Տարիներ շարունակ մարդիկ անցել են քաշը կորցնելու լավագույն, ամենաարդյունավետ և ամենաառողջ ճանապարհը գտնելու երկար գործընթաց: Անշուշտ, դուք գիտեք, թե ինչու է յուրաքանչյուր մարդու խորհուրդ տրվում ունենալ իդեալական մարմնի քաշ. Փաստորեն, ավելորդ ճարպը կարող է դրանք բերել առողջական տարբեր խնդիրների, ինչպիսիք են մաշկի և մազերի յուղի կուտակումը, ոսկրերի ամրության նվազումը, սրտի հիվանդության, շաքարախտի և նույնիսկ վաղաժամ մահվան ռիսկի բարձրացումը: Բուն Ամերիկայում ամեն տարի ապացուցված է, որ հանրային առողջությունը կտրուկ անկում է ապրում: Դուք նույնպես խնդիրներ ունե՞ք ձեր քաշի հետ: Unfortunatelyավոք, չկա մեկ գիշերվա ընթացքում նիհարելու կախարդական միջոց: Այնուամենայնիվ, կա հրաշք սննդամթերք, որը կարող է ավելի արդյունավետ օգնել քաշի կորստի գործընթացին, եթե այն զուգորդվում է վարժությունների և առողջ սննդակարգի հետ, այն է ՝ խնձորի քացախը: Հետաքրքրվա՞ծ եք իմանալ ավելի մանրամասն տեղեկություններ: Կարդացեք այս հոդվածի համար:
Քայլ
Քայլ 1. Իմացեք խնձորի քացախի սննդային տեղեկատվությունը և քիմիական բաղադրությունը:
Համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչպես է հավելումը գործում առողջ քաշի կորստի համար:
Խնձորի քացախը թթվային հեղուկ է, որը ստացվում է ամբողջ խնձորների խմորումից: Մինչ այժմ խնձորի քացախի դերը արդյունավետ քաշի կորստի համար դեռ քննարկվում է ակադեմիական շրջանակներում: Այնուամենայնիվ, մի շարք դիետոլոգներ և դիետոլոգներ կարծում են, որ խնձորի քացախը կարող է ճնշել ախորժակը և աստիճանաբար նվազեցնել մարմնի ճարպերի մակարդակը:
Քայլ 2. Հասկացեք, թե ինչպիսի խնձորի քացախ պետք է գնել:
- Խնձորի քացախի մեծ մասը բազմիցս անցել է թորման գործընթաց: Beգույշ եղեք, զտման կամ զտման ցանկացած գործընթաց կարող է հեռացնել դրա մեջ պարունակվող կարևոր սննդանյութերն ու վիտամինները:
- Գնեք խնձորի քացախ կամ խնձորի խնձորի քացախի հավելում ՝ պատրաստված ամբողջ խնձորից; մի օգտագործեք քացախ, որն անցել է զտման կամ թորման գործընթաց:
Քայլ 3. Գնեք խնձորի քացախ այն խանութից, որը սովորական սուպերմարկետի փոխարեն վաճառում է առողջության հավելումներ:
Համոզվեք, որ ձեր գնած խնձորի քացախը նախատեսված է ոչ միայն ճաշ պատրաստելու համար, այլ նաև պարունակում է հավելման բնութագրերը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր քաշը նվազեցնելու համար:
Քայլ 4. Սպառեք 1-2 ճ
խնձորի քացախ ուտելուց առաջ:
- Ոմանք նախընտրում են խնձորի քացախը նոսրացնել 250 մլ -ով: (մեկ բաժակ) ջուր կամ սառը թեյ:
- Եթե խնձորի քացախի համը չափազանց ուժեղ է և դժվարացնում է այն կանոնավոր կերպով սպառելը, փորձեք ավելացնել 1-2 թեյի գդալ: հում մեղր ձեր խնձորի քացախի չափաբաժնին:
Քայլ 5. Գրանցեք ձեր խնձորի քացախի օգտագործման օրինաչափությունը ամսագրում:
Ամսագրում գրանցեք նաև ձեր էներգիայի մակարդակը, քաղցը, ախորժակը, քնի սովորությունները և քաշի կորուստը:
- Մասնավորապես, գրանցեք խնձորի քացախի այն բաժինը, որը վերցնում եք ուտելուց առաջ, ձեր սպառման եղանակը և այն ուտելուց հետո ուտելը:
- Համեմատեք այս փաստերը ձեր արդյունքների հետ ՝ ձեր մարմնի համար խնձորի քացախի ամենաարդյունավետ դոզան որոշելու համար:
Քայլ 6. Հիշեք, դուք չեք նիհարի, եթե սպառված կալորիաների քանակը գերազանցի ամեն օր այրվող կալորիաների քանակը:
Չնայած այն կարող է օգնել ճնշել ձեր ախորժակը և բարձրացնել նյութափոխանակությունը, խնձորի քացախը չի կարող փոխարինել վարժություններին և առողջ սննդակարգին: Այլ կերպ ասած, դուք կկորցնեք քաշը միայն այն դեպքում, եթե կարողանաք համատեղել առողջ սննդակարգը կանոնավոր աէրոբ վարժությունների հետ:
Քայլ 7. Եղեք համբերատար:
Հիշեք, որ խնձորի քացախը հրաշք բուժում չէ, որը կարող է նիհարել մեկ գիշերվա ընթացքում: Փաստորեն, այս աշխարհում չկա ոչ մի նման դեղամիջոց: Առողջ ճանապարհով քաշ կորցնելու միակ միջոցը դա աստիճանաբար անելն է. ժամանակ տվեք ձեր մարմնի բջիջներին ՝ հարմարվելու ձեր մարմնի չափի ամենօրյա փոփոխություններին:
Ասել է թե ՝ խնձորի քացախը կարող է նիհարել մինչև 7 կգ: ամեն տարի. Եթե ձեր քաշը նվազել է 7 կգ -ով: ամեն տարի, իհարկե, ձեր տեսքը և ընդհանուր առողջությունը կտրուկ կփոխվեն:
Քայլ 8. Հաշվեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը և որոշեք, թե որքան քաշ պետք է կորցնեք ՝ ձեր իդեալական մարմնի զանգվածին հասնելու համար:
Սահմանեք կոնկրետ թիրախներ և համոզվեք, որ կարող եք հասնել դրանց: Careգույշ; թիրախները, որոնց հասնելը չափազանց դժվար է, ձեզ միայն հիասթափություն կպարգևեն և անհաջողության զգացում կունենան: Հետևաբար, հատուկ նպատակներ դրեք և օգտագործեք խնձորի քացախը, որը կօգնի ձեզ հասնել դրանց համակարգված:
Քայլ 9. Հոգ տանել ձեր քաշի մասին:
Successfullyանկալի նպատակին հաջողությամբ հասնելուց հետո պահպանեք ձեր քաշը `խուսափելով ճարպային մթերքներից և շարունակեք կանոնավոր կերպով խնձորի քացախ օգտագործել:
Խորհուրդներ
Լրացրեք սառցաբեկորի տարան խնձորի քացախի և ջրի խառնուրդով, սառեցրեք սառցարանում: Ուտելուց առաջ, մեկ սառեցված խնձորի քացախի խառնուրդ դրեք խմիչքի մեջ և խմեք այն: Սա ամենահեշտ և ամենաարդյունավետ միջոցն է ՝ ուտելուց առաջ ճիշտ դոզան ընդունելու համար:
Գուշացում
- Խնձորի քացախը կարող է առողջության համար վտանգավոր հետևանքներ ունենալ, երբ ընդունվում է որոշակի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են diuretics կամ ինսուլինը: Խնձորի քացախը նույնպես վտանգված է ձեր մարմնում կալիումի մակարդակը կտրուկ նվազեցնելու համար:
- Խնձորի քացախի թթվայնությունը կարող է անհարմար սենսացիա առաջացնել ձեր կոկորդի, կերակրափողի և ստամոքսի շրջանում: Եթե ձեր կոկորդը ցավում է, կամ եթե ձեր ստամոքսի և կերակրափողի տարածքը սրտխառնոց են զգում, անմիջապես դադարեցրեք խնձորի քացախը:
- Խնձորի քացախի թթվայնության աստիճանը շատ բարձր է. այսինքն, խնձորի քացախի pH- ն կարող է նվազեցնել ձեր ստամոքսի pH- ը: Արդյունքում, դուք կարող եք անհանգստություն զգալ ստամոքսի շրջանում, եթե ավելորդ կամ շատ երկար ժամանակ խնձորի քացախ եք օգտագործում:
