Քաշի կառավարումը հաճախ դժվար է մեկի համար, ով հակառակ դեպքում առողջ է, բայց եթե դուք վահանաձև գեղձի հիվանդություն ունեք, գուցե նույնիսկ ավելի դժվար լինի նիհարել: Հիպոթիրեոզը կամ վահանաձև գեղձի անբավարար վիճակը առաջացնում է մարմնի քիմիական ռեակցիաների անհավասարակշռություն: Հիպոթիրեոզի ախտանիշներից երկուսը դանդաղ նյութափոխանակությունն ու քաշի ավելացումն են: Հիպոթիրեոզի ճիշտ ախտորոշում և լավ ապրելակերպ, վարժություններ և թերևս անհրաժեշտ դեղորայք ընդունելը կարող եք նիհարել, նույնիսկ եթե ունեք այդ հիվանդությունը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը. Հիպոթիրեոզության և քաշի ավելացում հասկանալը
Քայլ 1. Իմացեք ախտանիշները:
Հիպոթիրեոզն ունի բազմաթիվ ախտանիշներ ՝ քաշի ավելացումից մինչև չափազանց չոր մաշկ: Այս ամենը կարող է առաջանալ հանկարծակի, կամ, ինչպես քաշի ավելացումը, աստիճանաբար վատթարանա:
- Հիպոթիրեոզի ախտանիշները ներառում են ՝ քաշի կտրուկ ավելացում, հոգնածություն, սառը օդի նկատմամբ զգայունություն, փորկապություն, չոր մաշկ, դեմքի այտուցվածություն, մկանների ցավ, հոդերի այտուցվածություն, մազաթափություն, սրտի հաճախության նվազում, դեպրեսիա, դաշտանային անկանոն ցիկլեր:
- Այս ախտանիշները տարբեր են յուրաքանչյուր անձի համար և կարող են առաջանալ նորածինների տարիքում, երեխաներից մինչև մեծահասակներ:
- Հիպոթիրեոզն ավելի հաճախ հանդիպում է կանանց և 50 տարեկանից բարձր կանանց մոտ:
Քայլ 2. Սա քննարկեք ձեր բժշկի հետ:
Հիպոթիրեոզիզմի հաստատման միակ միջոցը, որը կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ, բժշկի դիմելն է: Ձեր բժիշկը ախտորոշում կկատարի և ձեզ համար բուժում կկազմի:
Եթե դուք չեք դիմում բժշկի և անտեսում եք հիպոթիրեոզի ախտանիշները, դրանք աստիճանաբար կվատթարանան:
Քայլ 3. Իմացեք հիպոթիրեոզության և քաշի ավելացման փաստերը:
Քաշի ավելացման պատճառները բարդ են և միշտ չէ, որ առաջանում են հիպոթիրեոզից: Հիպոթիրեոզության և քաշի ավելացման վերաբերյալ որոշ հիմնական փաստերի իմացությունը կօգնի ձեզ հաջողությամբ իրականացնել սննդակարգի և վարժությունների պլանը, և, հնարավոր է, այս հիվանդության բուժումը:
- Հիպոթիրեոզության հետ կապված քաշի ավելացման դեպքերի մեծ մասը պայմանավորված է ձեր մարմնի աղի և ջրի ավելցուկային մակարդակով: Այնուամենայնիվ, ձեր սննդակարգը և վարժությունների սովորությունները նույնպես նպաստում են քաշի ավելացմանը: Դուք կարող եք ազատվել այս տարրական վիճակից և ձեր քաշից ՝ հետևելով ձեր սննդակարգին և մարզվելով:
- Հիպոթիրեոզը հազվադեպ է հանգեցնում քաշի զգալի ավելացման: Սովորաբար հիվանդության հետևանքով առաջանում է ընդամենը մոտ 2,2 կգ -ից մինչև 4,8 կգ: Եթե նորից քաշ եք հավաքել, ամենահավանական պատճառը ձեր ուտելու սովորություններն են և մարզվել -չզբաղվելը:
- Եթե քաշի ավելացումը հիպոթիրեոզի միակ ախտանիշն է, դա կարող է պայմանավորված լինել հիվանդությամբ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Նիհարեք դիետայի և վարժությունների միջոցով Pengaturan
Քայլ 1. Քննարկեք ձեր վիճակը ձեր բժշկի հետ:
Ձեր բժշկի ախտորոշման հիման վրա հնարավոր է, որ հիպոթիրեոզի բուժման կարիք չունենաք: Այս դեպքում, դիետայի եւ վարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ, խոսեք ձեր բժշկի հետ նիհարելու լավագույն տարբերակի մասին:
Թեև պատշաճ սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները ընդհանուր առմամբ կարևոր են ընդհանուր առողջության համար, կարևոր է ձեր բժշկին հարցնել, թե ինչ է նա մտածում քաշը կորցնելու լավագույն տարբերակի մասին:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր սպասելիքներին:
Երբ ձեր բժշկի հետ քննարկում եք հիպոթիրեոզի բուժումը, պլանավորեք նիհարել դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: Կարևոր է, որ չսպասեք, որ ձեր քաշից շատ շուտով կնվազի:
- Մի ակնկալեք, որ քաշը կիջնի ինքնուրույն: Մարդկանց մեծամասնությունը դեռ պետք է քրտնաջան աշխատի քաշ կորցնելու համար, նույնիսկ հիվանդության ախտորոշում ստանալուց հետո: Աստիճանաբար քաշի կորուստը ձեր իդեալական մարմնի քաշը երկարաժամկետ պահպանելու լավագույն միջոցն է:
- Որոշ մարդիկ կարող են ընդհանրապես նիհարել: Եթե նկատում եք, որ չեք կորցնում քաշը, փորձեք ճշգրտումներ մտցնել ձեր սննդակարգում և սկսել կանոնավոր մարզվելը, ինչը կօգնի ձեզ ազատվել մի քանի կիլոգրամից:
Քայլ 3. Պարբերաբար ուտեք առողջ սնունդ:
Պարբերաբար առողջ և սննդարարորեն հավասարակշռված սնվելը կօգնի ոչ միայն նիհարել վահանաձև գեղձի հիվանդության պատճառով, այլև այն, ինչը պայմանավորված է վատ սննդակարգից և ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունից: Մթերքները, որոնք պարունակում են ճարպի ողջամիտ մակարդակ, բարդ ածխաջրեր և աղի ցածր պարունակություն, օրինակ, լավ են կանխարգելում հիվանդությունները և ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար:
- Հավատարիմ մնացեք սննդանյութերով հարուստ սննդակարգին ՝ օրական մոտավորապես 1200 կալորիա, քանի որ այս դիետան կանխելու է նաև քաշի ավելացման հետ կապված այլ հիվանդություններ, քան վահանաձև գեղձի խանգարումները:
- Օգտագործեք նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հավի, տավարի ազդրերը կամ էդամամը, որպես տարր ձեր սննդակարգի գրեթե յուրաքանչյուր ուտեստի մեջ, քանի որ այս մթերքները մեծացնում են նյութափոխանակությունը և օգնում ավելի շատ կալորիաներ այրել: Այն նաև կօգնի ձեզ այրել ճարպը, որը կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը:
- Կերեք ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են վարսակը, վարսակի ալյուրը, քինուան, և խուսափեք օսլա պարունակող մթերքներից, օրինակ ՝ հացից:
Քայլ 4. Խուսափեք անառողջ սննդից:
Եթե փորձում եք նիհարել, լավ գաղափար է խուսափել անառողջ սնունդից կամ արագ սննդից, որոնցից շատերը լի են նատրիումով: Կարտոֆիլի չիպսերը, նաչոները, պիցան, բուրգերները, տորթերը և պաղպաղակը չեն օգնի ձեզ նիհարել կամ ազատվել ջրից և նատրիումից:
Հեռու մնացեք օսլայից և նուրբ ածխաջրերից, ինչպիսիք են հացը, խմորեղենը, մակարոնեղենը, բրինձը, հացահատիկը և հացաբուլկեղենը: Այս բոլոր մթերքներից ազատվելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել:
Քայլ 5. Հեռացրեք նատրիումը ձեր սննդակարգից:
Քանի որ հիպոթիրեոզով քաշի ավելացումը պայմանավորված է ավելորդ աղով և ջրով, հնարավորինս նվազեցրեք նատրիումը ձեր սննդակարգից: Նատրիումի ավելցուկը ստիպում է մարդուն ջուրը պահել մարմնում, ուստի նրա մարմնի քաշը ծանրանում է:
- Մի օգտագործեք օրական 500 մգ -ից ավելի նատրիում:
- Խուսափեք նատրիումով հարուստ սննդից: Մշակված և արագ սնունդը սննդամթերքի օրինակներ են, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ նատրիում:
- Ձեր մարմնում ավելցուկային նատրիումից խուսափելու մեկ այլ միջոց է կալիումով հարուստ սնունդ ուտելը, ինչպիսիք են ՝ բանանը, ծիրանը, նարինջը, պալարները և ճակնդեղը:
Քայլ 6. Խմեք շատ ջուր:
Fromրից նիհարելու լավագույն միջոցը խոնավանալն է: Ամեն օր շատ ջուր խմելը կօգնի ձեզ մնալ խոնավեցված և խուսափել օրգանիզմում ջրի պահումից և քաշի ավելացումից:
Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, հատկապես սոդայից և մշակված մրգահյութերից:
Քայլ 7. Վերցրեք առողջության հավելումներ:
Որոշ մարդիկ, ովքեր ստուգվել են վահանաձև գեղձի արտադրողականության նորմալ մակարդակի համար, կարիք չունեն հիպոթիրեոիդ բուժման, չնայած որ նրանք ունեն հիվանդության ախտանիշներ: Այս դեպքերում, առողջության համար հավելումներ ընդունելը, ինչպիսին է սելենը, առողջ սննդակարգի և ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ, կարող է օգնել մարդուն նիհարել:
Քայլ 8. Պահպանեք կարգը:
Աղիների կանոնավոր շարժումները նաև օգնում են ձեր համակարգից հեռացնել ավելցուկային նատրիումը և ջուրը: Այս տարրերից ազատվելը այլ խառնուրդների հետ միասին կարող է նպաստել քաշի կորստին և պահպանել ձեր ընդհանուր առողջությունը:
- Ձեզ անհրաժեշտ են մանրաթելեր, որպեսզի կարողանաք կանոնավոր կերպով միզել և աղ և ջուր արտազատել: Ձեր սննդակարգից ամեն օր օգտագործեք 35-40 մգ լուծվող և չլուծվող մանրաթել:
- Լուծվող մանրաթելը պարունակվում է այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, ընկույզը, խնձորը, տանձը և կտավատը: Դուք կարող եք լուծվող մանրաթել ստանալ նաև այլ մթերքներից, օրինակ ՝ ամբողջական ձավարեղենից և շագանակագույն բրնձից: Բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրոկոլին, «ցուկկինին», գազարը և կաղամբը պարունակում են չլուծվող մանրաթելեր:
- Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ ունենալ կանոնավոր աղիքներ, քանի որ դա ձեր աղիքներին տալիս է աշխատանքի խթան:
Քայլ 9. ercորավարժություններ:
Սրտանոթային վարժություններ կատարելը կօգնի ձեզ նիհարել և պահպանել ձեր ընդհանուր առողջությունը: Սկսելուց առաջ ձեր բժշկի հետ քննարկեք սրտանոթային վարժությունների պլանները:
- Նպատակ դրեք քայլել օրական 10.000 քայլ, ինչը նշանակում է, որ դուք կանցնեք մոտավորապես 8 կմ օրական:
- Քայլաչափի օգտագործումը կարող է օգնել ապահովել, որ ամեն օր բավականաչափ քայլեր եք կատարում:
- Դուք կարող եք կատարել բոլոր տեսակի սրտանոթային վարժություններ քաշը կորցնելու և ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Բացի քայլելուց, հաշվի առեք վազքը, լողը, թիավարությունը կամ հեծանվավազքը:
Քայլ 10. Վերապատրաստեք ձեր ուժերը:
Բացի սրտանոթային վարժություններից, ուժի մարզումը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Ուժային վարժությունները մկանների մեջ առաջացնում են կալորիաների այրում ՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր ընդհանուր առողջությունը:
Նախքան ուժի վերապատրաստման ծրագիր սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի և, հնարավոր է, նույնիսկ սերտիֆիկացված մարզչի հետ, որը կարող է մշակել վարժությունների ծրագիր, որը լավագույնս կհամապատասխանի ձեր ունակություններին և կարիքներին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Նիհարեք դեղորայքի, դիետայի և վարժությունների հետ
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Բժիշկները միակ մարդիկ են, ովքեր կարող են ախտորոշել վահանաձև գեղձի հիվանդությունները: Խոսեք նրա հետ վահանաձև գեղձի հիվանդության հետ կապված որևէ բանի մասին, և նա, ամենայն հավանականությամբ, կվերլուծի ձեր վիճակը: Անհրաժեշտության դեպքում, ձեր բժիշկը կնշանակի դեղորայքի նվազագույն չափաբաժինը `ձեր հիպոթիրեոզի վիճակը բուժելու համար:
Կախված ձեր բժշկի ախտորոշումից, հնարավոր է, որ հիպոթիրեոզի բուժման կարիք չունենաք:
Քայլ 2. Վերցրեք ձեր դեղատոմսը:
Ձեր բժիշկը ձեզ համար դեղեր կհատուցի, հաճախ «լևոթիրոքսին», որը կօգնի վերահսկել ձեր դեղորայքի օրինաչափությունը: Գնեք այս դեղամիջոցը, ինչպես սահմանված է մոտակա դեղատանը, այնպես որ կարող եք սկսել բուժումը:
Հարցրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին ձեր դեղերի կամ բուժման վերաբերյալ ձեր ցանկացած հարցի վերաբերյալ:
Քայլ 3. Պարբերաբար ընդունեք դեղամիջոցը:
Վերցրեք ձեր դեղորայքը ամեն օր նույն ժամին, որպեսզի չմոռանաք: Եթե դուք ընդունում եք հավելումներ կամ այլ դեղամիջոցներ, նախ վերցրեք ձեր վահանաձև գեղձի դեղամիջոցները, հատկապես դեղերի փոխազդեցությունը կանխելու համար:
- Լավագույնն այն է, որ վահանաձև գեղձի դեղամիջոցները ընդունվեն դատարկ ստամոքսի վրա և որևէ այլ դեղամիջոց ընդունելուց մեկ ժամ առաջ:
- Վահանաձև գեղձի դեղեր ընդունելուց չորս ժամ սպասեք, նախքան այլ դեղամիջոցներ կամ հավելումներ ընդունելը, ինչպիսիք են մուլտիվիտամինները, մանրաթելային հավելումները և հակաթթուները:
Քայլ 4. Մի դադարեք ձեր դեղորայքի ընդունումը, եթե ձեր բժիշկը դա թույլ չի տալիս:
Չնայած դուք կարող եք ավելի լավ զգալ, կանոնավոր կերպով ընդունեք ձեր դեղամիջոցները, մինչև կրկին ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելը: Հիպոթիրեոզով տառապող մարդկանց մեծամասնության համար անհրաժեշտ կլինի դեղորայք ամբողջ կյանքի ընթացքում:
Քայլ 5. Հետեւեք ձեր սպասելիքներին:
Երբ հիպոթիրեոզության դեմ դեղամիջոցներ ընդունելը, օրինակ ՝ լևոթիրոքսինը, չպետք է ակնկալել, որ կտրուկ քաշի կորուստ կզգաք: Այս քաշի կորուստը սովորաբար տեղի է ունենում ավելցուկային աղի և ջրի հեռացման պատճառով:
Մի ակնկալեք, որ քաշի կորուստը պարզապես տեղի կունենա: Մարդկանց մեծամասնությունը դեռ պետք է իսկապես շատ աշխատի ավելորդ քաշ կորցնելու համար, նույնիսկ հիպոթիրեոզ ախտորոշվելուց հետո: Որոշ դեպքերում վահանաձև գեղձի հիվանդության պատճառով կարող եք մի քանի լրացուցիչ ֆունտ ստանալ: Վերոնշյալ դիետայի և վարժությունների ծրագիրը հետևելը նույնպես կօգնի ձեզ նիհարել:
Քայլ 6. Ձեր դեղամիջոցը համատեղեք ֆիզիկական վարժությունների և բժշկի կողմից հաստատված սննդակարգի հետ:
Եթե դուք դեղորայք եք ընդունում, վահանաձև գեղձի հիվանդության պատճառով ավելորդ քաշ կորցնելու ամենաարդյունավետ միջոցը դիետայի և վարժությունների համատեղումն է: Սկսելուց առաջ քննարկեք այս մոտեցումը ձեր բժշկի հետ:
