Ոտնաթաթի ֆասիիտը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ ոտնաթաթից մինչև մատների հիմք ընկած ոտնաթաթի հարթ կապանը ձգվում է անհարմար վիճակում: Եթե ոտնաթաթի ֆասիան ձգված է, ապա կարող են փոքր արցունքներ առաջանալ կապանի մեջ: Արդյունքում, կապանները բորբոքվում են, ինչի արդյունքում ցավ է առաջանում վնասված ոտքի վրա հանգստանալիս: Ընդհանուր առմամբ, ոտնաթաթի ֆասիիտը առաջացնում է կրունկի ցավ, որը կարող է չնչին լինել կամ կարող է լրջորեն ազդել քայլելու կարողության վրա: Լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուր 100 մարդուց միայն 5 -ն է ի վերջո վիրահատության կարիք ունենում, մինչդեռ մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը կարող է բուժել այդ վիճակը ՝ օգտագործելով տնային պարզ միջոցներ կամ մի շարք ֆիզիկական թերապիաներ: Շարունակեք կարդալ ՝ պարզելու համար, թե ինչ կարող եք անել ՝ պլանտարային ֆասիիտի ցավը արագ թեթևացնելու և բուժման այլ տարբերակներ գտնելու դեպքում, եթե ցավը չի անհետանում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փորձեք ոչ բժշկական բուժում
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր ոտքերին:
Ոտնաթաթի ֆասիիտի բուժման համար ամենալավ բաներից մեկը կայանում կանգնած ժամանակի սահմանափակումն է: Որքան քիչ ճնշում գործադրեք գարշապարի վրա, այնքան ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի այն բուժելու համար: Բացի այդ, փորձեք խուսափել ծանր մակերևույթների վրա բետոնի նման վարժություններից, երբ ցավ ունեք: Հնարավորության դեպքում նախընտրեք վազել խոտի կամ ցանկացած եղանակի ռետինե հետքերով:
Քայլ 2. Կատարեք թեթեւ ձգում:
Ձգեք ձեր մատներն ու սրունքներն ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի կանխեք խստությունը: Թուլացնելով կապանները, կարող եք ամրացնել ոտքի կամարի շուրջ մկանները և թեթևացնել ցավը:
Քայլ 3. Կրունկի վրա սառույց քսեք:
Դա անելը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը և թեթևացնել ցավը բուսական ֆասիիտից: Ավելի լավ է, գոլֆի գնդակը կամ ջրով լի շիշը տեղադրեք սառնարանի հովացուցիչի մեջ և, սառչելուց հետո, օգտագործեք այն մերսելով ձեր ոտնաթաթերը: Համոզվեք, որ ամբողջությամբ մերսեք ոտնաթաթի կամարի ներսը, որպեսզի փորձեք նվազեցնել բորբոքումն ու ազատել լարվածությունը:
Քայլ 4. Մի օգտագործեք ջեռուցման բարձիկ, եթե ցավն ավելանում է:
Թեև որոշ մարդիկ թեթևացնում են ջեռուցման բարձիկները, ջերմությունը կարող է նաև բորբոքում առաջացնել, որը կարող է վատթարացնել ախտանիշները: Եթե դուք իսկապես ընտրում եք ջերմություն օգտագործել ձեր ախտանիշները բուժելու համար, համոզվեք, որ փոխարինեք տաք կոմպրեսների և սառույցի ջրի կամ սառույցի տուփի մեջ ընկղմման միջև: Միշտ ավարտեք սառույցի բուժմամբ:
Քայլ 5. Փորձեք գիշերային սպին հագնել քնած ժամանակ:
Գիշերային կոճղը պահում է ոտնաթաթի կոճը կատարյալ 90 աստիճանի անկյան տակ և պահում է մատների մատները դեպի վեր ՝ ոտքի կամարը ձգելու համար: Սա կանխում է գիշերը խստությունը և ջղաձգությունը և թույլ է տալիս պահպանել թեթև, մշտական ձգում ամբողջ գիշեր:
Քայլ 6. Հորթի վրա քայլեք բարձիկ:
Քայլող վիրակապը ոտքը անշարժ է պահում ավանդական վիրակապով մի քանի շաբաթ: Այս մեթոդը մի փոքր ավելի թանկ է և պահանջում է երկարաժամկետ անգործության պարտավորություն: Բացի այդ, ճկունությունը վերականգնելու համար վիրակապը հանելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք անցնել մեղմ ֆիզիկական թերապիայի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Վերցրեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր:
Կենցաղային ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ibuprofen (Advil կամ Motrin), naproxen (Aleve) և ասպիրինը, բոլորը կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումը և որոշակի թեթևացում տալ ոտքերին: Ընտրեք դեղահատ կամ կրեմի ձև: Եթե դուք ընտրում եք հաբը վերցնել, համոզվեք, որ նախապես ինչ -որ բան ուտեք: Եթե կրեմ եք օգտագործում, պարզապես քսեք այն վնասված հատվածին և թողեք, որ սերուցքը ներծծվի:
Քայլ 2. Այցելեք ֆիզիոթերապևտ:
Նախքան պլանտարային ֆասիիտի ախտանիշները թեթևացնելու վիրահատության ընտրելը, խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի հետ ՝ որոշելու, թե արդյոք ձեր վիճակը կարող է բուժվել, թե ոչ ՝ ուղղորդված ձգվող և վերականգնողական ծրագրով: Ֆիզիկական թերապևտի այցելությունը կարող է կատարվել վերը նշված բոլոր ոչ բժշկական բուժումները փորձելուց և վիրավորական վիրաբուժական միջամտության ընտրությունից առաջ:
Քայլ 3. Ստացեք կորտիկոստերոիդ ներարկում:
Կորտիկոստերոիդների ներարկումները կարող են թեթևացնել պլանտարային ֆասիիտի ախտանիշները ՝ ժամանակավորապես թեթևացնելով ցավը: Այնուամենայնիվ, այս ներարկումը երկարաժամկետ լուծում չէ այս խնդիրը բուժելու համար: Տեղյակ եղեք, որ թեև վիրահատությունից շատ ավելի քիչ ինվազիվ է, բայց ներարկումները դեռ կարող են ցավոտ լինել: Չափից շատ ներարկումներ անելը կարող է նաև կրունկի վնաս պատճառել:
Քայլ 4. Ստացեք արտամարմնային հարվածային ալիքների թերապիա:
Այս ընթացակարգը ձայնային ալիքներ է ուղարկում ցավոտ տարածք ՝ ոտքի մկանները հանգստացնելու համար: Շոկային ալիքների թերապիան սովորաբար տրվում է այն մարդկանց, ովքեր վեցից տասներկու ամսից ավելի արդյունք չեն տեսել տնային բուժումներից: Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են կապտուկ, այտուցվածություն, ցավ և թմրություն: Չնայած այն ավելի քիչ ինվազիվ է, քան վիրաբուժական վիրաբուժությունը, այն նաև ապացուցվել է, որ ավելի քիչ արդյունավետ է:
Քայլ 5. Ընտրեք պլանտացիոն ֆասիայի հեռացման վիրահատություն:
Եթե վերը նշված մեթոդներից ոչ մեկը չի կարող օգնել ձեր ախտանիշները թեթևացնել ավելի քան մեկ տարի, ախտանշանները բուժելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել պլանտար ֆասիայի վիրահատական հեռացում: Այս վիրաբուժական գործընթացը, ի վերջո, կազատի լարվածությունն ու բորբոքումը ոտնաթաթի կապանի կապանի մեջ ՝ կտրելով կապանն ինքնին:
- Մինչև վիրաբուժական բուժման ընտրելը համբերատար եղեք ոչ վիրաբուժական բուժումներով: Թույլ տվեք առնվազն վեցից տասներկու ամիս փորձել ոչ ինվազիվ բուժում ՝ նախքան վիրահատության ընտրելը:
- Կան մի քանի ռիսկեր, որոնք կապված են պլանտացիոն ֆասիայի վիրահատական արձակման հետ: Դրանք ներառում են. Թակարդված նյարդի կամ թարսային թունելի սինդրոմ, նեյրոմայի ձևավորում, կրունկի մշտական ցավ և այտուց, վարակ, երկար ապաքինման ժամանակ և վերքերի բուժման հետաձգման ունակություն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ոտնաթաթի ֆասիիտի կանխարգելում
Քայլ 1. Հագեք լավ հարվածային կլանիչներով կոշիկներ և ձեր ոտքերի համար հարմար կամարի հենարան:
Սովորաբար լավ ընտրություն են մարզիկի կոշիկները կամ լավ ծածկված ներբանով կոշիկները:
Քայլ 2. Տեղադրեք օրթոտիկները կոշիկի ներսում:
Կոշիկի ներսում տեղադրեք լիարժեք գարշապարի բարձիկներ կամ օրթոտիկներ `ոտքին լրացուցիչ ամրացում ավելացնելու համար: Սա հատկապես օգտակար է արդեն անհարմար կոշիկների համար: Համոզվեք, որ հավասարակշռում եք ձեր ոտքերը ՝ օգտագործելով երկու օրիգինալ կոշիկներ, անկախ նրանից, թե երկու ոտքի ցավ ունեք, թե ոչ: Անհավասարակշիռ կոշիկները կարող են ցավ պատճառել: Հարցրեք փորձագետին `որոշելու, թե արդյոք քայլելիս և (կամ) վազելիս չափից ավելի պրոնացիա կամ սուպեր առաջացե՞լ եք, և նշանակեք օրթոտիկներ կամ հատուկ ներքնակներ:
Քայլ 3. Խուսափեք բոբիկ քայլելուց:
Հագնվեք կոշիկներից դուրս գալուց առաջ, նույնիսկ ներսում: Գնեք հարմարավետ տնային կոշիկներ `լավ հենարանով, ինչպես հողաթափեր կրելու համար: Սա այն վայրն է, որտեղ դուք իսկապես կարող եք խնամել ձեր ոտքերը օժանդակ կոշիկներով: Քանի որ այն կրում են միայն փակ տարածքներում, կարևոր չէ, թե ինչ տեսք ունի: Եվ, անկեղծ ասած, լավագույն տեսք ունեցող կոշիկները սովորաբար ամենաքիչն են հարմարավետ:
Քայլ 4. Փորձեք նիհարել:
Որոշ դեպքերում ավելորդ քաշից մարդու կրունկների վրա ավելորդ ճնշումը կարող է շատ ավելի ծանր դարձնել պլանտարային ֆասիիտը: Ինչպես միշտ խորհուրդ էր տրվում, հետևեք սննդակարգի և վարժությունների ռեժիմին ՝ հասակի և տարիքի համար առողջ քաշ ձեռք բերելու համար:
