Awնոտի տրորումը կարող է առաջացնել գլխացավ, ատամների քայքայում եւ այլ խնդիրներ: Այս սովորությունը կարող է առաջանալ ցերեկը կամ գիշերը, սակայն այն շտկելը սովորաբար պահանջում է ծնոտի մանրակրկիտ վարժանք և նվազեցնել խնդրի պատասխանատու սթրեսը: Շատ դեպքերում տնից բուժումը հաջող է, բայց մյուսների մոտ կարող է պահանջվել մասնագիտական բժշկական օգնություն:
Քայլ
3 -ից 1 -ին մաս. Առաջին մաս. Սովորությունների ամրագրում
Քայլ 1. Օգտագործեք տաք կոմպրես:
Մաքուր լվացքը թրջեք տաք ջրի մեջ: Սեղմեք, ապա խոնավ լվացքը պահեք լարված կամ ցավոտ ծնոտին 10 րոպե:
- Կատարեք այս ընթացակարգը ծնոտի լարվածություն կամ ցավ նկատելուն պես: Կարող եք նաև կրկնել այս ընթացակարգը, հենց որ հասկանաք, որ դա կհանգեցնի բարձր սթրեսի, ինչը կօգնի կանխել սթրեսի առաջանալը:
- Կոմպրեսի ջերմությունը պետք է թուլացնի ծնոտի մկանները և օգնի նրանց հանգստանալ: Թուլացած ծնոտը ավելի քիչ հավանական է, որ լարվի և նորից սկսի կոտրվել:
Քայլ 2. Մերսում ծնոտը:
Օգտագործեք ձեր մատները `նրբորեն մերսելու տուժած մկանները: Կիրառեք մեղմ, բայց ամուր ճնշում ծնոտի լարված հատվածի վրա, այնուհետև մերսեք այն ծնոտի տարածքի և ամբողջ բերանի շուրջը փոքր շրջանաձև շարժումներով:
- Այս քայլը լավագույնս արվում է նախքան ծնոտը սեղմելու հնարավորություն ունենալը, բայց կարող եք նաև կրկնել այն, երբ նկատում եք ծնոտի լարվածություն կամ ցավ:
- Լարված կամ ցավոտ հատվածների մերսումը կարող է ազատել ծնոտի մկանների լարվածությունը: Երբ ձեր մկանները թուլանում և թուլանում են, բնականաբար, ձեր ծնոտը սեղմելու ավելի քիչ ցանկություն է առաջանում:
Քայլ 3. ractբաղեցրեք ծնոտի ճիշտ տեղադրումը:
Եթե ծնոտի սեղմումը դարձել է քրոնիկ խնդիր, ապա հավանական է, որ դուք սովոր եք ձեր ծնոտը սխալ դիրքում պահել ՝ առանց նույնիսկ դա գիտակցելու: Օրվա ընթացքում մի քանի ժամը մեկ ծնոտի ճիշտ տեղադրումը կարող է վերապատրաստել ձեր ուղեղը և մկանները:
- Երբ շրթունքները սեղմում ես, վերին և ստորին ատամների միջև պետք է մի փոքր բաց թողնել:
- Տեղադրեք լեզվի ծայրը առջևի ատամների միջև: Պահեք այնտեղ առնվազն հինգ րոպե: Այս ընթացքում ծնոտի մկանները պետք է հանգստանան և վերադասավորվեն ավելի բնական դիրքի:
- Եթե այս պարզ ուղղումը ձեզ հարմարավետ կամ օգտակար չի զգում, գուցե ստիպված լինեք ձեր ատամնաբույժից խնդրել, որ ցույց տա ձեր ծնոտի լավագույն դիրքը: Հիշեք համը և լուսանկարեք արտաքին տեսքը: Հայտնեք այս պատկերներին ավելի ուշ, երբ զբաղվում եք հայելու առջև նույն տեղադրմամբ:
Քայլ 4. Վերցրեք ճիշտ սննդային հավելումներ:
Մասնավորապես, դուք պետք է ավելացնեք կալցիումի, մագնեզիումի և վիտամին C- ի ընդունումը: Այս բաղադրիչների համարժեք քանակությունը կարող է օգնել ծնոտի մկանների գործունեության կարգավորմանը:
- Դուք կարող եք մեծացնել այս սննդանյութերի ընդունումը սննդի միջոցով կամ ամենօրյա սննդային հավելումներ ընդունելով:
- Եթե դուք ընտրում եք սննդային հավելումներ ընդունել, ապա տեղյակ եղեք, որ կալցիումի յուրաքանչյուր երկու մասի համար պետք է մեկ մաս մագնեզիում ընդունել: Օրինակ, կարող եք վերցնել 600 մգ կալցիում և 300 մգ մագնեզիում: Վիտամին C- ի քանակը պետք է որոշվի առանձին; Համապատասխան օրական դոզան օրական 90 մգ է:
- Կրկնեք այս սննդանյութը օրական առնվազն երկու ամիս ընդունելու սովորությունը ՝ նախքան որոշելը, թե արդյոք այս սննդանյութն օգնում է ձեզ, թե ոչ:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Երկրորդ մաս `սթրեսի հաղթահարում
Քայլ 1. Բացահայտեք սթրեսային գործոնները:
Սթրեսը կարող է պատճառ դառնալ, որ ցերեկը և գիշերը ծնոտդ ծամես: Չնայած սթրեսն անխուսափելի է, դուք կարող եք պարզել, թե ինչպես վարվել սթրեսային գործոնների հետ դրանք հայտնաբերելուց հետո:
- Մտածեք օրագիր պահելու մասին, որն օգնում է պարզել ձեր սթրեսի պատճառները: Գրանցեք անհանգստություն առաջացնող ցանկացած իրադարձություն, նույնիսկ եթե դրանք մեղմ են թվում, և հատուկ ուշադրություն դարձրեք սթրեսային գործոնների վրա, որոնք տեղի են ունեցել ցերեկը ծնոտի կուտակումից կամ դրանից առաջ:
- Խուսափեք աննշան սթրեսային գործոններից: Գործոնների համար, որոնք հնարավոր չէ անտեսել, դրանք հավասարակշռեք այն վարքագծերի հետ, որոնք օգնում են հանգստացնել միտքը: Օրինակ, կարող եք լսել հանգստացնող երաժշտություն, տրվել տաք պղպջակների լոգանքին, մեդիտացիա անել կամ հանգստացնել ձեր միտքը արոմաթերապիայի միջոցով:
Քայլ 2. Սահմանեք քնի ցիկլը:
Սովորական քնի ռեժիմին հետևելը պետք է բարելավի ձեր քնի որակը, ինչը կարող է նվազեցնել գիշերը ծնոտի տրորումը: Լավ գիշերային ութ ժամը որակյալ քունը կարող է նաև նվազեցնել սթրեսը, ինչը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ցերեկը ծնոտի տրորումը:
- Գնացեք քնելու և արթնացեք ամեն օր նույն ժամին ՝ անկախ ձեր ժամանակացույցից: Փորձեք պլանավորել քնել միջինը լրիվ ութ ժամ:
- Քնի քանակը մեծացնելուց բացի, պետք է նաև փորձել բարելավել ձեր քնի որակը: Փորձեք լիովին հանգստացնել ձեր մարմինն ու միտքը քնելուց առաջ: Խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից, քանի որ դրանք կարող են փոխել մարմնի քնի ցիկլը: Քնել հարմարավետ ջերմաստիճանում, մի փոքր զովացնել և անջատել բոլոր պայծառ լույսերը և անկանոն աղմուկի աղբյուրները:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Կանոնավոր վարժությունները կարող են թեթևացնել սթրեսը ՝ միաժամանակ կարգավորելով ձեր տրամադրությունն ու իմունային համակարգը: Արդյունքում, ծնոտի սեղմում առաջացնող սթրեսը պետք է նվազեցվի, իսկ ծնոտի մկանները պետք է ավելի ամուր և ճկուն դառնան:
Don'tորավարժությունների առավելությունները ստանալու համար պարտադիր չէ ծանրաբեռնված վարժություններ կատարել: Փորձեք քայլել դանդաղ և չափավոր տեմպերով օրական 30 րոպե, շաբաթական երեքից հինգ անգամ: Դարձրեք սա ձեր առօրյայի մաս առնվազն երկու ամսվա ընթացքում, եթե ոչ ընդմիշտ:
3 -ից 3 -րդ մաս. Երրորդ մաս. Մասնագիտական բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Պլանավորեք նշանակումներ ատամնաբույժների և բժիշկների հետ:
Jնոտի հղկումը հաճախ բազմակողմանի խնդիր է, որը ներառում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր գործոններ: Հմուտ ատամնաբույժը պետք է կարողանա բուժել խնդրի բանավոր բաղադրիչները, բայց դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ `այլ գործոնների բուժման պլանը որոշելու համար:
Քայլ 2. Ներդրումներ կատարեք ատամնափայտի մեջ (սարք, որն օգտագործվում է ատամները կայունացնելու համար):
Բերանի խոռոչը կամ ատամնափայտը կարող են ատամները առանձին պահել և պաշտպանել ատամները ծնոտի տրորման հետևանքով առաջացած վնասներից: Չնայած ավելի թանկ է, ատամնափայտը ավելի լավ է, քան բերանի խոռոչի դեղատոմսը:
- Ընդհանուր առմամբ, բերանի պաշտպանները պատրաստված են կոշտ պլաստիկից: Դուք դեռ կզգաք ծնոտի տրորման հետևանքով առաջացած ցավը, և ցավը կարող է սրել հիմքում ընկած լարվածությունը:
- Ատամնափայտը պատրաստված է փափուկ ակրիլից և համապատասխանում է ձեր բերանի ձևին: Ատամնափայտը չի դադարի ծնոտի տրորումը, բայց այն պետք է նվազեցնի դրա հետ կապված ցավը և կարող է կանխել ծնոտի լարվածության վատթարացումը:
- Նկատի ունեցեք, որ և բերանի խոռոչի պահոցները, և բծերը հիմնականում տրամադրվում են գիշերը վարելու համար, բայց ծայրահեղ դեպքերում, երբ ցերեկային բլեֆը խնդիր է, դրանք կարող եք կրել նաև ցերեկը:
Քայլ 3. Ուղղեք սխալ դասավորված ատամները:
Եթե ձեր ատամները վնասված կամ սխալ են դասավորված, դա կարող է նպաստել ձեր ծնոտի տրորման խնդրին: Խորհրդակցեք ատամնաբույժի հետ ՝ որոշելու հիմնական խնդիրը լուծելու լավագույն միջոցը:
- Բրեկետները կարող են շտկել խիստ անհամապատասխան ատամները: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում ատամնաբույժը կարող է խորհուրդ տալ ատամնաբուժական պսակը `այս խնդիրը շտկելու համար:
- Եթե դուք ունեք վնասված ատամ, ապա այն վերականգնելը կարող է օգնել վերականգնել ատամների ճիշտ հավասարեցումը:
Քայլ 4. Փնտրեք մասնագիտական թերապիա:
Գոյություն ունեն թերապիայի տարբեր տեսակներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել ծնոտի հղկումը, սակայն ամենատարածվածներն են կենսաֆիդբեքը և ճանաչողական վարքային թերապիան:
- Կենսաուղերձը ֆիզիոթերապիայի տեսակ է: Այս ընթացակարգի ընթացքում ձեր բժիշկը կուսումնասիրի, թե ինչպես եք ձեր ծնոտը պահում և վերահսկում հատուկ մոնիտորինգի սարքավորումների միջոցով: Բժիշկները կարող են օգտագործել նույն սարքավորումները, որոնք կօգնեն մարզել և կարգավորել ծնոտի մկանների գործունեությունը:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան անդրադառնում է ծնոտի մանրացման հետևում գտնվող հոգեբանական բաղադրիչին: Վերապատրաստված հոգեբանի կամ խորհրդատուի հետ խոսելը կարող է փոխել սթրեսին վերաբերվելու և դրան արձագանքելու ձևը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ անհանգստության:
Քայլ 5. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Խոսեք ասեղնաբույժի հետ ընդհանուր բուժման մասին, որը կարող է նվազեցնել ծնոտի ցավն ու լարվածությունը: Թեև շատ քիչ գիտական ապացույցներ կան, որոնք հաստատում են ասեղնաբուժության արդյունավետությունը, բայց ասեղնաբուժությունն առանձնանում է որպես այլընտրանքային բժշկության հանրաճանաչ ձև:
Նմանապես, կարող եք նաև տեղեկանալ պրոֆեսիոնալ ասեղնաբուժության բուժման մասին: Ասեղնաբուժությունը օգտագործում է ռազմավարականորեն տեղադրված ասեղներ ՝ մարմնի ցավը վերահսկելու համար, սակայն ասեղնաբուժությունը ինտենսիվ ճնշում է գործադրում ռազմավարական կետերի վրա:
Քայլ 6. Իմացեք մկանաթուլացնողների մասին:
Մկանային հանգստացնողները կարող են թուլացնել ծնոտի մկանները, ինչը կօգնի կանխել ծնոտի ծնոտը: Դուք կարող եք ձեր բժշկին հարցնել բանավոր կամ ներարկված մկանային հանգստացնողների մասին:
- Բերանի մկանային հանգստացնողները պետք է նշանակվեն բժշկի կողմից, իսկ կախվածությունից խուսափելու համար դրանք պետք է ընդունեք միայն կարճ ժամանակահատվածներով: Այս դեղամիջոցները հանգստացնում են մարմնի ընդհանուր իմունային պատասխանը: Այս դեղամիջոցը կարող է նաև քնկոտություն առաջացնել, ուստի այն պետք է խմել քնելուց առաջ:
- OnabotulinumtoxinA (Botox) բուժումը ներարկվում է անմիջապես տուժած տարածքի մեջ և միայն հանգստացնում է ծնոտի մկանների շուրջ մկանները: Այս բուժումը գործում է երկար ժամանակ, բայց սովորաբար նշանակվում է միայն որպես վերջին միջոց:
Քայլ 7. Ստուգեք այն դեղերը, որոնք ընդունում եք:
Եթե ներկայումս երկար ժամանակ դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում և դեղը սկսելուց առաջ չեք ծնոտել ձեր ծնոտը, հարցրեք ձեր բժշկին: habitնոտը տրորելու այս սովորությունը կարող է լինել կամ չլինել ձեր ընդունած դեղերի կողմնակի ազդեցությունը:.
- Եթե դեղամիջոցն իսկապես առաջացնում է այս խնդիրը, բժիշկը կարող է նշանակել այլ դեղամիջոց, որը կօգնի վերացնել ծնոտի այս տրորումը:
- Թեև կան տարբեր տեսակի դեղամիջոցներ, որոնք կարող են առաջացնել ծնոտի մաշկ, որոշ ամենատարածված մեղավորները ներառում են հակափսիխոտիկ և հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ, ներառյալ սերոտոնինի հետընտրական ընտրովի արգելիչները (SSRIs):
- Նկատի ունեցեք, որ ալկոհոլը, ծխելը և ժամանցի համար նախատեսված թմրանյութերը նույնպես կարող են առաջացնել ծնոտի մանրեցում և պետք է խուսափել դրանցից:
