Մկանային հանգույցները սովորաբար առաջանում են ուսի մկանների մեջ և հաճախ հանդիպում են մարզիկների կամ նստակյաց մարդկանց կողմից: Կրկնվող շարժումները (օրինակ ՝ գնդակ նետելը) կարող են մկանային մանրաթելերի կծկման և ձգման պատճառ դառնալ, ինչը մաշկի տակ զգում է բութ մատի չափ հանգույց: Ուսի մկանները, հատկապես պարանոցի հետ կապված (օրինակ ՝ trapezius մկանները), նույնպես հակված են երկար ձգվելուց (օրինակ ՝ համակարգչում աշխատելիս) և/կամ ավելորդ սթրեսից ձգվելուց և ձգվելուց: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, ուսի մկանների հանգույցները կարող են հեռացվել տանը հատուկ խնամքով կամ հենաշարժական ապարատի մասնագետի օգնությամբ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Մկանային հանգույցների բացում տանը
Քայլ 1. Կատարեք թեթեւ ձգում:
Մկանային հանգույցները հիմնականում քրոնիկ մկանային սպազմեր են, որոնք առաջանում են կրկնվող շարժումներից կամ կեցվածքներից, որոնք ստիպում են մկանային մանրաթելերը երկար ժամանակ կծկվել: Մկանները պետք է սեղմվեն միայն կարճ ժամանակահատվածում, այնուհետև ամբողջությամբ հանգստանան: Այնուամենայնիվ, անընդհատ նույն շարժումը կատարելը (որպես մարզիկ ձեր մասնագիտության, ծանրամարտի, տունը մաքրելու և այլնի պատճառով) կամ երկար աշխատելիս որոշակի կեցվածք պահելը ստիպում է մկանային մանրաթելերը լարվել և առաջացնել դրանք պայմանագիր: Հետևաբար, մկանների քրոնիկ սպազմերը և մկանային հանգույցները կարող են բուժվել թեթև ձգմամբ, քանի որ ձգվելը կարող է նվազեցնել լարվածությունը, բարելավել արյան հոսքը և բարձրացնել ճկունությունը: Որպես ընդհանուր ուղեցույց, ձգումը պահեք (փորձեք չթռնել) մոտ 30 վայրկյան և դա արեք օրական առնվազն երեք անգամ, մինչև հանգույցի ցավը չթուլանա:
- Ուղիղ կանգնած կամ նստած վիճակում ձեռքերը տարածեք մարմնի դիմաց և ձեռքով հասեք հակառակ արմունկին: Մեղմորեն քաշեք ձեր արմունկի հետևը կրծքավանդակի վրայով, մինչև միևնույն ուսի մեջ ձգում չզգաք: Համոզվեք, որ ուսերն իջեցնում եք ականջներից (մի բարձրացրեք դրանք): Այս ձգումը կատարյալ է ուսի արտաքին և հետևի մկանների համար:
- Ուղիղ կանգնելիս կամ նստելիս, հետ քաշվեք և հասեք մյուս կողմի դաստակին (այն կողմում, որի հանգույցն ուսին է): Դանդաղ քաշեք ձեր դաստակը ներքև, մինչև չզգաք հարմարավետ ձգում խնդրահարույց ուսի մեջ: Այս ձգումը հատկապես լավ է պարանոցի հետ կապված ուսի մկանների համար: Ձգումը մեծացնելու համար կարող եք գլուխը թեքել դեպի հակառակ ուսը:
Քայլ 2. Օգտագործեք [Ամբողջ մարմնի մերսում |. Գործիքը մերսում] ձեռքի
Ավելի մեծ մկանների մեջ, ինչպիսին ուսի հատվածում է, հանգույցներ գտնելն այնքան էլ դժվար չէ: Հանգույցն ավելի ամուր կզգա, քան շրջապատող հյուսվածքը և սեղմելը կարող է ցավոտ լինել: Ի տարբերություն մկանների սուր վնասվածքի, բորբոքման, այտուցվածքի կամ կարմրության ակնհայտ նշաններ չեն կարող լինել: Այսպիսով, զգացեք ձեր ուսը և գտեք մկանային հանգույցներ, որոնք նաև կոչվում են ձգանման կետեր: Երբ հայտնաբերվի, օգտագործեք մերսող սարք, որը թրթռում է հանգույցը մոտ հինգից տասը րոպե և ստուգեք ՝ արդյոք հանգույցը քանդվում է: Հնարավոր է, որ ավելի երկար ժամանակ ավելի ուժեղ սեղմեք, որպեսզի նկատելի արդյունքներ ունենաք:
Թեև ձեռքի մերսողները սովորաբար հանդիպում են դեղատներում և սովորաբար էժան չեն, դուք կարող եք նաև օգտագործել ավանդական փայտե մերսողը `հանգույցները հանելու համար: Ավանդական մերսող օգտագործողներից գուցե ստիպված լինեք ավելի շատ ջանքեր գործադրել, բայց դրանք սովորաբար ավելի էժան են:
Քայլ 3. Օգտագործեք թենիսի գնդակ:
Եթե ուսի հանգույցն ավելի մոտ է ուսի բերանին և դժվար է հասնել, մտածեք թենիսի գնդակ օգտագործել գլորվելու համար: Թենիսի գնդակը տեղադրեք հանգույցից անմիջապես ներքև և պառկեք գնդակի վրա մոտ հինգ րոպե կամ ավելի: Սկզբում դա կարող է անհարմար լինել, բայց դուք կարող եք զգալ, որ հանգույցը սկսում է թուլանալ և քանդվել:
Քայլ 4. Կիրառեք թաց տաք կոմպրես:
Ինչպես նկարագրված է վերևում, մկանային հանգույցները մկանների վնասվածքների քրոնիկ տեսակ են և սովորաբար չեն հանգեցնում բորբոքումների և սուր ցավերի, որոնք առաջանում են մկանների սուր վնասվածքների դեպքում: Հետեւաբար, մկանային հանգույցներին սառույց կիրառելը տեղին չէ, քանի որ իրականում անհրաժեշտ է բարձրացնել արյան հոսքը: Փոխարենը, թաց տաք կոմպրես քսեք ուսի մկանների հանգույցներին: Թաց տաք սեղմում է տաք փափուկ հյուսվածքները (մկանները, ջլերը և կապանները) և նպաստում է արյան հոսքին, ինչը հիանալի է քրոնիկ լարված մկանների և մկանային հանգույցների համար: Լավ խոնավ տաք կոմպրես բաղադրիչները ներառում են հատիկ (սովորաբար ցորեն կամ բրինձ) լցված տոպրակ, որը կարելի է տաքացնել միկրոալիքային վառարանում, խոտաբույսերում և (կամ) եթերայուղերում: Տոպրակը միկրոալիքային վառարանում տաքացրեք մոտ երկու րոպե, այնուհետև թաց տաք կոմպրեսը քսեք մկանների հանգույցին 15 րոպե, օրական առնվազն երեք անգամ:
- Exerciseորավարժություններից առաջ տաք, խոնավ կոմպրես կիրառելը կարող է օգնել նվազեցնել մկանների լարվածությունն ու ցավը, ինչպես նաև բարձրացնել հյուսվածքների ձգվելու ունակությունը:
- Warmերմ լոգանքը կարող է ծառայել նաեւ որպես թաց տաք կոմպրես մկանների համար: Փորձեք ավելացնել մագնեզիումով հարուստ Epsom աղը ՝ ձեր մկաններն էլ ավելի հանգստացնելու համար:
- Մի կիրառեք տաք կոմպրեսներ ավանդական ջերմային բարձիկներով, քանի որ դա կարող է ջրազրկել փափուկ հյուսվածքները և մեծացնել հետագա վնասվածքների վտանգը:
- Եթե մարզադահլիճը, որտեղ դուք պատրաստվում եք գնալ, ունի գոլորշի սենյակ, փորձեք մի քանի վայրկյան անցկացնել այնտեղ հանգստանալով, քանի որ սաունաները թաց ջերմության լավ աղբյուր են:
Քայլ 5. Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղեր:
Մկանային հանգստացնողները, օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրինը, կարող են օգնել սպազմերի և մկանային հանգույցների դեպքում, քանի որ նրանք ազատում են մկանների լարվածությունը: Այնուամենայնիվ, եթե դեղը ընդունում եք բանավոր (բերանով), ազդեցությունը չի սահմանափակվում խնդրահարույց տարածքով: Հետևաբար, մկանային հանգստացնողները կարող են տարօրինակ սենսացիաներ առաջացնել որոշ օգտագործողների մոտ, քանի որ դրանք նվազեցնում են մկանների կծկումը ամբողջ մարմնում: Եթե մկանային հանգույցները առաջացնում են ուժեղ ցավեր, ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (NSAIDs), ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, նապրոքսենը կամ ասպիրինը, կարող են ավելի արդյունավետ լինել և ավելի քիչ կողմնակի բարդություններ առաջացնել:
- Այս դեղերից ոմանք կարող են կոշտ լինել ստամոքսի, երիկամների և լյարդի համար: Հետեւաբար, դուք չպետք է այն սպառեք ավելի քան երկու շաբաթ: Այնուամենայնիվ, ինչ դեղամիջոց էլ ընտրեք, ամենալավն այն է ուտելուց հետո:
- Միշտ հետևեք փաթեթի հրահանգներին կամ դիմեք ձեր բժշկին `ճիշտ դեղաքանակի վերաբերյալ հստակ հրահանգների համար:
- Փորձեք ցավազրկող քսուք օգտագործել, ինչպիսին է Counterpain- ը կամ Zeropain- ը անմիջապես խնդրահարույց տարածքում:
Քայլ 6. Ստուգեք ձեր աշխատանքային տարածքը:
Եթե պարզ է, որ մկանային հանգույցները պայմանավորված չեն մարզական գործունեությամբ կամ մարզումներով, հաշվի առեք, թե արդյոք պատճառը ձեր աշխատանքային տարածքն է կամ գրասեղա՞նը: Օրինակ, եթե համակարգչի գրասեղանի կամ աթոռի դիրքը հարմարեցված չէ ձեր չափին, դա կարող է լարվածություն առաջացնել ուսերի, պարանոցի և մեջքի միջին հատվածի վրա (գտնվում է ուսի շեղբերների միջև): Երբ նստում եք գրասեղանի մոտ և ուղիղ առաջ եք նայում, ձեր աչքերը պետք է հավասար լինեն մոնիտորի վերևին: ձեռքերը պետք է գրեթե զուգահեռ լինեն հատակին, երբ գրեք և հենվեք կայուն բազկաթոռների վրա. արմունկները պետք է լինեն մարմնի կողքերից մի քանի մատնաչափ; իսկ ոտնաթաթերը պետք է հարթ լինեն հատակին:
- Եթե ձեռքի դիրքը չափազանց բարձր է կամ ցածր `գրասեղանի կամ աշխատանքային աթոռի դիրքի պատճառով, ուսերի հետ խնդիրներ ունենալու ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում:
- Ձեր ուսերի վրա սթրեսը նվազեցնելու համար օգտագործեք ավելի բարձր սանդուղք բարձր բարձրության վրա գտնվող աշխատանքի համար կամ փորձեք հնարավորինս մոտենալ հանձնարարված գործին:
- Մի սեղմեք հեռախոսը պարանոցի և գլխի միջև: Փոխարենը օգտագործեք ականջակալ կամ բարձրախոս:
- Եթե ձեր մեքենայում ժամեր եք անցկացնում աշխատանքի գնալ -գալուց, դա կարող է լինել ձեր ուսի ցավի պատճառը: Փորձեք ձեր ձեռքերը դնել անիվի ցածր դիրքում, ափերը դեպի ներքև:
2 -րդ մաս 2 -ից. Փորձագիտական բուժում ուսի հանգույցի համար
Քայլ 1. Մերսում ստացեք մերսող թերապևտի կողմից:
Եթե թրթռացող մերսող կամ թենիսի գնդակի օգտագործումը չի լուծում ուսի հանգույցի խնդիրը, մտածեք դիմել պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտի: Մերսումը խոր հյուսվածքների վրա օգնում է քրոնիկ լարվածության և հանգույցների դեպքում, քանի որ նվազեցնում է մկանների սպազմերն ու լարվածությունը, խթանում արյան շրջանառությունը և նպաստում հանգստությանը: Սկսեք 30 րոպեանոց մերսման նիստով ՝ կենտրոնանալով ուսի ցավերի և նրա շրջակայքի վրա (ներքևի պարանոց և մեջքի միջին հատված): Թույլ տվեք, որ թերապևտը մերսի մկանային մանրաթելերի մեջ այնքան, որքան կարող եք կանգնել ՝ առանց ցավ պատճառելու:
- Մերսող թերապևտը կարող է մի տեսակ մկանային սպազմի թերապիա կատարել ՝ արմունկի բութը կամ ծայրը սեղմելով հանգույցի վրա ՝ մկանային մանրաթելերը հանգստացնելու համար: Դա կարող է ցավոտ լինել, բայց արդյունավետ է: Հետեւաբար, թողեք այն թերապեւտի փորձին եւ գիտելիքներին:
- Երբեք մի մոռացեք մերսման նիստից անմիջապես հետո խմել շատ մաքուր ջուր, որպեսզի մարմնից հեռացվեն այն ենթամթերքները, որոնք կարող են բորբոքում և կաթնաթթու առաջացնել: Հակառակ դեպքում, հաջորդ օրը թեթեւ գլխացավ կամ ցավ կունենաք:
Քայլ 2. Մտածեք ասեղնաբուժության բուժման մասին:
Ասեղնաբուժությունը հնագույն բժշկական տեխնիկա է, որը ենթադրում է բարակ ասեղների տեղադրում մաշկի/մկանների որոշակի կետերի մեջ `փորձելով նվազեցնել ցավը և արագացնել բուժումը: Ասեղնաբուժության պրոցեդուրաները ավելի քիչ ցավոտ են, քանի որ դրանք առաջացնում են բնական ցավազրկողների (էնդորֆիններ) անվանումը և բուժումը տևում է 15-45 րոպեի ընթացքում մկանային-կմախքային համակարգի գրեթե բոլոր խնդիրների դեպքում: Ուսերի վնասվածքների դեպքում ասեղնաբուժությունը կարող է շատ արդյունավետ լինել, հատկապես, եթե դա արվում է ախտանիշների առաջացումը նկատելուց կարճ ժամանակ անց:
- Միայն մեկ անգամ կատարված ասեղնաբուժության բուժումը կարող է ամբողջությամբ չլուծել ուսի հանգույցների խնդիրը: Հետեւաբար, հաշվի առեք դեղորայքի ընդունումը առնվազն երեք անգամ, նախքան դրա արդյունավետության մասին որոշում կայացնելը:
- Հիշեք, որ ասեղնաբուժության այն կետերը, որոնք կարող են քանդել ուսի հանգույցը, բոլորը տեղակայված չեն ուսի վրա: Ոմանք կարող են տեղակայվել մարմնի մասերից ՝ ուսից հեռու:
- Ասեղնաբուժությամբ զբաղվում են մի շարք բժշկական մասնագետներ, այդ թվում ՝ բժիշկներ, քիրոպրակտորներ, նատուրոպաթներ և ֆիզիոթերապևտներ: Ում էլ որ ընտրեք, համոզվեք, որ նրանք ունեն վկայական, որը ճանաչված է Ինդոնեզիայում:
Քայլ 3. Makeամադրություն նշանակեք վիրաբույժի հետ:
Chiropractor- ը մկանային -կմախքային մասնագետ է, որը կենտրոնանում է ողնաշարի մկանների և հոդերի և հարակից տարածքների, օրինակ ՝ ուսի վրա, նորմալ շարժման և գործառույթի հաստատման վրա: Եթե ուսի հանգույցը ավելի մոտ է ուսի շեղբերին կամ պարանոցին, հավանականություն կա, որ մեջքի միջին հատվածը կամ պարանոցը նույնպես կարող են խնդիրներ ունենալ: Chiropractors- ը վերապատրաստվում է ձեռքի տեխնիկայում `ձգելու լարված մկանները, լուծելու հանգույցները և կարգավորելու ազդակիր հոդերը: Հոդերի ճշգրտումները հաճախ առաջացնում են ցավ չպատճառող «թռիչք» կամ «ճռռոց»: Հոդերը կարգավորելուց հետո նրա շուրջը գտնվող բոլոր մկանները / հարակից մկանները անմիջապես կզգան հանգստություն:
- Թեև վիրաբույժի կողմից մեկ բուժումը երբեմն կարող է լուծել ուսի հանգույցի խնդիրը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է մի քանի բուժում անցնեք ՝ զգալի արդյունքներ տեսնելուց առաջ:
- Այլ բժշկական մասնագետներ, ովքեր ճշգրտումներ են կատարում մատակարարումների մեջ, ներառում են օստեոպաթներ, բժիշկներ և ֆիզիոթերապևտներ:
- Ոչ բոլոր բժշկական ապահովագրություններն են ընդգրկում քիրոպրակտորի բուժումը: Այսպիսով, գուցե ստիպված լինեք ձեր սեփական միջոցները ծախսել բուժման համար:
Քայլ 4. Այցելեք ֆիզիոթերապևտ:
Եթե ձեր ուսի հանգույցը չի կարող բուժվել տանը, մասնագիտական մերսման թերապիա կամ բուժում քիրոպրակտորի կողմից, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ֆիզիոթերապևտի կողմից ղեկավարվող ուսի վերականգնման մեկ այլ մեթոդ: Ընտանեկան բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել ֆիզիոթերապևտի, որը կարող է ցույց տալ ձեզ հատուկ ձգումներ և ամրապնդող վարժություններ `ուսի մկանների խնդիրը վերականգնելու համար: Թերապևտը կարող է օգտագործել մեքենաներ, ազատ կշիռներ, ռետինե կապանքներ և/կամ վարժության գնդակներ `ձեր ուսերն ամրացնելու համար, որպեսզի նրանք կարողանան դիմակայել ձեր սպորտի կամ աշխատանքային միջավայրի խստությանը:
- Ֆիզիոթերապևտները նաև վերապատրաստվում են `անհրաժեշտության դեպքում մկանների հանգույցները բուժելու ուլտրաձայնային թերապիայի կամ մկանների էլեկտրոնային խթանման միջոցով:
- Ֆիզիկական վերականգնումը սովորաբար պետք է իրականացվի շաբաթական 2-3 անգամ 4-8 շաբաթվա ընթացքում `ուսի քրոնիկ խնդիրների վրա էական ազդեցություն ունենալու համար:
- Ձեր ուսերն ամրացնելու լավ գործողությունները ներառում են թիավարություն, լող, հրում և ձգում:
Խորհուրդներ
- Ուսերի խնդիրներից խուսափելու համար մի կրեք պայուսակ, որի բեռը հավասարաչափ բաշխված չէ: Փոխարենը, օգտագործեք ստանդարտ ուսապարկ ՝ բարձիկներով:
- Յոգան կարող է օգտակար լինել լարված մկանները ձգելու և հանգստացնելու համար:
- Եթե ձեր ուսի խնդիրն ավելի է սրվում և ուժեղ ցավ է պատճառում, նշանակեք ձեր բժշկի այցելությունը:
