Արյան շաքարի մակարդակի վերահսկումը կարող է դժվար լինել: Եթե դուք ունեք շաքարային դիաբետ (կամ կասկածում եք, որ դուք ունեք), ապա կարևոր է, որ ձեր արյան շաքարի մակարդակը կայուն լինի, և դա անելու լավագույն եղանակի մասին պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք հիմնական ռազմավարություններ արյան շաքարի մակարդակը իջեցնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Լավ սնվել
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր ճաշի մասը:
Արյան շաքարի մակարդակը կբարձրանա, երբ ավելի շատ սնունդ ընդունեք, քան պետք է: Դա նշանակում է, որ եթե ավելի շատ ուտեք, ձեր գլյուկոզայի մակարդակը կբարձրանա: Carefullyգուշորեն կառավարեք ձեր ուտեստների և նախուտեստների մի մասը, որպեսզի կարողանաք վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդի բաղադրիչներին և մատուցման չափերին: Օգտագործեք չափիչ աման, չափիչ գդալ և սննդի սանդղակ: Հետևեք ձեր բժշկի կողմից տրված ուղեցույցներին: Եթե նա որևէ ուղեցույց չի տալիս, նայեք սննդի սննդային պիտակին: Կերակրեք սննդի մասերը կես մասի և ամբողջական մասի ՝ մատուցվող չափսերի հիման վրա:
- Համոզվեք, որ կարդացեք մատուցման չափի պիտակը: Մեկ տուփը կամ մեկ կերակուրը պարտադիր չէ, որ բաժին լինի մեկ անձի համար: Օրինակ, որոշակի հացի մեկ չափաբաժինը 30 գրամ է, մինչդեռ շատ կտոր հացերն ավելի քան 30 գրամ են:
- Քաշեք մրգերն ու բանջարեղենը: Քաշը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված մրգի կամ բանջարեղենի չափից և տեսակից: Քաշը շատ կարևոր է հատկապես մրգի համար:
Քայլ 2. Հասկացեք գլիկեմիկ ինդեքսը և գլիկեմիկ բեռը:
Գլիկեմիկ ինդեքսի (GI) չափը ստացվում է ՝ հիմնվելով սպառված ածխաջրերի որակի վրա: Գլիկեմիկ բեռը (GG) չափիչ է, որը միավորում է ածխաջրերի որակը (GI) և ածխաջրերի քանակը: Ածխաջրերի քանակի չափումը հիմնված է սննդի մեջ ածխաջրերի գրամի քանակի վրա: Երբ մտածում եք, թե որ ածխաջրերն ուտել արյան շաքարը վերահսկելու համար, մտածեք գլիկեմիկ ինդեքսի և գլիկեմիկ բեռի մասին:
- Ձեր IG- ը պետք է լինի չափավոր մակարդակի վրա: Դրան կարելի է հասնել յուրաքանչյուր կերակուրի ընթացքում մի շարք սննդամթերք ՝ հավասարակշռված GI- ով: Կարող եք նաև համատեղել բարձր GI սնունդ և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ և ցածր GI ածխաջրեր, ինչպիսիք են մրգերն ու ընկույզները:
- Lowածր գլիկեմիկ սնունդը 55 կամ ավելի ցածր մակարդակի վրա է: Միջին գլիկեմիկ սննդամթերքները 56-69 -ի սահմաններում են: Բարձր գլիկեմիկ սննդամթերքները `70-100 -ի միջև: Երբ փորձում եք վերահսկել արյան շաքարը, խուսափեք բարձր գլիկեմիկ սնունդ օգտագործելուց:
- Lowածր գլիկեմիկ մթերքները ներառում են ՝ թեփի հացահատիկ, սև լոբի, ջոգո լոբի, ցածր յուղայնությամբ կաթ, խնձոր, գետնանուշ և ամբողջական ձավարեղեն տորտիլա:
- Միջին գլիկեմիկ մթերքները ներառում են `գարի, շագանակագույն բրինձ, վարսակ, ցորենի հաց և ամբողջական հացահատիկի մակարոն:
- Բարձր գլիկեմիկ մթերքները ներառում են ՝ թխած կարտոֆիլ, կարտոֆիլ ֆրի, շաքարային ըմպելիքներ, շոկոլադե սալիկներ, կուսկուս, սպիտակ մակարոն, սպիտակ բասմաթի բրինձ և վերամշակված հացահատիկ:
Քայլ 3. outգուշացեք ածխաջրերից:
Մարսվող ածխաջրերը կերելուց հետո քայքայվում են շաքարի մեջ: Պարզ ածխաջրերը կհանգեցնեն արյան մեջ շաքարի մակարդակի արագ բարձրացման: Բարդ ածխաջրերը, որոնք մանրաթելեր են, վիտամիններ և հանքանյութեր, դանդաղ են մարսվում և արյան շաքարի մակարդակն ավելի դանդաղ են բարձրացնում, քան պարզ ածխաջրերը:
- Ոչ բոլոր բարդ ածխաջրերը նույնն են: Սպիտակ հացը և սպիտակ կարտոֆիլը բարդ ածխաջրեր են, բայց դրանք հիմնականում օսլա են, ոչ թե մանրաթել, ինչը նշանակում է, որ դրանք լավ չեն արյան շաքարի մակարդակի համար:
- Հնարավորության դեպքում խուսափեք վերամշակված սնունդից: Վերամշակված ցորենը պարունակում է ավելի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, քան չմշակված կամ մի փոքր մշակված մթերքները:
- Ածխաջրերը և շաքարը հավասարապես կարևոր դեր ունեն արյան շաքարի մակարդակը վերահսկելու գործում: Շատ ածխաջրածնային սննդամթերքների օգտագործումը կբարձրացնի արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ճիշտ այնպես, ինչպես շատ շաքար ուտելը:
Քայլ 4. Սպիտակ հացի փոխարեն կերեք ամբողջական ձավարեղեն:
Սպիտակ հացն այն ուտելիս արագ կդառնա շաքարավազ: Սպիտակ հաց ուտելու փոխարեն փնտրեք սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են ամբողջական ձավարեղեն: Վարսակը հարուստ է մանրաթելերով, ինչը կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ:
- Wորենը կարելի է գտնել հացի, հացահատիկի, տորտիլայի և թխվածքաբլիթների մեջ: Փնտրեք ցորենի ալյուր, եգիպտացորենի ալյուր, ցորենի սերուցք, տարեկանի կամ հնդկացորենի ալյուր:
- Փորձեք ուտել ամբողջական ցորենի անգլիական կեքս, թեփի հացահատիկ, ամբողջական ցորենի մակարոն, ամբողջական ձավարեղեն կամ շագանակագույն բրինձ:
Քայլ 5. Կերեք կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
Ձեր սննդակարգին ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն ավելացնելը կօգնի պահպանել և իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Այս բանջարեղենը հարուստ է մանրաթելերով և քիչ ածխաջրերով:
- Կանաչ բանջարեղենը ներառում է բրոկոլին, սպանախը, կաղամբը և կանաչ լոբին:
- Մի հանեք ձեր սննդակարգից օսլա պարունակող բանջարեղենը, ինչպիսիք են ոլոռը, եգիպտացորենը և լիմա լոբին: Կերեք չափավոր, համոզվեք, որ ձեր չափաբաժինը պահպանում եք:
Քայլ 6. Ավելացրեք նիհար միս ձեր սննդակարգին:
Սպիտակուցներով հարուստ միսը օգտակար է արյան շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար: Միսը կտրուկ ազդեցություն չունի արյան շաքարի վրա, ինչպես ածխաջրերը: Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ մսի կտորներ, առանց մաշկի և ավելորդ ճարպի: Համոզվեք, որ միսը խորովեք կամ խորովեք, այլ ոչ թե տապակեք: Հիշեք նաև, որ այս մթերքները պետք է ուտեք համապատասխան մասերում:
Ձեր սննդակարգին ավելացնելու լավ միսը հավի կրծքամիսն ու ձուկը առանց մաշկի են: Փորձեք սաղմոնը, թյունոսը և տիլապիան:
Քայլ 7. Սոդայի փոխարեն գազավորված ջուր խմեք:
Սոդա ըմպելիքները պարունակում են շատ շաքար և ածխաջրեր, բացառությամբ դիետիկ գազավորված ըմպելիքների: Սոդան և դիետիկ սոդան ձեզ համար լավ ըմպելիքներ չեն, իսկ շաքարով հարուստ հյութերը լավ փոխարինող չեն: Եթե չեք ցանկանում խմել սովորական ջուր, փորձեք գազավորված կամ գազավորված ջուր: Խմիչքն ունի համ և գազավորված, այն դեպքում, երբ դուք դեռ ցանկանում եք ձեր խմիչքում զգալ սոդայի փրփուրը:
- Սոդա ջուրը բնական ըմպելիք է և չի պարունակում հավելումներ: Դրանք նաև առանց շաքարի և առանց ածխաջրերի են, այնպես որ կարող եք խմել դրանցից այնքան, որքան ցանկանում եք ՝ առանց արյան շաքարի մակարդակի վրա ազդելու:
- Գազավորված ջուրը նույնպես լավ փոխարինող ըմպելիք է: Այնուամենայնիվ, այս խմիչքները պարունակում են հավելումներ, իսկ նրանցից ոմանք պարունակում են շաքար և ածխաջրեր: Այնպես որ, անպայման կարդացեք պիտակը ՝ գտնելու համար ձեզ հարմար խմիչքը:
Քայլ 8. Կերեք վարսակ:
Heորենը պարունակում է լավ ածխաջրեր, քանի որ հարուստ է լուծվող մանրաթելերով: Երբ այն ուտում եք, ցորենը դանդաղորեն մարսվում է, որպեսզի արյան շաքարը չաճի: Գարին, որը ցորենին նման սնունդ է, նույնպես հարուստ է լուծվող մանրաթելերով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս մթերքները կարող են նաև օգնել ձեր արյան շաքարի վերահսկմանը:
Heորենը ապահովում է էներգիայի կայուն աղբյուր: Վարսակը նաև օգնում է ձեզ ավելի երկար կշտանալ, ինչը, իր հերթին, օգնում է ձեզ նիհարել:
Քայլ 9. Ներառեք մանրաթելերի պարունակությունը ձեր սննդակարգում:
Մանրաթելերը կօգնեն մաքրել և վերականգնել ձեր մարսողական համակարգը: Մանրաթելերը նաև ձեզ լիարժեք են պահում և դանդաղեցնում են մարսողությունը, ինչը օգնում է վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Երբ մանրաթելերով հարուստ սնունդ եք փնտրում, փորձեք փնտրել օսլայի ցածր պարունակություն:
- Մանրաթելերով հարուստ սնունդն ավելի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեն:
- Մրգերը, բանջարեղենը և ընկույզները մանրաթելերի լավ աղբյուր են: Փորձեք սպանախ, կանաչ լոբի և բրոկոլի: Կարող եք նաև ուտել մրգեր, որոնք քիչ շաքար և օսլա ունեն, օրինակ ՝ ելակ: Կարմիր գրեյպֆրուտը նույնպես լավ ընտրություն է:
- Չմշակված ցորենը պարունակում է շատ մանրաթել: Նայեք փաթեթավորման պիտակին և փնտրեք «ամբողջական» կամ «հում» մակագրությամբ բաղադրիչներ: Խուսափեք վերամշակված բաղադրիչներից:
Քայլ 10. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի մի շարք մթերքներից: Ուշադրություն դարձրեք այն ուտեստներին, որոնք ներառում են բարդ ածխաջրեր, մրգեր, բանջարեղեն, սպիտակուցներ և ճարպեր: Համոզվեք, որ շատ ճարպ չեք ուտում, իսկ երբ ճարպ եք ուտում, առողջ ճարպեր: Դուք կարող եք սպիտակուցներ ստանալ ցածր յուղայնությամբ մսի կտորներից:
- Օսլայի լավ աղբյուրներն են ոլոռը, եգիպտացորենը, դդումը և լիմա լոբին: Լիմայի հատիկները հիանալի սնունդ են, քանի որ հարուստ են մանրաթելերով: Հիշեք, որ այս սնունդն ուտելիս ուշադրություն դարձրեք բաժնի չափերին:
- Կերեք հավի կրծքամիս առանց մաշկի, միս և ձուկ նիհար ՝ որպես ձեր սննդակարգի մի մաս: Սաղմոնը հիանալի ընտրություն է, քանի որ այն պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք նպաստում են սրտի առողջությանը: Միսը անհրաժեշտ է արյան շաքարը վերահսկելու համար, քանի որ այն պարունակում է քրոմ, որն օգնում է ինսուլինի գործունեությանը և քայքայում ածխաջրերը ձեր մարմնում: Սկումբրիան եւ ծովատառեխը նույնպես սպիտակուցի լավ աղբյուր են:
- Կերեք գետնանուշ կամ գետնանուշ կարագ: Այս սննդամթերքները ձեր սննդակարգին կավելացնեն ճարպեր և սպիտակուցներ, ինչը, իր հերթին, օգնում է վերահսկել ձեր արյան շաքարը: Կարող եք փորձել նուշ կամ նուշի կարագ, ընկույզ, «պեկան» սերմեր: Քանի որ ընկույզը բարձր կալորիականություն ունի, անպայման ուշադրություն դարձրեք մասերի չափերին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ercորավարժություններ
Քայլ 1. Հասկացեք, որ վարժությունը կազդի արյան շաքարի մակարդակի վրա:
Պարբերաբար մարզվելը կնվազեցնի արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Մարզվելիս ձեր մկանները էներգիայի կարիք ունեն: Այն ձեռք բերելու համար մկանները օգտագործում են մարմնում կուտակված գլյուկոզան: Դրանից հետո մկանները գլյուկոզան կվերցնեն ձեր արյան շրջանառությունից: Հետո, մարզումն ավարտելուց հետո, ձեր լյարդը կթարմացնի գլյուկոզան ձեր մարմնում: Ընդհանուր առմամբ, այս գործընթացը վերցնում է ձեր մարմնի գլյուկոզան և օգնում է հավասարակշռել ձեր արյան շաքարը:
- Ֆիզիկական գործունեության դադարեցումը կամ նվազեցումը կարող է վատ ազդեցություն ունենալ ձեր արյան շաքարի մակարդակի վրա: Երբ դադարում եք մարզվելը, արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը կբարձրանա: Շարունակական ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է արյան մեջ շաքարի մակարդակը պահպանելու համար:
- Որավարժությունները կնվազեցնեն նաև արյան ճնշումը և խոլեստերինը: Որավարժությունները կարող են այրել ճարպը և օգնել ձեզ նիհարել, ինչը կօգնի վերահսկել արյան շաքարը և շաքարախտը: Iseորավարժությունները նաև կբարելավեն արյան շրջանառությունը և կբարձրացնեն զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:
Քայլ 2. Watchորավարժությունների ընթացքում դիտեք արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Որպեսզի արյան շաքարի մակարդակը շատ կտրուկ չընկնի, մարզվելուց առաջ դիտեք ձեր արյան շաքարի մակարդակը: Checkորավարժությունները սկսելուց կես ժամ առաջ և անմիջապես մարզվելուց առաջ ստուգեք գլյուկոզայի մակարդակը: Արյան շաքարի մակարդակը պետք է լինի 100-250 մգ/դլ:
- Եթե արյան մեջ շաքարի մակարդակը 100 մգ/դլ -ից ցածր է, ապա ուտեք առողջ խորտիկ, որպեսզի գործունեության ընթացքում արյան շաքարի մակարդակը շատ ցածր չընկնի:
- Seeորավարժություններ սկսելուց առաջ դիմեք ձեր բժշկին ՝ արյան շաքարի մակարդակի ճշգրիտ լինելու համար:
Քայլ 3. exerciseորավարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Նախքան վարժությունների ծրագիր սկսելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե ինչպիսի վարժությունների ծրագիր է ձեզ համար լավագույնը: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել ձեր ընդհանուր առողջությունը, որքան գործունեություն պետք է իրականացնեք և ինչ վարժություններ պետք է կատարեք:
Ձեր բժիշկը կարող է նաև օգնել ձեզ պարզել, թե երբ պետք է ամեն օր մարզվել: Ձեր բժշկի հետ կարող եք ստեղծել ծրագիր, որը հաշվի կառնի ձեր վարժությունները, սննդակարգը և դեղորայքը:
Քայլ 4. Ներառեք վարժությունների տարբեր տեսակներ ձեր առօրյայում:
Properlyիշտ մարզվելու համար դուք պետք է ներառեք աերոբիկ սրտանոթային վարժություններ, ուժային վարժություններ և ճկունության վարժություններ: Այս երեք բաղադրիչներից բաղկացած կանոնավոր վարժությունները կօգնեն բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:
- Արյան շաքարի մակարդակն իջեցնելու համար փորձեք շաբաթական 4 անգամ 20 րոպե տևողությամբ ֆիզիկական վարժություններ կամ շաբաթական 3 անգամ 30 րոպե տևողությամբ չափավոր վարժություններ:
- Փորձեք աէրոբ վարժություններ շաբաթական 5 անգամ ամեն օր 30 րոպե տևողությամբ: Ընտրեք ձեզ դուր եկած գործունեությունը: Լավ սրտային վարժություններ են քայլելը, պարելը, լողը, հեծանվավազքը և չմուշկներով սահելը: Կարող եք միանալ նաև խմբակային սպորտաձևերի, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, թենիսը կամ ռակետբոլը: Դիմեք մարզասրահ և օգտագործեք վազքուղի կամ ստացիոնար հեծանիվ կամ փորձեք հաճախել սրտային դասերի:
- Ուժային մարզումների համար մարզվեք ՝ մկաններ կառուցելու համար: Վերցրեք խմբակային դասընթացներ մարզասրահում քաշային մարզումների համար: Դիտեք ուժային վարժություններ առցանց կամ DVD- ով: Օգտագործեք ծանրամարտի մեքենա մարզասրահում կամ գնեք ծանրաձող մեքենա տնային օգտագործման համար:
- Ձգվեք մարզվելուց առաջ և հետո: Նվագարկեք յոգայի տեսանյութեր ՝ սթրեսից ազատվելու և ճկունության վարժություններին օգնելու համար:
- Գնե՛ք քայլաչափ և փորձեք օրական 10 հազար քայլ կատարել: Եթե այս պահին չեք մոտենում այդ թվին, աշխատեք մինչև 10.000 քայլ:
- Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր վարժությունը: Եթե դուք կարող եք զբաղվել միայն մի քանի օրով կամ ավելի կարճ ժամանակով, երբ նոր եք սկսում, նպատակ դրեք այն ավելացնել ամեն շաբաթ:
- Մարզումից առաջ և հետո գրանցեք արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Սա կարող է օգնել ձեզ տեղյակ լինել այն դրական ազդեցության մասին, որը վարժությունն ունի ձեր արյան շաքարի մակարդակի վրա:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ այլ ռազմավարություններ
Քայլ 1. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Inkուր խմելը կօգնի ձեզ իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը մեզի միջոցով: Երբ ավելի շատ ջուր եք խմում, ձեր մարմինը մեզի միջոցով հեռացնում է արյան ավելցուկային շաքարը: Այնուհետեւ դուք պետք է փոխարինեք ձեր մարմնի հեղուկները:
Ամեն օր պետք է խմել առնվազն 8 բաժակ ջուր:
Քայլ 2. Ձեր սննդի վրա դարչին ցանել:
Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դարչինը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ արյան շաքարի վրա ՝ իջեցնելով ծոմ պահած արյան գլյուկոզան: Ձեր սննդակարգին դարչին ավելացնելը կարող է միջոց լինել արյան շաքարը կարգավորելու համար: Այնուամենայնիվ, դարչինը նախատեսված չէ որպես բուժման փոխարինող:
- Եթե օրական մեկ թեյի գդալ դարչին եք օգտագործում, գնեք Շրի Լանկայի դարչին: Դարչինը ավելի թանկ է, բայց ավելի փափուկ և չի պարունակում դարչինի սերմեր, որոնք պարունակում են կումարին: Որոշ մարդիկ զգայուն են կումարինի նկատմամբ, և շատ կումարին օգտագործելիս նրանց լյարդը կարող է թունավորվել:
- Փորձեք դարչին շաղ տալ մսի վրա ՝ որպես համեմունք: Կամ ավելացրեք այն վարսակի, հացահատիկի կամ հազարի մեջ:
- Դուք կարող եք նաև դարչին ընդունել որպես հավելում:
Քայլ 3. Գտեք օրինակը:
Փոքր մասերում առաջացած պայմանները չեն կարող անհանգստության պատճառ լինել: Բայց եթե ձեր արյան շաքարի մակարդակը անկայուն է երեք կամ ավելի օր, դա կարող է անհանգստության պատճառ լինել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող է առաջացնել անկայունություն: Արդյո՞ք դա տեղի է ունենում միայն առավոտյան: Դա կարող է նշանակել, որ ձեր մարմինը գիշերը շատ շաքար է արտադրում, և դուք պետք է դիմեք բժշկի: Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին, ապրելակերպին և սովորություններին վերջին մեկ -երկու շաբաթվա ընթացքում: Փորձեք գտնել անկայունության պատճառը:
- Դուք դադարե՞լ եք վերահսկել ձեր չափաբաժինների չափերը: սա նշանակում է, որ դուք շատ եք կերել:
- Դուք դադարե՞լ եք ուշադրություն դարձնել ձեր սննդի բաղադրիչներին: Գուցե դուք շատ ածխաջրեր եք ուտում, որոնք պարունակում են բարձր գլիկեմիկ ինդեքս: Եթե այո, վերադասավորեք ձեր սննդակարգը և տեսեք, արդյոք դա օգնում է վերահսկել ձեր արյան շաքարը:
- Ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը նվազե՞լ է: Դա կարող է լինել ձեր արյան շաքարի բարձրացման պատճառը:
- Պարբերաբար դեղեր ընդունու՞մ եք:
- Դու հիվանդ ես? Նույնիսկ մեկ բաժակ նարնջի հյութը լրացուցիչ վիտամին C- ի համար խմելը կարող է փոխել ձեր արյան շաքարի մակարդակը:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Երբ սթրես եք զգում, ձեր մարմինը կօգտագործի ձեր արյան գլյուկոզան ՝ որպես էներգիայի աղբյուր: Ձեր սթրեսը վերահսկելու փորձերը կարող են օգնել կանխել արյան շաքարի մակարդակի աճը:
- Եթե կարող եք, մի դրեք ձեզ բարձր սթրեսային իրավիճակում: Ձեր մարմնի վրա սթրես գործադրելու պատճառ չկա:
- Եթե սթրեսի մեջ եք, մի քայլ հետ գնացեք: Գիտակցեք, որ դա սթրեսային իրավիճակ է և փորձեք սթրեսը չզբաղեցնել ձեր միտքը: Խորը շունչ քաշեք, մեդիտացիա կատարեք, սեղմեք սթրեսից ազատելու գնդակը կամ ձեր ընտրած ցանկացած սթրեսային թեթևացում:
Քայլ 5. Օգտագործեք դեղորայք:
Դեղորայքը և ինսուլինը կարող են օգնել նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Եթե կարծում եք, որ ձեզ անհրաժեշտ են դեղամիջոցներ կամ ինսուլինի ներարկումներ, որոնք կօգնեն վերահսկել ձեր արյան շաքարի մակարդակը, դիմեք ձեր բժշկի:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան նոր դիետայի ծրագիր սկսելը:
- Վերոնշյալ խորհուրդը նախատեսված չէ որպես դեղորայքի կամ ինսուլինի փոխարինող:
