Pronation- ը ոտքի բնական պտույտն է, որը տեղի է ունենում քայլ կատարելիս: Չափավոր պտույտի արագությունը առողջ է: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ոտքը չափազանց շատ է շրջվում դեպի ներս, ապա դուք գերբարձրացնում եք և կարող եք վնասել ձեր ոտքը այս սովորությունից: Մյուս կողմից, եթե դուք բավականաչափ չեք արտաբերում կամ քիչ եք հնչեցնում, ձեր ոտքերը չեն կարող բավականաչափ կլանել ցնցումները, և դուք նույնպես կարող եք վիրավորվել:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ թաց ոտքերի ստուգում
Քայլ 1. Pուրը լցնել դույլի մեջ, որը չափազանց բարձր չէ:
Ներկով կամ նմանատիպ մի տարա լցրեք այնքան ջրով, որ կարողանա ծածկել տարայի հատակը:
Սովորաբար երկու ոտքերը նույն տիպի են, բայց հնարավոր է, որ մի ոտքը տարբերվի մյուսից: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում այն փորձարկել երկու ոտքերի վրա: Բայց փորձեք վերլուծել մեկ առ մեկ:
Քայլ 2. Ոտքերը դրեք ջրի մեջ:
Մտեք ջուրը և համոզվեք, որ ձեր ոտքերի թաթերն ամբողջությամբ թաց են:
Համոզվեք, որ կանգնած եք, այլ ոչ թե նստած: Այս թեստից ստացված արդյունքները առավել ճշգրիտ են կանգնած վիճակում:
Քայլ 3. Ոտքերը դրեք թղթի վրա:
Բարձրացրեք ձեր ոտքը ջրից և անմիջապես ոտք դրեք հաստ թղթի դատարկ թերթիկի վրա:
- Հաստ թուղթն ավելի լավ է, քան բարակ թուղթը, քանի որ բարակ թուղթն ավելի հեշտ է կնճռոտվել կամ վնասվել թաց ժամանակ: Եթե դուք չունեք ծանր թուղթ, օգտագործեք թղթե տոպրակ, որը կարող եք ձեռք բերել գնումներ կատարելիս կամ սնունդ գնելիս:
- Պարզապես մի պահ ոտք դրեք թղթի վրա: Ոտնաթաթի ամբողջ ոտքը պետք է լինի թղթի վրա, բայց ոչ շատ երկար, քանի որ ոտնահետքերը պղտոր կլինեն:
Քայլ 4. Վերլուծեք ձեր հետքերը:
Նայեք թղթի վրա դրված ոտնահետքերին և դիտեք ոտնաթաթի կամարը: Այս թղթի վրա ոտնաթաթի կամարի ձևը կարող է լավ վկայել ձեր ոտքի պրոնացիայի տեսակի մասին:
- Եթե տեսնում եք ձեր ոտքի կամարի միայն կեսը, դուք ունեք նորմալ կամար, և ձեր պրոնացիայի տեսակը նորմալ է: Սովորական պրոնացիայի տեսակը լավ է, քանի որ ձեր ոտքերը կարողանում են կլանել ցնցումները, որոնք առաջանում են քայլ կատարելիս:
- Եթե տեսնում եք գրեթե ամբողջ կամարը, դուք ունեք ցածր կամ հարթ կամար, և, ամենայն հավանականությամբ, ունեք ոտնաթաթի գերլարված տեսակ: Հավանական է, որ ոտքի կամարը շրջվում է դեպի ներս, երբ քայլում ես:
- Եթե դուք ընդհանրապես կամար չեք տեսնում և տեսնում եք միայն գարշապարը, ապա դուք ունեք բարձր կամար, և դուք կարող եք լինել ցածր ձայնով կամ նստած: Ձեր ոտքի կամարը այնքան էլ կոխված չէ, երբ քայլում եք, որպեսզի ձեր ոտնաթաթի ոտքը այդքան ցնցում չընդունի:
Մեթոդ 2 4 -ից. Մետաղադրամների թեստ
Քայլ 1. Կանգնեք:
Կանգնեք կոշտ հատակին: Ձեր ոտքերը պահեք հանգիստ և միմյանցից փոքր -ինչ հեռու:
- Այս թեստը պետք է արվի կանգնած վիճակում: Ոտքերի կորությունը տարբերվում է նստելիս, այնպես որ, եթե այս թեստը կատարեք նստած վիճակում, արդյունքները կարող են ճշգրիտ չլինել:
- Կատարեք այս թեստը յուրաքանչյուր ոտքի վրա և վերլուծեք ձեր ոտքերը մեկ առ մեկ:
Քայլ 2. Սահեցրեք ԱՄՆ-ի տաս ցենտանոց մետաղադրամը կամ նման չափի մետաղադրամը ոտքի կամարի տակ:
Ինչ -որ մեկին խնդրեք մետաղադրամը սահեցնել ոտքի կամարի տակ: Եթե ձեր ոտնաթաթի պրոնացիայի տեսակը նորմալ է, մետաղադրամը թաքնված կլինի ոտնաթաթի տակ:
- Եթե այս տասը ցենտանոց մետաղադրամը հեշտությամբ չի տեղավորվում ձեր կամարի կենտրոնում, դուք ունեք ցածր կամարներ և հարթ ոտքեր: Եվ ամենայն հավանականությամբ, դուք ունեք չափազանց գերակշռող ոտք:
- Եթե դուք չեք կարող սահեցնել այս տասը ցենտանոց մետաղադրամը կամարի տակ, կարող եք դադարեցնել թեստը:
Քայլ 3. Սահեցրեք Միացյալ Նահանգների հինգհարյուրանոց մետաղադրամը ոտնաթաթի կամարի տակ:
Վերցրեք տասը ցենտանոց մետաղադրամը և խնդրեք ձեզ օգնող անձին ՝ ավելի մեծ ամերիկյան հինգ ցենտանոց մետաղադրամ կամ նման չափի մետաղադրամ սահեցնել կամարի կենտրոնում: Այս մետաղադրամը պետք է բավականին հեշտությամբ տեղավորվի ոտքի կամարի տակ:
- Եթե այս հինգ ցենտանոց մետաղադրամը կարող է հեշտությամբ տեղավորվել ձեր ոտնաթաթի կամարի տակ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ունեք նորմալ կամար և ոտքի չափավոր պրոնացիա:
- Եթե մետաղադրամը հեշտությամբ սայթաքում է, ապա մեծ հավանականություն կա, որ դուք ունեք ոտնաթաթի վատ պրոնացիա կամ սուպինացիա:
- Եթե մետաղադրամը ընդհանրապես տեղադրված չէ, ապա հավանական է, որ ձեր ոտքի պրոնացիայի տեսակը մի փոքր չափազանց է: Կարող եք նաև դադարեցնել այս թեստը այստեղ:
Քայլ 4. Փորձեք սայթաքել ԱՄՆ-ի քսանհինգ դրամանոց մետաղադրամը ձեր ոտքի կամարի տակ:
Խնդրեք ձեզ օգնող անձին ձեր ոտքի կամարի տակ սայթաքել Միացյալ Նահանգների քսան մետաղադրամ կամ նման չափի մետաղադրամ: Եթե ձեր ոտքի պրոնացիան նորմալ է, ապա քսանհինգ ցենտանոց մետաղադրամը իրականում չպետք է փակցված լինի ոտնաթաթի կամարի տակ:
- Եթե քսան-ցենտանոց մետաղադրամն ամբողջությամբ անհետանա, ոտքերը կամար բարձր դիր: Սա նշանակում է, որ ձեր ոտքը չի պառկած կամ պառկած է:
- Սա մետաղադրամի այս թեստի ավարտն է:
Մեթոդ 3 4 -ից. Պտտման թեստ
Քայլ 1. Ուղղեք ձեր ոտքերը:
Նստեք և մի փոքր ուղղեք ձեր ոտքերը, ոտքերը մի փոքր զուգահեռ հատակին:
Դուք կարող եք այս թեստը կատարել կանգնած կամ նստած վիճակում, բայց դա ամենահեշտն է դա անել նստած վիճակում, քանի որ մեկ ոտքի վրա կանգնելիս դժվար է հավասարակշռություն պահպանել:
Քայլ 2. Ոտքի մատները ներքև դրեք:
Հնարավորինս մատնացույց արեք մատների մատները:
- Ձեր ոտքերը չպետք է կատարյալ ուղղահայաց լինեն հատակին, բայց դրանք պետք է ավելի շատ ուղղահայաց տեսք ունենան, քան զուգահեռ:
- Ոտքը քշեք որքան հնարավոր է ՝ առանց ոտքը վնասելու:
Քայլ 3. Ոտքի մատները դեպի ներս ուղղեք:
Ոտքի մատները դեպի ներս ուղղեք, կարծես փորձում եք մեծ մատով օգտագործել հատակին ցույց տալու համար:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են զգում հորթի մկանները:
Եթե ցավ կամ անհարմարություն եք զգում ստորին ոտքի հիմնական ոսկրերի հետևի մասում (տիբիա) կամ ոտնաթաթի կամարում, ամենայն հավանականությամբ, ունեք ոտքի չափազանց պրոնացիա:
- Եթե դուք ոչինչ չեք զգում, հավանականությունը մեծ է, որ ձեր պրոնացիայի տեսակը նորմալ է:
- Այս թեստը չի կարող ցույց տալ ՝ դուք ունեք ոտնաթաթի թեր-պրոնացիայի տիպ, թե ոչ:
- Այս շարժումը իրականում ընդօրինակում է սուպինացիան, բայց եթե ոտքի չափից ավելի պրոնացիոն տիպ ունեք, հավանական է, որ թույլ սինթեզություն ունենաք: Թուլությունն այն է, ինչ անհանգստություն է առաջացնում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Դիտարկման թեստ
Քայլ 1. Նայեք ձեր հին կոշիկներին:
Վերցրեք ձեր ամենաերկար վազող կամ քայլող կոշիկը և տեսեք, թե ինչպիսին է այն այժմ: Ձեր կոշիկների վիճակը ձեզ կասի, թե ինչպիսի՞ pronation է ձեր ոտքը:
-
Եթե ներբանի ներսը վատ ջախջախված է, իսկ արտաքին մասը միայն փոքր-ինչ վնասված է, կարող եք ունենալ ոտքի չափազանց պրոնացիա:
Հարկ է նաև նշել, որ ներբանի միայն գարշապարի արտաքին կողմը շատ վնասված տեսք ունի, սա գեր-պրոնացիայի տիպի նշան է, քանի որ այս տիպի ոտքը սովորաբար ուժեղ սեղմում է գարշապարի արտաքին կողմը, նախքան ոտքը ներս շրջվելը:
- Եթե ներբանի ներսը միայն փոքր -ինչ վնասված է, բայց ավելի շատ է վնասված, քան դրսից, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ունեք ոտնաթաթի սովորական պրոնացիա:
- Եթե ներբանի արտաքին կողմը խիստ վնասված է, կարող եք ունենալ թերի կամ պրինացիայի տիպի պրոնացիա:
Քայլ 2. Դիտեք, թե ինչպես եք դուք կանգնած:
Կանգնեք սովորականի պես և դիտեք, թե ինչպես են ոտնաթաթերը դիպչում հատակին:
- Եթե ոտքերը ոտքի կանգնելիս, բնականաբար, պտտվում են դեպի դուրս, ապա կարող եք չափից ավելի արտաբերել ձեր ոտքերը:
- Եթե ձեր ոտքերի ներսը ընկնում է դեպի ներս, երբ կանգնում եք այնպես, որ ձեր կոճերը կամարվեն դեպի մեկը մյուսը, ձեր ոտքը, ամենայն հավանականությամբ, ենթադրվում է:
- Եթե ձեր ոտքերը բավականին հարթ են հատակին, ապա մեծ հավանականություն կա, որ ձեր պրոնացիան նորմալ է:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր Աքիլես ջիլը:
Խնդրեք ինչ -որ մեկին դիտել Աքիլեսյան ջիլը, երբ կանգնած եք: Սովորաբար դուք կարող եք տեսնել Աքիլեսի ջիլը ոտքի հետևի մասում ՝ սկսած գարշապարի վերևից:
- Կանգնելիս այս ջիլը պետք է ուղիղ լինի մինչև գարշապարը: Եթե ձեր ջիլերն այդ տեսքն ունեն, հավանականություն կա, որ ձեր ոտքերի պրոնացիան նորմալ է:
- Եթե ջիլերը թեքվում են դեպի ներս, հնարավոր է, որ դուք չափազանց շատ եք գերաճում ձեր ոտքը:
- Եթե ջիլերը թեքվում են դեպի դուրս, ապա հավանական է, որ ձեր ոտքը ավելի քիչ պրոնացիա ունի:
Խորհուրդներ
- Եթե կարծում եք, որ ձեր ոտքը շատ կամ շատ քիչ է պրոնացիա, ապա դա պարզելու ամենաճշգրիտ միջոցը բժիշկ այցելելն է, ով կարող է քայլքի ամբողջական վերլուծություն կատարել: Ատամնաբույժը կամ պոդիատոլոգը ձեզանից կխնդրի կատարել վազքուղու թեստ: Նա կարող է նաև ֆորսպլատ օգտագործել ՝ ձեր վազքի ընթացքում չափելու ձեր ոտքի անկյունը և ուժը:
- Եթե ձեր ոտքերի պրոնացիան չափազանց ցածր է չափավոր, փնտրեք վազող կոշիկներ, որոնք ապահովում են կայունությունը: Այս տեսակի կոշիկն ունի երկակի խտության միջնահարկ և մի քանի հենարան:
- Եթե ձեր ոտքը չափազանց պրոնացիա է, փնտրեք շարժման վերահսկման կոշիկ, որն ավելի ամուր հենարան ունի ներսում: Այս տեսակի կոշիկները նույնպես լավ են այն մարդկանց համար, ովքեր բարձր են, ծանր կամ թեք ոտքեր ունեն: =
- Ոտքի ավելի քիչ պրոնացիա ունեցող մարդկանց համար ընտրեք վազքի կոշիկներ, որոնք ունեն չեզոք բարձ, քանի որ դրանք ունեն միջնապատ, որն ավելի է խրախուսում ոտքը դեպի պրոնացիա: Մի օգտագործեք կոշիկներ, որոնք ներդիրի մեջ ունեն կայունության լրացուցիչ գործիքներ:
