Դուք, անշուշտ, գիտեք, որ մարդկային միտքն ունի զարմանալի ունակություններ: Բայց երբեմն, ինչ -որ մեկն արդեն խրված է կոշտ կամ նեղ մտածելակերպի մեջ և դժվարանում է փոխել այն: Մի անհանգստացիր. Իրոք, մարդկային մտածելակերպը շատ դինամիկ և ճկուն գործիք է, որպեսզի այն միշտ կարողանա զարգանալ ավելի լավ ուղղությամբ: Դա անելու համար փորձեք շրջապատող աշխարհին նայել նոր տեսանկյունից: Բացի այդ, դիտեք գիտելիքը որպես գիտություն, որը չպետք է դադարեք սովորել և մի հապաղեք հարստացնել փորձը ՝ նոր բաներ անելով: Համոզվեք, որ նաև առողջ ապրելակերպ եք վարում, այո:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Նոր մտածելակերպի ստեղծում
Քայլ 1. Կառուցեք իրազեկություն և ավելի խորը ընկղմվեք ձեր շուրջը եղած զգացմունքների, զգացմունքների և երանգների հետ:
Դա անելը կարող է նաև բարելավել հիշողության որակը և ամրապնդել ձեր մտքի ուժը:
- Փորձեք ինքնագիտակցության մեդիտացիա անել: Նստեք հանգիստ տեղում 5 րոպե փակ աչքերով: Դրանից հետո ձեր միտքը կենտրոնացրեք ձեր մարմնի կողմից գրավված բոլոր զգացմունքների վրա, ինչպիսիք են օդորակիչի ձայնը կամ այն աթոռի զգացումը, որի մեջ նստած եք: Փորձեք որսալ ամեն մի մանրուք, նույնիսկ շատ չնչին:
- Երբ ինչ -որ բան եք ուտում, սնունդը ծամեք դանդաղ տեմպերով: Cheամելու ընթացքում զգացեք ձեր օգտագործած սննդի հյուսվածքը, համը և զգացումը:
- Եթե դուք գտնվում եք հասարակական վայրում, մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ ձեր շուրջը եղած բոլոր մանրամասներին ծանոթ լինելու համար, ինչպիսիք են տերևների ընկնելը, դիմացի շենքի դեկորացիաները կամ շրջապատի մարդկանց տեղաշարժը:
- Դպրոցում կամ աշխատավայրում փորձեք հիմնավորման տեխնիկան: Մեկ րոպե ժամանակ տրամադրեք այն ամենին, ինչ զգում եք, օրինակ ՝ աթոռի վրա, որի վրա նստած եք կամ ձեռքի սեղանի վերևում:
Քայլ 2. Կառուցեք դրական մտածելակերպ ձեր շրջապատող աշխարհի մասին:
Խնդիրների կամ խոչընդոտների հանդիպելիս փորձեք շարունակել կառուցել լավատեսական մտածելակերպ: Հիշեք, որ դրական մտածողությունը և սիրով, ստեղծագործությամբ և երջանկությամբ ներկված ձեր մարմնին և մտքին հանգիստ կպահի: Մինչդեռ, բացասական մտքերը, ինչպիսիք են վախը, նախանձը, ատելությունը և զայրույթը, կհանգեցնեն տխրության, սթրեսի կամ անհանգստության առաջացմանը:
- Եթե այս ամբողջ ընթացքում հակված եք բացասական մտածել շատ բաների մասին, պարտադիր չէ, որ ինքներդ ձեզ ստիպեք միշտ դրական մտածել: Փոխարենը, նախ անցեք չեզոք մտածելակերպի, քանի որ կամաց -կամաց սրում եք ձեր դրականությունը:
- Ամեն առավոտ ինքներդ ձեզ հետ խոսեք հայելու մեջ: Համոզվեք, որ ասում եք միայն դրական բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Այսօր հաստատ ավելի լավ կլինի, քան երեկ» կամ «Ես այսօր կարող եմ միանշանակ լավ օր անցկացնել»:
- Մեջբերումներ, պաստառներ, բաժակներ կամ այլ հիշեցումներ, որոնք պարունակում են մոտիվացիոն նախադասություններ, կարող են նաև ձեր միտքը դրական պահել օրվա ընթացքում: Հետևաբար, ազատ զգուշությամբ թողեք դրական նախադասություն կամ մեջբերում պարունակող գրառում դրամապանակում կամ գրասեղանի վրա:
- Դրական մտածողության առավելությունները կյանքի երկարացումն են, սթրեսի նվազեցումը, հոգեբանական առողջության ամրապնդումը և տարբեր դժվարին իրավիճակներին արձագանքելու ունակության բարձրացումը:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր կողմնակալությունը:
Beգույշ եղեք, կողմնակալ լինելը կարող է ստիպել ձեզ անընդհատ արդարացնել այն, ինչ իրականում սխալ է: Դա հաղթահարելու համար նախ բացահայտեք ձեր կողմնակալությունը: Դիտարկեք ձեր մտքերը, զգացմունքներն ու գործողությունները, այնուհետև կասկածի տակ դրեք դրանց հիմքում ընկած պատճառները և վիճարկեք ձեր մտքում ընկած ցանկացած ենթադրություն:
- Օրինակ, ձեր առաջացող կողմնակալությունը կարող է ձեզ ստիպել փառաբանել ձեր հաջողությունը, բայց դժվարությամբ պատասխանատվություն կրել ձեր սխալների համար: Օրինակ, ավելի հավանական է, որ ձեր ուսուցչին կամ պրոֆեսորին մեղադրեք թեստում վատ գնահատական ստանալու համար, բայց փառաբանեք ինքներդ ձեզ, եթե ստանաք A:
- Հաստատման կողմնակալությունը անձի ՝ իր կարծիքը կամ համոզմունքը հաստատող տեղեկատվություն ընդունելու հակումն է: Օրինակ, դուք կարող եք անտեսել այն փաստերը, որոնք չեն պաշտպանում ձեր քաղաքական գաղափարախոսությունը:
- Երբեմն, մարդիկ որոշումներ են կայացնում իրենց հասած արդյունքների հիման վրա, այլ ոչ թե այդ որոշումների տրամաբանության: Այն, որ շահեցիք վիճակախաղը, չի նշանակում, որ վիճակախաղ գնելը խելացի որոշում է:
- Մարդիկ հակված են իրենց համարել ավելի կողմնակալ, քան շրջապատող մարդիկ: Սա նշանակում է, որ մարդիկ, բնականաբար, դժվարանում են կամ հակված են աչք փակել իրենց ճանաչողական կողմնակալության վրա:
Քայլ 4. Լսեք ձեր ինտուիցիային:
Ինտուիցիան ներքին ձայնն է, որն օգնում է բացահայտել լավ և վատ որոշումները: Հետեւաբար, մի անտեսեք այն եւ միշտ ինտուիցիան ներգրավեք որպես օբյեկտիվ եւ հիմնավորված որոշումներ կայացնելու գործիք:
Որոշումներ կայացնելիս ներգրավեք ինտուիցիան, բայց մի ապավինեք միայն ձեր ինտուիցիային: Օրինակ, եթե ձեզ հետաքրքրում է նոր տուն գնելը, ամենայն հավանականությամբ կգտնեք այն, որն ունի ավելի դրական և հաճելի «աուրա»: Փորձեք բացահայտել այս ինտուիցիայի պատճառը:
Քայլ 5. Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ կարող է փոխվել:
Մարդու միտքը դինամիկ և ճկուն գործիք է: Նույնիսկ եթե ձեր ներկայիս մտածելակերպը թունդ և (կամ) նեղ է զգում, հասկացեք, որ ճիշտ մոտիվացիայի դեպքում ձեր միտքը կարող է աճել և ընդլայնվել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորը, ներառյալ դուք, իրավունք ունեն զբաղվել նոր գործունեությամբ, հրաժարվել հին սովորություններից և փոփոխություններ կատարել ինքներդ ձեզ բարելավելու համար:
Ընդհանրապես, նոր սովորություն ձևավորելու կամ հինը դադարեցնելու համար տևում է մոտ 66 օր: Մի հանձնվեք և շարունակեք փորձել: Որոշ ժամանակ անց ձեր մարմինն ու միտքը, անշուշտ, կսովորեն դրան:
Քայլ 6. Հասկացեք աշխատանքային հիշողության հայեցակարգը:
Աշխատանքային հիշողությունը ուղեղի այն հատվածն է, որը պատասխանատու է միաժամանակ պահելու և մշակելու տեղեկատվության մի մասը: Օրինակ, եթե այժմ կարդում եք այս նախադասությունը, ձեր ուղեղը իրականում օգտագործում է աշխատանքային հիշողություն `նախադասությունը հասկանալու և մարսելու համար: Տեղյա՞կ եք, որ մարդիկ միշտ մեկ առ մեկ կարդում են իրենց առջև դրված նախադասությունները, իսկ երբեմն էլ կանգ են առնում ՝ վերընթերցելու համար անհասկանալի նախադասություններ: Այսպիսով, կարելի է եզրակացնել, որ մարդու աշխատանքային հիշողությունը տեղեկատվությունը փոքր մասշտաբով է մշակում: Սա նշանակում է, որ ձեզ ստիպել կարդալ ավելի արագ և ավելին, քան իրականում կարող է պահանջել կենտրոնացման ավելի բարձր մակարդակ, մանավանդ որ դա անելը իրականում մեծ վնաս կհասցնի ձեր աշխատանքային հիշողությանը:
-
Հավանական է, որ ձեզանից շատերը չեն կարողանա միանգամից կլանել շատ տեղեկատվություն կամ ցուցումներ: Այլ կերպ ասած, հրահանգը կամ տեղեկատվությունը պետք է մի քանի անգամ կրկնվել, որպեսզի ձեր ուղեղի համար ավելի դյուրամարս լինի: Այս իրավիճակը տարօրինակ չէ նրանով, որ մարդու ուղեղը կարող է միաժամանակ մշակել միայն սահմանափակ քանակությամբ տեղեկատվություն: Այնուամենայնիվ, բոլորի ուղեղի կարողությունների սահմանափակումները նույնը չեն: Հետևաբար, հասկացեք ձեր սահմանները, որպեսզի ձեր մարմինը և միտքը չզգան գերբեռնված կամ ուժասպառ:
- Եթե ինչ -որ կարևոր բան պետք է անեք, փորձեք նախ կենտրոնացնել ուշադրությունը: Դրանից հետո, որքան հնարավոր է շատ ժամանակ տրամադրեք, որպեսզի կատարեք յուրաքանչյուր առաջադրանք, որը պետք է կատարեք: Անցեք գործընթացին հանգիստ և չշտապելով: Երբ ձեր աշխատանքային հիշողությունը հասնի բավարար ուժի ՝ տեղեկատվությունը գրավելու կամ ուղեղի այլ մասերի հետ կապվելու համար, ձեր մտածողության և աշխատանքի արագությունը կաճի: Բայց ի սկզբանե, միակ բանը, որ պետք է անել, փորձել կենտրոնանալն է:
- Դասավորեք սեղանի կամ սենյակի այն իրերը, որոնք կարող են շեղել ձեր ուշադրությունը:
- Ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ տվեք կյանքի կարևոր որոշումներ կայացնելու համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Սովորեք և աճեք
Քայլ 1. Ամեն օր կարդացեք գրքեր, պատմություններ և նորություններ:
Ընթերցանությունը ձեր գիտելիքները հարստացնելու, կարեկցանքի հմտությունները բարձրացնելու և իրազեկվածությունը բարձրացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Կարդացեք ձեր գտած ցանկացած նյութ: Գիրք կարդացեք գիշերը քնելուց առաջ, առավոտյան արթնանալուց կարդացեք թերթ և կարդացեք բանաստեղծություն կամ կարճ պատմություն, եթե սահմանափակ ժամանակ ունեք:
Գեղարվեստական և ոչ գեղարվեստական պատմությունները ունեն նույն առավելությունները: Ոչ գեղարվեստական պատմությունները կարող են հարստացնել ձեր գիտելիքները ձեր շուրջը կատարվող իրադարձությունների վերաբերյալ: Մինչդեռ գեղարվեստական գրականությունը կարող է ամրապնդել ձեր կարեկցանքը, երևակայությունը և ուղեղի կապը:
Քայլ 2. Գրեք `ձեր հիշողությունը և խնդիրներ լուծելու հմտությունները սրելու համար:
Փաստորեն, գրելը շատ արդյունավետ գործիք է ձեր մտածելակերպը հասունացնելու համար: Մասնավորապես, գրելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ մշակել ձեր առօրյան, ավելի խելամիտ վերլուծել խնդիրները և հարստացնել ձեր ստեղծագործական կարողությունը: Հետևաբար, փորձեք պահել հատուկ օրագիր, որով կարող եք գրանցել ձեր ապրած իրադարձությունները կամ կատարելագործել գեղարվեստական գրելու հմտությունները: Եթե բախվում եք խնդրի հետ, փորձեք գրել այն և տեսեք, թե արդյոք այդ մեթոդը կարող է օգնել ձեզ լուծում գտնել:
- Երախտագիտության օրագիրը շատ հզոր գործիք է ՝ դրդելու ձեզ գրավոր ավելի ջանասեր լինել և հասունացնել ձեր միտքը: Ամեն օր գրեք 1 բան, որի համար շնորհակալ եք: Վստահի՛ր ինձ, հետո անպայման քեզ ավելի դրական և վստահ կզգաս:
- Եթե ցանկանում եք կիսվել ձեր մտքերով ավելի շատ մարդկանց հետ, փորձեք բլոգավարել: Այս բլոգերում այլ մարդիկ կարող են մեկնաբանություններ թողնել և ձեզ նոր հեռանկար տալ:
Քայլ 3. Հարցեր տվեք, երբ բախվում եք ինչ -որ նոր բանի:
Հզոր հարցեր տալը հարստացնում է ձեր գիտելիքները նոր փաստական մանրամասների վերաբերյալ ՝ միևնույն ժամանակ մարտահրավեր նետելով ձեր աշխարհայացքին: Երբ բախվում եք ինչ -որ նոր բանի, մի ամաչեք անհասկանալի հարցեր տալուց: Եթե ոչ ոք չի կարող պատասխանել ձեր հարցին, ինքներդ գտեք պատասխանը:
- Հարցեր տվեք նաև ձեր և այլ մարդկանց մասին: Որո՞նք են ձեր արած գործերի պատճառները: Ինչու՞ եք ինչ -որ բանի հավատում կամ հաճույք ստանում:
- Փորձեք կազմել 50 հարցերի ցանկ: Եթե ինչ -որ բան եղել է, որը դուք միշտ ցանկացել եք իմանալ կամ հարցնել, փորձեք գրել այն: Նաև նայեք ձեր շուրջը գտնվող սենյակին և մտածեք, թե ինչպիսին է արտադրության գործընթացը կամ ինչպիսի տեսք ունի որոշակի առարկան: Դրանից հետո պատասխանեք բոլոր հարցերին:
Քայլ 4. Փորձեք հավաքել գլուխկոտրուկ կամ կատարել այլ խաղեր, որոնք կարող են սրել ձեր ուղեղի ինտելեկտը:
Ինչպես մարմնի այլ մասերը, այնպես էլ ձեր ուղեղը պետք է մարզվի, գիտե՞ք: Հետևաբար, ժամանակ հատկացրեք ՝ խաղալու ուղեղը խթանող խաղեր, ինչպիսիք են Tetris- ը, Sudoku- ն և հանելուկներ, կամ փորձեք լուծել մաթեմատիկական խնդիրներ: Բացի ուղեղը սրելուց, դա արդյունավետ է նաև ձեր հիշողությունը, խնդիրները լուծելու և քննադատական մտածողության հմտությունները բարելավելու համար:
- Ներբեռնեք ծրագրեր ՝ հանելուկներ խաղալու կամ ձեր ուղեղը մարզելու համար և դրանք օրական առնվազն 15 րոպե օգտագործեք ՝ ձեր քննադատական մտածողության հմտությունները սրելու համար:
- Մի փորձեք միայն մեկ տեսակի խաղ: Եթե դուք ամեն օր միայն սուդոկու եք խաղում, հավանականությունը մեծ է, որ գլուխկոտրուկ հավաքելու կամ խնդիր լուծելու ձեր ունակությունը այնքան էլ չի կատարելագործվի:
Քայլ 5. Կատարեք գիտափորձ ձեր տանը:
Ուզու՞մ եք մտածել գիտնականի պես: Փորձեք կատարել պարզ փորձեր ՝ ձեր հետաքրքրասիրությունը, քննադատական մտածողությունը և գիտական ինտելեկտը բարձրացնելու համար:
- Օրինակ, կարող եք փորձել կարտոֆիլից մարտկոցներ պատրաստել, ընկույզներ բաժանել կամ կաթից պլաստիկ պատրաստել:
- Համոզվեք, որ ձեր կատարած փորձերը ներառում են միայն պարզ և հեշտ գտնելու առարկաներ առօրյա կյանքում: Այլ կերպ ասած, խուսափեք վտանգավոր կամ դյուրավառ քիմիական նյութերի հետ կապված փորձերից:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Հարստացնելով փորձը
Քայլ 1. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
Եթե մարդը փորձում է միայն այնպիսի բաներ, որոնք իրեն հարազատ և հարմարավետ են զգում, ապա, անշուշտ, նրա մտածելակերպն ու հեռանկարը ոչ մի տեղ չեն շարժվի: Հետեւաբար, մի հապաղեք փորձել նոր բաներ, որոնք ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս են: Չնայած սկզբում անհարմար կզգաք, հասկացեք, որ օգուտները մի օր կզգաք:
- Մտածեք մի գործունեության մասին, որը նախկինում երբեք չէիք փորձել, բայց որը ձեզ միշտ հետաքրքիր էր թվում: Օրինակ, մի հապաղեք սուզվել կամ ուղղաթիռով զբոսնել, եթե միշտ ցանկացել եք դա անել:
- Ամեն մարդ իր վախերն ունի: Օրինակ, դուք, հավանաբար, միշտ սառը քրտինքի մեջ եք ընկել, երբ ստիպված եք լինում հրապարակավ խոսել կամ բարձունքների վրա կանգնել: Եթե վախը դեռ լուրջ ֆոբիա չէ, փորձեք բացահայտել և դիմակայել դրան: Օրինակ, համարձակություն ունեցեք խոսելու համայնքային հավաքույթներում կամ փորձեք ժայռամագլցում: Եթե վախն այնքան ուժեղ է, որ ձեզ դժվարացնում է ամենօրյա գործունեություն իրականացնելը, անհապաղ խորհրդակցեք հոգեկան առողջության վստահելի մասնագետի հետ:
Քայլ 2. Սովորեք նոր ունակություններ:
Փորձը և գիտելիքները հարստացնելուց բացի, դա արդյունավետ է տարիքի հետ ուղեղի հստակությունը պահպանելու համար: Մտածեք նոր բաներ անելու մասին, որոնք դուք միշտ ցանկացել եք, բայց ժամանակ չեք ունեցել փորձելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում թերթեք համացանցը մոտակա հմտությունների դասերի կամ առցանց ուսուցման տեսանյութերի մասին տեղեկությունների համար, որոնց կարող եք մուտք գործել երբ ցանկանաք:
- Որոշ ստեղծագործական նյութեր, որոնք արժե սովորել, այն է, թե ինչպես նկարել, կավե արհեստներ պատրաստել, զարդեր պատրաստել կամ կարել:
- Մինչդեռ, ֆիզիկական գործունեության որոշ օրինակներ, որոնք արժե փորձել, պտտվող պարեր են, սիրված սպորտային ակումբին միանալը կամ յոգայով զբաղվելը:
- Մտածեք այն ունակությունների մասին, որոնք հետագայում կարող են հեշտացնել ձեր կյանքը: Օրինակ, սովորեք, թե ինչպես անել տնային գործերը, մասնակցել խոհարարության դասին կամ սովորել, թե ինչպես ինքնուրույն մեքենա վերանորոգել:
Քայլ 3. Ընդլայնել ասոցիացիան:
Իրականում, սոցիալական հարաբերությունները շատ կարևոր գործոն են, որոնք օգնում են մարդուն աճել: Նոր մարդիկ հսկայական ներդրում կունենան ձեր փորձառությունների, գաղափարների և համոզմունքների հարստացման գործում: Բացի այդ, նրանք կարող են մարտահրավեր նետել և/կամ ընդլայնել ձեր մտածելակերպը:
- Հետևաբար, ձեր շահերին համապատասխանող ակումբին կամ համայնքին միանալը ոչ մի վնաս չունի: Օրինակ, կարող եք միանալ սեղանի խաղերի ակումբին, բնապահպանական խմբին կամ տրիկոտաժի համայնքին:
- Մի վախեցեք ընկերանալ այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեն տարբեր համոզմունքներ, մշակութային պատկերացումներ և ձեր ապրելակերպը: Նման մարդկանց հանդիպելու համար փորձեք ներկա լինել մշակութային փառատոնի, որոշակի կրոնական տոնակատարության կամ շքերթի:
- Միացեք սպորտային ակումբին: Այդպես վարվելով ՝ դուք կսովորեցնեք ավելի լավ հանդես գալ թիմում:
Քայլ 4. Travelանապարհորդեք նոր վայրեր:
Իրականում, ճանապարհորդելը զարմանալի օգուտներ է բերում մարդու բաց մտածողության որակի համար: Travelingամփորդելով նոր և հետաքրքիր քաղաք կամ երկիր, դուք անխուսափելիորեն ստիպված կլինեք գործ ունենալ նոր մարդկանց, մշակույթների, միջավայրի և մտածելակերպի հետ:
- Արձակուրդի ճիշտ վայրը որոշելու համար մտածեք ձեզ հետաքրքրող բաների մասին: Օրինակ, եթե հաճույք եք ստանում կենդանիների և բնության հետ ժամանակ անցկացնելուց, փորձեք այցելել մոտակա ազգային պարկ: Եթե իրականում ձեզ հետաքրքրում են պատմական խնդիրները, փորձեք այցելել հանրաճանաչ թանգարաններ, պատմական շենքեր կամ հուշարձաններ:
- Եթե ձեր զբաղված կյանքը չափազանց զբաղված չէ, ինչու՞ չփորձեք այցելել այնպիսի մեծ քաղաքներ, ինչպիսիք են Նյու Յորքը, Լոնդոնը կամ Տոկիոն: Իհարկե, դա իրականացնելու համար ձեզ ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի, բայց հավատացեք ինձ, փորձն անպայման կհարստացնի ձեր գիտելիքների և հեռանկարների հորիզոնները:
Քայլ 5. Կամավոր օգնիր ուրիշներին, ովքեր քո օգնության կարիքն ունեն:
Օգտակար դարձրու քո գոյությունը ոչ միայն քո, այլև համայնքի համար: Բացի այդ, կամավորությունը կարող է նաև բարելավել կարեկցելու, շփվելու և մտածելու կարողությունը: Կհանդիպեք նոր մարդկանց, ովքեր ունեն կյանքի տարբեր հեռանկարներ: Այնտեղից դուք կսովորեք հասարակության համար օգտակար խնդիրների լուծման ուղիներ:
- Փնտրեք կազմակերպություններ կամ բարեգործական կազմակերպություններ, որոնք կամավորների կարիք ունեն ձեր տարածքում: Հիշեք, ընտրեք այն խնդիրները, որոնք, ձեր կարծիքով, կարևոր են:
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք կամավոր լինել նաև դպրոցներում, համայնքային կենտրոններում, կենդանիների ապաստարաններում կամ քաղաքի կենտրոնում տեղի ունեցող իրադարձություններում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Առողջ մտածելակերպ կառուցելը
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր արտադրողականությունը ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ձանձրույթը ոչ միայն կնվազեցնի ձեր էներգիայի մակարդակը, այլև կարող է ձանձրացնել ձեր միտքը: Հետևաբար, խրախուսեք ձեր մարմնին օրվա ընթացքում տարբեր գործողություններ կատարել: Եթե ժամանակ ունեք հանգստանալու, կառչեք այնպիսի գործողություններից, որոնք կարող են սրել ձեր ուղեղը, օրինակ ՝ կարդալ, գլուխկոտրուկներ խաղալ, շփվել կամ արհեստներ պատրաստել:
- Իհարկե, կարող եք հանգստանալ հանգստանալու և ոչինչ չանելու համար: Օրինակ ՝ ոչ ոք ձեզ չի արգելում գիշերը մեկ ժամ հեռուստացույց դիտել: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ դա շատ երկար չեք անի անընդմեջ մի քանի օր:
- Համատեղեք ձեր կատարած գործողությունները, որպեսզի չձանձրանաք: Օրինակ, կարող եք մեկ ժամ խաղ խաղալ, այնուհետև հանգիստ զբոսնել: Դրանից հետո փորձեք ձեր նախընտրած բաղադրատոմսը, ապա ճաշից հետո կարդացեք հետաքրքիր գիրք:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Moodորավարժությունների օգուտները ՝ տրամադրությունը բարելավելու, իրազեկվածությունը բարձրացնելու և խնդիրների լուծման համար ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար, լայնորեն ճանաչված են: Հետեւաբար, փորձեք ժամանակ հատկացնել բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների, ինչպիսիք են վազքը կամ ծանրությունը բարձրացնելը, շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ: Մնացած օրերին փորձեք անել առնվազն 30 րոպե ավելի քիչ ծանրաբեռնված գործունեություն, ինչպիսիք են քայլելը, լողը կամ հեծանիվ վարելը:
- Ձեր առջև նպատակ դրեք քայլել օրական առնվազն 10 հազար քայլով: Հնարավորության դեպքում գնեք քայլաչափ ՝ ձեր շարժունակությունն ավելի ճշգրիտ չափելու համար:
- Մի նստիր ամբողջ օրը: Ամեն ժամ տրամադրեք 5 րոպե ՝ զբոսնելու, ձգվելու կամ թռիչք կատարելու համար ՝ ձեր միտքն «արթնացնելու» և ձեր էներգիան ավելացնելու համար:
- Եթե դուք բախվում եք խնդրի հետ և լուծում չեք գտնում, ձեր շարժունակության բարձրացումը, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը կամ վազքը, կարող է օգնել ձեր ուղեղին լուծում գտնել:
Քայլ 3. Կերեք առողջ և ուղեղի առողջության համար օգտակար սնունդ:
Փաստորեն, ապացուցված է, որ ցածր կալորիականությամբ և հագեցած ճարպերով սնունդը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը և հիշողությունը: Բացի այդ, ավելացրեք նաև թարմ սննդի սպառումը `ակնթարթային կամ վերամշակված սննդի փոխարեն:
- Ընտրեք օմեգա 3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ձուկը, ընկույզը, ջրիմուռները, ձմեռային դդումը և բրոկոլին: Դրանք բոլորը օգտակար են ձեր ճանաչողական առողջությանն աջակցելու համար:
- Այլ մթերքներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել ուղեղի աշխատանքը, հապալասը, ընկույզը, ավոկադոն և կաղամբն են: Բացի այդ, ենթադրվում է, որ այնպիսի ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը և թեյը, դրական օգուտներ են պարունակում ճանաչողական առողջության համար:
Քայլ 4. Ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ:
Հիշեք, որ քունը շատ կարևոր գործոն է ՝ ձեր մարմնի և մտքի աշխատանքը առավելագույնի հասցնելու համար: Իրականում քնի պակասը կարող է նվազեցնել ձեր հիշողության, տրամադրության, ճանաչողական մտածողության և տրամաբանական մտածողության որակը:
- Փորձեք միշտ քնել և ամեն օր արթնանալ միևնույն ժամին: Քնի պլանավորված ռեժիմը կարձանագրվի ձեր ուղեղի կողմից և կօգնի ձեզ ավելի հեշտ քնել գիշերը:
- Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ խուսափեք էլեկտրոնային սարքերից, որոնք շատ պայծառ լույս են արձակում, օրինակ ՝ բջջային հեռախոսներ և համակարգիչներ: Դրանով դուք, անկասկած, կկարողանաք ավելի արագ քնել և ունենալ ավելի որակյալ քուն:
Քայլ 5. Մտածեք ՝ ձեր ինքնագիտակցությունը բարձրացնելու համար:
Գտեք հանգիստ վայր և նստեք հարմարավետ վիճակում 5 րոպե: Դրանից հետո կենտրոնացեք խորը, դանդաղ շունչ քաշելու վրա: Եթե ձեր միտքը սկսում է շեղվել այլ բաներից, փորձեք ձեր ուշադրությունը դարձնել ձեր շունչը:
- Մեդիտացիան կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, հանգստացնել ձեր մարմինն ու միտքը, հարստացնել ձեր հեռանկարը և ամրապնդել ձեր ինքնագիտակցությունը:
- Փորձեք ներբեռնել այնպիսի ծրագիր, որն ապահովում է ուղղորդված մեդիտացիա, ինչպիսիք են Headspace- ը, Insight Timer- ը կամ Calm- ը:
Քայլ 6. Ներգրավվեք դրական և առողջ սոցիալական հարաբերությունների մեջ:
Իրականում, այլ մարդկանց հետ կապ հաստատելը կարող է օգնել հարստացնել ձեր գաղափարներն ու գիտելիքները, ինչպես նաև ընդլայնել ձեր կյանքի հեռանկարը: Հետեւաբար, մշակեք ձեր հարաբերությունները ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ: Օրինակ, մի հապաղեք նրանց հրավիրել գործունեության, հանդիպել կամ պարզապես միասին ընթրել ՝ միմյանց հետ իրենց հարաբերությունները ամրապնդելու համար:
- Դրանից հետո սկսեք նրանց հրավիրել քննարկելու միմյանց համոզմունքները, գաղափարները և (կամ) մտքերը: Հավատացեք ինձ, նրանց մեծ հեռանկարները, անշուշտ, ձեզ կզարմացնեն և հնարավորինս կընդլայնեն ձեր հեռանկարը իրադարձության կամ երևույթի վերաբերյալ:
- Բացեք ձեր միտքը այլ մարդկանց հետ քննարկելիս: Իհարկե, միշտ չէ, որ պետք է համաձայնվել նրանց հետ: Բայց գոնե հասկացեք, որ դուք կարող եք շատ բան սովորել ՝ պարզապես լինելով լավ ունկնդիր:
