Ուսի ցավը բավականին տարածված պայման է և կարող է առաջանալ մի շարք խնդիրների պատճառով, ինչպիսիք են մկանների սպազմերը, հոդերի տեղաշարժերը, կապանների ճեղքվածքը, ողնաշարի խանգարումները (մեջքի կամ պարանոցի կես) կամ նույնիսկ սրտի հիվանդությունները: Այնուամենայնիվ, ուսի ցավի ամենատարածված պատճառը մի փոքր ձգված մկան և/կամ կապան է, սովորաբար աշխատանքի ընթացքում կամ վարժությունների ընթացքում չափից ավելի օգտագործումից: Ուսի ցավերի մեծամասնությունը ինքնուրույն անցնում է մեկ շաբաթվա ընթացքում, երբեմն նույնիսկ ավելի արագ, եթե օգտվում եք օգտակար տնային միջոցներից: Եթե դուք ունեք ուսի ծանր վնասվածք, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի մասնագիտական բժշկական օգնություն, ներառյալ վիրահատությունը (բայց դա հազվադեպ է):
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ը. Բուժում ուսի ցավը տանը
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր ուսերին և համբերատար եղեք:
Շատ դեպքերում ուսի ցավի պատճառը չափից ավելի օգտագործումն է: Այլ կերպ ասած, դա պայմանավորված է ձեր ուսերը չափից ավելի շարժելով կամ ինչ -որ չափազանց ծանր բան բարձրացնելով: Եթե դա, կարծես, ձեր ուսի խնդրի պատճառն է, դադարեցրեք գործունեությունը մի քանի օր կամ ավելի: Եթե ուսի վնասվածքը կապված է աշխատանքի հետ, խնդրեք ձեր ղեկավարին որոշ ժամանակ զբաղվել ինչ-որ այլ բանով (ավելի քիչ կրկնվող կամ հոգնեցուցիչ աշխատանք) կամ փոխել աշխատանքային տարածքները: Եթե ձեր ուսի վնասվածքը կապված է սպորտի հետ, ապա դա կարող է լինել այն, որ դուք շատ եք բարձրացնում քաշը կամ վարժությունը կատարում եք սխալ դիրքում: Խորհրդատվության համար խորհրդակցեք մարզչի հետ:
- Լավ գաղափար է ձեր ուսը հանգստացնել, բայց խորհուրդ չի տրվում ընդհանրապես ուսը չշարժել պարսատիկով, եթե միայն փոքր վնասվածք եք ստացել: Սա կարող է պատճառ դառնալ, որ ձեր ուսը «սառչի»: Դուք դեռ պետք կգաք ուսի որոշակի շարժում `բուժումը խթանելու և արյան հոսքը բարելավելու համար:
- Painավն ու ցավը սովորաբար մատնանշում են ձգված մկան, մինչդեռ շարժման ընթացքում խայթող ցավը հաճախ առաջանում է հոդերի/կապանների վնասվածքից:
- Բուրսիտը և ջիլ ցավը, որոնք առաջանում են ուսի մեջ, սովորաբար վատթարանում են գիշերը, երբ հիվանդը պատրաստվում է քնել:
Քայլ 2. Սառույցը դրեք ձեր ուսին:
Եթե ուսի ցավը զգացվում է կամ այտուցված տեսք ունի, սառույցը (կամ այլ սառը առարկա) քսեք այն հատվածին, որն ամենից շատ է ցավում `բորբոքումը նվազեցնելու և ցավը թեթևացնելու համար: Սառցե թերապիան կատարյալ է բորբոքման հետ ծանր վնասվածքների դեպքում: Քսեք սառույցը մոտ 15 րոպե յուրաքանչյուր մի քանի ժամվա ընթացքում, մինչև ձեր ուսի ցավի ախտանիշները չեզոքացվեն կամ անհետանան:
- Դուք կարող եք ավելի արդյունավետ նվազեցնել բորբոքումը ՝ վիրակապով ձեր ուսին սառցաբեկորը սեղմելով:
- Միշտ սառույցը փաթաթեք բարակ սրբիչով, նախքան այն վնասվածքին քսել, որպեսզի կանխեք ցրտահարությունն ու գրգռումը:
- Եթե սառույցի կտորներ չունեք, սառցարանում օգտագործեք սառեցված գել կամ սառեցված բանջարեղեն:
Քայլ 3. Փորձեք կիրառել խոնավ ջերմային փաթեթ:
Եթե ձեր ուսի ցավը քրոնիկ է (տևում է երկար ժամանակ) և առավոտյան կամ մարզվելուց առաջ շատ թունդ է զգում, թաց տաք կոմպրեսը քսեք ցավոտ հատվածին և սառույց մի կիրառեք: Թաց տաք կոմպրեսները կարող են տաքացնել փափուկ հյուսվածքները (ջիլեր, մկաններ և կապաններ) և բարձրացնել արյան հոսքը դեպի ցավոտ տարածք, ուստի դրանք կարող են օգտակար լինել օստեոարթրիտով (մաշվածության տեսակ) կամ վարժությունից ստացած հին վնասվածքներով պայմանավորված ցավազրկման համար: Լավ թաց տաք կոմպրեսը հացահատիկով (սովորաբար բրնձով կամ ցորենով), խոտաբույսերով և/կամ միկրոալիքային վառարանին դիմացկուն եթերայուղերով լցված պարկ է: Կիրառեք տաք կոմպրեսը առավոտյան կամ մարզվելուց առաջ մոտ 15-20 րոպե:
- Թաց ջերմություն կարելի է ստանալ նաև տաք ջրում լողանալուց: Դուք կարող եք ավելացնել Epsom աղը, որպեսզի ձեր մկանները զգան հանգստություն և հանգստություն:
- Խուսափեք չոր ջերմության օգտագործումից, ինչպես ավանդական ջեռուցման բարձիկները, քանի որ դա կարող է ջրազրկել փափուկ հյուսվածքները և բարձրացնել վնասվածքների վտանգը:
Քայլ 4. Դեղը ընդունեք առանց բժշկի նշանակման:
Եթե ուսի ցավն անտանելի է և չի անհետանում սառը կամ թաց ջերմային թերապիա ստանալուց հետո, փորձեք դեղատոմսով դեղատոմսով ստանալ հակաբորբոքային դեղեր կամ ցավազրկողներ: Առավել հարմար հակաբորբոքային դեղամիջոցները ուսերի այտուցվածքի համար (օրինակ ՝ բուրսիտ և ջիլ) ներառում են նապրոքսենը (Aleve) և ասպիրինը և իբուպրոֆենը (Advil, Motrin): Painավազրկողները (ցավազրկողները), օրինակ ՝ ացետամինոֆենը (պարացետամոլ և թիլենոլ) առավել հարմար են սովորական ցավերի բուժման համար, որոնք չեն առաջանում բորբոքումից: Հիշեք, որ այս դեղամիջոցները միայն կարճաժամկետ լուծում են ուսի ցավի համար և ոչ թե ամենօրյա օգտագործման համար ավելի քան մի քանի շաբաթ, քանի որ դրանք բացասական ազդեցություն են ունենում երիկամների, լյարդի և ստամոքսի վրա:
- Բացի այդ, դուք կարող եք փորձել մկանաթուլացնող միջոց (օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրին) ուսի ցավի դեպքում, բայց մի ընդունեք այն այլ դեղամիջոցներով:
- Իբուպրոֆենը փոքր երեխաների համար հարմար չէ, մինչդեռ ացետամինոֆենը չպետք է տրվի մինչև 18 տարեկան երեխաներին ՝ Ռեյի համախտանիշի վտանգի պատճառով:
Քայլ 5. Կատարեք ուսի պարզ ձգում:
Ուսի ցավը կարող է առաջանալ սեղմված և թունդ մկանների պատճառով, որոնք կարող են առաջանալ վատ կեցվածքի կամ շարժման բացակայության պատճառով: Քանի դեռ ուսը շարժելիս չեք զգում սուր, խայթող կամ դանակահարող ցավ, ուսերի թեթև ձգումներ կատարելը կարող է օգտակար լինել: Ձգված և ցավոտ մկանները կարող են վերականգնվել ձգվելով, քանի որ դա կնվազեցնի մկանների լարվածությունը, կբարձրացնի արյան հոսքը և կբարձրացնի ճկունությունը: Shouldersկուն ուսերը կարեւոր են, քանի որ նրանք ունեն մարմնի ցանկացած այլ հոդերի ամենաշատ շարժունակությունը: Խորը շնչելու ընթացքում ուսի ձգումը պահեք մոտ 30 վայրկյան, և դա արեք օրական 3 -ից 5 անգամ, մինչև ցավը չթուլանա:
- Նստած կամ կանգնած ՝ մի ձեռքը առաջ տար, որպեսզի բռնես մյուս ձեռքի արմունկի հատակը: Քաշեք ձեր թեքված արմունկի հետևը ձեր մարմնի առջևով, մինչև չզգաք հարմար ձգում ուսի մեջ, որը միանում է ձեր արմունկին:
- Ուղիղ նստած կամ կանգնած վիճակում մի ձեռքը մոտեցրեք ձեր մեջքին, իսկ մյուսը ՝ դեպի ուսի բերանը, այնուհետև ձեռքերը միացրեք իրար: Մեղմորեն քաշեք թևը վերքով դեպի ներքև, մինչև ձգում չզգաք:
Քայլ 6. Փորձեք փոխել ձեր աշխատանքային տարածքը:
Ուսի ցավը կարող է առաջանալ աշխատանքային տարածքի վատ նախագծման պատճառով: Եթե ձեր համակարգիչը, գրասեղանը և/կամ աթոռը պատշաճ կերպով դասավորված չեն ըստ ձեր հասակի և մարմնի տիպի, այս վիճակը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր պարանոցի, ուսերի և մեջքի կեսի վրա: Հետևաբար, երբ նստում եք ձեր գրասեղանի մոտ և ուղիղ առաջ եք նայում. Ձեր աչքերը պետք է լինեն մոնիտորի վերևի 1/3 -ի վրա, այնուհետև նախաբազուկները հատակին զուգահեռ `մուտքագրելիս և հենակներով ամրացված: Ձեր արմունկները պետք է լինեն մարմնի կողքերից մի քանի մատնաչափ հեռավորության վրա, իսկ ոտնաթաթերը ՝ հարթ:
- Եթե կանգնած եք աշխատում, համոզվեք, որ ձեր մարմինը անընդհատ չի պտտվում: Հիմնականը ներդաշնակության և հավասարակշռության պահպանումն է:
- Ուսերի վնասվածքները կանխելու համար նվազագույնի հասցրեք այն աշխատանքը, որը պահանջում է ձեզ վերև նայել ՝ օգտագործելով ավելի բարձր աստիճաններ կամ ավելի մոտենալով այն բանին, որի վրա աշխատում եք:
2 -րդ մաս 2 -ից. Փնտրեք մասնագիտական բուժում
Քայլ 1. Կատարեք հյուսվածքների խորը մերսում:
Եթե ուսի ցավը տևում է սպասվածից երկար, փորձեք որակյալ մերսողից հյուսվածքների խորը մերսում կատարել: Հյուսվածքների խորը մերսում բուժում է մկանների քրոնիկ ամրությունն ու լարվածությունը, ինչը սահմանափակում է շարժումները, նվազեցնում է ճկունությունը, խոչընդոտում է արյան շրջանառությունը և առաջացնում բորբոքում: Մերսումն առավել օգտակար է մեղմ և չափավոր մկանային սպազմերի դեպքում, սակայն խորհուրդ չի տրվում հոդերի ավելի ծանր վնասվածքների դեպքում:
- Սկսեք 30 րոպեանոց մերսման նիստով, որը կենտրոնանում է ուսի ցավերի վրա, բայց ներառում է նաև ներքևի պարանոցը և մեջքի կեսը ուսի շեղբերների միջև:
- Թող մերսողը կատարի մերսումն այնքան խորը, որքան կարող ես դիմանալ ՝ առանց քեզ ցավ պատճառելու: Ձեր ուսի մեջ մկանների բազմաթիվ շերտեր կան, որոնց մերսողը պետք է մուտք ունենա:
Քայլ 2. Գնացեք ֆիզիկական թերապևտի մոտ:
Եթե ուսերի ցավը պայմանավորված է հոգնածությամբ կամ չափից ավելի օգտագործմամբ, փորձեք ամրացնել ձեր ուսերը ՝ կատարելով մկանների ամրացման վարժություններ: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ուղեցույց տրամադրել ուժի ուսուցման վերաբերյալ, որը հատուկ ուղղված է ձեր ուսին (վարժանքների, կշիռների, ռետինե ժապավենների և/կամ վարժության գնդակների օգտագործմամբ) `ձեր ուսը աշխատանքի կամ վարժությունների համար ավելի լավ օգտագործելու համար: Ավելին, ֆիզիկական թերապևտները նաև վերապատրաստվում են `անհրաժեշտության դեպքում ուլտրաձայնային թերապիայի կամ մկանների էլեկտրոնային խթանման միջոցով մկանների ցավը բուժելու համար:
- Սովորաբար ֆիզիոթերապիան կատարվում է շաբաթական 2 -ից 3 անգամ 4 -ից 6 շաբաթվա ընթացքում ՝ ուսի խնդիրների վրա դրական ազդեցություն ունենալու համար:
- Եթե ուսի ցավը առաջանում է ճեղքված հոդի պատճառով, ֆիզիոթերապևտը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը ՝ տարածքը վիրակապով փաթաթելով:
- Ձեր ուսերն ամրացնելու լավ գործողությունները ներառում են լող, թիավարություն, նետաձգություն և բոուլինգ:
Քայլ 3. Գնացեք օստեոպաթ կամ վիրաբույժ:
Եթե ձեր ցավը կապված է հոդի հետ, ինչպիսին է ուսի կամ ողնաշարի հոդերը, ֆիզիկական հետազոտության համար դիմեք օստեոպաթի կամ քիրոպրակտորի: Օստեոպաթներն ու քիրոպրակտորները հիմնականում համատեղ մասնագետներ են, որոնք կենտրոնանում են ողնաշարի և ծայրամասային հոդերի շարժման և գործառույթի նորմալ տիրույթի վերականգնման վրա, օրինակ ՝ ուսը կազմող հոդերի վրա: Իհարկե, ուսի ցավը կարող է առաջանալ հիմքում ընկած հոդի (գլենոհումերալ և/կամ ակրոմիոկլավիկուլյար) կողմից, սակայն ի հայտ եկող ցավը կարող է առաջանալ նաև ստորին ողնաշարի (պարանոցի) կամ կրծքավանդակի (մեջքի կես) դիսֆունկցիայի կամ վնասվածքի պատճառով: Անհրաժեշտության դեպքում վնասված հոդը կարող է վերականգնվել կամ փոքր -ինչ տեղաշարժվել ձեռքով կարգավորմամբ, որը սովորաբար առաջացնում է «թռցնող» կամ «ճաքող» ձայն:
- Չնայած հոդերի մեկ ճշգրտումը երբեմն կարող է զգալիորեն բարելավել հենաշարժողական խնդիրները, հիվանդները սովորաբար պետք է մի քանի բուժում անցնեն `խնդիրը բուժելու համար:
- Օստեոպաթները և քիրոպրակտորները կարող են նաև ձեռքով համատեղ զորավարժություններ կատարել ՝ ուսի տեղաշարժը վերականգնելու համար:
Քայլ 4. Փորձեք ասեղնաբուժությամբ բուժել:
Ասեղնաբուժությունը բուժման տեսակ է, որը թվագրվում է դարերով, հատկապես հին Չինաստանում, որը նախատեսված է ցավը թեթևացնելու և բուժումը խթանելու համար: Այս բուժումը ներառում է մաշկի մեջ մանր ասեղներ ներդնել որոշակի կետերում (երբեմն վնասված տարածքի մոտ, բայց հաճախ այն մասերում, որոնք տարածվում են ամբողջ մարմնով) միաժամանակ մոտ 20-60 րոպե ՝ ստեղծելով հանգստացնող միացություն: ցավն ազատվում է մարմնում. Գիտական հետազոտությունները չեն աջակցում ասեղնաբուժության ՝ ուսի ցավի պատճառներից շատերը թեթևացնելու ունակությանը, սակայն կան բազմաթիվ տեղեկություններ, որ ասեղնաբուժությունը շատ արդյունավետ է: Քանի որ ապացուցված է, որ այն շատ անվտանգ է, այս բուժումը արժե փորձել, եթե կարողանաս դա թույլ տալ:
- Ասեղնաբուժությամբ զբաղվում են բժիշկների լայն շրջանակ, այդ թվում ՝ բժիշկներ, քիրոպրակտորներ և ֆիզիոթերապևտներ: Ում էլ որ ընտրեք, համոզվեք, որ նրանք ունեն NCCAOM վկայական:
- Ասեղնաբուժության մեկ բուժումը չի կարող էական ազդեցություն ունենալ ուսի ցավի վրա: Այսպիսով, փորձեք բուժումը կատարել առնվազն 3 անգամ, նախքան դրա արդյունավետությունը գնահատելը:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման ավելի ինվազիվ տարբերակների մասին:
Եթե ուսի ցավը հնարավոր չէ կառավարել տնային միջոցներով կամ այլ, ավելի պահպանողական բուժումներով, ձեր բժշկի հետ խոսեք ավելի ինվազիվ բուժման մասին, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդների ներարկումները և/կամ վիրահատությունը: Կորտիկոստերոիդների (օրինակ ՝ պրեդնիսոլոնի) ներարկումն այտուցված ուսի մեջ կարող է արագ նվազեցնել ցավն ու բորբոքումը ՝ թույլ տալով, որ ուսն ունենա շարժման և գործառույթի ավելի լավ տիրույթ: Ներարկումները կատարյալ են ծանր բուրսիտի և տենդոնիտի բուժման համար: Մյուս կողմից, վիրահատությունը օգտագործվում է ջիլը ջարդելու, ծանր արթրիտի, կոտրվածքների, արյան հյուսվածքի վերականգնման կամ հեղուկի կուտակման արտահոսքի համար: Գուցե ձեր բժիշկը պետք է ձեզ ուղղի մասնագետի բուժման համար: Մասնագետը կարող է նշանակել ռենտգեն, ՄՌՏ, ոսկրերի սկանավորում կամ նյարդերի հաղորդունակության ուսումնասիրություն `ձեր ուսի խնդիրը ավելի լավ հասկանալու համար:
- Ստերոիդ ներարկումների հնարավոր բարդություններից են մկանների/ջիլների ատրոֆիան և թուլացումը, նյարդերի վնասումը և իմունային ֆունկցիայի նվազումը:
- Ուսի վիրահատության հնարավոր բարդություններից են `ավելորդ արյունահոսություն, տեղային վարակ, անզգայացնող միջոցների ալերգիկ ռեակցիա, կաթված, նյարդերի վնասում, սպի հյուսվածքի պատճառով շարժումների նվազում և քրոնիկ ցավ/այտուց:
- Մտածեք բուժման նոր տեսակ, այն է ՝ թրոմբոցիտներով հարուստ պլազմա կամ PRP (թրոմբոցիտներով հարուստ պլազմա): Թրոմբոցիտները արյան մեջ են և ունեն սպիտակուցներ, որոնք շատ կարևոր են վերքերի բուժման համար: Այս բուժման ընթացքում արյունը կվերցվի և թրոմբոցիտները կառանձնացվեն, այնպես որ արյան կոնցենտրացիան կբարձրանա: Այնուհետեւ թրոմբոցիտները կներարկվեն ցավ զգացող տարածքի մեջ:
Խորհուրդներ
- Դուք կարող եք քնել մեջքի վրա ՝ ուսի ցավը նվազագույնի հասցնելու համար: Սովորաբար, որովայնի վրա քնելը հաճախ գրգռում է ուսի և պարանոցի ստորին հոդերը:
- Ուսերի խնդիրներից խուսափելու համար մի կրեք երկու ուսերին բեռի անհավասար բաշխված պայուսակ: Ավելի լավ է օգտագործել ավանդական ուսապարկ, որն օգտագործում է ամրագոտիներ ՝ փափուկ բարձիկով:
- Եթե ձեր ուսի ցավը ուժեղ է կամ ձեզ կաթվածահար է անում, և թվում է, թե այն ավելի է վատանում, հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի:
- Փորձեք բուժել ուսի ցավը ՝ սեղմելով ձգանման հատուկ կետերի վրա, օրինակ ՝ ձեռքերը կամ ձգանման գնդակը օգտագործելով:
- Մի՛ քնեք ձեր կողքին ՝ ուսերը առաջ քաշած, քանի որ այս դիրքը կարող է ամբողջ գիշեր ուսի ուժեղ ցավ պատճառել:
- Եթե դուք քնում եք ՝ ուսի ցավը վեր բարձրացնելով, բարձ դրեք ձեր մարմնի դիմաց և ուսը դրեք դրա վրա: Սա կարող է կանխել ուսի մկանների և կապանների գերձգումը, ինչը ցավ է պատճառում:
- Ներծծեք տաք ջրի մեջ լոգարանում առնվազն 15 րոպե, այնուհետև սառույցով փաթեթավորեք ձեր ուսը սեղմելու համար:
