Արթրիտի պատճառով ցավը ազդում է աշխարհի շատ մարդկանց վրա: Գոյություն ունի արթրիտի երկու տեսակ ՝ ռևմատոիդ արթրիտ և օստեոարթրիտ: Օստեոարթրիտը ամենատարածվածն է և առաջանում է հոդերի բնական քայքայման արդյունքում, մինչդեռ ռևմատոիդ արթրիտը իմունային հիվանդություն է: Չնայած արթրիտը հնարավոր չէ բուժել, կան բաներ, որոնք կարող եք օգնել ցավը պահպանելու և նվազեցնելու համար: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել որոշ թեստեր անցկացնել, բայց փորձելով պարզ մեթոդներ ՝ կարող եք սովորել ազատվել արթրիտի հետ կապված ցավից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Թուլացրեք ցավը դեղամիջոցներով և հավելումներով
Քայլ 1. Վերցրեք ցավազրկողներ:
Դուք կարող եք առանց դեղատոմսի անալգետիկ դեղեր ընդունել, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը կամ տրամադոլը, որոնք կօգնեն ազատվել ցավից: Այս դեղամիջոցները օգնում են, չնայած նրանք չեն նվազեցնում բորբոքումը: Հանրաճանաչ ապրանքանիշերի որոշ օրինակներ են Tylenol- ը և Ultram- ը:
Եթե ցավը ուժեղ է, զանգահարեք կլինիկա և խնդրեք դեղատոմսով ցավազրկողներ, օրինակ ՝ օքսիկոդոն կամ հիդրոկոդոն պարունակող թմրամիջոցներ: Որոշ հայտնի դեղատոմսով դեղեր ներառում են Percocet, Oxycontin և Vicodin:
Քայլ 2. Փորձեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs):
Արթրիտի ցավը բուժելու համար ընդունեք առանց դեղատոմսի NSAIDs: Այս դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Իբուպրոֆենը և Նապրոքսենը, կարող են օգտագործվել ցավը թեթևացնելու համար, որը երբեմն ուղեկցում է արթրիտին կամ մկանների և հոդերի ցավ պատճառող գերծանրաբեռնված մկանները: Այս դեղամիջոցները նաև նվազեցնում են բորբոքումները, ինչը արթրիտի ցավ առաջացնող հիմնական բաղադրիչն է:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք շատ հաճախ եք ընդունում այդ դեղերը: Մի չափազանցեք, այլապես ավելի շատ խնդիրներ կունենաք, ներառյալ երիկամների և լյարդի վնասը:
- Փորձեք իբուպրոֆենի սովորական ապրանքանիշեր, օրինակ ՝ Advil կամ Motrin, և naproxen, օրինակ ՝ Aleve:
Քայլ 3. Օգտագործեք տեղական ցավազրկող:
Կան մի քանի արդիական քսուքներ, որոնք կարելի է ձեռք բերել `օգնելու արթրիտի ցավին: Այս քսուքները պարունակում են մենթոլ կամ կապսաիցին, որը մաշկի վրա ցավոտ հոդի վրա քսելիս կարող է թեթևացնել ցավը: Բացի այդ, այդ քսուքները կարող են նաեւ խանգարել խնդրահարույց հոդերից ցավերի ազդանշանների փոխանցմանը:
- Տարբեր հետազոտությունների արդյունքում պարզվել է, որ կապսաիցինը երեք շաբաթ օգտագործելուց հետո 50% -ով նվազեցնում է ցավը:
- Կարող եք նաև NSAIDs գնել կրեմի տեսքով:
- Դուք կարող եք օգտագործել այս քսուքները բանավոր դեղամիջոցներով կամ առանց դրանց:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին կորտիկոստերոիդների մասին:
Դուք կարող եք դեղատոմսով վերցնել կորտիկոստերոիդներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ցավն ու այտուցը, որոնք առաջանում են ծանր արթրիտի դեպքում: Բժիշկները կարող են այն ներարկումների կամ դեղահատերի տեսքով տալ: Ներարկումները կարող են անհապաղ օգնություն ցույց տալ, բայց դրանք պետք է կատարվեն միայն տարին մի քանի անգամ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ներարկումները կարող են վնասել ոսկրը և հյուսվածքը:
Բժիշկը կվերահսկի կորտիկոստերոիդների նշանակված բոլոր ձևերը, քանի որ այդ դեղամիջոցները կարող են առաջացնել որոշ բացասական կողմնակի բարդություններ, օրինակ ՝ վիտամին D- ի կորուստը, ինչը հանգեցնում է ոսկրերի որակի նվազմանը:
Քայլ 5. SAM-e- ի սպառումը:
SAM-e- ն, որը նաև հայտնի է որպես S-adenosylmethionine, հակաբորբոքային հավելում է և կարող է առաջացնել աճառի անոթներ: Այս հավելումը ազդում է նաև նյարդային հաղորդիչների վրա, օրինակ ՝ սերոտոնինի վրա, որն օգնում է նվազեցնել ցավի ընկալումը:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ SAM-e- ն թեթևացնում է արթրիտի ախտանիշները նույնքան արդյունավետ, որքան NSAID- ները, բայց ավելի քիչ կողմնակի բարդություններ ունի:
Քայլ 6. Օգտագործեք Unsaponifiable (ASU) ավոկադո-սոյա:
ASU- ն հավելում է, որը արգելափակում է մարմնի բորբոքային քիմիական նյութերը: ASU- ն նաև կանխում է հոդերի բջիջների վնասումը և կարող է օգնել վերականգնել շարակցական հյուսվածքը: Այս հավելումը ավոկադոյի 1/3 յուղի և 2/3 սոյայի յուղի համադրություն է:
Այս հավելումը հասանելի է գելային պարկուճի տեսքով: Դուք պետք է օրական մեկ դեղահատ ընդունեք նրա 300 մգ -ից:
Քայլ 7. Խմեք ձկան յուղ:
Ձկան յուղը, որը հայտնի է նաև որպես Omega 3 ճարպաթթուներ EPA և DHA, հավելում է, որը լայնորեն ուսումնասիրվել է: Օմեգա 3-ն օգնում է արգելափակել ցիտոկիններն ու պրոստագլանդինները և մարմնի կողմից վերածվում է հակաբորբոքային քիմիական նյութերի:
- Ձկան յուղը նաև օգնում է նվազեցնել հոդերի լարվածությունն ու կոշտությունը: Ուսումնասիրությունների ընթացքում պարզվել է, որ ձկան յուղը նվազեցնում կամ դադարեցնում է NSAID- ների օգտագործումը:
- Դուք կարող եք նաև ընդունել օմեգա 6 ճարպաթթուներ, որոնք հայտնի են որպես գամմա լինոլենաթթու (GLA), ինչը կօգնի նվազեցնել հոդերի բորբոքումները:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Նվազեցնելով ցավը ՝ փոխելով ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Հասկացեք օստեոարթրիտի և ռևմատոիդ արթրիտի տարբերությունը:
Չնայած երկուսի բնութագրերը նման են, պատճառները տարբեր են: Եթե դուք ունեք ռևմատոիդ արթրիտ, ձեր մարմնի հոդերը հարձակվում են ձեր իմունային համակարգի կողմից, ինչը ցավ է պատճառում: Օստեոարթրիտի դեպքում ցավը առաջանում է հոդի օգտագործման արդյունքում: Ձեր ունեցած արթրիտի տեսակը կարող է ազդել ձեր մարմնի համար ամենահարմար բուժման վրա:
- Ռևմատոիդ արթրիտը կարող է սկսվել ցանկացած տարիքում, մինչդեռ օստեոարթրիտը սովորաբար տեղի է ունենում տարեցների մոտ, քանի որ այս վիճակը կապված է համատեղ օգտագործման հետ: Ախտանիշները սովորաբար ավելի շուտ են հայտնվում, քան աստիճանաբար մի քանի տարվա ընթացքում:
- Հիմնական նշանը, որ դուք ունեք ռևմատոիդ արթրիտ և ոչ թե օստեոարթրիտ, այլ ախտանիշների առկայությունն է, ինչպիսիք են հոգնածությունը և երկարատև ցավի զգացումը:
- Ռևմատոիդ արթրիտից առաջացած ցավը ազդում է ինչպես մեծ, այնպես էլ փոքր հոդերի վրա և սովորաբար առաջանում է մարմնի երկու կողմերում: Առավոտյան ցավը նույնպես կտևի ավելի քան մեկ ժամ: Եթե դուք ունեք օստեոարթրիտ, կարող եք նաև առավոտյան ցավ ունենալ, բայց դա կարող եք զգալ միայն ցավոտ հոդերը օգտագործելուց հետո:
Քայլ 2. Վերահսկեք մարմնի քաշը:
Ավելորդ քաշը կարող է առաջացնել կամ բարձրացնել արթրիտի հետ կապված բարդություններ: Այս վիճակը կարող է նաև ցավ առաջացնել: Փորձեք նիհարելու համար ձեր կյանքում կատարել աստիճանաբար փոփոխություններ, օրինակ ՝ ավելի հաճախ մարզվելը և առողջ սնվելը: Մշակեք հոդերի շուրջ մկանները, բայց թույլ մի տվեք, որ դրանք վնասեն:
- Կենտրոնացեք ձգվող և մարզվող շարժումների վրա, որոնք աստիճանաբար կբարձրացնեն ձեր ուժը: Խուսափեք վազելուց, ցատկելուց, թենիս խաղալուց և բարձր ազդեցության աերոբիկ վարժություններից:
- Փորձեք ֆիզիկական վարժություններ կատարել օրվա ընթացքում: Այսպիսով, առավոտյան արթնանալուց հետո դուք շատ թունդ չեք զգա:
- Այս ապրելակերպի փոփոխությունները պետք է մշտական լինեն, որպեսզի ժամանակի ընթացքում պահպանեք ձեր քաշը: Այն նաև կարևոր է ընդհանուր առողջության բարելավման, ինչպես նաև երկարաժամկետ հեռանկարում արթրիտի ցավը նվազեցնելու համար: Քաշը կորցնելը կօգնի դեգեներատիվ փոփոխություններին, որոնք նկատվում են ծերացման և մաշվածության հետ:
Քայլ 3. Շարունակեք շարժվել:
Exerciseորավարժություններից բացի, պետք է անընդհատ շարժվել ամբողջ օրվա ընթացքում: Որքան լուռ լինեք, այնքան ավելի մեծ ցավ կունենաք գործունեությանը վերադառնալուց հետո: Աշխատավայրում փորձեք ոտքի կանգնել և շարժվել առնվազն ժամը մեկ անգամ: Պարբերաբար կարգավորեք ձեր նստած դիրքը, ձեր վիզը մի կողմից մյուսը տեղափոխեք, փոխեք ձեր ձեռքերի դիրքը և հնարավորության դեպքում կռացեք և ձգեք ձեր սրունքները:
Եթե արթրիտից սրունքի ցավը շատ ուժեղ է, փորձեք վեր կենալ և քայլել յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ:
Քայլ 4. Աշխատեք ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Եթե հոդերի մեջ շարժում եք կորցնում, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել դիմել ֆիզիոթերապևտի: Նա կարող է ձեզ ցույց տալ վարժությունների մեթոդներ, որոնք կօգնեն ամրապնդել և հանգստացնել ձեր մկաններն ու հոդերը, որպեսզի դուք շատ չկոտրվեք:
Նա կարող է նաև կարողանալ մշակել անհատական ֆիթնես ծրագիր ՝ ամրապնդող և սրտանոթային վարժություններով, որոնք կօգնեն հոդերի ցավին ՝ ի հավելումն ֆիթնեսի և քաշի պահպանման:
Քայլ 5. Յոգա արեք:
Յոգան մարմնի պոզերի, խորը շնչառության տեխնիկայի և մեդիտացիայի համադրություն է: Յոգան կօգնի նվազեցնել հոդերի ցավն ու կարծրությունը, ի լրումն այն բոլոր սթրեսների, որոնք դուք զգում եք: Համոզվեք, որ լսում եք ձեր մարմնին և զբաղվում եք միայն այնպիսի դիրքերով, որոնք նպաստում են շարժմանը և չեն վնասում ձեր հոդերը:
Սկսեք դանդաղ, ապա սովորության հետ մեկտեղ ավելացրեք շարժումը:
Քայլ 6. Աջակցեք մարմնի շարժմանը:
Եթե դուք տառապում եք ծայրահեղ ցավից, օգտագործեք գործիքներ, որոնք կօգնեն շարժմանը կամ մեթոդներին, որոնք չափազանց մեծ ճնշում չեն գործադրում հոդի վրա: Փորձեք ձեռնափայտ օգտագործել, երբ ձեր հոդերը շատ ցավոտ են: Այսպիսով, ցավոտ հոդի որոշ ցավեր կկրճատվեն: Բացի այդ, այտուցը նույնպես կդադարի, և դուք ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք:
Կարող եք նաև օգտագործել զուգարանի բարձրացված նստատեղ կամ հատուկ լոգարան `ցավը թեթևացնելու կամ տեղաշարժվելու դժվարությունների դեմ պայքարելու համար:
Քայլ 7. Կրճատեք հոդերի ճնշումը:
Հոդերի գերծանրաբեռնվածությունից և լրացուցիչ ցավ չստեղծելուց խուսափելու համար սովորեք նվազեցնել ճնշումը: Ներառեք նոր առարկաներ կամ գործողություններ ձեր առօրյա կյանքում `հոդերը պահպանելու և պաշտպանելու համար: Փորձեք օգտագործել գնդիկավոր գրիչ, որն ունի ավելի մեծ չափսեր, որպեսզի ավելի հեշտ լինի պահել և օգտագործել գրելու համար: Գնեք ավելի մեծ, ավելի երկար բռնակներով իրեր, որպեսզի դրանք շատ ջանք չդնեք դրանք տեղափոխելու համար:
- Դուք նաև պետք է իրերը վերցնեք ՝ օգտագործելով ավելի ամուր հոդեր, ոչ թե փոքրերի: Օրինակ, ծանր պայուսակ կրելիս պահեք այն արմունկային հոդով ՝ դաստակի կամ մատների փոխարեն:
- Կարող եք նաև պլաստմասե ափսեներ գնել, որպեսզի դրանք ավելի դյուրին լինեն տեղափոխման, օգտագործման և լվացման համար:
Քայլ 8. Օգտագործեք ջերմային էներգիա:
Արթրիտի ցավից տառապելիս այն թեթևացնելու լավագույն միջոցներից է ջերմության օգտագործումը: Heերմությունը հանգստացնում է մկանները եւ օգնում է նվազեցնել ցավը: Փորձեք կիրառել ջեռուցման բարձիկ, տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունել կամ պարաֆինային մոմ կիրառել ցավոտ հատվածում:
- Beգույշ եղեք, որ չայրվեք: Երբեք մի օգտագործեք ջեռուցման բարձիկ միաժամանակ ավելի քան 20 րոպե:
- Օգտագործեք նաև սառը էներգիա մկանների համար: Այս կերպ, արթրիտի հետ կապված ցավը կջնջվի:
Քայլ 9. Պատրաստեք հեղուկ Epsom աղի բաղնիք:
Epsom աղը պարունակում է մագնեզիումի սուլֆատ, որը բնական հանքանյութ է և տարիներ շարունակ օգտագործվել է ցավը նվազեցնելու համար: Մագնեզիումի բարձր պարունակությունը օգնում է թեթևացնել հոդերի ցավը, եթե այն թրջում եք ջրի մեջ:
- Այն պատրաստելու համար մի մեծ ամանի մեջ լցրեք տաք ջուր և ավելացրեք մի բաժակ Empsom աղ: Ներծծեք ցավոտ հոդը ամանի մեջ առնվազն 15 րոպե:
- Եթե հոդը հեշտությամբ չի ընկղմվում (օրինակ ՝ ծնկի հոդը), փորձեք ավելացնել Epsom աղը տաք ջրով լոգարանում և թրջվել դրա մեջ:
Քայլ 10. Ավելի հաճախ լոգանք ընդունեք:
Վիտամին D- ի համար միայն սննդի վրա հույս դնելու փոխարեն, օգտագործեք արևի լույս: Փորձեք դուրս գալ դրսում և արևայրուք ընդունել առանց արևապաշտպան քսուք 10-15 րոպե, երկու օրը մեկ: Սա կարող է օգնել մարմնին կլանել մեծ քանակությամբ վիտամին D բնական ճանապարհով ՝ առանց վտանգելու մաշկի խնդիրները արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների պատճառով:
Ձեռքերդ ազատ թողեք արևապաշտպան քսուքներից, եթե անհանգստանում եք մաշկի համար: Իրականում, միայն մի փոքր անպաշտպան մաշկը կարող է օգնել ավելի շատ կլանել վիտամին D- ն:
Քայլ 11. Թողեք ծխելը:
Okingխելը վատ է ընդհանուր առողջության համար, բայց կարող է նաև առաջացնել արթրիտի ցավ: Cխախոտը քիմիական նյութեր է դնում, որոնք սթրես են առաջացնում մարմնի շարակցական հյուսվածքի վրա ՝ ձեզ ավելի զգայուն դարձնելով արթրիտի ցավից:
Փորձեք կոնֆետներ, մաստակներ կամ ընդհանրապես թողեք ծխելը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դիետայի հետ ցավը հաղթահարելը
Քայլ 1. Կերեք բանան:
Բանանը օգտակար է արթրիտի համար, քանի որ այն կարող է օգնել պայքարել դրա պատճառների դեմ: Բանանը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալիում, որը կարևոր է բջիջների աշխատանքը ճիշտ կարգավորելու համար: Բանանը պարունակում է նաև վիտամիններ C, B6 և ֆոլաթթու, որոնք օգտակար են իմունային համակարգը բարձրացնելու համար:
Փորձեք ուտել դրանք ուտելիս կամ ուտել:
Քայլ 2. Սննդին ավելացրեք քրքում:
Քրքումը համեմունք է, որը կարելի է ավելացնել սննդի մեջ ՝ օգնելով թեթևացնել արթրիտի ցավը: Քրքումը պարունակում է curcumin, քիմիական նյութ, որը նվազեցնում է հոդերի ցավն ու այտուցը ՝ արգելափակելով ցիտոկիններն ու բորբոքում առաջացնող ֆերմենտները:
Կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, որոնցում կարող եք ավելացնել քրքում, ներառյալ հիմնական ուտեստները աղանդերին:
Քայլ 3. Օգտագործեք ավելի շատ կոճապղպեղ:
Վերջերս կատարված հետազոտության ընթացքում պարզվել է, որ կոճապղպեղը նման հակաբորբոքային հատկություններ ունի իբուպրոֆենին, և, քաղվածքի տեսքով, կարող է նաև գործել որպես ստերոիդ: Կոճապղպեղը ներառեք ավելի շատ բաղադրատոմսերի մեջ ՝ հավից մինչև աղանդեր:
Դուք կարող եք օգտագործել կոճապղպեղը թեյ պատրաստելու համար և խմել այն ցավից ազատվելու համար:
Քայլ 4. Կերեք սնունդ, որը պարունակում է վիտամին D:
Արթրիտով տառապող մարդիկ պետք է հոգան իրենց ոսկրերի առողջության մասին, ինչը նշանակում է, որ նրանց անհրաժեշտ է ավելի շատ վիտամին D. Նրանք, ովքեր կորտիկոստերոիդներ են ընդունում, դրա կարիքն ունեն, քանի որ այս տեսակի դեղամիջոցները նվազեցնում են մարմնի համակարգում վիտամին D- ի քանակը: Փորձեք ուտել ձուկ, հատկապես սաղմոն, սկումբրիա կամ ծովատառեխ: 85 գրամ ձուկը պարունակում է վիտամին D- ի ընդունում ՝ ըստ ամենօրյա կարիքների:
- Կարող եք նաև հում ձուկ ուտել, քանի որ այն պարունակում է նույնիսկ ավելի շատ վիտամին D, քան եփած ձուկը:
- Փորձեք նաև ամեն օր ուտել վիտամին D- ով հարուստ կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը և յոգուրտը:
Քայլ 5. Խմեք կանաչ թեյ:
Թեյը պարունակում է հակաօքսիդանտ, որը հայտնի է որպես epigallocatechin-3-gallate (EGCG): Այս նյութը ունակ է արգելափակել մոլեկուլների արտադրությունը, որոնք առաջացնում են համատեղ վնաս: Այս կերպ ցավը կնվազի, քանի որ հոդերը շատ վնասված չեն:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրական 2-3 բաժակ կանաչ թեյը կարող է առավելագույն հակաօքսիդիչ օգուտներ տալ:
Քայլ 6. Կերեք պրոբիոտիկներ պարունակող սնունդ:
Պրոբիոտիկները, որոնք հայտնի են նաև որպես «լավ» մանրէներ, կարող են օգնել ցավի դեմ: Վերջերս կատարված հետազոտության ընթացքում այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են յոգուրտը, որոնք պարունակում են այդ բակտերիաները, կարողացել են էապես նվազեցնել արթրիտի ցավը: Պրոբիոտիկները կարող են նաև բարելավել մարմնի շարժման գործառույթը:
Փորձեք ամեն օր ուտել պրոբիոտիկներ պարունակող յոգուրտի առնվազն մեկ չափաբաժին:
Քայլ 7. Կերեք ծծմբ պարունակող սնունդ:
Մարմինը ծծումբ է օգտագործում իր դետոքսիկացիայի գործընթացը իրականացնելու համար, սակայն դրա պարունակությունը կարող է նվազել, երբ ընդունում եք NSAIDs և այլ ցավազրկողներ: Նրա պաշարը վերականգնելու համար օգտագործեք ծծմբով հարուստ սնունդ և ունենաք որոշակի համային զգացողություններ, ինչպիսիք են սխտորը և շամպինը:
Կարող եք նաև ուտել ծծմբով հարուստ բանջարեղեն, օրինակ ՝ բրոկոլի, ծաղկակաղամբ, կաղամբ և բրյուսելյան ծիլեր:
Քայլ 8. Բարձրացրեք մագնեզիում պարունակող սննդամթերքի ընդունումը:
Մագնեզիումը հանգստացնում է մկանները և նյարդերի վերջավորությունները և թեթևացնում ցավը: Մագնեզիումը նաև օգնում է ոսկորներին հանքանյութեր ձևավորել: Փորձեք ավելի շատ մագնեզիումով հարուստ սնունդ ուտել, ինչպիսիք են կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և ընկույզը:
Կարող եք նաև հավելումներ ընդունել, սակայն բնական սնունդը կարող է ավելի լավ մշակվել օրգանիզմի կողմից:
Քայլ 9. Ավելի շատ քաղցր կարտոֆիլ կերեք:
Քաղցր կարտոֆիլը լավ լուծում է արթրիտ ունեցող մարդկանց համար: Քաղցր կարտոֆիլը հարուստ է բետա կարոտինով, A և C վիտամիններով, հանքանյութերով, անթոցիաններով և կենսաքայքայվող մանրաթելերով: Այս բոլոր բաղադրիչները օգնում են թեթևացնել ցավը, բորբոքումները և նպաստել հոդերի առողջությանը:
