Երբեմն մեր մարմինը դողում է, երբ շարժման մեջ ենք, դա կարող է խանգարել մեր գործունեությանը: Tնցումները կամ «ցնցումները» առավել նկատելի են, երբ դրանք տեղի են ունենում ձեռքերում կամ ոտքերում: Կան տարբեր պատճառներ, որոնց պատճառով մարմինը դողում է: Մարմնի ցնցումը կարող է տեղի ունենալ այն պատճառով, որ դուք նյարդայնանում եք, սով եք զգում, շատ եք օգտագործում կոֆեին կամ առողջական վիճակի ազդեցության պատճառով: Որոշ դեպքերում ապրելակերպի մի քանի փոփոխություն կարող է օգնել, սակայն մյուս դեպքերում գուցե ձեզ բժշկական ուշադրություն է պետք: Շարունակեք կարդալ ՝ սովորելու, թե ինչպես կարելի է դադարեցնել ցնցումները:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Հանգստություն ցնցումները դադարեցնելու համար
Քայլ 1. Խորը շունչ քաշեք:
Ադրենալինի ավելցուկային մակարդակը կարող է դողալ մարմնին: Tնցումները կարող են առավել նկատելի լինել, երբ դրանք տեղի են ունենում ձեռքերում և ոտքերում: Եթե ձեր մարմինը ցնցվում է, քանի որ վախեցած կամ նյարդայնացած եք զգում, ապա ամենալավ բանը խոր շնչառության տեխնիկայի կիրառումն է: Խորը շնչառությունը խթանում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, նյարդային համակարգը, որը կապված է քնի և հանգստության զգացմունքների հետ: Որոշ խորը շնչառություն անելով ՝ դուք ավելի հանգիստ կդառնաք:
- Խորը շունչ քաշեք ձեր քթի միջով և պահեք այն մի քանի վայրկյան: Այնուհետեւ, արտաշնչեք բերանի միջոցով:
- Կատարեք այս խորը շնչառությունը մի քանի անգամ `ավելի հանգստանալու համար: Եթե կարող եք, դա արեք հենված կամ պառկած, որպեսզի ավելի արդյունավետ լինի:
Քայլ 2. Վերցրեք յոգայի կամ մեդիտացիայի դաս:
Սթրեսը և անհանգստությունը կարող են լինել ձեր ցնցումների պատճառը կամ դրանք կարող են վատթարացնել վիճակը: Հանգստանալու տեխնիկան, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան, կարող են օգնել դադարեցնել սարսուռը ՝ նվազեցնելով սթրեսի և անհանգստության մակարդակը: Փորձեք յոգայի կամ մեդիտացիայի դաս անցկացնել սկսնակների համար, որպեսզի տեսնեն, թե ինչպես է այն աշխատում ցնցումների դեպքում:
Քայլ 3. Փորձեք մարմնի մերսում:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մերսումը կարող է նվազեցնել ցնցումների ախտանիշները այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն էական ցնցում, մի պայման, որն առաջացնում է ձեռքերի, ոտքերի և գլխի անընդհատ ցնցումներ: Այդ հետազոտության ընթացքում ուսումնասիրված անհատների ցնցումների շարժումների ինտենսիվությունը նվազեց մերսումից անմիջապես հետո: Անկախ նրանից, թե արդյոք ձեր վերջույթները ցնցվում են սթրեսից և անհանգստությունից, թե էական ցնցումներից, դուք կարող եք դրանք նվազեցնել ՝ պարբերաբար մերսումներ կատարելով: Փորձեք մերսել ձեր մարմինը ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա կդադարեցնի ձեր ցնցումները:
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:
Քնի պակասը կարող է առաջացնել ձեռքերի և ոտքերի ցնցում կամ վատթարացնել այն, եթե դուք ունեք հիմնական ցնցում: Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ քնում եք ամեն գիշեր: Դեռահասներին ամեն օր անհրաժեշտ է 8,5 -ից 9,5 ժամ քուն, իսկ մեծահասակներին ՝ 7 -ից 9 ժամ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Մտածեք ձեր ուտած սննդի քանակի մասին:
Արյան շաքարի ցածր մակարդակը կարող է ձեռքերի և ոտքերի ցնցում առաջացնել, հատկապես, եթե շաքարախտ ունեք: Եթե մարմինը դողում է, եւ դուք զգում եք, որ դրա պատճառը շաքարի ցածր մակարդակն է, անմիջապես օգտագործեք շաքար պարունակող սնունդ կամ ըմպելիքներ: Արյան շաքարի ցածր մակարդակը պետք է անհապաղ բուժվի ՝ ավելի լուրջ բարդություններից խուսափելու համար, ինչպիսիք են շփոթությունը, ուշագնացությունը կամ առգրավումները:
- Կերեք պինդ կոնֆետ, խմեք մրգահյութ կամ ծամեք գլյուկոզայի դեղահատ ՝ արյան շաքարը բարձրացնելու համար:
- Դուք նաև պետք է ուտեք նախուտեստներ, ինչպիսիք են սենդվիչները կամ կոտրիչները, եթե ձեր հաջորդ կերակուրը դեռ 30 րոպեից ավելի հեռու է:
Քայլ 2. Մտածեք ձեր օգտագործած կոֆեինի քանակի մասին:
Կոֆեին պարունակող ըմպելիքների չափից ավելի օգտագործումը, ինչպիսիք են սուրճը, կոլա զովացուցիչ ըմպելիքները, էներգետիկ ըմպելիքները և թեյերը, կարող են սարսուռ առաջացնել: Կոֆեինի սպառման սահմանը, որը դասակարգվում է որպես անվտանգ, առավելագույնը 400 միլիգրամ է մեծահասակների համար և առավելագույնը 100 միլիգրամ դեռահասների համար: Երեխաներին ընդհանրապես արգելվում է կոֆեին օգտագործել: Քանի որ բոլորը տարբեր են, դուք կարող եք սարսուռ զգալ նույնիսկ փոքր քանակությամբ կոֆեինի օգտագործումից:
- Կոֆեինի առաջացրած ցնցումները դադարեցնելու համար սահմանափակեք կամ ամբողջությամբ դադարեցրեք կոֆեինը, եթե ունեք կոֆեինի նկատմամբ զգայունություն:
-
Կոֆեինի սպառումը սահմանափակելու որոշ եղանակներ ներառում են.
- Առավոտյան խմեք առանց կոֆեինի (առանց կոֆեինի) սուրճ կամ կես կոֆեին պարունակող սուրճ:
- Խմեք կոֆեինից զուրկ զովացուցիչ ըմպելիքներ:
- Կեսօրից հետո մի խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ:
- Սուրճը փոխարինեք թեյով:
Քայլ 3. Պարզեք, արդյոք դողն առաջացնում է նիկոտինը:
Okingխելը կարող է ձեռքերի սեղմում առաջացնել, քանի որ նիկոտինը խթանիչ է: Եթե ծխող եք, ձեռքերի սարսուռը կարող է առաջանալ ծխելու սովորության պատճառով: Նիկոտինի «սպառումը» թողնելը կարող է նաև սարսուռ առաջացնել, ուստի նույնիսկ եթե վերջերս եք թողել ծխելը, միևնույն է, դրա հետևանքները կարող եք զգալ: Լավ նորությունն այն է, որ այն հետևանքները կամ ախտանիշները, որոնք առաջանում են նիկոտինի սպառման դադարեցումից, հասնում են իրենց գագաթնակետին մոտ երկու օր հետո և հետզհետե անհետանում:
Քայլ 4. Մտածեք օրական սպառվող ալկոհոլային խմիչքների քանակի մասին:
Ոմանք կարծում են, որ ալկոհոլ խմելը կարող է թեթևացնել սարսուռը, բայց քանի որ ալկոհոլի հետևանքներն անցնում են, սարսուռի ախտանիշները նորից ի հայտ են գալիս: Ավելորդ ալկոհոլի կանոնավոր օգտագործումը կարող է նույնիսկ ավելի ուժեղացնել սարսուռը: Եթե դուք հեշտությամբ զգում եք ցնցումներ, սահմանափակեք կամ խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից `դրանք դադարեցնելու համար:
Քայլ 5. Մտածեք վերջերս կատարված ապրելակերպի փոփոխությունների մասին:
Վերջերս թողե՞լ եք ծխելը կամ հանգստացնող դեղեր ընդունելը: Եթե այդպես է, ցնցումները կարող են առաջանալ այս «դադարեցնող ախտանիշներից»: Եթե դուք երկարատև կախվածություն ունեք ալկոհոլից և հանգստացնող դեղերից, ապա պետք է դիմել բժշկի, երբ փորձում եք դադարեցնել դրանք: Դադարեցման կամ թունազերծման գործընթացում որոշ մարդկանց մոտ առաջանում են նոպաներ, ջերմություն և հալյուցինացիաներ: Այս լուրջ բարդությունները կարող են նույնիսկ մահվան հանգեցնել:
Շտապ դիմեք բժշկի, եթե սարսուռ եք զգում ալկոհոլից կամ հանգստացնող միջոցներից թունավորվելիս:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին այն դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունների մասին, որոնք դուք ընդունում եք:
Տարբեր տեսակի դեղամիջոցներ ունեն կողմնակի բարդություններ, որոնք առաջացնում են ձեռքերի, ձեռքերի և (կամ) գլխի ցնցումներ: Այս կողմնակի ազդեցությունը կոչվում է «դեղորայքով առաջացած սարսուռ»: Քաղցկեղի դեղամիջոցներից մինչև հակադեպրեսանտներ և հակաբիոտիկներ, դեղորայքով առաջացած սարսուռը կարող է կողմնակի ազդեցություն ունենալ: Եթե դուք զգում եք ցնցումներ և կարծում եք, որ հավանականություն կա, որ դա ձեր կողմից ընդունվող դեղերի կողմնակի ազդեցություն է, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն տարբերակների մասին, որոնք կարող են արվել այն կառավարելու համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ փորձել այլ տեսակի դեղամիջոցներ, փոխել դեղորայքի դեղաչափը կամ ավելացնել այլ դեղամիջոց, որը կօգնի վերահսկել սարսուռը:
- Մի դադարեք դեղորայքի ընդունումը նախ ձեր բժշկի հետ քննարկելուց առաջ:
Քայլ 7. Ձեր բժշկին հանձնարարեք թեստեր կատարել `պարզելու սարսուռի պատճառը:
Կան մի քանի լուրջ առողջական պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել սարսուռ, այդ թվում ՝ Պարկինսոնի հիվանդությունը, բազմակի սկլերոզը, ուղեղի վնասվածքը և հիպերթիրեոզը: Եթե դուք զգում եք այլ ախտանիշներ, որոնք ուղեկցում են ձեր սարսուռը կամ եթե չեք կարողանում պարզել, թե ինչն է դրդում ձեր սարսուռը, պետք է հնարավորինս շուտ դիմել բժշկի: Ձեր բժիշկը կարող է կատարել թեստեր `պարզելու ցնցման պատճառը և առաջարկել այն բուժման լավագույն մեթոդը:
