Երբևէ ունեցե՞լ եք պարանոցի ցավ, որից ազատվելը թվում էր գրեթե անհնար: Եթե այո, ապա այս հոդվածը ձեզ համար է: Պարանոցի ցավը կարող է առաջանալ շատ բաների պատճառով, ներառյալ անհարմար քնելու դիրքը, դժբախտ պատահարները և աշխատանքի ավելի քիչ էրգոնոմիկ տարածքը:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Պարանոցի ցավի բուժում
Քայլ 1. Մկանները դանդաղ շարժեք:
Մեղմորեն պտտեք ձեր պարանոցը շրջանաձև շարժումներով, որպեսզի ձգեք ցավոտ մկանները: Սկզբում դա անհարմար կլինի, բայց ի վերջո օգնում է թեթևացնել ցավը:
- Դանդաղ շարժեք ձեր պարանոցը այս ու այն կողմ: Դադարեցրեք շարժումը, եթե և երբ սկսում եք ցավ զգալ: Շարժման շրջանակը պետք է մեծանա, որքան ավելի եք ճկում ձեր վիզը այս ու այն կողմ:
- Պարանոցը տեղափոխեք կողքից: Դադարեցրեք շարժումը, եթե և երբ սկսում եք ցավ զգալ: Ինչպես առաջին վարժությունում, այնպես էլ շարժումների շրջանակը պետք է ավելի մեծանա, որքան ավելի եք ճկում ձեր վիզը:
- Տեղափոխեք պարանոցը նկար 8 -ի օրինակով: Սա նշանակում է, որ այն շարժվում է կողք կողքի ՝ այն վեր ու վար շարժելով: Դա արեք դանդաղ, դադարեցրեք, եթե ցավ եք զգում:
Քայլ 2. Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են պարացետամոլը կամ իբուպրոֆենը:
Այս դեղամիջոցները կթեթևացնեն պարանոցի ցավը: Այնուամենայնիվ մի՛ արա ասպիրին տվեք մինչև 18 տարեկան երեխաներին, քանի որ ասպիրինը կապված է Ռեյի սինդրոմի հետ, որը ուղեղի ուժեղ ուռուցք է առաջացնում:
Քայլ 3. Լոգանք ընդունեք:
Թողեք ջուրը գոլ, մինչև տաք ջուրը պարանոցով անցնի առնվազն չորսից հինգ րոպե: Այսպես վարվելիս պահեք ձեր վիզը ուղիղ և մի փոխեք դիրքերը:
Քայլ 4. Ներծծում են լոգանքի աղերի մեջ:
Լոգանքի աղերը կարող են մեծացնել շրջանառությունը, հանգստացնել լարված մկանները և նվազեցնել սթրեսը: Փորձեք ավելացնել բաղնիքի տարբեր աղեր `ցավը լրացուցիչ թեթևացնելու համար:
Epsom աղը կարող է օգտագործվել նաև տաք բաղնիքում: Epsom աղը պատրաստված է մագնեզիումից և սուլֆատից և առաջարկում է բուժում տարբեր մանր հիվանդությունների դեպքում, ինչպես նաև հանգստացնում է միտքը: Մագնեզիումը օգնում է կարգավորել բազմաթիվ ֆերմենտների գործունեությունը և բարձրացնում սերոտոնինի մակարդակը ուղեղում:
Քայլ 5. Օգտագործեք ջեռուցման պահոց:
Տեղադրեք ջեռուցման բարձիկ մի քանի րոպե, որպեսզի խթանեք ձեր պարանոցի արյան հոսքը:
Քայլ 6. Օգտագործեք սառույցի փաթեթ:
Կիրառեք սառույցի փաթեթը կամ սառնարանից փաթաթված ինչ -որ բան ՝ ցավոտ տեղում: Սառույցը կնվազեցնի ցավը, ավելի լավ, քան ջերմությունը:
Քայլ 7. Կիրառեք բալզամը ցավոտ պարանոցի վրա:
Բալզամն ունի բազմաթիվ տեսակներ և առավելություններ. կարող է լինել բուսական, անալգետիկ (ցավազրկող) կամ քրտնաջան (բարելավում է շրջանառությունը) տեսքով: Իմացեք, թե ինչ տեսակի բալզամ եք օգտագործում:
Բալասանները, ինչպիսիք են IcyHot- ը կամ Namman Muay- ը (թայերեն բուսական բալասաններ) տաքացնում կամ խթանում են մաշկի ջերմությունը: IcyHot- ը նպատակ ունի ցավը ցրտով թմրել, ապա շոգը կթեթևացնի ցավը: Մերսեք կամ շփեք այս կամ նմանատիպ բալզամը պարանոցին ՝ մեղմ ցավազրկման համար:
Քայլ 8. Եթե պարանոցի ցավը ուժեղ է, ապա պարանոցի ամրացման համար կարող է անհրաժեշտ լինել պարանոցի ամրացում:
Ամրացուցիչ օգտագործեք միայն այն դեպքում, երբ ձեր պարանոցն անկայուն է, և ցավը ուժեղ է: Տանը դա անելու համար գլորեք լոգանքի սրբիչը և փաթեթավորեք այն ձեր պարանոցին, որպեսզի ձեր գանգի հիմքը դնի սրբիչի վրա: Նստեք հարմարավետ դիրքում:
Եթե ցավը ուժեղ է օգնություն խնդրելը. Եթե վթարի եք ենթարկվել, հիվանդություն ունեք կամ գուցե մտրակ ունեք, դիմեք բժշկի և դիմեք բժշկական օգնության ՝ համապատասխան պարանոցի համար:
Քայլ 9. Կատարեք մերսում:
Մերսումից առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ցավը շարունակվում է երկար ժամանակ: Մերսում կատարեք ձեր բնակության վայրի մոտ գտնվող սպայում: Մերսումը մի փոքր թանկ է, այնպես որ փորձեք գտնել լավ ծառայություն:
- Ասեղնաբուժություն կարող է արդյունավետ լինել պարանոցի քրոնիկ ցավի դեպքում: Թեև վերջին տասնամյակի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ասեղնաբուժությունը ոչ ավելի արդյունավետ է, քան պլացեբո բուժումը: Ասեղնաբուժությունը և մերսումը երկուսն էլ ուժեղ ճնշում են գործադրում մկանների վրա, բայց ասեղնաբուժությունը կարող է ավելի տեղին լինել մկանների վրա ավելի ինտենսիվ ճնշում գործադրելու համար:
- Հիդրոթերապիա, կամ ջրային թերապիան, նույնպես արդյունավետ է: Հիդրոթերապիան կարող է իրականացվել տանը, ցնցուղով և առաջարկում է մի շարք մերսումներ: Վազեք պարանոցը տաք ջրով երեքից չորս րոպե: Turnրի կոճակը շրջեք դեպի սառը ուղղությամբ և պահեք այն վզին 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել մի քանի անգամ:
- Մերսում կատարեք եթերայուղ կամ բժշկական ալկոհոլ: Եթերային յուղերը, ինչպիսիք են նարդոսը, թեյի ծառը կամ ցիտրոնելլայի յուղը, հոտառությունը խթանելուց բացի, կարող են ապահովել բուժիչ հատկություններ: Բժշկական ալկոհոլը սկզբում կզգա ցուրտը, իսկ հետո աստիճանաբար կջերմանա ՝ տալով նույն ազդեցությունը, ինչ բալզամը:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Պարանոցի ցավից խուսափելը
Քայլ 1. Քնել ճիշտ դիրքում:
Եթե դուք արթնանում եք և զգում եք տորտիկոլիս կամ պարանոցի ցավ ՝ առաջացած քնի սխալ դիրքի պատճառով, դուք նման եք միլիոնավոր այլ մարդկանց: Փորձեք այս խորհուրդները ՝ հետագայում տորտիկոլիսից խուսափելու համար:
- Քնել փակ պատուհաններով, որպեսզի ննջարանի վիճակը նույնքան տաք լինի, որքան արտաքին օդը: Հատկապես ամռանը մարդկանց մեծամասնությունը բացում են իրենց ննջասենյակի պատուհանները, որպեսզի կարողանան քնել: Այնուհետև գիշերվա կեսին, երբ ջերմաստիճանը կտրուկ նվազում է, սառը օդը հանգեցնում է պարանոցի մկանների կարծրացման և սեղմման: Հաջորդ անգամ օգտագործեք օդափոխիչը, մի բացեք պատուհանը:
-
Քնել համարժեք բարձերով, շատ չօգտագործել: Այն մարդիկ, ովքեր սիրում են փորով քնել, պետք է քնեն առնվազն մեկ բարձի վրա. Տորտիկոլիսը տեղի է ունենում, երբ անհատը գլուխը շրջում է շնչելու համար:
Այն մարդիկ, ովքեր մեջքով են քնում, չպետք է քնեն «շատ» բարձերով, քանի որ դա քնի ընթացքում պարանոցի և ուսերի միջև սուր և անհարմար անկյուն է ստեղծում:
- Հազվադեպ արվող գործողություններից հետո նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք: Շատ անհատներ հայտնում են պարանոցի ցավ այն բանից հետո, երբ անում են այնպիսի բաներ, որոնք սովորաբար չէին անի, ինչպիսիք են այգեգործությունը, նոր սպորտաձևը, կամ հավաքելով տունը և տեղափոխվելը: Եթե գիտակցում եք, որ զբաղվել եք տորտիկոլիսով, մերսում եք պարանոցը, թեքում այն տարբեր վարժություններով և այնուհետև տաք լոգանք ընդունում քնելուց առաջ:
Քայլ 2. Ստեղծեք էրգոնոմիկ աշխատանքային տարածք:
Եթե երկար ժամեր ունեք ձեր գրասեղանին, ապա պետք է համոզվեք, որ ձեր աշխատանքային միջավայրն իսկապես հարմարավետ է: Հնարավոր է, որ հետագայում ստիպված չլինեք որևէ հետևանքի հանդիպել, եթե սկզբից համոզվեք, որ ձեր մկանները խնամված են ճիշտ ձևով:
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը հատակին: Դա կախված է նրանից, թե որքան բարձր է ձեր աթոռը, այնպես որ ազատ զգալ հարմարեցրեք այն լավագույն արդյունքի համար:
- Changeամանակ առ ժամանակ փոխեք ձեր կեցվածքը: Երկար նստած մեկ դիրքում այնքան էլ առողջ չէ: Այսպիսով, փոխեք դիրքերը: Mostամանակի մեծ մասը նստեք ուղիղ: Allyամանակ առ ժամանակ նստեք և որոշ ժամանակ թեքվեք առաջ:
-
Takeամանակ գտեք կանգնելու համար: Եթե կարող եք, ամեն ժամ 5 րոպե ընդմիջում կատարեք և գնացեք զբոսանքի: Նայեք երկնքին կամ զրուցեք գործընկերների հետ: Կամ մտածեք pi խորհրդանիշի 15 -րդ տասնորդական վայրի մասին: Ինչ էլ որ լինի, ժամերով ընդմիջեք նստած միապաղաղ պայմաններից:
Աշխատավայրում աշխատելիս հաշվի առեք կանգնած դիրքը: Փորձեք օգտագործել բարձր սեղան ՝ առանց աթոռի, կամ մտածեք վազքուղով աշխատասեղանի հնարավորության մասին:
Քայլ 3. Pբաղվեք մեդիտացիայի տեխնիկայով:
Փորձեք մեդիտացիա անել ՝ միտքը կենտրոնացնելով բուռն, զբաղված կյանքից և դեպի ներքին վիճակը: Այն նաև ձեզ տալիս է նոր հեռանկար `սթրեսի հետևանքով պարանոցի ցավը հաղթահարելուց դուրս: Հետևյալ վարժությունը տևում է երեք րոպե և կարող է հեշտությամբ կատարվել յուրաքանչյուրի կողմից:
- Մեկ րոպեով կենտրոնացրեք ձեր գիտակցությունը այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է ձեզ հետ այդ պահին. մտածեք ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին, ուսումնասիրեք դրանք:
- Հաջորդ րոպեին հավաքեք ուշադրություն և կենտրոնացեք դրա վրա շնչելիս: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի այն հատվածին, որն առավել տեղյակ է ձեր շնչառական գործունեության մասին:
- Վերջին րոպեին ժամանակ ծախսեք ՝ ընդլայնելով ձեր գիտակցությունն առկա գիտակցությունից այն կողմ. ձեր գլխից մինչև ձեր մատները, մեծ մատները, մազերը և վերջապես ձեր մարմնից դուրս, որտեղ դա հնարավոր է:
Քայլ 4. Հեռացրեք սթրեսի պատճառները ՝ ֆիզիկական և էմոցիոնալ, ձեր կյանքից:
Սթրեսը տարօրինակ ազդեցություն է թողնում ձեր ֆիզիկական առողջության վրա և նույնիսկ ֆիզիկական ցավ է պատճառում: Գտեք ձեր կյանքից սթրեսը հեռացնելու բնական և առողջ եղանակներ.
- Պարբերաբար վարժություն: Գտեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս `լող, վազք, հեծանիվ, արշավ, որը ձեզ հուզում և հուզում է: Գործողությունը դարձնել սովորական: Ձեր մարմինը ավելի լավ կզգա, իսկ միտքը ՝ ավելի հանգիստ:
- Մի ընկեք բացասական ամրապնդման ցիկլի մեջ: Մի պատժեք ինքներդ ձեզ վիրավորելու համար: Գիտակցեք, թե ինչ է կատարվում, վերցրեք վերահսկողությունը և սկսեք ինքներդ ձեզ սիրելու պատճառներ փնտրել:
Խորհուրդներ
- Հետագա դեպքերը կանխելու համար գլուխը բարձր պահեք քնած ժամանակ: Ձեր պարանոցը սովորաբար ցավում է անհարմար դիրքում քնելուց կամ սխալ թվով բարձեր օգտագործելուց ՝ պատճառելով ձեր պարանոցի անհարմար ձևի պառկելը:
- Պարանոցը քսելը կարող է ազատվել ցավից, ինչ -որ մեկին խնդրեք ձեր վիզը. Դա իսկապես օգնում է:
- 30 վայրկյան քաշեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը; Այս շարժումը ձգում է պարանոցը:
- Եթե դուք օգտագործում եք iPhone- ի նման ձեռքի սարք, այն միշտ պահեք ձեր դեմքի նույն բարձրության վրա և գլուխը մի փոքր պահեք ուսերի հետևում:
- Համակարգչում կարդալիս կամ աշխատելիս գլուխը բարձր պահեք: Փորձեք ընդհանրապես չկռվել:
- Եթե ամեն ինչ ձախողվի, դիմեք բժշկի: Բժիշկները կարող են ասել, արդյոք դուք ունեք խնդիր:
- Քնելիս պարանոցը պահեք նորմալ չափի բարձով:
- Պարանոցը դրեք փրփուրի գլանի վրա ՝ լարված մկանները հանգստացնելու համար:
- Վերցրեք NSAIDs (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր), ինչպիսիք են Ibuprofen- ը `ցավը թեթևացնելու համար:
- Խորհրդակցեք այնպիսի մասնագետի հետ, ինչպիսին է քիրոպրակտորը, օստեոպաթը կամ մանիպուլյատիվ ֆիզիոթերապևտը:
Գուշացում
- Մի կռացեք գիրք կամ այլ առարկաներ կարդալիս: Սա առաջացնում է պարանոցի և մեջքի ցավ:
- Խուսափեք բազմոցի, աթոռի կամ այլ վայրերի վրա, որոնք ձեր պարանոցը լավ չեն պահում:
- Մի ճեղքեք կոճղը: Այն կարող է սկզբում թեթևացնել, բայց կարող է ավելի վատթարացնել ձեր վիճակը:
