Մեջքի ցավը, որը խոչընդոտում է առօրյային, ֆիզիկական խանգարում է, որից շատերը բողոքում են ՝ անկախ նրանից, որ դա երբեմն -երբեմն ի հայտ եկող ցավ է, թե քրոնիկ: Մեջքի ցավի բուժումը պետք է կատարվի բժշկի կողմից, սակայն պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ խորհրդակցելուց առաջ լավ գաղափար է դեղատոմսով դեղեր ընդունել, թեթև ձգվել, վարժություններ կատարել և փոխել ձեր առօրյան:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Հաղթահարելով սուր մեջքի ցավը
Քայլ 1. Վերցրեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs):
Նախքան դեղը վերցնելը, կարդացեք օգտագործման հրահանգները: NSAID- ները օգտակար են բորբոքումները նվազեցնելու և ցավը թեթևացնելու համար:
- Առանց դեղատոմսի դեղատներում վաճառվող դեղամիջոցները, ինչպիսիք են ՝ Motrin- ը, Aleve- ն կամ Bayer Aspirin- ը, կարող են կարճ ժամանակում թեթևացնել ցավը, սակայն կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ՝ գազի, կրծքավանդակի ցավը, սրտխառնոցը, գլխապտույտը կամ լուծը: Եթե բողոքները շարունակվում են, դադարեցրեք դեղը և անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Շատ բժիշկներ պնդում են, որ մինչև 18 տարեկան մարդկանց կողմից ասպիրին ընդունելը կարող է առաջացնել Ռեյի սինդրոմ, հազվագյուտ հիվանդություն, որը լուրջ խնդիրներ է առաջացնում լյարդի և ուղեղի հետ:
Քայլ 2. Սեղմեք մեջքը տաք և սառը առարկաներով:
Այս մեթոդը կարող է նվազեցնել մեջքի սուր, կրկնվող կամ քրոնիկ ցավ ունեցող մարդկանց մոտ առաջացած բորբոքումները: Սկզբում մեջքը սեղմեք տաք, իսկ հետո սառը առարկայով: Այս քայլը կատարեք յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ 5 օր անընդմեջ:
Երբ ցանկանում եք մեջքը սեղմել սառը առարկայով, փաթեթավորեք սառույցի կտորներով կամ սառեցված եգիպտացորենով լցված տոպրակը կտորով կամ սրբիչով ՝ մեջքին դնելուց առաջ, որպեսզի մաշկը ցնցման մեջ չընկնի շատ սառը առարկայով սեղմվելուց:
Քայլ 3. Ներծծում է տաք ջրի մեջ, որը ցանել են Epsom աղով:
Այս քայլը հատկապես օգտակար է, եթե մեջքի ցավը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ դուք երկար ժամանակ ձեռքով եք աշխատել կամ կանգնած եք: Epsom աղի հանքանյութը օգտակար է բորբոքված մկանները հանգստացնելու համար: Բժշկական գիտության մեջ այս մեթոդը հայտնի է որպես հիդրոթերապիա, որն օգտակար է նյարդային համակարգի ակտիվացման և արյան շրջանառությունը բարելավելու համար մարմնի կոշտ կամ վնասված հատվածներում: Լողանալուց առաջ համոզվեք, որ ջուրը շատ տաք չէ, որպեսզի մաշկը չայրվի:
Մերսեք ձեր մեջքը տաք ջրի մեջ թրջվելիս: Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ թուլացնելու մարմնի կոշտ մասերը, քանի որ տաք ջուրն օգտակար է մկանները հանգստացնելու համար: Տեղադրեք բեյսբոլը մեջքի ստորին հատվածի կամ մեջքի վերին հատվածի վրա և գլորեք այն ձախ և աջ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Մասնագիտական օգնության օգտագործում
Քայլ 1. Համոզվեք, որ գիտեք, թե երբ պետք է օգնություն խնդրել:
Անհրաժեշտ է անհապաղ խորհրդակցել բժշկի հետ, եթե աճուկը կամ ոտքը թմրած են կամ քորոց ունենալու դեպքում, եթե ունեք մեզի կամ աղիքի շարժումները պահելու կամ ոտքերը շարժելու դժվարության դեպքում:
Բացի այդ, անհապաղ դիմեք բժշկի, եթե մեջքի ցավը սրվում է կամ ձգանը պարզ չէ: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի լրացուցիչ գնահատում, եթե ունեք ջերմություն կամ այլ ախտանիշներ:
Քայլ 2. Պատվիրեք բժշկի հետ խորհրդակցելու համար:
Երբ այցելում եք ձեր բժշկին, ասեք նրան, թե ինչ վիճակում է ձեր մեջքը, որքան հաճախ է ցավում ձեր մեջքը, այն գործունեությունը, որը խոչընդոտում է այս խնդիրը և ցանկացած այլ տեղեկատվություն, որը նա պետք է իմանա: Սովորաբար, ձեր բժիշկը նշանակում է ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց `մեջքի ցավը թեթևացնելու համար, բայց եթե ցավն ավելի ուժեղ է, նա կարող է նշանակել մեկ այլ դեղամիջոց, որն ավելի հզոր է:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ստերոիդների ներարկման տարբերակները:
Կախված մեջքի ցավի ծանրությունից, երբեմն բժիշկները խորհուրդ են տալիս հիվանդներին ստերոիդ ներարկումներ կատարել: Խիստ բորբոքված ողնաշարի մեջ ստերոիդ ներարկումները կարող են թեթևացնել ցավը ամիսներ կամ տարիներ:
Քայլ 4. Տեսեք վիրաբույժի:
Պրոֆեսիոնալ քիրոպրակտորներն ունակ են ոչ վիրաբուժական թերապիա կատարել հենաշարժողական համակարգի (մկանների և ոսկորների հետ կապված) խնդիրների բուժման համար: Սովորաբար, նա թերապիա է կատարում ողնաշարի և շրջակա մարմնի մասերի վրա: Բուժման ժամանակ նա դա անում է ձեռքով կամ ցուցումներ է տալիս այն հիվանդներին, որոնք օգտակար են մեջքի ցավերի կամ ճողվածքների ճողվածքների դեպքում:
Քայլ 5. Այցելեք ֆիզիոթերապևտ:
Որպես վերապատրաստված առողջապահ մասնագետ ՝ ֆիզիոթերապևտները կարող են բացատրել այն շարժումները, որոնք պետք է արվեն մեջքի ցավը բուժելու համար այնպես, ինչպես բժիշկը դեղեր է նշանակում: Բացի այն, որ կսովորեցնի, թե ինչպես ձգել և ամրացնել մեջքի մկանները, նա կարող է ձեզ ասել, թե ինչպես կանխել մեջքի մկանների կոշտությունը:
Egoscue թերապևտները մեջքի ցավը հաղթահարելու հմտություն ունեն ՝ դիտելով հիվանդի կեցվածքը քայլելիս, նստելիս և քնելիս: Դրանից հետո նա կբացատրի մի քանի օգտակար վարժություններ ՝ մեջքի մկանների ճնշումն ու լարվածությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 6. Գնացեք մերսման թերապիայի:
Մեջքի ցավը բուժելու համար մերսման ամենահարմար թերապիան քառակուսու և ողնաշարի միջին մկանների մերսումն է:
- Quadratus lumborum մկանների մերսումն իրականացվում է մերսում մկանների մերսումից, որը հաճախ ցավում է մեջքի ստորին հատվածը, այն է ՝ կողը և կոնքը միացնող մկանը: Այս մկանն ամրանում է, երբ մեջքի ստորին հատվածը շարունակում է շարժվել, բայց մարմնի վերին հատվածը չի շարժվում կամ երբ ամենօրյա գործունեության ընթացքում կռացած նստում եք: Թերապևտը կկատարի QL մերսման թերապիա ՝ մերսելով և ձգելով քառակուսի lumborum մկանները ՝ մեջքի ստորին ցավը բուժելու համար:
- Gluteus medius մկանների մերսումն ավելի ձեռնտու է, երբ զուգակցվում է քառակուսու լոմբորումի մերսման հետ: Երբ կողերի և կոնքի միջև մկանային կոշտություն կա, հետույքի վերին հատվածը նույնպես թունդ է դառնում:
Քայլ 7. Այցելեք ասեղնաբուժության մասնագետ:
Ասեղնաբուժության թերապևտները կատարում են թերապիա ՝ փոքր տրամագծի ասեղներ տեղադրելով հատուկ մկանների մեջ: Ըստ բազմաթիվ ասեղնաբույժների, այս թերապիան կարող է խթանել էնդորֆինների, սերոտոնինի և ացետիլխոլինի արտադրությունը, որոնք մարմնից բնական քիմիական նյութեր են, որոնք շատ արդյունավետ են ցավը թեթևացնելու համար: Առողջապահական փորձագետների համայնքը դեռ կասկածում է ասեղնաբուժության օգուտներին, քանի որ այն գիտականորեն ապացուցված չէ, սակայն կլինիկական փորձարկումները շարունակվում են: Այնուամենայնիվ, կան բավականին շատ ապացույցներ (հիվանդներից), որոնք հաստատում են ասեղնաբուժության արդյունավետությունը:
Քայլ 8. Օգտագործեք նյարդային խթանիչ:
Նյարդերի ծանր ցավը թեթևացնելու համար թերապիան օգտագործում է Մաշկային էլեկտրական նյարդերի խթանիչը (TENS): Այս գործիքը ծառայում է արգելափակել ցավերի ազդանշանների փոխանցումը ուղեղ, որպեսզի մեջքն ընդհանրապես չնեղանա: Այս գործիքը միայն թեթևացնում է ցավը, այլ ոչ թե բուժում: Օգտագործեք այս գործիքը, եթե այլ տարբերակներ չեն գործում և բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ մեջքի ցավի անվճար ապրելակերպի ընդունում
Քայլ 1. Սովորեք քնել լավ կեցվածքով:
Պառկեք կողքի ՝ մեջքը ուղիղ: Պտղի ոտքի կեցվածքի պես երկու ծնկները թեքեք 90 ° -ով: Տեղադրեք երկար ամրացնող բարձ ձեր ծնկների և կոճերի միջև ՝ ձեր կոնքերին աջակցելու համար: Գրկեք ձեր կրծքավանդակի դիմաց ամրացնողը, որպեսզի կարողանաք թուլացնել ձեր պարանոցն ու ձեռքերը:
Քայլ 2. Գնեք կոշիկներ կամ ներքնակներ, որոնք անվտանգ են ոտքերի համար:
Համոզվեք, որ ամենօրյա գործունեության ընթացքում առաջնահերթություն եք տալիս ոտքերի առողջությանը: Դրա համար հագեք կոշիկ ներդիրով, որն ապահովում է ոտքի կորը, որպեսզի կարողանաք պահպանել հավասարակշռությունը ՝ առանց ոտքերի ոտքերի վրա ավելորդ ճնշում գործադրելու: Այցելեք պոդիատոլոգ (անձ, ով մասնագիտանում է ոտքերի առողջության վրա), եթե ունեք պրոնացիա կամ սուպինացիա:
Քայլ 3. Մի կրեք ծանր պայուսակներ:
Լրացրեք պայուսակը իմաստուն: Իրերը, որոնք անհրաժեշտ են թվում, տանելու փոխարեն բերեք իրեր, որոնք իրոք անհրաժեշտ են, որպեսզի պայուսակը թեթև զգա: Առօրյա կյանք վարելիս ՝ հերթով կապեք պայուսակի ժապավենը ձախ կամ աջ ուսին, ձախը կամ աջը ձեռքով վերցրեք պայուսակը, պայուսակը նստեք ձեր գրկում կամ հատակին: Այսպիսով, պայուսակի ժապավենի ճնշումը հավասարաչափ բաշխված է ամբողջ մարմնով:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ամրացրեք ձեր մեջքը
Քայլ 1. Օրական մի քանի անգամ ձգեք մկանները:
Հետևյալ շարժումները օգտակար են մեջքի ցավը թեթևացնելու համար, եթե դա արվում է ամեն օր առնվազն մեկ անգամ:
- Մեկ ծունկը մոտեցրեք կրծքին: Պառկեք մեջքի վրա հատակին ՝ ուղղելով ոտքերը, մեջքը և պարանոցը: Թեքեք մեկ ծունկը (օրինակ ՝ աջ ծունկը) և պահեք այն երկու ձեռքերով: Դանդաղ մոտեցրեք ձեր աջ ծնկը կրծքին և պահեք այն 30 վայրկյան: Ուղղեք ձեր աջ ոտքը, տեղադրեք այն հատակին, այնուհետև նույն շարժումը կատարեք ՝ ծունկելով մյուս ծունկը (ձախ ծունկը): Կրկնեք այս քայլը ևս մեկ անգամ ՝ աջ և ձախ ծնկները հերթով թեքելով:
- Ձգեք պիրիֆորմիս մկանները: Եթե մեջքի ցավ ունեք ռադիկուլիտի պատճառով (ազդրի նյարդի խանգարում), ապա պիրիֆորիսի մկանները սովորաբար դառնում են շատ թունդ: Դա շտկելու համար պառկեք ձեր մեջքին հատակին ՝ միաժամանակ ուղղելով ձեր ոտքերը, մեջքը և պարանոցը: Թեքեք ձեր աջ ծունկը, այնուհետև ձեր աջ ձագը հատեք ձեր ձախ ազդրով: Ձախ ազդրը բարձրացրեք հատակից և պահեք այն երկու ձեռքերով: Ձախ ազդրը դանդաղ մոտեցրեք կրծքին, մինչև աջ հետույքը ձգված չզգա: Պահեք 30 վայրկյան, ապա ուղղեք երկու ոտքերը դեպի սկզբնական դիրքը: Կատարեք նույն շարժումը ՝ հետույքի երկու կողմերը ձգելով հերթով ՝ 2 -ական անգամ:
- Lexալեք ձեր պարանոցի մկանները: Մեջքի մկանների կոշտությունը հաճախ առաջանում է պարանոցի մկանների կոշտության պատճառով: Գլուխն իջեցրեք այնպես, որ կզակը դիպչի կրծքին, մինչև պարանոցի հետևի հատվածը ձգված չզգա: Սպասեք 30 վայրկյան: Բարձր պահեք ձեր գլուխը և թեքեք այն աջ ՝ ձեր աջ ականջը մոտեցնելով ձեր աջ ուսին, մինչև ձեր պարանոցի ձախ կողմը ձգված չզգա: Սպասեք 30 վայրկյան: Նույն կերպ թեքեք ձեր գլուխը ձախ: Սպասեք 30 վայրկյան:
Քայլ 2. Կոկեր արեք մինչ պատին հենված ամրացնել հիմնական մկանները:
Կանգնեք ուղիղ ՝ մեջքով պատին և ծունկեք այնպես, կարծես նստած եք աթոռին: Այս պահին մեջքը, որովայնը և քառակուսիները սկսում են կրճատվել: Մնացեք 5-10 վայրկյան կամ այնքան, որքան կարող եք, այնուհետև դանդաղ վերադառնալ ձեր ոտքերին ՝ ձեր ոտքերը ուղղելով: Ամեն շարժում կատարելիս կատարեք այս շարժումը մոտ 10 անգամ:
Քայլ 3. Կամրջի կեցվածքը կատարեք ձեր հիմնական մկանները աշխատեցնելու համար:
Պառկեք մեջքի վրա հատակին ՝ ծնկները ծալելով և ոտքերը դնելով հատակին: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ազդրերը հատակից, որպեսզի ձեր ծնկներն ու ուսերը կազմեն ուղիղ գիծ: Մի բարձրացրեք ձեր ազդրերը շատ բարձր ՝ ձեր մեջքը կամարվելուց խուսափելու համար: Պահեք 5 վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք կոնքերը հատակին: Ամեն շարժում կատարելիս կատարեք այս շարժումը մոտ 10 անգամ:
Քայլ 4. Ստացեք սեղանի կեցվածք և ուղղեք մեկ ոտքը հատակին զուգահեռ:
Գտեք զբաղվելու համար բավական ընդարձակ տարածք: Մտեք սեղանի կեցվածքը ՝ ծնկի գալով և ափերը հատակին դնելով ուսերի տակ ՝ սողացող երեխայի պես: Ուղղեք ձեր պարանոցը այնպես, որ դուք նայեք հատակին: Ձեր միջուկն ակտիվացնելիս մի ոտքը ուղղեք ազդրերի մակարդակով այնպես, որ այն հատակին զուգահեռ լինի: Պահեք 5 վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը հատակին: Կատարեք այս շարժումը ՝ յուրաքանչյուրը 10 -ական անգամ հերթափոխով ուղղելով աջ և ձախ ոտքը:
Քայլ 5. ractբաղվեք շվեյցարական գնդակի օգտագործմամբ (վարժության համար մեծ գնդակ):
Պատրաստեք շվեյցարական գնդակ և օգտագործեք այն ձեր ստամոքսը պահելու համար ՝ ծնկի գալով և ափերը դնելով հատակին: Ուղղեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը և դանդաղ քայլեք առաջ, որպեսզի գնդակը գլորվի ձեր ազդրերի վրայով: Ձեր մարմինը ուղիղ պահեք: Կրկին հետ գնացեք, որպեսզի գնդակը վերադառնա ստամոքսի տակ: Կատարեք այս վարժությունը 10 անգամ ամեն անգամ, երբ մարզվում եք մարզասրահում կամ տանը:
Քայլ 6. Կատարեք սիրտ յուրաքանչյուր վարժության ռեժիմ:
Օրական 30 րոպե ցածր ազդեցության աէրոբ վարժություններ, ինչպիսիք են լողը, արագ քայլելը կամ հենված հեծանիվը ոտնակ անելիս, երբ հենվում եք, կարող եք թեթևացնել մեջքի ցավը մկանների ատրոֆիայից, եթե կանոնավոր զբաղվեք:
Exerciseորավարժությունների ընթացքում արյան ճնշման բարձրացումը կակտիվացնի քնած մկանները: 30-40 րոպե սիրտ վարելուց հետո մարմինը կարտադրի էնդորֆիններ, որոնք օգտակար են մեջքի ցավը թեթևացնելու համար:
Քայլ 7. Takeամանակ հատկացրեք յոգայով զբաղվելու համար:
Յոգայի վարժությունները լրացնում են վերը նշված քայլերում առաջարկվող վարժություններն ու վարժությունները և օգտակար են սթրեսի դեմ պայքարելու համար, որը հաճախ առաջացնում է մեջքի ցավ: Յոգայի կեցվածքներն անելիս կենտրոնացեք շնչառության վրա:
- Ձեր հիմնական մկանները ամրացնելու և մեջքի մկանները ձգելու համար կատարեք կոբրայի դիրքը, երեխայի կեցվածքը և բլրի կեցվածքը:
- Կան յոգայի շատ այլ կեցվածքներ, որոնք ձեռնտու են միջուկի և մեջքի հատուկ մկանների համար: Կատարեք այնպիսի կեցվածք, որը ստիպում է մարմնին հարմարավետ զգալ: Ինքներդ ձեզ մի ճնշեք: Եթե ուշադիր չեք, ձեր ուժերից վեր մարզվելը կարող է ավելի ուժեղացնել մեջքի ցավը:
