Ոտնաթաթի ֆասցիիտը կրունկի և ոտնաթաթի ցավերի ընդհանուր պատճառ է: Ոտնաթաթի ֆասիան այն հաստ հյուսվածքն է, որը կապում է գարշապարի ոսկորը և մատները: Այս հյուսվածքը կարող է պատռվել, ձգվել կամ վնասվածքներ ստանալ ու բորբոքվել: Այս հյուսվածքի բորբոքումը կոչվում է plantar fasciitis: Եթե դուք ունեք այս վնասվածքը, կարող եք սովորել, թե ինչպես թեթևացնել ցավը այստեղ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Տնային բուժման օգտագործումը
Քայլ 1. Թող ոտնաթաթերը հանգստանան:
Ոտնաթաթի ֆասիիտից ազատվելու լավագույն միջոցներից մեկն այն է, որ ձեր ոտքերի ոտքերը հանգստանան: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ամեն ինչ անեք, որպեսզի ձեր ոտքերը չշարժվեն: Տանը կամ աշխատավայրում աշխատեք նստած մնալ և քայլել միայն խիստ անհրաժեշտության դեպքում: Կարող եք նաև մտածել մի քանի օրով հենակներ օգտագործելու մասին ՝ ձեր ոտքերի վրա ճնշումը թեթևացնելու համար:
Եթե սովորաբար մարզվում եք ոտքերը շարժելով, փորձեք այլ սպորտաձև, ինչպիսին է լողը կամ ծանրաձողը բարձրացնելը:
Քայլ 2. Օգտագործեք ոտքի հենարան:
Կամարի աջակցությունը կարող է օգնել ճնշման տարածում ոտնաթաթի վրա, դրանով իսկ նվազեցնելով բուսական ֆասիայի լարվածությունը: Բացի կամարի աջակցությունից, կարող եք օգտագործել նաև գարշապարի բաժակներ: Դուք կարող եք առանց դեղատոմսի կամարակապներ գնել դեղատների մեծ մասում, բժշկական պարագաների խանութներում և դեղատներում:
- Այս ոտքի հենարանը կտեղադրվի կոշիկի ներքին մասում:
- Փափուկ բարձիկներով հագեցած կամարային հենարանների օրինակներ են Spenco և Cross Trainers- ը: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել հատուկ պատրաստված ամրակ: Բժշկի միջոցով կարող եք ձեռք բերել նման ամրակ:
Քայլ 3. Օգտագործեք սառույցի փաթեթ:
Սառույցը շատ օգտակար է plantar fasciitis ցավի համար, քանի որ այն կարող է նվազեցնել բորբոքումը: Դուք կարող եք սառույցի փաթեթը քսել ձեր ոտքի ստորին հատվածին օրական 3-4 անգամ 20 րոպե: Դուք կարող եք նաև ձեր ոտքերը թրջել սառույցի ջրի մեջ: Պարզապես ձեր ոտքերը ներծծեք սառույցի և ջրի խառնուրդի մեջ 10-15 րոպե:
- Համոզվեք, որ մի կտոր սրբիչ կամ կտոր կտոր դրեք սառույցի փաթեթի և մաշկի միջև:
- Atերմությունը, ընդհանուր առմամբ, չի օգնում թեթեւացնել պլանտացիոն ֆասիիտի ցավը: Այնուամենայնիվ, եթե սառույցի տուփն օգնում է, միգուցե մի քանի օր անց փորձեք օգտագործել ջեռուցման պահոց ՝ համոզվելու համար, որ դա օգտակար է ցավը թեթևացնելու համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ձգվում է ոտնաթաթերը
Քայլ 1. Կատարեք պատի ձգում:
Այս վարժությունը կօգնի երկարացնել և ձգել ոտնաթաթի կամարը և Աքիլես ջիլը: Սկսեք ՝ կանգնելով պատին հենված: Մի ծունկը ուղիղ պահեք, իսկ այդ ոտքի գարշապարը ՝ հարթ հատակին: Թեքեք մյուս ոտքը: Դուք կզգաք, թե ինչպես է Աքիլեսյան ջիլն ու ոտքի կամարը ուղիղ ոտքի վրա ձգվում, երբ թեքվում եք առաջ:
- Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան: Դրանից հետո հանգստացրեք ձեր ոտքերը և նորից ուղղեք դրանք:
- Կրկնեք այս ձգումը 20 անգամ երկու ոտքերի վրա:
Քայլ 2. Կատարեք վարժության ձգումը:
Այս ձգման ուշադրության կենտրոնում է նաև ոտնաթաթի կամարը և դրա ջիլերը: Թեքվեք դեպի խոհանոցի սեղանը: Ձեր ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ ՝ մի ոտքը դնելով մյուսի դիմաց: Bունկները ծալեք, ապա դանդաղ կծկվեք: Փորձեք ձեր կրունկները հնարավորինս պահել հատակին:
- Կծկվելիս կզգաք, թե ինչպես է ձգվում ձեր ոտքի աքիլեսյան ջիլն ու կամարը:
- Պահեք կծկված դիրքը 10-15 վայրկյան: Դրանից հետո հանգստացրեք ձեր ոտքերը և նորից ուղղեք դրանք:
- Կրկնեք այս ձգումը 20-25 անգամ:
Քայլ 3. Ձեռքերով ոտքերը ձգեք:
Այս ձգումը կօգնի երկարացնել ոտնաթաթի ֆասիան և կատարվում է ինչպես ոտքի փաթաթան: Անցեք վնասված ոտքը մյուս ոտքի վրա: Ձեռքը մարմնի նույն կողմում, ինչպես տուժած ոտքը, բռնեք ոտնաթաթի միակ մասը և մատները նրբորեն քաշեք դեպի ձագը:
- Այս շարժումը կստիպի ոտնաթաթի կամ ոտնաթաթի կամարի ձգումը կամ ձգումը:
- Այս դիրքում պահեք 10-20 վայրկյան, ապա կրկնում 10 անգամ:
Քայլ 4. Նրբորեն կատարեք ոտքի ամբողջ ձգումը:
Ամերիկյան օրթոպեդիկ ոտնաթաթերի և կոճերի միությունը խորհուրդ է տալիս ձգվել, որը կենտրոնանում է Աքիլեսի ջիլին և ոտնաթաթի ֆասիային ՝ օգնելու բուժել ոտնաթաթի ֆասիիտը ՝ միևնույն ժամանակ նվազեցնելով նույն վնասվածքի կրկնության վտանգը: Այնուամենայնիվ, այս վարժությունն անելիս համոզվեք, որ շարժվեք նրբորեն, զգույշ և դանդաղ: Հանկարծ տեղից մի շարժվեք, քանի որ դա կարող է մեծացնել ոտնաթաթի ֆասիայի վնասվածքը:
Կրկնեք այս վարժությունը օրական առնվազն 3 անգամ, հատկապես երկար նստելուց հետո և առավոտյան արթնանալուց հետո:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Ոտնաթաթերը փաթաթելը
Քայլ 1. Նստեք հարմար դիրքում:
Առաջին բանը, որ պետք է անեք, երբ պատրաստվում եք վիրակապել ձեր ոտքերը, հարմարավետ դիրքում նստելն է: Դուք կարող եք ցավոտ ոտնաթաթը դնել մյուս ոտքի ծնկի վրա, եթե այս դիրքը հարմարավետ է զգում: Համոզվեք, որ կարող եք լավ հասնել ձեր ոտնաթաթերին, որպեսզի կարողանաք ձգվել և ճիշտ փաթաթել դրանք:
Ոտնաթաթի միակ մասը փաթաթելը կարող է թեթևացնել ցավը, քանի որ այն կշարունակի ձգվել: Այս սոուսը նաև կօգնի նվազագույնի հասցնել լարվածությունն ու բորբոքումները: Կան նաև բեկորներ, որոնք կարող եք օգտագործել գիշերը, և դրանք հասանելի են բժշկական պարագաների խանութներից շատերում: Այդուհանդերձ, ոտքերը փաթաթելով, կարող եք մի փոքր խնայել:
Քայլ 2. Կիրառեք վիրակապ կոճին:
Ոտքերը դանդաղ քաշեք դեպի ձեր գլուխը: Դուք պետք է զգաք թեթև ձգում, բայց ոչ մինչև ցավ: Տեղադրեք առաձգական վիրակապի մի ծայրը ոտքի հետևի մասում: Այս դիրքը պահպանելիս ՝ առաձգական վիրակապը փաթաթեք ոտնաթաթի տակ: Դրանից հետո վիրակապը հասցրեք կոճին:
Ոտնաթաթը փաթաթելու հիմնական նպատակն է շարունակել ոտնաթաթի կամարը կամարը և մատը վեր պահել, որպեսզի ոտքի միակը փոքր -ինչ ձգվի: Հիշեք, դուք պետք է զգաք միայն թեթև ձգում:
Քայլ 3. Շարունակեք փաթաթել ոտնաթաթի տակ:
Կոճին մեկ անգամ առաձգական վիրակապը քսելուց հետո շարունակեք ոտնաթաթի հետ: Oldալեք վիրակապը, այնուհետև ամրացրեք այս ծալքը բութ մատի և ցուցամատի միջև: Դրանից հետո վիրակապը հետ բերեք կոճ: Շարունակեք փաթաթել ոտնաթաթը և ավարտելուց հետո առաձգական խմբի ծայրը կպցրեք նախորդ շերտի տակ:
- Վիրակապը քսելիս անպայման շարունակեք կամարացնել ձեր ոտքը և ուղղեք ձեր մատը դեպի վեր:
- Անհրաժեշտ չէ ամուր փաթաթել: Այս առաձգական վիրակապի նպատակը ոտնաթաթի միակ հատվածը սեղմելը չէ, այլ պարզապես այն կամարակապ պահելն ու պլանտացիոն ֆասիայի ձգումը:
- Carefulգույշ եղեք, երբ վեր կենաք կամ վեր կենաք անկողնուց: Երկուսն էլ դանդաղ կատարեք:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական բուժման օգտագործումը
Քայլ 1. Օգտագործեք առանց դեղատոմսի դեղեր:
Ոտնաթաթի ֆասիիտից ցավը թեթևացնելու ամենատարածված միջոցն է առանց դեղատոմսի դեղամիջոցների օգտագործումը: Դուք կարող եք օգտագործել առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը ձեր ոտքերի տակ: Դրանք ներառում են ibuprofen- ը, ինչպիսիք են Advil- ը և Motrin- ը, ինչպես նաև Naproxen- ը, ինչպիսիք են Aleve- ը:
Օգտագործեք դեղամիջոցներ ՝ համաձայն փաթեթավորման վրա տրված ցուցումների: Դուք կարող եք օգտագործել այս դեղամիջոցը մինչև 2 շաբաթ:
Քայլ 2. Փորձեք օգտագործել կորտիկոստերոիդներ:
Եթե ունեք ոտնաթաթի ֆասիիտի ցավ, որը չի արձագանքում տնային բուժումներին, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել բժշկի: Եթե ձեր ցավը չբարելավվի, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ օգտագործել կորտիկոստերոիդներ: Սովորաբար, կորտիկոստերոիդների օգտագործումը ներարկումով ավելի լավ արդյունքներ կտա, եթե դա արվի վաղաժամ: Այնուամենայնիվ, բժիշկները սովորաբար տալիս են կորտիկոստերոիդ ներարկումներ միայն ավելի ծանր դեպքերում:
- Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ տնային բուժում ՝ կորտիկոստերոիդ ներարկումներ անելուց առաջ:
- Խորհուրդ չի տրվում այս ներարկումն անել մեկից ավելի անգամ, քանի որ այն կարող է թուլացնել ոտնաթաթի ֆասիան կամ նոսրացնել կրունկի ոսկորը ծածկող բարձը:
- Նախքան կորտիկոստերոիդ ներարկում անցնելը, դուք պետք է ենթարկվեք ոտնաթաթի ճառագայթային հետազոտությանը:
Քայլ 3. Գործարկեք գործողությունը:
Շատ ծանր դեպքերում և ուղեկցվող ցավով, որը չի բարելավվում և չի կարող հաղթահարվել այլ բուժումներով, բժիշկը կարող է վիրահատություն առաջարկել: Այս պրոցեդուրայում վիրաբույժը կհեռացնի ոտնաթաթի ֆասիան գարշապարի ոսկորից: Այս գործողությունը ցավից ազատվելու վերջին միջոցն է:
