Ձեր բերանից ավելի հաճախ եք շնչե՞լ, քան քթով: Carefulգույշ եղեք, բերանով շնչելը կարող է չորացնել ձեր բերանը և առաջացնել կոկորդի ցավ, եթե շարունակեք դա անել: Բացի այդ, այս սովորությունը նույնպես գրավիչ չի համարվում մարդկանց մեծամասնության կողմից: Եթե դա արմատավորված չէ սովորության մեջ, ապա ամենայն հավանականությամբ այն առաջանում է կառուցվածքային խնդրի կամ քթի խցանման պատճառով: Սովորությունը դադարեցնելու համար նախ բացահայտեք պատճառը, այնուհետև կիրառեք տարբեր քայլեր, որոնք անհրաժեշտ են ավելի առողջ շնչառական սովորություն ստեղծելու համար, այն է ՝ քթի միջոցով:
Քայլ
3 -րդ մաս 1. Պատճառի որոշում
Քայլ 1. Փորձեք շնչել քթով 2 րոպե:
Ձեր բերանը փակ պահեք, դիտեք ժամացույցը և 2 րոպե շարունակ անընդհատ շնչեք ձեր քթով: Եթե գտնում եք, որ դժվարությամբ եք դա անում, ավելի հավանական է, որ դա սովորություն չէ, այլ կառուցվածքային խնդիր կամ քթի խցանում:
- Եթե պատճառը կառուցվածքային կամ ֆիզիկական խնդիրն է, անհապաղ դիմեք բժշկի ՝ ճշգրիտ ախտորոշման համար:
- Մյուս կողմից, եթե դժվարություն չունեք քթով շնչելու, դա նշանակում է, որ դուք սովոր եք շնչել ձեր բերանով, ուստի ավելի հեշտ է շտկելը:
Քայլ 2. Ալերգիայի փորձարկում կատարեք քթի խցանման բուժման համար:
Ալերգիան այն գործոններից մեկն է, որը կարող է խցանել ձեր քիթը և ստիպել ձեզ շնչել ձեր բերանից ՝ քթի փոխարեն: Բացի այդ, փոշին և կենդանիների մազերը նույնպես քթի գերբնակվածության ամենատարածված պատճառներն են: Causeշգրիտ պատճառը պարզելու համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և անհրաժեշտության դեպքում կատարեք ալերգիայի թեստ:
- Հավանական է, որ ձեր բժիշկը դեղեր նշանակի ՝ ձեր շնչուղիները մաքրելու համար:
- Քթի գերբնակվածության մեկ այլ ընդհանուր պատճառը գրիպն է:
Քայլ 3. Ստացեք բանավոր քննություն, եթե քթի միջոցով շնչելու դժվարություն ունեք:
Փաստորեն, բերանով շնչելու գործողությունը կարող է առաջանալ կառուցվածքային գործոնների պատճառով, ինչպիսիք են ծնոտի դիրքը, բերանի դիրքը կամ միջնապատի շեղված դիրքը: Խնդիրը շտկելու համար ատամնաբույժը կարող է որոշել, թե արդյոք բրեկետներ կրելը կամ այլ օրթոդոնտիկ սարք կարող է լինել ճիշտ լուծումը: Հետեւաբար, փորձեք պայմանավորվել ատամնաբույժի հետ եւ մանրամասն քննարկել այն խնդիրը, որը դուք զգում եք:
Որոշ դեպքերում, փակագծերի կրելը կարող է խանգարել ձեր բերանից շնչել:
Քայլ 4. Այցելեք ականջի, քթի և կոկորդի (ԼՕՌ) մասնագետ:
ԼՕՌ մասնագետը կարող է օգնել ճշգրիտ պատճառը պարզել, եթե ձեր ընթացակարգը հիմնված չէ ալերգիայի կամ բերանի խոռոչի հատուկ խնդրի վրա: Բժիշկների մեծ մասը կարող է ձեզ ուղարկել վստահելի մասնագետի, եթե չկարողանա գտնել խնդրի արմատը:
Որոշ ընդհանուր պատճառներից են չափազանց մեծ չափերի նշագեղձերի կամ տոնզիլների չափը: Հետեւաբար, դուք կարող եք կատարել տոնզիլների հեռացման վիրահատություն `քթով շնչելու գործընթացը հեշտացնելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Շնչառություն քթի միջով
Քայլ 1. Երբ նկատում եք, որ շնչում եք ձեր բերանով, անմիջապես փոխեք այն:
Եթե քթով շնչելու գործողությունը պայմանավորված չէ կառուցվածքային խնդրով կամ բերանի խոռոչի այլ խնդիրով, ապա սովոր եք դրան: Դրա համար ազատվեք սովորությունից ՝ բարձրացնելով ձեր ինքնագիտակցությունը, երբ դա պատահաբար եք անում: Ամեն անգամ, երբ սկսում եք շնչել ձեր բերանով, տեղյակ եղեք գործողության մասին և անմիջապես փոխեք այն:
Քայլ 2. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ շնչել քթով ՝ այն գրելով կպչուն գրառման վրա:
Եթե սովոր չեք քթով շնչել, փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ ՝ գրելով այս կանոնները թղթի կամ կպչուն գրության վրա: Օրինակ, կպչուն գրության վրա գրեք «շնչեք» և տեղադրեք այն ձեր համակարգչի էկրանին կամ ձեր նախընտրած գրքում `հիշեցնելու համար, որ շնչեք ձեր քթով:
Քայլ 3. Օգտագործեք քթի լակի `քթի արգելափակված հատվածները մաքրելու համար:
Եթե քիթը խցանված է ալերգիայի պատճառով կամ եղանակը շատ ցուրտ է, փորձեք հատուկ լակի `այն թեթեւացնելու համար: Դուք կարող եք հեշտությամբ գնել քթի լակի տարբեր դեղատներում: Օգտագործելուց առաջ համոզվեք, որ ուշադիր կարդացեք դեղերի փաթեթի հրահանգները: Դրանից հետո ձեռքով մաքրեք քթի լորձը, տեղադրեք քսուքի ծայրը քթի մեջ, այնուհետև սեղմեք դիմիչը, որպեսզի հեղուկը քթի ձեր ներսում:
Քայլ 4. Լվացեք գորգերն ու սավանները, առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:
Սավանները և գորգերը կարող են որսալ կենդանիների մազերն ու փոշին, ինչը կարող է ավելի վատթարացնել ձեր ալերգիան: Հետևաբար, համոզվեք, որ շաբաթը մեկ անգամ մաքրում եք փոշու կուտակումից և դրանից հետո, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի շնչել ձեր քթով:
- Եթե այս ամբողջ ընթացքում քնած եք եղել ընտանի կենդանիների հետ, փորձեք դադարել դա անել և ուշադրություն դարձրեք այն ազդեցությանը, որը դա ունի ձեր քթի առողջության վրա:
- Կահույքը, որը ծածկված է սինթետիկ կաշվով, կտորով կամ այլ պաստառագործությամբ, ավելի հակված է փոշին և կեղտը թակելու: Հետևաբար, դուք պետք է ընտրեք բնական կաշվից, փայտից կամ վինիլից պատրաստված կահույք:
Քայլ 5. Կատարեք վարժությունները `քիթը մաքրելու համար:
Դա անելու համար շնչեք քթով 2-3 րոպե անդադար: Դրանից հետո փակեք ձեր բերանը, խորը շունչ քաշեք և մատներով սեղմեք ձեր քիթը: Եթե դժվարանում եք շունչը երկար պահել, դանդաղ արտաշնչեք քթով: Կատարեք այս գործընթացը մի քանի անգամ, մինչև ձեր քթի հատվածները լիովին մաքրվեն:
Քայլ 6. Կատարեք յոգա կամ այլ վարժություններ, որոնք կենտրոնանում են շնչառության ձևերի վրա:
Exerciseորավարժությունների տարբեր տեսակներ, ինչպիսիք են վազքը, հեծանիվը և յոգան, պահանջում են շնչառության լավ տեխնիկա: Հնարավորության դեպքում մասնակցեք մասնագիտական դասի ՝ քթի շնչառության ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար: Բացի այդ, խորհրդակցեք ձեր վատ սովորության հետ `ձեր բերանով շնչելու ուսուցչին:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Դադարեցրեք ձեր բերանով շնչելը քնած ժամանակ
Քայլ 1. Պառկեք ձեր կողքին:
Ընդհանրապես, մարդը ստիպված կլինի խորը շունչ քաշել իր բերանից, եթե նա քնում է մեջքի վրա: Հետևաբար, փորձեք փոխել ձեր քնի դիրքը, որպեսզի նվազեցնեք քնելիս խռմփոցի կամ բերանով շնչելու հավանականությունը:
Քայլ 2. Քնել գլուխը բարձրացրած, երբ ստիպված ես մեջքի վրա քնել:
Եթե դժվարանում եք ազատվել մեջքի վրա քնելու սովորությունից, փորձեք բարձի վրա քնել, որպեսզի ձեր գլուխը բարձրացված լինի, իսկ շնչառության ռիթմը ՝ ավելի նորմալ: Լավ գաղափար է `համոզվեք, որ ձեր գլուխը բարձրացված է 30-60 ° անկյան տակ` ձեր բերանը փակելու համար, որպեսզի շնչեք ձեր քթով:
Քայլ 3. Կպչեք ձեր բերանին:
Մեթոդներից մեկը, որը կարող եք փորձել, մեկուսացնելն է ձեր բերանը, որպեսզի այն փակ մնա քնելիս:
Որպեսզի ժապավենը կամ մեկուսացումը ավելի հեշտ հեռացվի, նախ կիրառեք և մի քանի անգամ հեռացրեք այն ափի մեջ:
Քայլ 4. Քնելիս քթի ժապավեն դրեք:
Այս օրերին դուք կարող եք հեշտությամբ գնել քթի կարկատաններ խոշոր դեղատներում: Այն կրելը արդյունավետ կերպով ստիպում է ձեզ քթով շնչել քնելիս քթի հատվածները մաքրելիս: Այն օգտագործելու համար գիպսը հանեք պլաստմասսայից, ապա անմիջապես ամրացրեք այն քթի կամրջին:
Օգտագործելուց առաջ կարդացեք փաթեթավորման վրա դրված հրահանգները:
Քայլ 5. Հագեք կզակի ժապավեն (սովորաբար այն գտնվում է սաղավարտների վրա), որպեսզի ձեր բերանը փակ լինի քնած ժամանակ:
Դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել լավ որակի կզակի ժապավեններ տարբեր առցանց խանութներում: Այն օգտագործելու համար պարանը փաթաթեք ձեր դեմքին, մինչև անկյունները չհանդիպեն ձեր գլխի վերևում: Chնոտի ժապավեն կրելը բավականին արդյունավետ մեթոդ է ՝ բերանը շնչելու գործընթացը դադարեցնելու համար:
