես մենք չենք հպարտանում: Նման դեպքերում մենք կարող ենք բացասաբար ազդել ուրիշների և մեր վրա: Երբեմն մենք տեղյակ ենք մեր տրամադրությունների պատճառների մասին, բայց ավելի հաճախ մենք տեղյակ ենք, որ մեր օրը գունավորվել է կոշտ մտքերով, անհամբերությամբ և ուրիշների նկատմամբ բարկացած պատասխաններով: Երկու դեպքում էլ շատ բան կարող եք անել ձեր տրամադրությունը վերահսկելու և ձեզ ավելի հաճելի դարձնելու համար, երբ տրամադրության փոփոխություններ եք զգում:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Փոփոխել ձեր գործողությունները ՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար
Քայլ 1. Կեղծեք այն, մինչև այն աշխատի:
Եթե գիտեք, որ վատ տրամադրություն ունեք, փորձեք ամեն ինչ անել այնպես, կարծես հանգիստ և գոհ եք: Երբ տրամադրություն չունես, ուղեղդ ընտրում և անում է այն, ինչ համապատասխանում է քո ներկա տրամադրությանը, այսինքն ՝ պետք է ազատվել ցանկացած բացասական մտքերից և արտահայտություններից, որոնք կարող են վատ տրամադրություն առաջացնել: Հետևաբար, եթե ժպտաս նույնիսկ ներքև ընկած ժամանակ, դու արձագանքեք ինքներդ ձեզ (և մյուսները կմիանան) համապատասխանաբար: Եթե դու ժպտաս, այլ մարդիկ կպատասխանեն: Ավելին, ձեր միտքը կսխալեցնի ձեր մարմնից իսկական ժպիտի հավակնությունը ՝ դրանով իսկ ուրախ մտքեր և գաղափարներ կանչելով ի տարբերություն պարզապես դեմքի ծամածռության:
Օրինակ, եթե դուք շատ ծույլ եք զգում տնից դուրս գալու համար, հագեք ձեր նախընտրած վերնաշապիկը և դուրս եկեք, կարծես բարձր ինքնագնահատական ունեք: Նպատակն է վարվել այնպիսի վարքագծերում, որոնք անհամապատասխան են ձեր զգացմունքներին, որպեսզի տրամադրություն ունենաք իրական տատանումների համար:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր միջավայրը:
Դուք մեծ մոտիվացիա ունեք ՝ փոխելու ձեր տրամադրությունը, երբ պատրաստվում եք մտնել նոր միջավայր, ներառյալ միայնությունից այլ մարդկանց հետ լինելը: Եթե դուք չեք կարող գնալ բոլորովին այլ տեղ, մտածեք, թե ինչ եք փնտրում: Հանգիստ և լավ կազմակերպված միջավայրը հակված է օգնելու: Եթե չեք կարող հեռանալ այն վայրից, որտեղ գտնվում եք, փորձեք պարզել, արդյոք կա՞ որևէ բան, որը կարող եք վերադասավորել ՝ շրջակա միջավայրն ավելի հաճելի դարձնելու համար, օրինակ ՝ աղբից ազատվելը կամ այլ սենյակ տեղափոխվելը, որպեսզի ավելի հանգիստ լինեք:
Ներսից դուրս գալը շատ ուժեղ ազդեցություն ունի տրամադրության վրա: Եթե հնարավոր է ընդմիջում անել ձեր գործունեությունից և ժամանակ անցկացնել դրսում, գնացեք դրան: Բնական միջավայրը հնարավորություն ունի ինքնաբերաբար բարձրացնել տրամադրությունը:
Քայլ 3. Շարժվեք:
Exորավարժությունները ստիպում են ուղեղին արտազատել էնդորֆիններ, ադրենալին, սերոտոնին և դոպամին `բոլոր քիմիական նյութերը, որոնք աշխատում են լարվածությունը թուլացնելու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Մինչ յոգան, քաշով մարզվելը և սրտանոթային վարժությունները ցույց են տալիս, որ բարելավում են հուզական վիճակը, նույնիսկ արագ քայլելը կարող է տրամադրության արդյունավետ փոփոխող լինել:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր շնչառությունը:
Շնչառական տեխնիկայի օգտագործումը օգտակար է ինչպես հանգստանալու, այնպես էլ էներգիայի ավելացման համար: Կան տարբեր տեխնիկա `կախված հանգստությունից կամ դիմացկունությունից, որը դուք զգում եք, որ պետք է բարելավեք ձեր տրամադրությունը: Այս տեխնիկան կարելի է սովորել այստեղ:
Քայլ 5. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտություն միտումնավոր լսելը `կենտրոնանալով ռիթմի վրա և տեղյակ լինելով, թե ինչպես է այն զգում քեզ, հսկայական ազդեցություն է ունենում, հատկապես` լավատեսական երաժշտության վրա: Երաժշտության լավ ընտրությունը կարող է լինել այն, ինչը ձեզ արդեն ծանոթ է և ունի ուրախ երանգ, ուստի մտածեք, թե ինչ կցանկանայիք նվագել երեկույթի կամ հասարակական հավաքի ժամանակ:
Երաժշտությունը, որպես տրամադրություն փոխող գործիք, կարող է օգտագործվել նաև ձեր տրամադրության բացասական բնույթը զգալու համար, ուստի տխուր երաժշտություն լսելու ձեր ցանկության բավարարումը կարող է օգտակար լինել: Ե՛վ տխուր, և՛ լավատես երաժշտությամբ, համոզվեք, որ տեղյակ եք, թե ինչպես է ձեզ վրա ազդում ՝ առանց չափն անցնելու և հետաքրքրվելու, թե արդյոք երաժշտությունը «աշխատում է»:
Քայլ 6. Callանգահարեք մեկին, ում կարող եք վստահել, տրամադրությունը բարելավելու համար:
Քանի որ մենք այնքան ազդեցության տակ ենք մեր շրջապատի մարդկանցից, ձեր շրջապատի անմիջական միջավայրում գտնվող մարդկանց փոխելը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական միջավայրի փոփոխությունը: Երբ գնահատեք, թե ումից պետք է խուսափել և ումից չեք կարող խուսափել, ջանքեր գործադրեք ՝ հասնելու մեկին, ում ներկայությունը ձեզ հանգստացնող և բարձրացնող է թվում:
Դուք կարող եք պարզապես զանգահարել կամ հաղորդագրություն ուղարկել ինչ -որ մեկին ՝ տեղեկացնելով նրան, որ հոգնած եք և ցանկանում եք խոսել նրա հետ: Համոզվեք, որ նրանք գիտեն ձեր տրամադրության վիճակի մասին, և որ դուք նրանց օգնության կարիքը չունեք այն ախտորոշելու համար: Depressionանր դեպրեսիայի ժամանակ ամենալավ շփումները կարճ հաստատումներն ու բարի ցանկություններն են, որոնք կհանգստացնեն ձեզ, այլ ոչ թե կստիպեն ձեզ զրույցի ընթացքում երջանիկ ձևանալ:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Փոխեք ձեր միտքը `բարելավելու ձեր տրամադրությունը
Քայլ 1. Հասկացեք ձեր մռայլ տրամադրությունը:
Հարցրեք ձեր այն մասի մասին, ով շատ տրամադրված է, թե ինչն է ձեզ այդքան տխրում և ինչի կարիք ունի: Թող ձեր տրամադրությունը լինի այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, որպեսզի կարողանաք որոշել ՝ քայլեր ձեռնարկե՞լ, թե՞ ոչ: Այնուհետև կարող եք հարցնել, թե ինչը կարող է ստիպել ձեր այդ հատվածի ինքնազգացողությունը հենց այդ պահին (օրինակ ՝ բարձի վրա գոռալ կամ ձու կոտրել):
Տիկնայք, զգույշ եղեք: Կանայք հակված են ավելի շատ ժամանակ ծախսել, քան տղամարդիկ ՝ մտածելով (առանց օգուտների) բացասական տրամադրություններ, ուստի զգուշորեն օգտագործեք այս գործիքը: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ժամանակ սահմանել, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ՝ կենտրոնանալով հատկապես վատ տրամադրության վրա:
Քայլ 2. Դիտեք պահը ավելի ուշադիր:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ լուռ կամ օրագիր գրելով ՝ կա՞ արդյոք տրամադրության փոփոխության պատճառ: Կա՞ պատճառ, որին կարող եք մատնանշել, կա՞ որևէ բան, որը կարող եք անել այն փոխելու համար: Եթե դուք չեք կարողանում պարզել, թե ինչու եք զգում այն, ինչ զգում եք այդ պահին, կա՞ որևէ բան, որ կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ ավելի լավ զգաք: Թեև իմանալը, թե ինչ է կատարվում, կարող է ամբողջությամբ չփոխել ձեր տրամադրությունը, այն ձեզ ավելի լավ կհասկանա, թե ինչ կարող եք անել ձեր մտքի վիճակը փոխելու համար:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք դրական հիշողությունների վրա:
Մենք ունենք արտասովոր երևակայության ունակություն, մի ունակություն, որը թույլ է տալիս մեզ մեր մտքում ստեղծել ինչ -որ այլ տեղ լինելու զգացում: Քանի որ ձեր ֆիզիկական դիրքում փոփոխություններ կատարելը միշտ չէ, որ հնարավոր է, փորձեք պատկերացնել մի ժամանակ, երբ դուք ձեզ շատ տարբեր էիք զգում, քան զգում եք այժմ: Որքան ուրախ և դրական է հիշողությունը, այնքան մեծ է տրամադրությունը փոխելու ձեր ունակությունը:
Դուք կարող եք բարձրացնել դրական հիշողությունների փոխանցման արդյունավետությունը ՝ օգտագործելով արտացոլման տեխնիկան: Տեսողականացման տեխնիկան օգնում է ձեզ կյանքի կոչել այդ հիշողությունները ՝ օգնելով ձեզ օգտագործել տեսողական հուշումներ: Տեսողականացման մասին ավելին կարող եք իմանալ այստեղ
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր տրամադրությունը:
Գիտակցաբար ընդունելով, որ այն գոյություն ունի, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս, կհանգստացնի ձեզ: Երբեմն ավելի լավ է չհրաժարվել կամ ագրեսիվ կերպով չմերժել ձեր տրամադրությունը ՝ իմանալով, որ այն ժամանակի հետ կանցնի: Նման դեպքերում ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել զսպել, մինչև մի փոքր լավ զգաք (դիմացինի և ձեր երկարաժամկետ նպատակների նկատմամբ հարգանքից ելնելով):
Մաս 3 -ից 4 -ը. Սովորությունների փոփոխություն `տրամադրությունը բարելավելու համար
Քայլ 1. Իմացեք տրամադրությունը բարձրացնող տարբեր մթերքների մասին:
Պարբերաբար հակաբորբոքային սնուցիչներ ուտելով ՝ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կառավարել սթրեսը և էներգիայի մակարդակը: Բացի այդ, շաքարի, ալկոհոլի և կոֆեինի ընդունման նվազեցումը կօգնի ձեր էներգիայի մակարդակն ավելի հետևողական դարձնել ամբողջ օրվա ընթացքում: Երկուսն էլ ինքնաբերաբար կվերացնեն տրամադրության փոփոխության բազմաթիվ պատճառներ: Ահա հակաբորբոքային մթերքների ցանկը.
- Ձու
- Կանաչ թեյ
- Սև շոկոլադ, որը պարունակում է առնվազն 40% կակաո
- Warերմ կաթ
- Հումուս (Մերձավոր Արևելքի սնունդ)
- Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
- Ընկույզ
- Ավոկադո
- Ծնեբեկ
Քայլ 2. Սկսեք վիտամին D- ի ընդունումը:
Վիտամին D- ն նպաստում է բոլոր տեսակի գործառույթներին, որոնք ի վերջո կարգավորում են տրամադրությունը, ինչպիսիք են ՝ իմունային համակարգի կարգավորումը և նյարդային հաղորդիչների ազատումը, որոնք ազդում են ուղեղի աշխատանքի և զարգացման վրա: Վիտամին D- ն կարող է ընդունվել որպես վիտամին, հայտնաբերվել սննդի մեջ կամ ներծծվել արևի լույսի ազդեցության տակ:
Քայլ 3. Փորձեք համեմունքներ տրամադրությունը վերահսկելու համար:
Այլընտրանքային բուսական դեղամիջոցները կարող են շատ հզոր կարգավորել ձեր տրամադրությունը նպաստող մարմնի գործառույթները: Ստորև բերված է համեմունքների ցանկ, որոնք կարող են օգնել փոխել տրամադրությունը և վերահսկել տրամադրության փոփոխությունները:
- Սբ. John's Wort
- Պասիֆլորա
- Ժենշեն
- Ռոդիոլա Ռոզեա
- Կավա Կավա
Քայլ 4. Ավելի շատ քնել:
Տարբեր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ընդամենը մի քանի օր կարճատև քնելուց հետո շատերը զգում են վատ տրամադրության փոփոխություններ և բացասական հույզերը կարգավորելու ունակության նվազում, ավելի կարճ գիշերային քունից հետո: Այստեղ կարող եք սովորել բարելավել ձեր քնի սովորությունները:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Հուսահատության աղբյուրի փոփոխություն
Քայլ 1. Գնահատեք ամենօրյա սթրեսի հիմնական աղբյուրները:
Երբ մռայլությունը պատահում է ոչ թե երբեմն, այլ քրոնիկ բնույթ է կրում, դա կարող է լինել նշան, որ դուք կրել եք մի բան, որը չեք կարող կառավարել ձեր կյանքում: Ուսումնասիրեք տարբեր պարտավորություններ և պարտավորություններ, որոնք կազմում են ձեր առօրյա կյանքը: Ձեր անձի նկատմամբ առողջ և բարի մնալու համար մի՛ վախեցեք հնարավորության դեպքում կրկին բանակցել ձեր պարտավորությունների մասին:
Օրինակ, դուք կարող եք լինել ընկեր, ում վրա հույսը դնում են բոլորը ՝ բարձր գովելի դեր: Այնուամենայնիվ, ձեր կյանքի մարդկանց անվերջ հեռախոսազանգերին պատասխանելը, զուգորդված մասնագիտական աշխատանքի և տնային գործերի հետ, կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ, որը դուք նույնիսկ չեք էլ գիտակցում: Չափից ավելի ծանրաբեռնվածությունը սովորական երեւույթ է, նույնիսկ եթե անում եք այնպիսի բաներ, որոնցից հաճույք եք ստանում:
Քայլ 2. Մտածեք թերապևտի այցելության մասին:
Եթե դուք չափազանց ճնշված եք տրամադրությամբ, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ արդյունավետ օգնել, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել որակավորված թերապևտի օգնությանը: Թերապիան կարող է ձեզ տեղ հատկացնել քրոնիկ տրամադրության մեջ խորանալու համար: Այնտեղ դուք կօգնեք բացահայտել և լուծել անցյալից կախված խնդիրները, որոնք նպաստում են ձեր ներկայիս տրամադրությանը: Ձեզ նույնպես կպարզեն տրամադրության հնարավոր խանգարումների համար և կտրվեն բուժման ավելի ինտենսիվ տարբերակներ: Առանց նույնականացման գործոնի, տրամադրության կտրուկ փոփոխությունները կարող են ունենալ շատ քիմիական բաղադրիչ:
Քայլ 3. Այցելեք բժիշկ:
Բացի տրամադրության ավելի լուրջ հոգեբանական պատճառներից, հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող է մեծապես ազդել տրամադրության վրա: Տեսնելով ձեր բժշկին և խոսելով ձեր տրամադրության մասին, ներառյալ ձեր ֆիզիկական ախտանիշները, դուք կիմանաք, արդյոք ունեք հորմոնալ անհավասարակշռություն կամ առողջության այլ խնդիր, որը ձեր տրամադրության հիմքում է:
- Տղամարդիկ, ովքեր տառապում են հորմոնալ անհավասարակշռությունից, կարող են նաև զգալ որոշ այլ ախտանիշներ: Սեռական ախորժակի նվազում, մկանների զանգվածի կորուստ, որովայնի շրջանում քաշի ավելացում, հոդերի ցավ և կոշտություն, մազաթափություն, անքնություն, միզապարկի խնդիրներ, որոշ հաճախակի ախտանիշներ են:
- Հորմոնալ անհավասարակշռություն ունեցող կանայք կարող են նաև զգալ տաք բռնկումներ (կանանց մոտ մարմնի ջերմության զգացում), գիշերային քրտինք, անկանոն դաշտաններ և հաճախակի գլխացավեր կամ գլխացավեր: Քաշի ավելացում, անքնություն, հոդերի ցավ և կոշտություն, մաշկի և մազերի որակի կտրուկ փոփոխություններ, սրտխփոց և փքվածություն նույնպես տարածված են:
