Շատերը բախվում են բացասական մտածելակերպի խնդրի հետ: Մտքերը կազդեն առօրյա կյանքի վրա, ներառյալ հույզերն ու վարքը: Մենք պետք է իմանանք, թե ինչպես հաղթահարել բացասական մտքերը ՝ կանխելու բացասական հետևանքների ծագումը: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք փոխել բացասական մտածելակերպը `ճանաչելով ձեր մտածելակերպը, փոխելով ձեր մտածելակերպը, մտածելով ավելի լավատեսորեն և բացասական մտքերով ճիշտ վարվելով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Բացասական մտածելակերպի ճանաչում
Քայլ 1. Կազմեք բացասական մտքերի ցուցակ, որոնք ծագում են ինքնաբուխ:
Մտքերը անմիջականորեն կապված են զգացմունքների և վարքի հետ: Հետեւաբար, մեր մտքերը կազդեն այն զգացմունքների վրա, որոնք կազդեն մեր վարքագծի վրա: Երեքն էլ (մտքերը, զգացմունքներն ու վարքը) նույնպես միաժամանակ ազդում են միմյանց վրա: Այս գաղափարը կարևոր դեր է խաղում վարքային թերապիայի մեջ ՝ ճանաչողական ասպեկտների միջոցով (ognանաչողական վարքային թերապիա [CBT]), որը բացասական մտքի ձևերը հաղթահարելու թերապևտիկ մեթոդներից մեկն է: CBT- ն շատ արդյունավետ թերապիա է բացասական մտքի ձևերը փոխելու համար: Բոլոր բացասական մտքերին հետևելը ձեզ ավելի տեղյակ է դարձնում, թե ինչ եք մտածում և մեծացնում ձեր մտքի օրինաչափությունները շտկելու ունակությունը:
- Բացասական մտքերի մի քանի օրինակ.
- Եթե կասկածում եք ձեր մտածելակերպի վերաբերյալ, հարցրեք ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը, եթե նրանք կարող են ձեզ ասել մտքի ձև, որը նրանք կարծում են բացասական կամ վնասակար:
Քայլ 2. Պարզեք, թե ինչու ունեք բացասական մտքի ձև:
Դուք կարող եք պարզել մտքի բացասական ձևերի պատճառը ՝ իմանալով մտքի ձևերի աղբյուրը: Հնարավոր է, որ դուք բացասական մտածելակերպ ունեք ՝ ձեր անցած խնդրի պատճառով:
- Պարզեք պատճառները կամ իրավիճակները, որոնցում դուք սովոր եք բացասական մտածելակերպի: Օրինակ, եթե մտածում եք «ես լավ չեմ», փորձեք պարզել այն իրավիճակը, որը ձեզ ստիպեց այսպես մտածել: Որոշ հանգամանքներ կարող են ազդել ձեր մտածողության վրա, օրինակ. Մայրս ինձ ասաց, որ պետք է լավ գնահատականներ ստանամ, բայց ես ձախողվեցի, ես հեռացա իմ աշխատանքից, իմ հարաբերությունները ավարտվեցին, և իմ ընկերը չար էր ինձ համար:
- Դրանից հետո փորձեք պարզել, թե երբ և ինչպես են հակված առաջանալ բացասական մտքերը, որպեսզի կարողանաք ձեր մտքերում նախշեր գտնել: Ի՞նչ իրավիճակում: Ով է քո հետ? Որտե՞ղ էիր այն ժամանակ: Օրինակ, եթե դուք հաճախ մտածում եք, որ հիմար եք, դիտեք, որ այս մտքերը սովորաբար ծագում են այն ժամանակ, երբ գտնվում եք այնտեղ, ում հետ եք և երբ կարող եք ճանաչել օրինակը: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Ես հիմար եմ» աշխատանքի համար ուշանալու, աշխատանքի ընթացքում կամ միայնակ մնալու համար:
Քայլ 3. Ձևավորեք ձեր ստեղծած ցուցակից ձևանմուշ:
Նախ, որոշեք ձեր կոնկրետ մտածելակերպը, նախքան այն փոխելը: Բացասական մտքերը սովորաբար ձևավորվում են մտքի ձևերի մեջ, որոնք կոչվում են հիմնական համոզմունքներ կամ վնասակար մտածողության սովորություններ: Այս մտածելակերպը կներդրվի մեր մտքում: Բացի այն, որ վնասակար է, այս միտքը չի համապատասխանում իրականությանը: Նման ծայրահեղ մտածողությունը հաշվի չի առնում, որ կան բազմաթիվ այլ գործոններ, որոնք ազդում են կյանքի փորձի կամ մարդկանց վրա: Գրեք ձեր մտքի ցանկացած օրինաչափություն կամ սովորություն: Օրինակ, եթե դուք հակված եք մտածել «ես հիմար եմ», այս միտքը ինքնաքննադատական մտածելակերպի մեկ նշան է: Կան մի քանի սովորական մտածողության սխալներ.
- «Չափազանցնում», ինչը նշանակում է մտածել, որ ամենավատը լինելու է, օրինակ ՝ «Ինչ -որ վատ բան է լինելու»:
- «Ընդհանրացնել» նշանակում է եզրակացնել, թե ինչ կզգաք ՝ հիմնվելով մեկ կոնկրետ միջադեպի վրա, այնուհետև մտածել. «Ես միշտ թույլ եմ տալիս այս սխալը»:
- «Մտքի ընթերցում» նշանակում է մտածել, որ դուք գիտեք, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ: Օրինակ ՝ «Ես գիտեմ, որ նա ինձ չի սիրում»:
- «Կանխատեսել ապագան», ինչը նշանակում է հավատալ, որ դուք գիտեք, թե ինչ է լինելու, օրինակ ՝ «Ես ձախողվելու եմ»:
- «Ինքնաքննադատություն» նշանակում է բացասական մտածել քո մասին, օրինակ ՝ «Սա իմ բոլոր մեղքն է: Ես հիմար եմ »:
- «Մտածել սև ու սպիտակի մեջ», ինչը նշանակում է մտածել միայն որպես լավի կամ վատի ամեն ինչի մեջ և ոչ մի բան մեջտեղում: Օրինակ ՝ սև-սպիտակ մտածող մարդը կասեր ՝ «Նա ամենաանհանգստացնող մարդն է» կամ «Նա ամենազվարճալի մարդն է», բայց երբեք չմտածել. հետ »:
Քայլ 4. Մտածեք հետևանքների մասին:
Փորձեք հասկանալ, թե ինչու են որոշ մտքեր համարվում բացասական, որպեսզի իմանաք, թե ինչու դրանք պետք է փոխվեն: Օրինակ, եթե բացասական «Ես այնքան էլ լավը չեմ» մտքերը ձեզ անհանգստություն են պատճառում շփման մեջ, ցածր ինքնագնահատական կամ ինքնավնասում, դրանք բացասական անմիջական արդյունքներ են: Փորձեք հիշել այն բացասական հետևանքները, որոնք առաջացել են այս կրկնվող մտքերի առաջացման ժամանակ:
Բացասական մտքերի ցանկում գրեք նաև բացասաբար մտածելու բացասական հետևանքները: Դա արեք յուրաքանչյուր բացասական մտքի համար, որը կարող եք գտնել:
Քայլ 5. Գրանցեք ձեր մտքերը:
Գրառումներ կատարեք ՝ բացասական մտքերը բացահայտելու համար ամեն օր կամ ամեն շաբաթ:
Որոշեք այն գաղափարները, որոնք աջակցում և չեն աջակցում ձեր մտքերին: Օգտագործեք այս փաստարկները `որոշելու համար, թե որ մտքերն են ճշմարիտ և օգտակար: Օրինակ, եթե դուք ունեք բացասական միտք ՝ «ես բավական լավը չեմ», դուք ստեղծում եք գաղափարներ, որոնք հակասում են այս մտքերին. լավ եմ, ես արդեն լավ մարդ եմ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Փոխել վնասակար մտածողության սովորությունները
Քայլ 1. Մի օգտագործեք բացասական բառեր:
Դադարեք մտածել «չի կարելի» և «չի կարող» բառերի մասին: Թույլ տալով, որ բացասական մտքերը անընդհատ ծագեն, կազդի ձեր վրա, որպեսզի արձագանքեք այնպես, ինչը կհանգեցնի բացասական հետևանքների: Գիտակցաբար ջանքեր գործադրեք այս բառերը փոխարինելու համար «կամք» և «կարող»: Ընդունեք այն փաստը, որ բոլորը կարող են ձախողումներ ապրել, բայց դա դիտեք որպես փորձից դասեր քաղելու հնարավորություն, որպեսզի հետագայում ավելի լավը դառնաք:
Գրեք սովորաբար օգտագործվող բացասական կամ ծայրահեղ բառերը, օրինակ ՝ «միշտ» կամ «երբեք»: Սա մեկ սխալ մտածելակերպի օրինակ է, այն է ՝ սև-սպիտակ մտածողություն: Դրանից հետո օգտագործեք ավելի չեզոք հեռանկար կամ խոսքի եղանակ, օրինակ ՝ «հաճախ, երբեմն, կամ երբեմն»: Գրեք այս բառերը և դիտեք, թե ինչպես եք դրանք օգտագործում երկխոսության մեջ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ միշտ խոսեք ուրիշների համար առավել չեզոք կամ ավելի ընդունելի բառերով:
Քայլ 2. Հասկացեք բացասական հույզերի և մտքերի միջև փոխհարաբերությունները:
Բացասական մտքի օրինաչափությունները ճանաչելուց հետո եղեք տեղյակ, երբ առաջանում են այդ մտքերը և անմիջապես փոխեք դրանք դրական մտքերով:
- Միշտ փորձեք վերահսկել ձեր մտքերը և տեղյակ լինել բացասական մտքերի մասին: Դուք կարող եք դա անել ՝ գիտակցելով ամեն անգամ, երբ ունենում եք բացասական հույզեր, այնուհետև մտածելով. «Ի՞նչ մտքեր են առաջացրել այս հույզը»: Օրինակ, եթե դուք ընկճված եք, ինքներդ ձեզ հարց տվեք.
- Եթե կարծում եք, որ «ես լավը չեմ», փոխարինեք այն մեկ այլ մտքով և անընդհատ ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես լավ եմ: Ես արժանի եմ սիրված լինելու »: Այլապես, վերհիշեք անցյալի փորձը և մանրամասն մտածեք այն մասին, ինչ դուք ապրել եք, օրինակ. Olderերանալով ՝ ես հասկացա, որ բոլորն էլ իրենց կյանքում ձախողումներ են ապրել: Անհաջողություն զգալը չի նշանակում, որ ես բավականաչափ լավ չեմ փորձում: Ես իսկապես սխալներ թույլ տվեցի և չհաջողվեց հասնել իմ նպատակներին, բայց հիմա ես գիտեմ, որ կարող եմ նորից փորձել և շարունակել պարապել, մինչև իմ նպատակներին և երազանքներին հասնելը »:
- Շարունակական պրակտիկայով դուք կսովորեք ավելի հավասարակշռված մտածելակերպի և կդառնաք ավելի հմուտ: Այնուամենայնիվ, փորձեք վերահսկել ձեր մտքերը և անհրաժեշտության դեպքում փորձեք դրանք փոխել:
Քայլ 3. Ընտրեք իրատեսական կամ դրական բացատրություն:
Այս կյանքում ամեն ինչ կարելի է համարել լավ կամ վատ: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ տալիս է մի շիշ օծանելիք, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ նա ձեզ դուր է գալիս (դրական) կամ այն պատճառով, որ դուք վատ հոտ ունեք (բացասական): Theշմարտությունը պարզելու համար մտածեք ամենաիրատեսական բացատրության մասին և ապա ինքներդ ձեզ ասեք (ավելի լավ ՝ բարձրաձայն): Դրանից հետո մտածեք պատճառների մասին (իրատեսական), թե ինչու բացատրությունը պետք է ճշմարիտ լինի:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ից. Դրական մտածողություն
Քայլ 1. Մտածեք այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք:
Կազմեք մեծ և փոքր իրերի ցուցակ, որոնց համար երախտապարտ եք, օրինակ ՝ ընտանիք, սիրելիներ, ընտանի կենդանիներ, հարմարավետ տուն և այլն: Սա կարող է օգնել ձեզ գնահատել, թե որքան դրական բաներ կան առօրյա կյանքում, քանի որ դուք պետք է կարողանաք կենտրոնանալ ձեր ունեցածի վրա, այլ ոչ թե այն, ինչ չունեք:
Վատ իրավիճակներում կենտրոնացեք ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա, մի մտածեք այն ամենի մասին, ինչը լավ չէ: Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ երբեմն մոռանում եք, օրինակ ՝ այն տունը, որը միշտ ձեր ապաստանն է և այն սնունդը, որը միշտ մատուցվում է ձեր ստամոքսը լցնելու համար:
Քայլ 2. iceբաղվեք ձեր ուշադիրությամբ:
Սովորեք կառուցել իրազեկման տեխնիկա, որն ապացուցեց, որ նվազեցնում է ինքնաբուխ ծագող բացասական մտքերը: Իրազեկությունը մեզ շեղելու է բացասական բաներից: Այս ունակությունն ունեցող մարդիկ հակված են ավելի քիչ հակված լինել դեպրեսիայի և անհանգստության: Դուք կազատվեք բացասական մտքերից ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելով դրական բաների վրա: Այս ունակությունը շատ անհրաժեշտ է զգացմունքները կառավարելու վարժություններում ՝ հաղթահարելու տեխնիկայով: Ապրեք ներկայով, չափազանց մի մտածեք ապագայի կամ անցյալի մասին: Շատ մարդիկ այնքան ժամանակ են ծախսում ափսոսալով անցյալի փորձի համար կամ անհանգստանում, թե ինչ կարող է պատահել, որ նրանք չեն կարող վայելել իրենց ներկա կյանքը: Ընդունեք, որ չեք կարող փոխել անցյալը, բայց կարող եք վերահսկել ձեր ներկա կյանքը, որը կազդի ձեր ապագայի վրա:
Pորավարժություններ արեք ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով այն բանի վրա, ինչ դուք անում եք այս պահին, օրինակ ՝ ուտել, լողանալ կամ այլ սովորական զբաղմունքներ: Փորձեք լիովին տեղյակ լինել, թե ինչ է կատարվում այս պահին և ընդունեք այն ամենը, ինչ ապրում եք: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում ֆիզիկապես, ինչ եք տեսնում և այն զգացողություններին, որոնք դուք ապրում եք: Կենտրոնացեք միայն այն գործունեության վրա, որն այժմ զբաղվում եք:
Քայլ 3. Մտածեք ամեն օր որպես ձեր նպատակներին հասնելու նոր հնարավորություն:
Դուք կարող եք անընդհատ առկա նոր հնարավորություններ և հնարավորություններ բացահայտել: Կյանքում նպատակներ դնելով, դուք կարող եք ձեր էներգիան կենտրոնացնել դրական բաների վրա և այլևս անհանգստություն չզգալ, քանի որ միշտ բացասական բաների մասին եք մտածում:
- Սկսեք ՝ կազմելով որոշ ծրագրեր, որոնց ցանկանում եք հասնել 6 ամսվա ընթացքում, օրինակ ՝ աշխատանքի համար դիմելը, քոլեջն ավարտելը, մեքենա գնելը, ավելի շատ ընկերներ ձեռք բերելը կամ այն ամենը, ինչին ցանկանում եք հասնել: Սահմանեք նպատակ, որին կարող եք հասնել և իրատես լինել: Դուք կարող եք օգտագործել աշխատանքային թերթերը ձեր համակարգչի վրա կամ ստեղծել ձեր սեփականը:
- Օրը սկսեք ՝ կենտրոնանալով այն ջանքերի վրա, որոնք պետք է ներդնել ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Քայլ 4. Ընդունեք փոփոխությունը:
Գիտակցելը, որ փոփոխությունը կյանքի մի մասն է, կարող է կանխել բացասական մտքերն այն մասին, որ կյանքը միշտ լի է խնդիրներով:
- Առօրյա կյանքում մենք երբեմն հանդիպում ենք այնպիսի խնդիրների, որոնք գուցե այնքան անխուսափելի են, որ ամեն ինչ մեր հունով չի ընթանում: Փորձեք խնդիրը դիտել որպես աճի հնարավորություն կամ որպես համընդհանուր փորձ, որը պատահում է բոլորի հետ (օրինակ ՝ մահը), որպեսզի կարողանաք հաղթահարել այն:
- Կազմեք ձեր սեփական մանտրան կամ դրական հաստատումներ տվեք, որպեսզի կարողանաք ընդունել փոփոխությունները, օրինակ ՝ «Ամեն ինչ կընթանա այնպես, ինչպես պետք է» կամ «Փոփոխությունը կբացի նոր հնարավորություններ»:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ազատվեք հաջորդի համար բացասական մտածելակերպից
Քայլ 1. Օգտագործեք հաղթահարման տեխնիկա:
Բոլորս էլ բացասական մտածելու միտում ունենք: Ի լրումն իմանալու, թե ինչպես դրանք փոխել, պետք է կարողանաս նաև բացասական մտքերի հետ վարվել, եթե դրանք ճշմարիտ են: Օրինակ, եթե դուք կորցրել եք ձեր սիրելիին, ապա, ըստ ճշմարտության, կարող եք մտածել. «Ես շատ եմ կարոտում նրան»: Այս միտքը փոխելու կարիք չունի, եթե այն ճշմարիտ է, իրատեսական և օգտակար: Հետևաբար, մենք պետք է սովորենք, թե ինչպես վարվել բացասական մտքերի և բացասական իրավիճակների հետ:
- Տարբերեք բացասական մտքերի, որոնք պետք է փոխվեն և բացասական մտքերի միջև, որոնք իրական են: Ստուգեք ՝ արդյոք ձեր մտքերը համապատասխանում են վերը նկարագրված անբարենպաստ մտքերի չափանիշներին, այն է ՝ չափազանցնել, կանխատեսել ապագան, ինքնաքննադատել, գերընդհանուրացնել, սև-սպիտակ մտածելակերպ և մտքեր կարդալ: Եթե ձեր մտքերը չեն համապատասխանում այս չափանիշներին, հավանաբար դա բացասական մտածողության սովորություն չէ: Եթե դուք զբաղվում եք այնպիսի բարդ իրավիճակով, ինչպիսին է սիրելիի կորստի վիշտը կամ առողջական խնդիրը, սա այն իրավիճակն է, որտեղ բացասական մտքերն ընդունելի են:
- Փոխեք կամ շեղեք ինքներդ ձեզ ՝ զբաղվելով զվարճալի գործունեությամբ, որպեսզի չշարունակեք բացասական մտածել: Բացասական մտքերն ու հույզերը հաղթահարելու համար օգտագործեք հաղթահարման տեխնիկա, օրինակ ՝ զբաղվելով ստեղծագործական գործունեությամբ, գրելով և արտահայտիչ վարժություններով, ինչպիսիք են պարը:
- Activitiesբաղվեք բացօթյա գործունեությամբ: Արևի լույսը և մաքուր օդը ձեզ ավելի լավ են զգում և կարող են փոխել ձեր հեռանկարը: Վաղ արթնանալը և շրջելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և օգնել ձեզ դրական մտածել:
- Եթե դուք պատկանում եք որոշակի հավատքի կամ կրոնի, սովորություն դարձրեք աղոթել:
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր մտքերը:
Մի շտապեք փոխել ճիշտ մտքերը: Ընդունումն ընդունման և հանձնառության թերապիայի (ԱԿՏ) կարևոր ասպեկտն է ՝ փոխելու ձեր և ձեր ձևավորած մտքի ձևերի հարաբերությունները, այլ ոչ թե դրանք անմիջապես փոխելու միջոցով:
- Ընդունեք այն փաստը, որ մենք հաճախ բացասաբար ենք մտածում, որպեսզի դուք այլևս չազդվեք:
- Կան ճիշտ և սխալ մտքեր: Մի հավատացեք ձեր մտքերին միայն որպես փաստեր: Սրանք պարզապես գաղափարներ են, որոնք դուք եկել եք և կարող եք անտեսել:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա:
Բացասական մտքերը կշարունակեն աճել, եթե ֆիզիկապես և հոգեպես վատ զգանք: Լավ ֆիզիկական առողջությունը կապված է լավատեսության հետ: Հետեւաբար, դուք պետք է հոգ տանեք ինքներդ ձեզ, հատկապես դժվարությունների ժամանակ:
- Մրգեր, բանջարեղեն, սպիտակուցներ և վիտամիններ ուտելով սովորություն ձեռք բերեք հավասարակշռված դիետա կիրառել: Մի խմեք ալկոհոլ, դեղեր ընդունեք բժշկի կողմից սահմանված կարգով և խուսափեք անօրինական դեղամիջոցներից:
- Exորավարժությունները հիանալի միջոց են դրական հույզերը բարձրացնելու և բացասական մտքերից շեղելու համար: Creativeբաղվեք ստեղծագործական նոր սպորտաձևերով, ինչպիսիք են արշավը, ժայռամագլցումը, պարը, աերոբիկան, ինքնապաշտպանությունը և յոգան:
Քայլ 4. Խնդրեք առաջնորդություն և աջակցություն:
Այս հոդվածը կարդալը հիանալի սկիզբ է: Կարող եք նաև կարդալ այլ մարդկանց փորձը ՝ տեսնելու համար, որ բացասական մտածելակերպը դրականի փոխելը կարող է անել: Որոնեք ինտերնետում տեղեկատվություն «դրական մտքերի», «դրական արտահայտությունների» և այլնի մասին: Ձեր շրջապատում կան շատ դրական մարդիկ, ովքեր պատրաստ են օգնել ուրիշներին ազատվել բացասական մտքերից:
Քայլ 5. Ստացեք թերապիա:
Եթե բացասական մտքերը հանգեցնում են ծայրահեղ հույզերի կամ վնասակար վարքագծի, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել թերապիա կամ դեղորայք: Խորհրդակցեք պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ, եթե կարծում եք, որ ինքներդ ձեզ կամ մեկ ուրիշին եք վնասում, մեկ շաբաթից ավել է, ինչ ընկճված կամ վրդովված եք, կենտրոնանալու խնդիր ունեք, քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք (շատ կամ շատ քիչ), քաշի կամ ախորժակի փոփոխություն, էներգիայի կորուստ:, շահագրգռված չեն ինչ -որ բաներով զբաղվել: գործունեություն, որը ձեզ դուր է եկել, հեշտությամբ գրգռված են և միշտ լարված եք զգում:
- Խորհրդակցեք հոգեբանի, լիցենզավորված մասնագիտական խորհրդատուի, ամուսնության թերապևտի կամ ընտանեկան թերապևտի հետ: Կան մի քանի թերապիաներ, որոնք կարող են հատուկ օգնել մարդկանց փոխել բացասական մտքի ձևերը, ինչպիսիք են ճանաչողական վարքային թերապիան (ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT)), ընդունման և հանձնառության թերապիա (ACT) և դիալեկտիկական վարքի թերապիա (դիալեկտիկական վարքագծի թերապիա [DBT]): DBT- ն թերապիա է, որն օգնում է մարդուն բարելավել ճնշումն ընդունելու (բացասական մտքերն ու հույզերը հաղթահարելու) ունակությունը, սովորել զարգացնել իրազեկվածությունը և արդյունավետ հարաբերություններ հաստատել:
- Մտածեք բուժման տարբերակները: Եթե դուք ունեք խիստ բացասական մտածելակերպ (մտածում եք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու մասին), կրկնվող դեպրեսիա ունեք կամ անհանգստություն եք զգում, կարող եք ունենալ ավելի լուրջ հոգեկան առողջության խնդիր: Այս դեպքում դեղորայքը կարող է լինել հուզական խանգարումների և խնդրահարույց մտքերի գործընթացների (օրինակ ՝ մոլորության խանգարում) հաղթահարման տարբերակ: Գնահատման արդյունքների համար խորհրդակցեք հոգեբույժի հետ կամ քննարկեք հոգեմետ բուժման տարբերակները:
Խորհուրդներ
- Մտածողության բացասական ձևերը կարող են վարակիչ լինել: Ընկերացեք այն մարդկանց հետ, ովքեր լավատես են և ձեզ երջանիկ են զգում:
- Սկսեք փոքրից: Բացասական բաները դրականի վերածելը ավելի հեշտ կլինի, եթե դա աստիճանաբար անեք: Կարճ ժամանակում շատ վատ միտքը շատ լավի վերածելը կարող է շատ դժվար լինել: Ինքդ քեզ ասելը, որ իսկապես սիրում ես մեկին, ում ատում ես, համարժեք է ինքդ քեզ ստելուն և անիմաստ է: Փոխարենը, փորձեք գտնել ամենափոքր դրական կողմերը և համոզվեք, որ հավատում եք դրանց, նախքան ավելի մեծ դրական կողմերին անցնելը: Մի ստիպեք ձեզ դրական մտածել: Ընդունեք, որ բացասական մտքերը հակադրություն են ստեղծում կյանքում և հիշեք, որ եթե չգիտեք, թե ինչը ձեզ դուր չի գալիս, ապա դուք նույնպես չգիտեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս: Դուք կարող եք ընտրել այն, ինչի մասին մտածում եք, բայց մի հուսահատվեք, եթե երբեմն -երբեմն ձախողվեք: Փոխարենը, եթե նկատում եք, որ բացասական մտքի օրինաչափություն է հայտնվում, դիտեք դա որպես խնդրի պատասխան ստանալու հնարավորություն: Usuallyգացմունքային խնդիրները սովորաբար շատ բարդ են և համընկնում:Բացի բազմաթիվ պատճառներից և դրանց բուժման տարիներից, շատ գործոններ են դեր խաղում հուզական խնդիրներ առաջացնելու մեջ: Համբերատար լինելը և իրազեկվածությունը երկար տևելը երկար գործընթաց է, քանի դեռ չեք կարող հանգիստ լինել, երբ բացասական մտքեր նորից ծագեն: Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
Գուշացում
- Թույլ մի տվեք, որ բացասական մտքերը նորից ծագեն: Վերացրեք և փոխարինեք իրականությանը չհամապատասխանող բացասական մտքերը դրական մտքերով: Այս մեթոդը կձևավորի դրական մտածելակերպ, որը կփոխարինի բացասական մտքի օրինաչափությանը:
- Եթե կարծում եք, որ ցանկանում եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ մեկ ուրիշին, հնարավորինս շուտ խոսեք հոգեբանի կամ բժշկի հետ:
