Պարանոցի ցավը տարածված է և կարող է առաջանալ մի շարք խնդիրների պատճառով, այդ թվում ՝ մկանների և կապանների ձգվածություն, երակների հոդերի սեղմում, HNP, սեղմված նյարդեր և այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը: Պարանոցի ցավի պատճառը հիմնականում մարմնի վատ կեցվածքն է կամ մարմնի դիրքը ՝ աշխատասեղանի մոտ աշխատելու, մեքենա վարելու, մարզասրահում մարզվելու կամ գիշերը քնելու: Վատ կեցվածքը և սթրեսը (որը առաջացնում է մկանային լարվածություն) պարանոցի ցավի հիմնական պատճառների համակցությունն է: Բարեբախտաբար, պարանոցի ցավի դեպքերի մեծ մասը կարելի է բուժել տանը `ճիշտ տեղեկատվությամբ, և միայն ծանր (կամ լուրջ) պարանոցի ցավի դեպքերը պահանջում են մասնագիտական բուժում:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից ՝ թեթևացրեք պարանոցի ցավը տանը
Քայլ 1. Եղեք համբերատար և հանգստացեք:
Արգանդի վզիկի (պարանոցի) ողերը ոսկրերի, հոդերի, կապանների, նյարդերի, մկանների և արյան անոթների բարդ շարք են: Արդյունքում, կան շատ բաներ, որոնք կարող են ցավ պատճառել, եթե տեղի է ունենում սխալ քայլ կամ վնասվածք, օրինակ ՝ մտրակի վնասվածք: Պարանոցի ուժեղ ցավը կարող է արագ զարգանալ, բայց այն նաև արագ վերականգնվում է (առանց որևէ բուժման), քանի որ մարմինը շատ հզոր ունակություն ունի լուծելու խնդիրները և վերականգնվելու: Այսպիսով, համբերատար եղեք մի քանի ժամ, երբ զգում եք պարանոցի ցավ, խուսափեք ծանր կամ ռիսկային գործունեությունից ՝ միաժամանակ մնալով դրական:
- Պարանոցի վնասվածքի ախտանշանները, որոնք պահանջում են բժշկական ուշադրություն, ներառում են. Ուժեղ պարանոցի ցավ, որն ավելի է վատանում, մկանների թուլություն և (կամ) թմրություն թրթռում, գլխապտույտ գլխացավ, տեսողության պղտորում, հավասարակշռության կորուստ և (կամ) սրտխառնոց:
- Թուլացած կամ ցավոտ պարանոցը հանգստանալը լավ քայլ է, բայց այն ընդհանրապես չշարժելը պարանոցի ամրակով խորհուրդ չի տրվում վնասվածքների մեծ մասի համար, քանի որ դա կարող է թուլացնել մկանները և խանգարել համատեղ շարժմանը: Լույսի շարժումը դեռ անհրաժեշտ է արյան հոսքը և պարանոցի վերականգնումը խթանելու համար:
- Եթե ձեր պարանոցի ցավը պայմանավորված է սպորտով, դուք կարող եք չափազանց ծանր մարզվել կամ չօգտագործել ճիշտ տեխնիկան, այս մասին խոսեք անձնական մարզչի հետ:
Քայլ 2. Սուր ցավը թեթևացնելու համար կիրառեք սառը թերապիա:
Սառը թերապիայի օգտագործումը արդյունավետ բուժում է մկանների և ողնաշարի վերջին վնասվածքների համար, ներառյալ պարանոցի ցավը: Սառը թերապիան (կամ սառույցի, սառեցված գելի կամ սառցարանից սառեցված բանջարեղենի օգտագործումը) պետք է կիրառվի այն տարածքում, որն առավել ցավոտ է այտուցը և ցավը նվազեցնելու համար: Oldուրտ ջերմաստիճանը հանգեցնում է նրան, որ տեղական անոթները սեղմվում և նվազեցնում են այտուցը և թմրում են բարակ նյարդային մանրաթելերը: Վնասվածքից հետո առաջին 3-4 ժամվա ընթացքում 15 ժամ տևեք սառը թերապիա ամեն ժամ, այնուհետև նվազեցրեք հաճախականությունը, քանի որ ցավն ու այտուցը նվազում են:
- Առաձգական վիրակապով պարանոցին քսելը կարող է նաև նվազեցնել բորբոքումը, պարզապես զգույշ եղեք, որպեսզի չփակեք արյան շրջանառությունը:
- Սառույցը փաթաթեք բարակ սրբիչով, որպեսզի կանխեք մաշկի գրգռումը կամ ցրտահարությունը պարանոցի վրա:
- Սուր ցավը սովորաբար տևում է ավելի քիչ, քան մի քանի շաբաթ, բայց այս ցավը կարող է նաև վերածվել քրոնիկ ցավի, եթե մի քանի ամսվա ընթացքում կամ ավելի չբուժվի:
- Հիշեք, որ սառը թերապիան չի կարող հարմար լինել քրոնիկ (երկարաժամկետ) ցավերի համար, որոնք չեն ուղեկցվում բորբոքումներով, քանի որ խոնավ ջերմության օգտագործումը իրականում կարող է ավելի շատ թեթևացում ապահովել:
Քայլ 3. Քրոնիկ ցավը թեթևացնելու համար օգտագործեք խոնավ ջերմություն:
Եթե ձեր պարանոցի ցավը քրոնիկ է (տևում է մի քանի ամիս կամ ավելի), զգում եք ավելի թունդ և ցավոտ, բայց չի ուղեկցվում բորբոքումով կամ ցավով, խուսափեք սառը թերապիայից և փոխարենը օգտագործեք խոնավ ջերմություն: Միկրոալիքային վառարանով տաքացված բուսական տոպրակները, որոնք հատուկ նախագծված են պարանոցի ցավի համար, հատկապես արոմաթերապիա պարունակող (օրինակ ՝ նարդոս կամ խնկունի), իդեալական են մկանների լարվածությունը թուլացնելու և ողնաշարի հոդերի ցավը նվազեցնելու համար: Ի տարբերություն պարանոցի սուր ցավի, պարանոցի քրոնիկ ամրությունը կբարելավվի, եթե պարանոցի արյան հոսքը բարելավվի ջերմության ազդեցությամբ: Օգտագործեք դեղաբույսերի քսակը միաժամանակ 20 րոպե, օրական մինչև 3 անգամ:
- Այլապես, պարանոցն ու ուսերը քրոնիկ ցավով թրմեք Epsom աղի տաք լուծույթում 20 րոպե: Տաք ջուրը կբարելավի արյան շրջանառությունը, իսկ մագնեզիումով հարուստ աղը կարող է թուլացնել կապանների և ջիլերի լարվածությունը, ինչպես նաև հոդերի կոշտությունն ու ցավը:
- Ձգվելուց առաջ պարանոցի վրա խոնավ ջերմություն կիրառելը (տես ստորև) շատ դեպքերում տեղին է, քանի որ դա մկանները կդարձնի ավելի ճկուն ՝ նվազեցնելով ջղաձգության հավանականությունը:
Քայլ 4. Կարճաժամկետ օգտագործման ցավազրկողներ:
Մտածեք առանց դեղատոմսի ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների (NSAIDs) օգտագործման մասին, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, նապրոքսենը կամ ասպիրինը `պարանոցի սուր խնդիրները թեթևացնելու համար: Բայց հիշեք, որ այդ դեղերը պետք է օգտագործվեն որպես կարճաժամկետ լուծում, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել բորբոքումները: Այս դեղամիջոցները խիստ են ստամոքսի և երիկամների համար, ուստի դրանք մի օգտագործեք ավելի քան 2 շաբաթ անընդմեջ: Հիշեք, որ ասպիրինը և իբուպրոֆենը հարմար չեն երեխաների համար:
- Այլապես, եթե ձեր պարանոցն ավելի թունդ է զգում, քան բորբոքված, կարող եք օգտագործել առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են պարացետամոլը (Պանադոլ), որոնք ավելի մեղմ են ստամոքսի վրա, բայց կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ լյարդի վրա:
- Եթե մկանային ջղաձգումներ կամ սպազմեր են առաջանում պարանոցի հատվածում (հաճախ հանդիպում են մտրակի վնասվածքների դեպքում), հաշվի առեք մկանաթուլացնող միջոց, ինչպիսին է ցիկլոբենզապրինը, քանի դեռ դա միաժամանակ չէ NSAID- ների հետ: Պարզեք, արդյոք այս մկանային հանգստացնողները կարելի է գնել առանց դեղատոմսի ձեր տեղական տարածքում:
- Որպես ընդհանուր ուղեցույց, պարանոցի ցավը, ընդհանուր առմամբ, մկանների լարվածության նշան է, մինչդեռ շարժման ժամանակ սուր ցավը հաճախ առաջանում է հոդերի կամ կապանների վնասվածքից:
Քայլ 5. Կատարեք թեթև ձգումներ:
Անկախ նրանից, թե ինչն է առաջացնում ձեր պարանոցի ցավը, հավանականությունն այն է, որ շրջակա մկանները արձագանքում են ՝ սեղմելով և արգելակելով պարանոցի շարժումը: Այսպիսով, քանի դեռ դուք չեք զգում սուր, դանակահարող կամ էլեկտրահարման ցավ ձեր վիզը շարժելիս (ինչը կարող է ցույց տալ HNP կամ կոտրվածք), կարող է օգտակար լինել թեթև ձգվելը: Clesավոտ և լարված մկանները կբարելավվեն ձգվելուց հետո, քանի որ այս շարժումը կարող է նվազեցնել մկանների լարվածությունը ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ճկունությունը: Neckերմ լոգանքից հետո պարանոցի ձգվելն ու շարժվելը ձեռնտու է ՝ անկախ այն բանից, թե պարանոցիդ ցավը սուր է, թե քրոնիկ:
- Սկսելու համար լավ քայլ է ուսի գլորումը և գլուխը շրջելը: Այնուհետեւ շարունակեք ՝ պտտելով պարանոցը (նայելով երկու կողմերին), նայելով վեր ու վար: Կատարեք յուրաքանչյուր շարժում մի քանի րոպե:
- Տաքացման վարժությունից հետո սկսեք ձգվելը ՝ թեքելով պարանոցն ու գլուխը կողքով, ականջները մոտեցնելով ուսերին ՝ երկու կողմից: Այնուհետև ձեր պարանոցը թեքեք առաջ (ձեր կզակը կրծքին մոտ պահեք), և մի փոքր շրջեք ձեր պարանոցը մինչև կողքերը տեսնեք: Անցեք և նույն շարժումը կատարեք մյուս կողմից:
- Պահպանեք պարանոցի ձգման բոլոր շարժումները յուրաքանչյուր կողմից առնվազն 30 վայրկյան խորը շնչելիս: Կատարեք այս շարժումները օրական 3-5 անգամ, մինչև պարանոցի ցավը չթուլանա:
- Տեղափոխեք կամ ձգեք պարանոցը միայն ձեր ցավերի հանդուրժողականության սահմաններում: Եթե դուք ցավ եք զգում ձեր պարանոցը ձգելիս, աստիճանաբար ձեր պարանոցը վերադարձեք ոչ ցավոտ դիրքի: Մի ձգեք ձեր վիզը այս սահմանից այն կողմ:
- Timeամանակի ընթացքում ձեր առանց ցավի շարժումների շրջանակն աստիճանաբար կբարձրանա:
Քայլ 6. Մի քնեք ձեր ստամոքսի վրա:
Ստամոքսի վրա քնելը ուսի և պարանոցի ցավի ընդհանուր պատճառն է, քանի որ պարանոցը երկար շրջվում է կողքի ՝ շնչառությունը պահելու համար: Պարանոցի նման պտույտը կարող է վնասել պարանոցի փոքր երեսպատված հոդերը, կապանները, ջլերը և նյարդերը: Պարանոցի համար քնելու լավագույն դիրքը ձեր մեջքին կամ ձեր կողմն է (նման է պտղի դիրքին): Ոմանց համար դժվար է դադարեցնել ձեր որովայնին քնելը, բայց ձեր պարանոցի և ամբողջ ողնաշարի օգուտները արժե ջանքեր գործադրել ՝ ձեր քնելու դիրքը փոխելու համար:
- Ձեր մեջքին քնելու ժամանակ մի՛ հենվեք ձեր գլխին ՝ օգտագործելով ավելի քան 1 բարձ, քանի որ դա կարող է ցավ պատճառել:
- Կողքի քնելու ժամանակ ընտրեք բարձ, որը շատ ավելի հաստ չէ, քան ուսի ծայրից մինչև ականջ ընկած հեռավորությունը: Չափազանց հաստ բարձերը կհանգեցնեն պարանոցի չափազանց կողային կորացման:
- Մտածեք պարանոցի համար հատուկ օրթոպեդիկ բարձ գնելու մասին: Այս բարձը նախատեսված է պարանոցն ամրացնելու համար ՝ ըստ իր բնական կորի և կանխելու գրգռվածությունը, լարվածությունը կամ մկանների ձգումը քնելիս:
2 -րդ մաս 2 -ից. Պարանոցի ցավի որոնում
Քայլ 1. Մերսում պարանոցը:
Ինչպես բացատրվեց վերևում, պարանոցի գրեթե բոլոր վնասվածքները ներառում են մկանները, ուստի լարված կամ սեղմված մկանների հետ գործ ունենալը դա թեթևացնելու հիանալի միջոց է: Հյուսվածքի մեջ մերսումն օգտակար է թեթև և ծանր մկանների ձգումներից ազատվելու համար, քանի որ այն կարող է նվազեցնել մկանների լարվածությունը, բորբոքումները և խթանել թուլացումը: Սկսեք 30 րոպեանոց մերսումից ՝ կենտրոնանալով պարանոցի, վերին ուսերի և գլխի հիմքի վրա: Թող մերսող թերապևտը սեղմի մկանները այնքան, որքան կարող ես դիմանալ:
- Միշտ խմեք շատ ջուր մկանների խորը մերսումից անմիջապես հետո ՝ մարմնից բորբոքային թափոններն ու կաթնաթթուն դուրս հանելու համար: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք գլխացավ կամ սրտխառնոց զգալ:
- Կախված պատճառներից և ծանրությունից, մեկ մերսման նիստը կարող է մեծապես նվազեցնել պարանոցի սուր ցավը: Այնուամենայնիվ, երբեմն պետք է մի քանի մերսման նիստ անցնել: Պարանոցի քրոնիկ ցավը բուժելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել մերսման ավելի երկար տևողություն (1 ժամ) և ավելի հաճախականություն (շաբաթական 3 անգամ) `ցավի ցիկլը խախտելու և պարանոցի վերականգնումը խթանելու համար:
Քայլ 2. Այցելեք վիրաբույժ կամ օստեոպաթ:
Chiropractors- ը և osteopaths- ը ողնաշարի մասնագետներ են, ովքեր կարող են վերականգնել ողնաշարը միացնող երեսի հոդերի բնականոն շարժումն ու աշխատանքը: Նրանք կուսումնասիրեն պարանոցի վիճակը և կփորձեն որոշել պատճառը ՝ մկան է դա, թե հոդ: Ձեռքով համատեղ մանիպուլյացիան, որը նաև հայտնի է որպես ողնաշարի ճշգրտում, կարող է օգտագործվել պարանոցի մի փոքր սեղմված կամ անտեղի հոդերի տեղակայման և բորբոքում և սուր ցավ առաջացնելու համար (հատկապես շարժման դեպքում):
- Chiropractors- ը և osteopaths- ը հաճախ վերցնում են պարանոցի ռենտգենյան ճառագայթներ `ձեր վիճակը ավելի լավ հասկանալու համար, միաժամանակ ապահովելով, որ ողնաշարի ճշգրտումները լինեն անվտանգ և համապատասխան:
- Թեև մեկ ճշգրտման նիստը երբեմն կարող է թեթևացնել պարանոցի ցավը, այն սովորաբար տևում է 3-5 բուժում, որպեսզի նկատելի արդյունքներ զգաք: Առողջության ապահովագրությունը չի կարող ծածկել քիրոպրակտիկ խնամքի ծախսերը, այնպես որ նախապես ստուգեք ձեր ապահովագրության քաղաքականությունը:
- Chiropractors- ը և osteopaths- ն օգտագործում են մի շարք այլ բուժումներ, որոնք ավելի շատ ուղղված են մկանների լարվածության հաղթահարմանը, որոնք կարող են համապատասխանել ձեր պարանոցի խնդրին:
Քայլ 3. Հարցրեք ֆիզիոթերապևտի ուղեգիր:
Եթե պարանոցի ցավը կրկնվում է (քրոնիկ) և առաջանում է ողնաշարի թույլ մկանների, վատ կեցվածքի կամ այլասերված հիվանդության պատճառով, ինչպիսին է օստեոարթրիտը, գուցե անհրաժեշտ լինի հաշվի առնել ողնաշարի վերականգնողական թերապիան: Ֆիզիոթերապևտը կարող է ցույց տալ ձեզ ձգվող և ամրացնող պարանոցի մկանները: Այս վարժությունը հատկապես կարևոր է այնպիսի լուրջ վնասվածքից հետո, ինչպիսին է ավտովթարի հետևանքով մտրակի վնասվածքը: Սովորաբար ողնաշարի վերականգնողական ֆիզիոթերապիան պահանջվում է շաբաթական 2-3 անգամ 4-8 շաբաթվա ընթացքում, մինչև դրական ազդեցությունը զգացվի պարանոցի քրոնիկ կամ լուրջ խնդիրների դեպքում:
- Ֆիզիոթերապևտը, ամրապնդման և ձգվող վարժություններից բացի, կարող է նաև օգտագործել սարքավորումներ պարանոցի ցավը բուժելու համար, ինչպիսիք են մկանների էլեկտրոնային գրգռումը (EMS), բուժական ուլտրաձայնային հետազոտությունը և/կամ միջմաշկային էլեկտրական նյարդերի խթանումը (TENS):
- Պարանոցի լավ ամրապնդման վարժությունները ներառում են լող, թիավարություն և որովայնի ճզմումներ: Այնուամենայնիվ, նախ համոզվեք, որ ցավը վերահսկելի է:
Քայլ 4. Փորձեք ձգանման թերապիա:
Ձեր մկանային ցավը կարող է առաջանալ մկանային հանգույցների պատճառով, որոնք լարված են և չեն կարող հանգստանալ, կամ «ձգանման կետեր»: Սա հատկապես տեղի է ունենում պարանոցի քրոնիկ ցավի դեպքում: Շփման կետը շոշափելիորեն ամուր և ամուր կզգա ՝ նմանվելով լարի կամ հանգույցի: Այս ցավը թեթևացնելու համար գտեք լիցենզավորված ձգանման կետի թերապևտ: Կամ դուք կարող եք փորձել պարզ բուժումներ տանը:
- Ակտիվացման կետի թերապևտները կարող են լինել նաև մերսման թերապևտներ, ֆիզիոթերապևտներ, քիրոպրակտորներ և նույնիսկ բժիշկներ:
- Ինքնուրույն ձգվող կետերի վրա աշխատելու համար փորձեք մեջքով պառկել գորգի վրա: Վերցրեք թենիսի գնդակ և դրեք այն մեջքի տակ ՝ ձգանման կետում: Օգտագործեք ձեր մարմնի քաշը `սեղմելու այս ձգանման կետը: Եթե դա շատ է ցավում, նշանակում է ճնշումը չափազանց ուժեղ է: Թենիսի գնդակին սեղմելիս պետք է զգալ ամուր, թեթևացած ճնշում: Դուք կարող եք այն անվանել «հարմարավետության ցավ»:
Քայլ 5. Մտածեք ասեղնաբուժության մասին:
Ասեղնաբուժությունը թերապիա է, որը ներառում է բարակ ասեղներ ներդնել մաշկի մակերեսի հատուկ էներգետիկ կետերի մեջ ՝ ցավն ու բորբոքումը նվազեցնելու համար: Պարանոցի ցավի ասեղնաբուժությունը կարող է բավականին արդյունավետ լինել, հատկապես, եթե այն կատարվում է այն ժամանակ, երբ սուր ախտանշանները առաջին անգամ ի հայտ են գալիս: Ավանդական չինական բժշկության սկզբունքների հիման վրա ասեղնաբուժությունը գործում է ՝ խթանելով մարմնին արտազատել տարբեր քիմիական միացություններ, այդ թվում ՝ էնդորֆիններ և սերոտոնին, որոնք ունեն ցավը թեթևացնելու ազդեցություն: Ասեղնաբուժությունը ունի անվտանգության լավ ցուցանիշ և համեմատաբար էժան է, ուստի արժե փորձել պարանոցի ցավի դեպքում, եթե այլ բուժումներն արդյունավետ չեն:
- Պարանոցի և մեջքի ցավը թեթևացնելու ասեղնաբուժության օգուտների վերաբերյալ գիտական ապացույցները խառը են, բայց կան մի շարք օգտվողների փորձի հաշվետվություններ, որոնք ասում են, որ բուժման այս տարբերակը շահավետ է:
- Հիշեք, որ պարանոցի ցավը թեթևացնելու ասեղնաբուժության կետերը չեն կարող տեղակայվել պարանոցի վրա կամ դրա մոտ: Որոշ բծեր կարող են լինել մարմնի մասերից ՝ պարանոցից հեռու:
- Ներկայումս ասեղնաբուժությամբ զբաղվում են տարբեր բժիշկներ, ինչպիսիք են մի քանի բժիշկներ, քիրոպրակտորներ, ֆիզիոթերապևտներ և մերսող թերապևտներ, քանի դեռ ում ընտրածն ունի ինդոնեզական ասեղնաբուժության հմտության վկայական:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման ինվազիվ տարբերակների մասին:
Եթե ձեր պարանոցի ցավը չի բարելավվում տնային բուժումներով կամ այլընտրանքային բուժումներով, խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ բուժման ավելի ինվազիվ տարբերակների մասին, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդների ներարկումները և/կամ վիրահատությունը: Բորբոքված պարանոցի հոդերի, մկանների կամ ջիլերի մեջ կորտիկոստերոիդների ներարկումները կարող են արագ նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը, ինչը թույլ է տալիս պարանոցին ավելի լավ շարժվել և գործել: Այնուամենայնիվ, ստերոիդների ներարկումները չպետք է կատարվեն տարեկան ավելի քան մի քանի անգամ ՝ կողմնակի ազդեցությունների պատճառով, ինչպիսիք են մկանների և ջիլների թուլությունը և իմունային համակարգի աշխատանքի խախտումը: Պարանոցի վիրահատությունը պետք է դիտարկել միայն որպես վերջին միջոց, բայց դա անհրաժեշտ է վնասվածքների կամ օստեոպորոզի հետևանքով արգանդի վզիկի տեղաշարժի կամ կոտրվածքի դեպքում (հանքանյութերի անբավարարության պատճառով ոսկորների փխրունություն): Պարանոցի այլ հիվանդություններ, որոնք պահանջում են վիրահատություն, ներառում են HNP (սայթաքված սկավառակ), ծանր արթրիտ և ոսկրային վարակ (օստեոմիելիտ):
- Ձեր բժիշկը կարող է ռենտգեն, CT սքանավորում, MRI, ախտորոշիչ ուլտրաձայնային հետազոտություն կամ նյարդահաղորդակցական հետազոտություններ կատարել `ձեր պարանոցի ցավի պատճառը և ծանրությունը հասկանալու համար:
- Եթե անհրաժեշտ է վիրահատություն, ձեր ընտանեկան բժիշկը ձեզ կուղարկի օրթոպեդ վիրաբույժի, որը մասնագիտացած է ողնաշարի հիվանդությունների մեջ:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ ձեր գլուխը գտնվում է անմիջապես ձեր ուսերի վրա, և որ ձեր մեջքը ուղիղ է նստած և կանգնած վիճակում:
- Կարգավորեք գրասեղանի, աթոռի և/կամ համակարգչի դիրքը այնպես, որ ձեր աչքերը հավասար լինեն մոնիտորի էկրանին:
- Խուսափեք հեռախոսը ականջի և ուսի միջև դնելուց, խոսելու փոխարեն օգտագործեք ականջակալ կամ բարձրախոս:
- Դադարեցրեք ծխելը, քանի որ այս սովորությունը խանգարում է արյան շրջանառությանը, որի արդյունքում մկանների և ողնաշարի հյուսվածքները զրկվում են թթվածնից և սննդանյութերի ընդունումից: Smխելը ձեզ պարանոցի ցավի ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկում:
- Մեքենա վարելիս համոզվեք, որ գլխի գլխիկը ուղիղ է և գտնվում է գլխին մոտ: Սա կարող է թույլ չտալ, որ ձեր գլուխը դուրս գա առաջ ՝ հետևի մասում տեղի ունեցած ավտովթարի դեպքում, որն առաջացնում է մտրակի վնասվածք:
