Մենք բոլորս էլ դա զգացել ենք ՝ սոված, բայց ոչ մի բան ուտելու տրամադրությամբ: Պատճառները շատ են, գուցե հիվանդության, իրավիճակի կամ դեպրեսիայի պատճառով: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, եթե զգում եք, որ ախորժակ չունեք, չնայած սոված եք, կան բազմաթիվ ֆիզիկական և մտավոր եղանակներ, որոնցով կարող եք փորձել վերականգնել ձեր ախորժակը:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Ֆիզիկական ախորժակի վերականգնում
Քայլ 1. Սպասեք մի պահ:
Ախորժակի կորուստը, երբ ստամոքսը սոված է զգում, սովորաբար միայն ժամանակավոր բնույթ է կրում: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, հաստատ ախորժակը կվերադառնա: Եթե ձեզ հարկավոր չէ անմիջապես ուտել, սպասեք մինչև հասնեք այն կետին, որտեղ կարող եք ճաշակով վայելել սնունդը:
Քայլ 2. Փորձեք քնել:
Գուցե ձեր մարմինը չափազանց հոգնած է սովի ազդանշաններ ուղարկել ձեր ուղեղին: Եթե քնկոտ եք, ապա ավելի լավ է մի փոքր քնեք ՝ էներգիան լիցքավորելու համար: Կես ժամյա քունը բավական է ախորժակը վերադարձնելու համար:
Քայլ 3. Կատարեք թեթև վարժություններ:
Ոչինչ այնքան արագ չի խթանում քաղցը, որքան քայլելը կամ վազքը: Թեթև վարժությունները կխթանեն մարմինը և կհիշեցնեն ձեզ, որ սննդից էներգիա է պետք:
Այնուամենայնիվ, եթե ախորժակ չունեք, կարող եք լավ չզգալ: Casesորավարժությունները շատ դեպքերում խորհուրդ են տրվում, բայց եթե հիվանդ եք զգում, ապա ավելի լավ է քնել:
Քայլ 4. Խմեք շատ ջուր:
Քաղցը խթանելու միջոցներից մեկը խմելն է: Theուրը շուտով կլցնի ստամոքսը `հույս ունենալով, որ ստամոքսը նորից կլցվի:
Քայլ 5. Ընտրեք փոքր մասեր:
Եթե դուք արդեն ինչ -որ բան արել եք և դեռ չեք ուզում ուտել, ապա լավագույն խորհուրդն այն է, որ փոքր մասեր ուտեք և դանդաղ ընդունեք: Նույնիսկ եթե դա մի փոքր է, փոքր մասերը կարիք չունեն այնքան պայքարելու, որքան մեծ մասերը:
Համոզվեք, որ հանգստանում եք: Եթե դուք լարված եք և իսկապես չեք ուզում ուտել, գագաթային ռեֆլեքսը կարող է առաջանալ, երբ փորձում եք ուտել:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Հոգեբանական խոչընդոտների հաղթահարում
Քայլ 1. Փնտրեք պատճառներ, որոնք կարող են ստիպել ձեզ ուտել չցանկանալ:
Նույնիսկ եթե դա անմիջականորեն կապված չէ ուտելու գործողության հետ, լավ գաղափար է իմանալ և հասկանալ այն կոնկրետ պատճառները, որոնք ձեզ ստիպում են նման զգալ: Տխրությունը կարող է շատ բաների պատճառ դառնալ: Նմանապես, աշխատանքում կարող են լինել կենսաբանական գործոններ, որոնք առաջացնում են դեպրեսիա: Ձեր զգացմունքները հասկանալու և դրանցով զբաղվելու գործողությունը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ուտելը:
Ամենակարևոր հոգեբանական քայլերից մեկն է հիշել ուտելու գործնական (և անհրաժեշտ) առողջության օգուտները: Եթե դուք մտածում եք ուտելու մասին որպես հիմնական կարիք, ապա ավելի մոտիվացված կլինեք ուտելու համար:
Քայլ 2. Փորձեք ուտել հեռուստացույցի առջև:
Սնվելիս հեռուստացույց դիտելը հաճախ համարվում է վատ սովորություն և նպաստում է չափազանց ուտելու հակումին: Այնուամենայնիվ, ձեզ համար կարող է օգտակար լինել հեռուստացույցը միացնելը, քանի որ կկարողանաք ուտել ՝ առանց ուշադրություն դարձնելու սննդին կամ բուն ուտելու արարքին:
Քայլ 3. Վայելեք յուրաքանչյուր կծում:
Եթե դժվարանում եք շատ ուտել, սկսեք փոքր քանակությամբ: Մի մտածեք ուտելու մասին, որպես աշխատանք, այլ որպես զգայական փորձ: Գտեք ձեզ դուր եկած ուտելիքը և վայելեք այն ՝ գնահատելով և գնահատելու դրա համն ու զգացողությունը:
Խորհուրդներ
- Երբ սնունդը մտնում է ստամոքս, մենք ավելի քաղցած ենք զգում: Մեկ կծում ընդունելուց հետո գուցե այլևս ստիպված չլինեք պայքարել ուտելու համար:
- Ինքդ քեզ հետ դրական խոսելը նույնպես օգնում է: Մտածեք սնունդը որպես վառելիք: Ասա, որ ինչ էլ որ լինի, կուտես: Եղեք ամուր ինքներդ ձեզ հետ:
