Շատ մարդկանց համար կյանքը երբեմն կարող է շատ դժվար և ծանրաբեռնված լինել: Լավ նորությունն այն է, որ կան մի քանի բաներ, որոնցով կարող եք ազատվել բացասական ազդեցություններից և հանգիստ օրով անցկացնել ձեր օրը: Կարող են լինել մարդիկ, ովքեր դեռ չգիտեն, թե ինչպես սկսել, բայց այսուհետ կարող եք սկսել ապրել խաղաղ կյանքով ՝ լինի դա փոքր փոփոխություններ ձեր վարքագծում, թե՞ մեծ փոփոխություններ ձեր ապրելակերպում: Կարդացեք այս հոդվածը և կատարեք հետևյալ քայլերը, որպեսզի կարողանաք զգալ ձեր արժանի խաղաղությունը:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 2 -ից
Քայլ 1. Սովորեք երկար ու կանոնավոր շնչել:
Չնայած դա հեշտ է թվում, բայց դուք պետք է զբաղվեք շնչառական տեխնիկայով, որպեսզի կարողանաք երկար և կանոնավոր շնչել: Խելամիտ շնչառությունը միտքը հանգստացնելու լավագույն միջոցն է, քանի որ մեր զգացմունքների վրա մեծապես ազդում է շնչառությունը: Եթե կարողանաք հարմարեցնել ձեր շնչառության ռիթմը ՝ ավելի երկար և հանգիստ լինելու համար, ձեր զգացմունքները նույնպես կդառնան ավելի հանգիստ: Exercisesույց տրված է, որ շնչառական վարժությունները նվազեցնում են կորտիզոլի հորմոնի մակարդակը (սթրեսի հորմոն) և ակտիվացնում պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը ՝ նյարդային համակարգի այն հատվածը, որը կարգավորում է մեր մարմինը հանգստանալ և կատարել մարսողական գործառույթներ: Սկսեք շնչառություն վարել հետևյալ ուղեցույցների համաձայն.
- Գտեք հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք հարմարավետ նստել:
- Մեկ ափը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքի վրա:
- Խորը շունչ քաշեք ՝ օգտագործելով որովայնի մկանները մինչև ստամոքսի ընդլայնումը, բայց կրծքավանդակը ընդհանրապես չի շարժվում:
- Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը, ապա դանդաղ արտաշնչեք:
- Կրկնեք այս քայլերը, մինչև չգտաք հանգիստ շնչառական ռիթմ: Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր 10 րոպե:
Քայլ 2. Սովորեք մարզվել:
Կանոնավոր վարժությունները շատ օգտակար են մարմնի և մտքի համար: Առողջ մնալու համար շաբաթական 3-5 անգամ կատարեք 30-60 րոպե աէրոբ վարժություն: Որավարժությունները օգտակար են հետևյալի համար.
- Օգնում է ուղեղին աշխատել էնդորֆինների և սերոտոնինի հորմոնների արտադրության մեջ, որոնք ուղեղի քիմիական նյութեր են, որոնք կարող են բարելավել տրամադրությունը:
- Բարձրացրեք էներգիան և հաղթահարեք հոգնածությունը:
- Բարելավում է քնի որակը, նույնիսկ քրոնիկ անքնություն ունեցող մարդկանց համար:
- Նվազեցնելով հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտային հիվանդությունները և 2 -րդ տիպի շաքարախտը:
Քայլ 3. Սովորեք առավոտյան արեւայրուք ընդունել, որպեսզի այն ենթարկվի արեւի:
Արևի լույսը օգնում է ձեր մարմնին արտադրել վիտամին D և բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը մարմնում: Առավոտյան զբաղվեք հնարավորինս հաճախ դրսում, քանի որ ներսի լույսը չի կարող նույն ազդեցությունն ունենալ, օրինակ ՝
- Isingորավարժություններ բաց երկնքի տակ:
- Լողալ դրսում:
- Պիկնիկ.
Քայլ 4. Ապրեք «հոսող կյանքով»:
Մի ուղի, որը կարող է ձեզ հանգիստ և երջանիկ զգալ, այն է, որ ամբողջովին ներգրավվեք որոշակի գործողությունների մեջ ՝ առանց ավելորդ բաների մասին մտածելու: Ահա թե ինչ է նշանակում հոսող կյանքով ապրել: Ձեր կյանքը պարզապես հոսելու է, երբ դուք զբաղվում եք զվարճալի գործերով և մարտահրավերներ եք վերցնում ձեր հնարավորությունների սահմաններում:
Doբաղվեք հաճելի գործերով, օրինակ ՝ հանգստյան օրերին խաղեր խաղալով կամ հաշվապահի աշխատանքի դիմելու համար:
Քայլ 5. Եղեք առատաձեռն:
Առատաձեռնությունը մեզ երջանիկ է զգում և նպաստում է հոգեկան հանգստությանը: Գումար տալը կարող է նվազեցնել կորտիզոլի սթրեսի հորմոնի մակարդակը, երկարացնել կյանքը և բարելավել մտավոր առողջությունը: Առատաձեռն մարդիկ ավելի քիչ են հակված ընկճախտի: Դուք կարող եք առատաձեռն լինել մի շարք առումներով, օրինակ ՝
- Կամավոր եղեք մանկատանը, սուպ խոհանոցում կամ համայնքային ծառայության այլ կազմակերպությունում:
- Նվիրաբերեք բարեգործությանը:
- Օգնություն տրամադրեք ընկերներին և ընտանիքի անդամներին ֆինանսներով, տան վերանորոգմամբ կամ երեխային խնամելով:
Քայլ 6. Եղեք մարդ, ով միշտ երախտապարտ է:
Դուք կարող եք հոգեկան հանգստություն զգալ ՝ երախտապարտ լինելով ձեր ունեցածի համար: Երախտագիտությունը կնվազեցնի սթրեսը, կբարձրացնի լավատեսությունը և կյանքից բավարարվածությունը: Մի սպասեք, մինչև երախտապարտ լինելու շատ բան ունենաք, որովհետև միշտ երախտապարտ լինելու պատճառ կա: Կատարեք հետևյալ ուղիները, որպեսզի ավելի հեշտ լինի ձեզ համար երախտապարտ լինելը.
- Պահեք երախտագիտության օրագիր: Մարդիկ, ովքեր պահում են երախտագիտության օրագիր, իրենց առօրյա կյանքում ավելի երջանիկ են զգում: Գրեք այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք ամեն օր:
- Նայեք յուրաքանչյուր խնդրի դրական կողմին: Օրինակ, եթե ձեր հարևանը խախտում է հարևանության անդորրը, դա կարող է ձեզ դարձնել ավելի համբերատար և ավելի լավ կարողանալ հաղթահարել տհաճությունները:
Քայլ 7. Միացեք համայնքին:
Մարդիկ նախընտրում են միասին լինել, քան միայնակ: Բացի այդ, այլ մարդկանց հետ շփվելը մեզ հանգիստ ու երջանիկ է զգում: Երջանկություն կամ հանգստություն գտնելու շատ ակնթարթային եղանակներ կան, որոնք հեշտությամբ կորչում են, երբ զբաղված ենք, բայց այլ մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է բացառություն լինել:
- Օրինակ, այն մարդկանց համար, ովքեր ընդունում են որոշակի կրոն, եկեք երկրպագության վայր ՝ ըստ ձեր համոզմունքների:
- Մեկ այլ օրինակ ՝ միացեք սպորտային թիմին կամ գրքի ընթերցողների խմբին:
Քայլ 8. Արտահայտիր ինքդ քեզ:
Ստեղծագործական գործունեությամբ զբաղվելը կարող է լինել երջանկության և մտքի հանգստության աղբյուր: Գեղարվեստական գործունեության միջոցով արտահայտվելու բազմաթիվ եղանակներ կան, որոնք ձեր կյանքն ավելի հաճելի են դարձնում, օրինակ ՝
- Նկարեք, գունավորեք նկարներ կամ ներկեք: Մի սպասեք, մինչև մեծ արվեստագետ դառնաք, քանի որ այս գործունեությունը կարող է օգնել ձեզ ուղղել ձեր զգացմունքները և այլ կերպ պատկերացնել:
- Միացեք պարի դասին կամ պարբերաբար պարեք տանը երաժշտության տեմպերով:
- Երաժշտություն նվագելը: Կիթառ, դաշնամուր և այլ երաժշտական գործիքներ նվագելը կօգնի ձեզ արտահայտվել երաժշտության միջոցով:
2 -րդ մաս 2 -ից. Կյանքի դժվարին ասպեկտների շտկում
Քայլ 1. Որոշեք ձեր կյանքի խնդրահարույց կողմը:
Եթե կան բաներ, որոնք ձեզ անհանգստացնում են, փորձեք պարզել, թե ինչու: Այդ կերպ Դուք կարող եք խոչընդոտները հաղթահարելու և հանգիստ կյանք վարելու ծրագրեր կազմել: Գրեք այն տհաճ բաները, որոնք դուք զգում եք ամեն օր: Գրելը կարող է օգնել ձեզ հեշտությամբ ոգեշնչում գտնել:
Քայլ 2. Հաշտվեք անցյալի հետ:
Երբևէ զգացե՞լ եք դեպք, որը դեռ ծանրացնում է ձեր մտքերը: Գուցե դուք թույլ տվե՞լ եք սխալ, որը կործանել է ձեր սեփական կարիերան: Կամ վախենու՞մ եք ինչ -որ մեկին սեր խոստովանել: Փորձեք ընդունել անցյալը, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել այն զգացմունքները, որոնք դեռ հետապնդում են ձեզ: Դուք չեք կարող խաղաղ ապրել, եթե դեռ կան չլուծված անցյալի փորձառություններ:
- Ներեցեք ինքներդ ձեզ, անհրաժեշտության դեպքում: Միգուցե այն ժամանակ դուք չունեիք գիտելիքներ, ինչպես հիմա:
- Ազատեք ձեզ զայրույթից: Գրեք ձեր փակված բարկությունը, որ կարդաք: Մի թաքցրեք կամ մի կրճատեք որևէ բան, քանի որ այլ մարդիկ չեն իմանա ձեր մտքերը: Մի պահեք զայրույթը և թույլ տվեք, որ բացասական բաները կուտակվեն:
- Ընդունեք կատարվածը: Անընդհատ որոշ իրադարձությունների մասին մտածելը միայն տառապանքի կբերի: Ընդունումը և կյանքը շարունակելու ցանկությունը վերականգնման գործընթացի սկիզբն են, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ապագայի մասին մտածելու վրա:
Քայլ 3. Բարելավեք ձեր հարաբերությունները այլ մարդկանց հետ:
Եթե ձեր հարաբերությունները ձեր ծնողների, սիրեկանի կամ ղեկավարի հետ դժվարության մեջ են, փորձեք շտկել այն, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը լիովին ընդունել: Երբեմն ձեզ համար հանգիստ կյանք վարելու լավագույն միջոցը դժվարին խնդիրը լուծելն է: Անհրաժեշտ է սերտ հարաբերություններ, որպեսզի կարողանաք զգալ երջանկություն և հոգեկան հանգստություն, ուստի փորձեք շտկել խնդրահարույց հարաբերությունները:
- Խորհրդակցեք ընտանեկան թերապևտի հետ, եթե ձեր ամուսնությունը կամ հարաբերությունները դժվարության մեջ են:
- Ներողություն խնդրեք, եթե վիրավորեցիք ուրիշների զգացմունքները: Վերցրեք պատասխանատվություն ձեր գործողությունների համար:
- Ուղարկեք որևէ մեկին նամակ, որտեղ հայտնվում է ձեր ցանկությունը, որ ցանկանում եք նորից փոխհատուցվել նրա հետ:
- Օտարության զգացումը կյանքի դժգոհության ամենամեծ աղբյուրն է: Մի՛ մեկուսացիր քեզ, որպեսզի խաղաղություն գտնես շփվելով: Ուրիշների հետ կապ հաստատելու լավագույն միջոցը խմբային միջոցառումներին մասնակցելն է, օրինակ ՝ կամավորությունը, դասընթացների գնալը, գրքի վերանայման խմբին միանալը կամ թիմում սպորտով զբաղվելը:
Քայլ 4. Ներիր դիմացինին:
Ուրիշներին ներելու փոխարեն ՝ ուրիշներին ներելը շատ ձեռնտու է հոգեկան առողջության և լավ հարաբերությունների պահպանման համար: Հանգստություն զգալու համար փորձեք հեռացնել ձեր ատելությունը մեկին, ով ձեզ վիրավորել է: Ներողամտությունը ներքին փորձ է, որը դուք ապրում եք միայնակ, ոչ թե ձեր և դիմացինի միջև: Եթե չես ուզում, այլևս կարիք չկա այդ մարդու հետ փոխհարաբերությունների:
- Ներելը նշանակում է բուժել ինքներդ ձեզ, քանի որ դուք ազատվել եք ձեր տխրությունից և բացասական դատողությունից: Վիրավորություն պահելը նշանակում է զայրույթ և ատելություն մտցնել յուրաքանչյուր նոր իրավիճակում: Սա բացասաբար կանդրադառնա ձեր վրա, քանի որ չեք կարող վայելել իրադարձությունները, որոնք կատարվում են այս պահին, բաժանվել այլ մարդկանցից, զգալ, որ կորցրել եք կյանքի իմաստը և զգալ դեպրեսիա կամ անհանգստություն:
- Դուք կարող եք ներել ուրիշներին ՝ գրելով այն մարդկանց անունները, ովքեր զայրացրել են ձեզ և ինչու, այնուհետև նրանց ասելով «Ես ներում եմ ձեզ»: Դուք նրանցից ավելի շատ վիրավորված կլինեք, եթե չկարողանաք ներել, այնպես որ դա արեք ձեր անձի համար:
Քայլ 5. Հեռու մնացեք մատերիալիզմից:
Գնումները հանգիստ զգալու ճիշտ միջոցը չեն: Դուք կարող եք երջանիկ զգալ, երբ ունեք այն, ինչ գնել եք, բայց այս զգացումն արագորեն կվերանա, եթե համեմատվի մտերիմ հարաբերություններ ունենալու հաճույքի հետ: Նյութապաշտությունը կհանգեցնի մրցակցության, և այն մարդիկ, ովքեր սիրում են մրցել, ավելի հեշտ են ընկճվում և դժգոհություն են զգում ընտանեկան կյանքում: Եթե ցանկանում եք հանգիստ կյանք վարել, մի՛ ընկեք գնումներ կատարելու սովորության մեջ միայն լավ զգալու համար:
Քայլ 6. Կատարեք անհրաժեշտ փոփոխությունները:
Հանգստություն զգալու համար պարտադիր չէ մեծ փոփոխություններ կատարել ձեր առօրյա կյանքում: Օրինակ, վատ հարևանությամբ ապրելը կարող է բացասաբար ազդել ձեր մտքի վրա և հանգեցնել դեպրեսիայի: Եթե դուք շատ լարված եք ձեր ներկայիս աշխատանքի կամ կյանքի միջավայրի վերաբերյալ, փորձեք փոխել այն: Դուք դեռ կարող եք ընդունել աշխատանքի ձանձրալի պայմանները կամ կյանքի անհարմար պայմանները, բայց դրանք կարող են հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա և դժվարացնել ձեզ համար հանգիստ կյանքը: Դուք կարող եք երկարաժամկետ փոփոխություններ կատարել հետևյալ եղանակներով.
- Կազմեք իրավիճակի լուծման ծրագիր: Պլանավորելիս համոզվեք, որ որոշեք, թե ինչ եք իրականում ցանկանում: Օրինակ, եթե ցանկանում եք փոխել բնակության վայրը, փնտրեք տեղեկատվություն ՝ համոզվելու համար, որ կարող եք հարմարվել մշակույթին, սննդին, քաղաքական իրավիճակին և այլ բաների նոր վայրում:
- Սկսեք իմաստալից մանրուքներից: Մի պլանավորեք այս հանգստյան օրերին արտասահման տեղափոխվելու ծրագրեր: Եթե դուք տեղափոխվում եք, փնտրեք տեղեկատվություն տան սեփականության, դպրոց ընտրելու և այլնի մասին:
- Ձեր կյանքում ներգրավեք այլ մարդկանց: Ամեն ինչ մի՛ արա միայնակ: Օգնություն խնդրեք ընկերներից և ընտանիքի անդամներից: Տեղափոխվելուց առաջ հարցրեք նրանց կարծիքը և հարցրեք, թե արդյոք նրանք պատրաստ են օգնել ձեզ հավաքել ձեր իրերը:
Քայլ 7. Հեռու մնացեք բացասական մարդկանցից:
Բացասական մարդկանց հետ հարաբերությունները ձեզ չեն կարողանում հանգիստ ապրել, քանի որ դրանք կառաջացնեն հուզական ուղեբեռ և երբեք ձեզ ոչինչ չեն տա: Նրանք պարզապես ցանկանում են օգտվել ձեզանից և շատ ուշադրություն են գրավում: Նրանց հետ շփվելիս անհարմար կզգաք: Ահա որոշ առաջարկներ բացասական մարդկանց հետ վարվելու համար.
- Մի հերքիր: Մենք կարող ենք հեշտությամբ գտնել հաճելի մարդկանց հանդիպելու պատճառներ, բայց ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ եք զգում բացասական մարդկանց հետ շփվելուց հետո: Դուք իրո՞ք ուրախ եք նրա հետ հանդիպելու համար, թե՞ անհրաժեշտությունից ելնելով: Նաև հարցրեք, թե դեռ հույս ունե՞ք ստանալ այն, ինչ երբեք չեք ստացել նրանից:
- Պարզեք, թե ինչ եք ստանում այս հարաբերություններից: Բացասական հարաբերությունները երբեմն փոխադարձություն են ապահովում, որպեսզի ցանկանաս ապրել դրանով: Գուցե նա ձեզ լավ է զգում, նույնիսկ եթե վիրավորված եք: Միգուցե նա ուզում է ձեզ ինչ -որ բան գնել `իր բացասական վարքը շտկելու համար:
- Գտեք այլ ճանապարհ: Դուք կարող եք այլ ուղիներ փնտրել ՝ կատարելու այն, ինչ ցանկանում եք և կարիք ունեք: Մի պահեք ցավոտ ընկերական հարաբերությունները և մի սիրեք հարաբերությունները, քանի որ կարող եք գտնել այլ մարդկանց, որոնց հետ ձեր կյանքն ապրում է մտքի խաղաղությամբ, ուստի սկսեք նոր ընկերներ ձեռք բերել:
