Կախվածությունը (ինչ -որ մեկից կախվածության պատճառով առաջացած հարաբերությունները) բնութագրվում է հարաբերությունները շարունակելու կամ ինչ -որ մեկի հետ շարունակելու ցանկությամբ, չնայած արդեն գիտեք, որ այս որոշումը վատ հետևանքներ կունենա: Այս խնդիրը կարող է առաջանալ հարաբերությունների կամ ընկերության մեջ: Կախվածությունը ձեզ պատրաստ է զոհաբերությունների գնալ ձեր գործընկերոջ/ընկերոջ համար, բայց երբեք երջանիկ չզգաք: Որոշելու համար, թե արդյոք դուք անառողջ հարաբերությունների մեջ եք, սկսեք դիտել այն բաները, որոնք դուք զգում եք, երբ շփվում եք նրանց հետ, այնուհետև փորձեք կախվածությունից ազատվելու տարբեր եղանակներ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Կախվածության հարաբերությունների վերլուծություն
Քայլ 1. Makeանկ կազմեք ՝ նշելով, թե ինչ եք ապրել հարաբերությունների ընթացքում:
Գրեք այն բաները, որոնք դուք զգում և զգում եք նրանց հետ շփվելիս: Առաջին սյունակը դրական բաների գրանցման համար է, իսկ երկրորդը `բացասական: Կատարեք գնահատում ՝ որոշելու համար, արդյոք առողջ հարաբերությունների մեջ եք ձեր կյանքի սոցիալական, մտավոր, հուզական և մասնագիտական / u200b / u200b ասպեկտներից: Առողջ հարաբերությունները բնութագրվում են հետևյալ ասպեկտներով.
- Ազնիվ և բաց հաղորդակցություն: Երկու կողմերն էլ կարողանում են արտահայտել իրենց զգացմունքներն ու կարծիքը ՝ առանց վախենալու, որ իրենց վատ վերաբերվեն կամ նվաստացնեն: Հաղորդակցվելիս երկուսդ էլ կիրառում եք քաղաքավարի բառեր ՝ արտահայտելու ձեր զգացմունքները, մի՛ ամաչեք կամ մի՛ մեղադրեք միմյանց, մի՛ արդարացեք, եթե սխալվում եք, և կարողանում եք հարգել ձեր ընկերոջ/գործընկերոջ զգացմունքները:
- Արդարություն և բանակցություններ: Երկու կողմերն էլ պատրաստ են բանակցել և փոխզիջումների գնալ լավագույն լուծումը որոշելու համար ՝ առանց որևէ մեկի զիջելու կամ հանձնվելու: Խնդրի առաջ կանգնելիս երկուսդ էլ ցանկանում եք հասկանալ տարբեր հեռանկարներ և գտնել ընդհանուր լեզու, որպեսզի ոչ հաղթեք, ոչ էլ պարտվեք:
- Ունենալ նույն լիազորություններն ու պատասխանատվությունը: Որոշումների կայացումը կատարվում է միասին: Եթե որոշումները ավելի հաճախ ընդունվում են մեկ անձի կողմից, ապա դա հիմնված է փոխադարձ համաձայնության վրա:
- Հարգանք: Դուք երկուսդ էլ գնահատում եք միմյանց յուրահատկությունը և գնահատում միմյանց: Նույնիսկ երբ դուք բարկացած եք կամ վիրավորված, դուք և՛ հարգում եք միմյանց, և՛ երբեք չեք վիրավորում զգացմունքները, և՛ վարվում եք բանավոր և էմոցիոնալ:
- Փոխադարձ վստահություն և աջակցություն: Դուք երկուսդ էլ աջակցում եք միմյանց, հույս ունեք լավագույնի վրա և ապավինում եք միմյանց: Յուրաքանչյուր ոք ազատ է արտահայտելու զգացմունքներ, հույսեր և ցանկություններ ՝ առանց վախենալու, որ կդատապարտվի:
- Մտերմություն: Ֆիզիկական սիրուց բացի, մտերմությունը նաև նշանակում է հարգել միմյանց սահմանները կամ գաղտնիությունը, որպեսզի ոչ ոք ստիպված չլինի կարգավորել կամ վերահսկել դիմացինի վարքը:
- Անձնական ամբողջականություն: Երկուսդ էլ դեռ պահպանում եք ձեր ինքնությունը, որպեսզի անկախություն ունենաք և ազատ լինեք ձեր կյանքն ըստ համապատասխան արժեքների, ճաշակի և համոզմունքների: Յուրաքանչյուրը պատասխանատու է իր խոսքերի և գործողությունների համար:
Քայլ 2. Վերանայեք ձեր նախկին հարաբերությունները:
Շատերը կախվածություն են ունենում մեկից, քանի որ նրանք մեծացել են ծնողների կողմից, ովքեր չեն կարողացել կատարել իրենց պարտականությունները, չեն կարող նրանց վստահել կամ չեն ապահովում ընտանիքի կարիքները (հագուստ, սնունդ, կացարան և հուզական աջակցություն):
- Եթե դուք կախված եք ինչ -որ մեկից, ով հիշեցնում է ձեր հարաբերությունները ձեր ծնողների կամ այլ մարդկանց հետ, դա սովորաբար առաջանում է ձեր ընտանիքում նախկին խնդրի վրա աշխատելու ցանկությամբ ՝ առողջ հարաբերություններ հաստատելով: Կախվածությունից ազատվելու համար դուք պետք է առանձնացնեք երկու հարաբերություններից առաջացած զգացմունքները:
- Անկայուն մարդկանց նկատմամբ հետաքրքրությունը համակողմանի կախված մարդու հիմնական հատկանիշներից է: Սա ձեզ դարձնում է միշտ ընկերներ կամ հարաբերություններ այն մարդկանց հետ, ովքեր հուզական առումով առողջ չեն: Վերանայեք ձեր նախկին հարաբերությունները `տեսնելու, թե արդյոք դա արել եք:
Քայլ 3. Պահեք ամենօրյա օրագիր:
Պարբերաբար գրանցեք այն ամենը, ինչ զգում եք հարաբերություններում, ինչպիսիք են ձեր զգացմունքները, վարքագիծը, ակնկալիքները և կյանքի նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել: Ձեր հարաբերությունների հետ կապված ամեն ինչին հետևելու համար ամենօրյա օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեր միտքը հեռացնել անցյալի վատ փորձառություններից, որպեսզի չձևավորեք, որ առողջ հարաբերությունների մեջ եք:
Քայլ 4. Դիտեք, թե ինչպես եք շփվում և շփվում նրանց հետ:
Կախվածության մեջ գտնվող զույգերը սովորաբար չեն կարողանում խոսել այն հարցերի մասին, որոնք կարող են վեճերի պատճառ դառնալ և հաճախ քննարկում են որոշ թեմաներ ՝ ձևացնելով: Եթե դուք երկուսդ հազիվ երբևէ մտերմիկ զրույց եք ունենում այն հարցերի շուրջ, որոնց մասին մտահոգված եք կամ երազում եք, ապա թվում է, թե կախվածության մեջ եք:
- Առողջ հարաբերությունները բնութագրվում են շփվելիս մտերմությամբ, որպեսզի երկուսով քննարկեք այնպիսի բաներ, որոնք ցանկանում եք գաղտնի պահել: Մտերմությունը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ երկու կողմերն էլ տալիս և վերցնում են միմյանց, այնպես որ դա ձեռնտու է երկուսիդ էլ:
- Անառողջ, միմյանցից կախված հարաբերություններում խոսակցությունները սովորաբար տհաճ են և քննարկում են միայն ընդհանուր հարցեր: Դուք միշտ ձևացնում եք, թե երջանիկ եք, երբ թվում է, թե հաճույք եք ստանում նրա հետ շփվելուց, բայց ներսում տխուր և շփոթված եք: Դուք հանգիստ և երջանիկ եք զգում միայն այն դեպքում, երբ նա նույնն է զգում: Դուք չեք համարձակվում արտահայտել ձեր զգացմունքներն այնպես, ինչպես կան, քանի որ անհանգստանում եք, երբ մտածում եք, թե ինչ հետևանքներ կլինեն:
Քայլ 5. Ընդունեք այն փաստը, որ դուք անառողջ հարաբերությունների մեջ եք, եթե ձեր գործընկերը/ընկերը մոլուցքային է, վերահսկող կամ բռնի:
Դուք կախվածության մեջ եք, եթե կորցնում եք ձեր ինքնությունը, ստիպված եք խզել կապերը այլ մարդկանց հետ և անկախ չեք: Դադարեցրեք հարաբերությունները, քանի դեռ խնդիրը չի սրվել:
- Դուք հարաբերությունների մեջ եք ընկերոջ/զուգընկերոջ հետ, ով իրեն պահում է բռնված, եթե նա բացասաբար է վերաբերվում այլ մարդկանց հետ ձեր շփումներին ՝ բացասական ենթադրությունների պատճառով: Օրինակ, երբ ժպտում ես նոր ընկերոջը, նա կարծում է, որ քեզ դուր է գալիս նրան: Նա կստուգի ձեր հեռախոսը կամ էլփոստը `համոզվելու համար, որ նա ձեր կյանքի ամենակարևոր անձնավորությունն է:
- Վերահսկիչ գործընկերը կամ ընկերը ձեզ ստիպում են զգալ, որ կորցնում եք ձեր գաղտնիությունը: Նա ձեզ կմեղադրի, որ ժամանակ եք հատկացրել ինքներդ ձեզ, որպեսզի որոշեք երբեք չշփվել ընտանիքի կամ այլ ընկերների հետ:
- Շատերը կարծում են, որ հարաբերություններում բռնությունը պարզապես ֆիզիկական բռնություն է: Իրականում, մոլուցքային և վերահսկող վարքը հուզական չարաշահում է: Դուք կարող եք զգացմունքային բռնության ենթարկվել, եթե հարաբերությունների մեջ եք ինչ -որ մեկի հետ, ով արգելում է ձեզ շփվել ուրիշների հետ, տիրապետող է, կարգավորում է ձեր վարքագիծը կամ չարաշահում է ձեզ ՝ հեղինակություն ցույց տալու համար:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ Անառողջ հարաբերություններից ազատվելը
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչն էր երևակայական և ինչը իրական ՝ ձեր կախվածության մեջ ընկած հարաբերությունների ընթացքում:
Նման հարաբերություններում դուք դեռ սիրում եք ձեր ընկերոջը / զուգընկերոջը և շարունակում եք պատկերացնել այն մարդուն, ում մասին երազում եք ՝ հույս ունենալով, որ մի օր նա կփոխվի ձեր երազանքների համաձայն: Գուցե դուք պատկերացնում եք, որ հարաբերություններն ընթանում են այնպես, ինչպես ասում եք դիմացինին:
- Ընդունեք փաստեր ձեր զուգընկերոջ մասին: «Նա վատ մարդ չէ, քանի որ նա ինձ նվիրեց վզնոց ՝ որպես ծննդյան նվեր», ճշմարտությունը պատմիր քո զուգընկերոջ մասին. «Նա ձևացրեց, թե նախանձում է իմ ընկերոջը, որպեսզի ես մենակ նրա հետ դուրս գամ» կամ «Նա արգելեց ինձ լինել իմ ընտանիքի հետ »: Եթե հարաբերությունները կամ ընկերությունը ձեզ ստիպում են ձեզ անզոր կամ վերահսկված զգալ, ընդունեք դա: Մի ստեք ինքներդ ձեզ ՝ ասելով, որ ամեն ինչ լավ է, պարզապես հարաբերությունները պահպանելու համար:
- Խնդրի չափազանցումը (ինչ -որ բան չափազանց կասկածի տակ դնելը) և մերժող վերաբերմունքը (անկարևորությունը համարելը) շատերի մոտ զգացված ճանաչողական խեղաթյուրում է, և դա չի գիտակցվում: Եթե դուք միշտ արդարացումներ եք անում կամ անտեսում եք խնդիրները «ոչ այնքան վատ» պատրվակով, գուցե օգտվում եք ճանաչողական խեղաթյուրումներից ՝ հարաբերություններում մնալու ցանկությամբ:
Քայլ 2. Անջատեք նյութի հետ:
Հարաբերությունների ընթացքում դուք կարող եք ֆինանսներ կառավարել, տուն ունենալ կամ համատեղ աշխատանք կատարել: Ձեզ անհրաժեշտ է շատ ժամանակ, որպեսզի անջատեք նյութը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դուք կախվածության մեջ եք, քանի որ նրա տրամադրած հարմարավետությունը ստիպում է ձեզ մնալ նրա հետ:
- Եթե դուք երկուսով ֆինանսական գործարքներ եք կատարել համատեղ բանկային հաշվի միջոցով, բացեք նոր հաշիվ և օգտագործեք այն ձեր սեփական ֆինանսները կառավարելու համար:
- Temporarilyամանակավորապես վարձեք նոր բնակարան, եթե խնդրի պատճառը սենյակակիցն է:
- Մի օգտագործեք ալկոհոլ, թմրանյութեր, սեռական հարաբերություններ կամ այլ գործոններ, որոնք կստիպեն ձեզ շարունակել հարաբերությունները:
Քայլ 3. Գործեր կատարեք դրական մարդկանց հետ:
Կախվածության ժամանակ ստացած բացասական էներգիայից և հետադարձ կապից ազատվելու համար դրական արձագանքներ ստացեք այլ աղբյուրներից: Նոր հարաբերություններ հաստատեք և սկսեք շփվել ձեզ համար գնահատող մարդկանց հետ:
Քայլ 4. Սահմանեք անձնական նպատակներ:
Եթե դուք երբևէ անտեսել եք ինքներդ ձեզ կախվածության պատճառով, զբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ դուր է գալիս, զբաղվեք մրցույթով կամ փորձեք առաջխաղացում ստանալ: Երբ սկսեք ուշադրություն դարձնել ինքներդ ձեզ, կնկատեք, թե որքան եք առանձնացված արտաքին աշխարհից, քանի որ թակարդված եք կախվածության մեջ ընկած հարաբերությունների մեջ:
Քայլ 5. Գրեք բոլոր այն բաները, որոնք ցանկանում եք միայնակ անել:
Ինքնահաստատումներ կատարեք ՝ սկսելով «Ես ուզում եմ …» կամ «ես կանեմ …» բառերով, որպեսզի կարողանաք առանձնացնել անձնական ցանկությունները հարաբերությունների ընթացքում սպասելիքներից: Նախագծեր կազմեք Իտալիա մեկնելու համար կամ մազերը հարդարեք նոր ոճով և գույնով: Կենտրոնացեք ձեր վրա, երբ հաղթահարեք ձեր սիրային կախվածությունը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Անկախություն վայելելը
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչպես վարվել նրա հետ, եթե մի օր նա զանգի ձեզ:
Makeրագիր կազմեք կամ գրեք, թե ինչպես արձագանքել հաջորդ անգամ նրան տեսնելուն: Հիշեք, որ դուք պետք է սահմանափակեք ձեր փոխհարաբերությունները, եթե նա ստիպի ձեզ ձեզ գնահատված, նվաստացված կամ չսիրված զգալ:
Օրինակ, եթե նա ցանկանում է զանգահարել ձեզ, առաջարկեք ամսաթիվ և ժամ, այնուհետև եկեք լավ ընկերոջ տուն, որպեսզի զանգահարեք և զրուցեք նրա հետ:
Քայլ 2. Իմացեք այն ախտանիշները, որոնք կարող են զգալ բաժանումից հետո:
Բացի էյֆորիա, երջանկություն և անկախություն զգալուց, դուք կարող եք զգալ վախ, ինքնավստահություն, մենակություն և խուճապ ՝ կախվածությունից և կախվածությունից կախվածությունից ազատվելուց հետո: Հաճախ հայտնվում են ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են թմրամոլությունը, ինչպիսիք են անքնությունը, ախորժակի բացակայությունը, մկանների սպազմերը, ցնցումները և սրտխառնոցը: Այս ախտանիշները սովորաբար ի հայտ են գալիս, երբ մարդն իրեն երջանիկ է զգում, քանի որ զերծ է այն մարդկանցից, ովքեր խնդիրներ ունեն և ինքնուրույն կգնան:
Քայլ 3. Պատրաստվեք միայնակ զգալու համար կամ փորձ դեպրեսիա:
Խորհրդակցեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի հետ, եթե ունեք քրոնիկ դեպրեսիա: Կախված հարաբերությունների ավարտը երբեմն կարող է ձեզ միայնակ զգալ և հավատալ, որ չեք կարող սիրո արժանի մեկին գտնել: Խորհրդատուի հետ խորհրդակցելը օգնում է ձեզ հասկանալ ինքնազարգացման կարևորությունը և ապահովում է ֆիզիկապես և հոգեպես առողջ լինելը:
Հիշեք, որ ցածր ինքնագնահատականը հնարավոր չէ հաղթահարել ՝ նոր հարաբերությունների մեջ մտնելով: Նախ լուծեք այս խնդիրները, որպեսզի կարողանաք սիրել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Հետևաբար, համոզվեք, որ զերծ եք ստորադասության զգացումից, նախքան կրկին ծանոթանալը:
Քայլ 4. Միացեք այն խմբին, որը ձևավորվել է այն մարդկանցից, ովքեր կախվածություն ունեն սիրուց կամ կախվածությունից:
Խնդիրների հետ առնչվելիս դուք ավելի ուժեղ կզգաք ՝ կախվածությունից կախվածությունից զերծ մնացածների փորձը լսելուց հետո: Բացի անձնական թերապիայի խորհրդատուին խորհրդակցելուց, խմբային հանդիպումներին հաճախելը կարող է օգնել ձեզ ընդլայնել կախվածության հետ կապված ձեր գիտելիքները և ապագայում խուսափել անառողջ հարաբերություններից:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ:
Հարաբերությունների վերջում տխուր և հիասթափված զգալը կարող է ձեզ անտեսել ինքներդ ձեզ: Սկսեք հոգ տանել ձեր մասին ՝ առանձնացնելով ավելի շատ ժամանակ սննդարար սնունդ ուտելու, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարելու, որակյալ գիշերային քուն և զվարճալի զբաղմունքներ կատարելու համար: Շաբաթը մեկ անգամ ձեր մասին հոգալը ստիպում է ձեզ ավելի շատ սիրել ինքներդ ձեզ և զարգացնել ձեր սկսած անկախությունը: Asideամանակ հատկացրեք տաք լոգանքով թրջվելու, մազերը նոր ոճով հարդարելու կամ մերսումից օգտվելու համար: Մի անտեսեք ինքներդ ձեզ միայն այն պատճառով, որ տխուր եք:
Քայլ 6. Սովորեք կիրառել պատշաճ սահմաններ հարաբերություններում և ընկերություններում:
Սահմանները շատ կարևոր են առողջ և հավասարակշռված կյանք վարելու համար: Շատերը սխալ ենթադրություն են անում ՝ ասելով, որ գտել են իդեալական ընկեր/զուգընկեր, եթե առաջին հանդիպումից իրենց շատ մոտ են զգում: Հիշեք, որ դուք ունեք անձնական կյանք, բացի ձեր սիրեկանի կամ լավագույն ընկերոջ հետ շփվելուց:
- Նախքան նոր հարաբերություններ սկսելը, նախ բացատրեք այն ակնկալիքներն ու սահմանները, որոնք ցանկանում եք կիրառել: Առողջ հարաբերություններում երկու կողմերն էլ պետք է փոխհամաձայնության գան տարբեր բաների շուրջ: Մի կրկնեք նույն սխալը ՝ թույլ տալով, որ այլ մարդիկ վերահսկեն ձեզ, քանի որ դուք խրված եք փոխկապակցված հարաբերությունների մեջ:
- Երբ ցանկանում եք մեկ այլ քայլ կատարել, եղեք տեղյակ և օգտագործեք ձեր ունեցած անբարենպաստ հարաբերությունները որպես արժեքավոր դաս: Մի շտապեք որոշել, որ ցանկանում եք ինչ -որ մեկի հետ հարաբերություններ հաստատել: Carefullyգուշորեն մտածեք ձեր կարիքների մասին և ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ հոգալու համար:
- Վերջապես, տեսեք խորհրդատուի կամ հաճախեք խմբային կանոնավոր հանդիպումների ՝ կրթություն և աջակցություն ստանալու համար, երբ սկսում եք նոր հարաբերություններ:
Գուշացում
- Եթե բարեկամության/համակողմանի հարաբերությունների ավարտից հետո դուք խորապես կորած եք զգում, գտեք ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը, ով պատրաստ է աջակցություն ցուցաբերել մինչ ապաքինվելը:
- Եթե բռնության եք ենթարկվում, համոզվեք, որ բաժանվելուց հետո ի վիճակի եք պաշտպանվել: Եկեք ոստիկանական բաժանմունք ՝ այդ մասին զեկուցելու համար, կամ ոստիկանությունը թողնի խափանման միջոց ՝ բաժանվելուց հետո ձեզ ապահով պահելու համար:
