Backանկացած տեսակի մեջքի ցավը կարող է դժվար բուժվել, իսկ մեջքի ինքնաբուխ ջղաձգումները կարող են առաջացնել տանջալից ցավեր, որոնք անհնարին են դարձնում ոտքի կանգնելը: Կա տհաճ փաստ, այն է, որ եթե նախկինում մեջքի ջղաձգություն եք ունեցել, ավելի հավանական է, որ դրանք նորից կրկնվեն: Մեջքի ջղաձգումները սովորաբար առաջանում են մի շարք փոքր ճնշումներից, որոնք բորբոքում են մկանները: Բորբոքումը շրջակա նյարդերը դարձնում է զգայուն, որպեսզի մկանները սեղմվեն և ջղաձգվեն: Երբ մեջքի ջղաձգումներ են տեղի ունենում, առաջին բանը, որ պետք է անել, ցավը թեթևացնելն է: Painավը թուլանալուց հետո քայլեր ձեռնարկեք ՝ նոպաների պատճառը վերացնելու համար և կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկեք, որպեսզի նոպաները նորից չհարձակվեն:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ թեթևացնել ցավը
Քայլ 1. 20 րոպե սառույց քսեք:
Օգտագործեք սառույցի փաթեթ (սառցե գելից պատրաստված սառցե տոպրակ), որը փաթաթված է եղել սրբիչով: Պառկեք մեջքի վրա և սառույցը դրեք սեղմված մեջքի տակ: Մնացեք այս դիրքում հանգիստ 20 րոպե խորը շնչելով:
- Դուք կարող եք պառկել ձեր կողքին ՝ մեջքի վրա ճնշումը նվազեցնելու համար: Եթե ջղաձգումը ձեր մեջքի ստորին հատվածում է, գուցե ավելի հարմար լինի ձեր ոտքը բարձրացնելը:
- Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության յուրաքանչյուր 2 ժամ հաջորդ 48-72 ժամվա ընթացքում: Մի կպցրեք սառույցի տուփը ավելի քան 20 րոպե և մի՛ քնեք սառույցի փաթեթի վրա: Սառույցի վրա երկար մնալու դեպքում կարող եք զարգանալ ցրտահարություն կամ նյարդերի վնաս:
Քայլ 2. Օգտագործեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները կամ NSAID- ները (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր) կարող են օգնել թեթևացնել ցավն ու բորբոքումը: Հաճախ օգտագործվող առանց դեղատոմսի NSAID- ները ներառում են ibuprofen (Advil, Motrin) և naproxen (Aleve):
- Մեկ այլ դեղամիջոց, որը նույնպես կարող է օգտագործվել, ացետամինոֆենն է (Տիլենոլ): Չնայած այն չի պարունակում հակաբորբոքային, այս դեղամիջոցը հակված է անվտանգ լինել ստամոքսի համար:
- Կարող եք նաև օգտագործել մկանաթուլացնող միջոց, օրինակ ՝ Percogesic կամ Flexall: Օգտագործեք փոքր չափաբաժին, քանի որ այս դեղամիջոցը կարող է քնկոտություն առաջացնել:
Քայլ 3. Քայլեք:
Երբ տառապում եք մեջքի սպազմերով, թերևս առաջին բանը, որ ցանկանում եք անել, պառկելն է: Այնուամենայնիվ, կարճ զբոսանքները կարող են արյունը շարժել և արագացնել ապաքինումը: Սկսեք ամեն ժամ կարճ քայլելով կամ նոպան ունենալուց անմիջապես հետո:
- Եթե երկար պառկեք, խնդիրը միայն կխորանա: Ոչ ակտիվ մարմինը մկանները խստացնում է, ինչը կարող է ավելի սուր ցավ կամ նույնիսկ այլ սպազմ առաջացնել:
- Քայլելը և ցածր ազդեցության աերոբիկ գործունեությունը (օրինակ ՝ լողը) հիանալի զբաղմունքներ են առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում: Սկսեք դանդաղ, ապա աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակի տևողությունը:
Քայլ 4. Կիրառեք խոնավ ջերմություն 72 ժամ հետո:
Երեք օր անցնելուց հետո այտուցը և բորբոքումը կնվազեն: Այս պահին դուք կարող եք օգտագործել ջերմությունը `արյան հոսքը բարձրացնելու և մկանները հանգստացնելու համար: Օգտագործեք ջերմային փաթեթ (մի տեսակ պահոց ՝ մարմինը տաքացնելու համար) կամ թրջեք տաք ջրում:
Թաց ջերմությունը նախընտրելի է, քանի որ այն չի առաջացնում ջրազրկում: Մարմնի բավարար քանակությամբ հեղուկը կարևոր է ընդհանուր մկանային սպազմերի բուժման և կանխարգելման համար:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին կորտիզոնի ներարկում:
Կորտիզոնը հակաբորբոքային դեղամիջոց է, որը նվազեցնում է նյարդերի շուրջ բորբոքումը: Մինչդեռ կորտիզոնի ներարկումները ունեն նույն օգտագործումը, ինչ առանց դեղատոմսի վաճառվող հակաբորբոքային դեղամիջոցները, դրանց ազդեցությունը կարող է տեւել ամիսներ, այլ ոչ թե ժամեր:
Կորտիզոնի ներարկումները ծառայում են միայն այն մկանային սպազմերի հետ կապված ցավերի նվազեցմանը, որոնք դուք զգում եք: Այս ներարկումները չեն բուժում հիմնական պատճառը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչն է հրահրում բռնկումը:
Մեջքի ջղաձգումները կարող են առաջանալ հանկարծակի շարժումներից ՝ երկար անգործությունից հետո: Մեջքի ջղաձգումներ կարող են առաջանալ նաև մեջքի մկանների չափից ավելի օգտագործման դեպքում, օրինակ ՝ ծանր առարկաների բարձրացում կամ այլ վնասվածքներ:
- Գոյություն ունեն մեջքի սպազմերի բուժման բազմաթիվ եղանակներ: Հասկանալով ձեր նոպաների պատճառը, կարող եք որոշել ամենաարդյունավետ բուժումը:
- Եթե նոպաները առաջանում են անգործությունից հետո հանկարծակի շարժումների պատճառով, ապա դուք չունեք հիմքում ընկած ֆիզիկական խնդիր, որը պահանջում է բուժում: Դուք կարող եք լուծել այս խնդիրը ՝ օգտագործելով սառույցի փաթեթ և խոնավ շոգ, ակտիվ մնալով և թեթև ձգումներ կատարելով:
- Այս միջադեպը կարող եք քննարկել ձեր բժշկի հետ: Բժիշկները կարող են օգնել բացահայտել այս մկանային սպազմերի հնարավոր դրդապատճառները: Կարող եք նաև ցանկանալ զրուցել մարզիչի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ:
Քայլ 2. Փորձեք մերսման թերապիա `ճնշումը և լարվածությունը նվազեցնելու համար:
Վավերացված մասնագետի կողմից մերսման թերապիան կարող է բարելավել շրջանառությունը և հանգստացնել մկանները: Եթե կարծում եք, որ սպազմերն առաջանում են ընդհանրապես սթրեսի պատճառով, մերսման թերապիան կարող է օգնել նրանց ազատվելուն:
Գուցե դուք զգաք տարբերությունը մեկ մերսման նիստից հետո: Այնուամենայնիվ, սովորաբար պետք է մի քանի ամիս անցնել մի քանի նիստ, եթե ցանկանում եք ստանալ մերսման թերապիայի արդյունքներ, որոնք տևում են երկար ժամանակ:
Քայլ 3. Ախտորոշման համար գնացեք բժշկի:
Եթե տնային միջոցները չեն լուծում խնդիրը, կամ մկանային սպազմերը շարունակվում են նույն տարածքում, ձեր բժիշկը կարող է թեստեր նշանակել ՝ պատճառը որոշելու համար:
- Բժիշկի հետ քննարկեք մեջքի սպազմը և պատմեք նրան, թե ինչ եք արել տանը այն բուժելու համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ռենտգեն, CAT սկան կամ MRI ՝ մեջքի վիճակը հետագա գնահատելու համար:
Քայլ 4. Կատարեք ֆիզիկական թերապիա մկանների վնասվածքի դեպքում:
Եթե ունեք պատռված կամ վնասված մկան, կարող եք ֆիզիկական թերապիա անցնել, որն օգնում է մկանների վերականգնմանը: Այս թերապիան կարող է նաև շտկել մկանների անհավասարակշռությունը, ինչը կարող է առաջացնել մկանների մի մասի գերծանրաբեռնվածություն ՝ առաջացնելով սպազմ:
Ֆիզիկական թերապևտը կարող է նաև մշակել վարժությունների ծրագիր, որը հատուկ մշակված է մեջքի սպազմեր առաջացնող խնդրի բուժման համար:
Քայլ 5. Այցելեք քիրոպրակտոր `ողնաշարի խնդիրների դեպքում:
Եթե ձեր ողնաշարը սխալ է դասավորված, կամ դուք ունեք ողնաշարի վնասվածք (օրինակ ՝ սկավառակի ճողվածք), ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել քիրոպրակտիկ բուժում ՝ մեջքի սպազմի պատճառը բուժելու համար:
Chiropractors- ը սովորաբար օգտագործում է մեխանիկական մեթոդներ `ողնաշարը հավասարեցնելու ուղղելու համար: Նա կարող է օգտագործել նաև բուժական վարժություններ, մերսում և այլ բուժումներ ՝ մկաններն ու նյարդերը խթանելու համար:
Քայլ 6. Փնտրեք հնարավոր նյարդաբանական պայմանները:
Մկանային սպազմերը կարող են առաջանալ լուրջ նյարդաբանական վիճակի պատճառով, օրինակ ՝ բազմակի սկլերոզի (հյուսվածքի կարծրացում) կամ Պարկինսոնի հիվանդությամբ: Եթե դուք հաճախ զգում եք մկանային սպազմեր ՝ առանց ճանաչելի ձգան, ասեք ձեր բժշկին այս մասին:
- Ձեր բժիշկը կքննարկի ցանկացած այլ ախտանիշ, որը կարող եք զգալ և խորհուրդ կտա անհրաժեշտության դեպքում այցելել նյարդաբան `հետագա հետազոտությունների համար:
- Անզսպություն ունենալու դեպքում դիմեք բժշկի (մարմնի ՝ մեզի պահելու անկարողությունը), քանի որ դա կարող է հիմքում ընկած հիվանդության նշան լինել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ապագա նոպաների կանխարգելում
Քայլ 1. inkրազրկումից խուսափելու համար ջուր խմեք:
Deրազրկելը կարող է առաջացնել մկանների սպազմեր և սպազմեր: Չնայած բավարար քանակությամբ հեղուկներ խմելը միշտ չէ, որ կանխում է մեջքի սպազմերի վերադարձը, այն կարող է օգնել հանգստացնել մկանները:
Փորձեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել ՝ ձեր հեղուկի կարիքները ճիշտ բավարարելու համար: Մի օգտագործեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ և ալկոհոլ, քանի որ դրանք միզամուղ են, որոնք ստիպում են ձեզ հաճախակի միզել և կորցնել հեղուկը:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ քաշը:
Ավելորդ քաշը կարող է մեծ սթրես առաջացնել մեջքի և հենաշարժական համակարգի վրա, ինչը կարող է մեծացնել մեջքի սպազմերի հավանականությունը: Համոզվեք, որ ձեր հասակին համապատասխան քաշ ունեք: Հաշվեք ձեր BMI- ն (մարմնի զանգվածի ինդեքս) կամ խնդրեք ձեր բժշկին կատարել ձեր ֆիզիկական գնահատումը:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, խորհրդակցեք վստահելի դիետոլոգի հետ `ձեր վիճակին համապատասխան դիետայի ծրագիր ստանալու համար: Դանդաղ ավելի շատ վարժություններ արեք, երբ մեջքի սպազմերը սկսում են թուլանալ:
Քայլ 3. Ուղղեք սննդակարգում առկա հանքային անբավարարությունները:
Եթե ձեր սննդակարգը չի պարունակում բավականաչափ կալցիում, մագնեզիում կամ կալիում, կարող եք հաճախակի մկանային սպազմեր ունենալ: Նույնիսկ եթե այցելում եք քիրոպրակտոր կամ ֆիզիոթերապևտ, դուք դեռ կարող եք նոպաներ ունենալ, եթե այդ հանքանյութերից համարժեք քանակություն չեք ընդունում:
- Փնտրեք սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են այս հանքանյութով: Կալցիումի լավ աղբյուրները կաթնամթերքն են, մինչդեռ կալիումի լավ աղբյուրները կարտոֆիլն ու բանանն են:
- Եթե դուք տառապում եք հանքանյութի պակասից, նվազեցրեք կամ խուսափեք սուրճից կամ նուրբ շաքարից: Երկուսն էլ արգելափակում են մարմնի կողմից հանքանյութերի կլանումը:
Քայլ 4. Քայլեք զբոսնելու համար, որպեսզի ձեզ ակտիվ պահեք:
Ակտիվ մնալը ամենակարևոր բաներից մեկն է, որը կարող եք անել հետագայում մեջքի սպազմերը կանխելու համար: Քայլելը ցածր ազդեցություն ունեցող գործունեություն է և սովորաբար մեջքի վրա լարվածություն չի առաջացնում: Սկսեք կարճ զբոսանքներից և ամեն օր աշխատեք մինչև 20 րոպե:
- Մյուս մարզաձևերը, որոնք նույնպես ցածր ազդեցություն ունեն և լավ են մեջքի համար, լողն ու հեծանվավազքն են:
- Եթե ձեր մոտ կա մարզադահլիճ, փորձեք օգտագործել էլիպսաձև մեքենա կամ աստիճաններով բարձրանալ 15-20 րոպե:
Քայլ 5. Ներառեք ձգվելը ձեր վարժությունների ռեժիմում:
Պիլատեսը կամ յոգան կարող են օգնել բարելավել ձեր մեջքի ճկունությունն ու շարժունակությունը: Փորձեք կատարել որոշ հիմնական ձգումներ ցանկացած գործունեությունից առաջ և հետո, որպեսզի ձեր մեջքի մկանները հանգստանան:
- Ձգվեք միայն այն շարժման մեջ, որը ձեզ հարմարավետ է դարձնում (ցանկացած տեսակի ձգման դեպքում): Եթե ցավ կամ անհարմարություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք ձգվելը: Եթե դա շարունակվի, ձեր մկանների վնասը կարող է ավելի վատթարանալ:
- Կարող եք նաև թեթև ձգումներ անել, որոնք կօգնեն նվազեցնել ցավը մեջքի սպազմի հարվածից անմիջապես հետո:
Քայլ 6. Նստելիս օգտագործեք գոտկատեղի աջակցության բարձ:
Տեղադրեք բարձ ստորին մեջքի և նստատեղի միջև, որպեսզի կարողանաք ճիշտ նստել: Դա արեք, երբ ձեր նստարանին նստած եք կամ երկար ժամանակ մեքենա եք վարում: Առնվազն ամեն ժամ վեր կացեք տեղից ՝ զբոսնելու: Մի նստեք երկար ժամանակ միաժամանակ:
- Մի կռացեք, երբ նստած եք:
- Եթե երկար նստած եք, հնարավորինս հաճախ փոխեք դիրքերը:
Քայլ 7. Սկսեք ուժային մարզումներ կատարել ձեր միջնամասը կառուցելու համար, երբ ձեր մեջքի սպազմը բուժվի:
Միջին հատվածի մկանները ստեղծում են բնական պաշտպանություն, որը կպահի ողնաշարի հավասարեցումը և մեջքը ճիշտ դիրքում: Միջին հատվածի ամրապնդումը կարող է օգնել հետագայում խուսափել մեջքի սպազմերից:
- Պլանկը մարմնամարզության ամրապնդման վարժություն է, որը կարելի է անել առանց որևէ սարքավորման օգտագործման: Պառկեք դեմքով ՝ հատակին ՝ ձեր մարմինը հենելով արմունկներով և ձեռքերով հատակին զուգահեռ: Բարձրացրեք ձեր մարմինը այնպես, որ միայն ձեռքերն ու մատները հենվեն նրան: Ձգեք ձեր միջին հատվածը և պահեք այս դիրքը 20 վայրկյան:
- Կատարեք տախտակներ օրական մի քանի անգամ և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր դիրքը պահելու տևողությունը:
- Այս տախտակի դիրքը պահելիս խորը և կանոնավոր շնչեք: Մարդկանց մեծամասնությունը հակված է շունչը պահել, երբ ձգում են միջին հատվածը:
- Avoidանր կշիռներ կամ առարկաներ բարձրացնելիս խուսափեք կտրուկ և արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են մեջքի սպազմ առաջացնել:
