Դուք երբևէ ունեցե՞լ եք այդ տհաճ զգացողությունը, որը պարզապես չի հեռանա ձեր մտքից ՝ անընդհատ ձեզ ասելով, որ ինքներդ ձեզ հետ ազնիվ չեք: Գուցե դուք ինքներդ ձեզ խաբում եք ՝ կարծելով, որ ձեր հարաբերությունները երջանիկ են, իսկ դա այդպես չէ: Կամ գուցե դուք ձեզ պատժում եք ֆինանսական հարցերի համար, երբ իրականում ամեն ինչ լավ եք անում: Ամեն դեպքում, ինքդ քեզ հետ ազնիվ լինելը հիանալի հնարավորություն է զարգացնելու քո կյանքի հմտությունները, հաղթահարելու մարտահրավերները, ձեռք բերելու ինքնաընդունում և բարձրացնելու քո իսկությունը:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին. Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ գնահատելու համար
Քայլ 1. Haveիշտ մտածելակերպ ունենալ:
Բաց եղեք ինքնագնահատման համար, որը կարող է լինել խնդիրների լուծման օգտակար գործիք: Դուք պետք է դա անեք առանց ամոթի կամ մեղքի: Պետք չէ դաժան լինել: Փոխարենը, եղեք մեղմ և բարի ինքներդ ձեզ, բայց միևնույն է ազնիվ եղեք:
Մտածեք ինքներդ ձեզ որպես ընկեր, որը խորհուրդներ է տալիս ձեզ: Սա կօգնի ձեզ խուսափել ձեր նկատմամբ դաժան վերաբերմունքից:
Քայլ 2. Բացահայտեք ինքնագնահատման ոլորտները:
Պարտադիր չէ գնահատել ձեր կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտը, որպեսզի սկսեք ինքներդ ձեզ հավատարիմ լինել: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ անհանգստացնում են և կարող են փոխվել: Ձեր կենտրոնացման ընտրանքները ներառում են նպատակներ, կարիերա, գումար, ընտանիք, հոգևորություն և սեր:
- Կարող եք նաև դատել, թե ինչպես եք ժամանակ անցկացնում: Օրինակ ՝ ո՞ւմ հետ եք ժամանակ անցկացնում: Ինչպիսի որակյալ ժամանակ եք անցկացնում այլ մարդկանց հետ:
- Դուք կարող եք տեսնել այն ընտրությունները, որոնք կատարում եք ինքներդ: Օրինակ, որո՞նք են ձեր նպատակները, վարժությունների սովորությունները, ուտելը, խմելը կամ աշխատանքը:
- Կարող եք նաև տեսնել, թե ինչպես եք կատարում ձեր կատարած դերերը, օրինակ ՝ աշխատող, ծնող, երեխա, ամուսին և այլն: Գնահատեք ձեր նպատակներն ու դրանց հասնելու ձեր առաջընթացը:
Քայլ 3. Եղեք համարձակ:
Լավ սկիզբը այն խնդիրն է, որի հետ դու հարմար ես, այնուհետև լուծիր այն խնդիրը, որը քեզ անհարմար է դարձնում: Երբ վստահություն ձեռք բերեք ինքներդ ձեզ հետ ազնիվ լինելու ունակության մեջ, շարունակեք մարտահրավեր նետել ձեզ ՝ շոշափելով թեմաներ, որոնց հետ ձեզ այնքան էլ հարմարավետ չեք զգում:
Carefulգույշ եղեք, որ չընտրեք և չընտրեք, թե ինչ դատեք ՝ հիմնվելով միայն այն բանի վրա, թե որքան հարմարավետ եք զգում թեմայի վերաբերյալ: Եթե դուք խուսափում եք այն բաներից, որոնք ձեզ անհարմարություն են պատճառում, հավանականությունը մեծ է, որ դուք կխուսափեք բոլորից ամենակարևոր խնդրից:
Քայլ 4. Որոշ ժամանակ հատկացրու ինքդ քեզ համար:
Արթնացեք ձեր ընտանիքից շուտ կամ ուշ, կամ գտեք հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք նստել և մտածել: Ոմանք ավելի լավ են մտածում պարզ աշխատանքներ կատարելիս (օրինակ ՝ լվանալը) կամ զբոսնելիս: Գտեք այն, ինչ աշխատում է ձեզ համար:
3-րդ մաս 2-րդ. Ինքնագնահատում անել
Քայլ 1. Գրեք ամեն ինչ:
Իրերը բառերով արտահայտելը կդարձնի ձեզ կոնկրետ: Դուք կարող եք դրանք գրել ցանկացած ձևով, անկախ նրանից ՝ ցուցակների, նշումների, նկարների կամ քարտեզների տեսքով: Եթե դուք գրողի տեսակը չեք, մտածեք ձայնագրիչի հետ խոսելու կամ ձեր մտքերը այլ կերպ ձայնագրելու մասին:
Քայլ 2. Գրեք հատուկ և ամբողջությամբ:
Ոչ թե անորոշ գնահատականների փոխարեն, լայն գնահատականները տալիս են որոշակի ուժեղ կողմեր և բարելավման ոլորտներ: Սա կօգնի ձեզ, երբ գա գործողություններ կատարելու ժամանակը: Կենտրոնացեք ոչ միայն բարելավման ոլորտների վրա, այլև կենտրոնացեք ուժեղ և հմտությունների վրա:
Օրինակ ՝ «չափազանց ամաչկոտ» նշելու փոխարեն կարող եք ասել «Ես ուզում եմ ավելի ինքնավստահ լինել աշխատավայրում հանդիպման ժամանակ, երբ ինչ -որ բանում իսկապես վստահ եմ»:
Քայլ 3. Սկսեք ձեր ուժեղ կողմերից:
Ինչո՞վ եք լավ զբաղվում: Ի՞նչ եք անում կրքով: Ի՞նչն է ստիպում ուրիշներին հաճոյախոսություններ անել կամ ասել, որ դուք խելացի եք: Նշված լինելուց հետո մտածեք, թե ինչպես այն ավելի լավը դարձնել կամ օգտագործել այն ձեր բարօրության համար:
Վերցրեք 10 րոպե և լրացրեք հետևյալ նախադասությունները որքան հնարավոր է շատ տարբեր եղանակներով. Իմ ուժեղ կողմերից մեկը…
Քայլ 4. Նշեք, թե որ ոլորտները կարող են բարելավվել:
Ի՞նչը ձեզ դուր չի գալիս: Ի՞նչը ձեզ մոտ չաշխատեց: Բարելավման ոլորտների վրա կենտրոնանալը կարող է ամեն ինչ հեռանկարային դարձնել: Այդ ամենը գրի առնելուց հետո կարող եք ընտրել ՝ փորձե՞լ ուղղել տարածքը, թե՞ պարզապես բաց թողնել այն:
Վերցրեք ևս 10 րոպե և լրացրեք հետևյալ նախադասությունը հնարավորինս շատ տարբեր եղանակներով. Ամեն ինչ չի ստացվում, երբ…
Քայլ 5. Գրեք ձեր ունեցած հնարավորությունները:
Սա կարող է հիմնված լինել այն բանի վրա, թե ինչպես եք օգտագործում ձեր ուժեղ կողմերը կամ բարելավում ինքներդ: Անձնական մակարդակում հնարավորությունը չի նշանակում միայն գումար վաստակելու ներուժ: Մյուս կողմից, հնարավորությունը կարող է նշանակել կարիքների բավարարում կամ օգնել ձեզ կատարելագործվել:
Օրինակ ՝ գործիք նվագել սովորելը կարող է ձեզ ֆինանսական հնարավորություն չտալ, բայց երաժշտություն նվագել սովորելու բավարարվածությունը բավական է հնարավորություն դառնալու համար:
Քայլ 6. Գրեք այն գործոնները, որոնք խաթարում են ձեր հաջողությունը:
Ի՞նչը կարող է փչացնել հնարավորությունը, խափանել հույսը կամ խեղաթյուրել ձեր հաջողությունը: Այս բոլոր գործոնների բացահայտումը ձեզ ավելի զգոն կդարձնի, որպեսզի այն այլևս այդքան վտանգավոր չզգա:
Որոշ ռիսկեր մեր վերահսկողությունից դուրս են, բայց շատերը կարող են մեղմացվել կամ կանխատեսվել:
Քայլ 7. Կատարեք բանավոր ինքնագնահատում:
Տեղադրեք դատարկ աթոռ ձեր դիմաց և պատկերացրեք, որ նստած եք դրան: Բարձրաձայն ասա այն ամենը, ինչ թաքցնում ես քեզանից: Սա կարող է դրական բան լինել ձեր մասին:
Եթե ավելի հարմարավետ եք զգում ուրիշի հետ զրուցելիս, կարող եք պատկերացնել, որ այդ մարդը նստած է այդ դատարկ աթոռին: Հնարավոր է, որ նույնիսկ կարիք լինի զանգահարել անձին և իրականում փոխանցել այն, ինչ ասել եք:
3-րդ մաս 3-ից. Ինքնագնահատման վերանայում և հետևում
Քայլ 1. Վերանայեք ձեր ուժեղ կողմերի, հնարավորությունների և կատարելագործման ոլորտների ցանկը:
Առանձնացրու այն բաները, որոնք երկրորդ մտքի վրա ճիշտ չեն թվում կամ իմաստ չունեն: Փոխարինեք այն բաներով, որոնք պարզվեց, որ բաց են թողնվել: Բացի այդ, աստղանիշ դրեք այն իրերի կողքին, որոնք շատ ճիշտ են կամ առաջացնում են ձեր արձագանքը:
Քայլ 2. Մի հանձնվիր:
Պայքարեք անհուսության և հուսահատության զգացմունքների հետ, երբ բացահայտեք ինքնակատարելագործման այս ոլորտները: Մեկ ճանապարհն այն է, որ ինքդ քեզ մի փոքր պարգևատրես `ինքնակատարելագործման ոլորտները բացահայտելու և գործողություններ կատարելու համար: Բացի այդ, երբ առաջանում են հուսահատության և հուսահատության զգացումներ, կենտրոնացեք ամենահեշտ բանի վրա և գնահատեք մի բան, որը համեմատաբար ցավազուրկ է և հեշտ շտկելի:
Հիշեք, որ դուք չեք չափում ձեր անձի արժեքը, այլ պարզապես փորձում եք բացահայտել ձեր իրական և իդեալական ես -ի տարբերությունը:
Քայլ 3. Հարցրեք վստահելի ընկերներին, թե ինչպես են նրանք ձեզ ընկալում:
Ինքներդ օբյեկտիվորեն նայելը միշտ չէ, որ հեշտ է, և դրսից եկած ազնիվ գնահատականը կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե արդյոք ձեր անձնական դատողությունը ճիշտ է:
Պահպանեք բաները հեռանկարում: Դուք դեռ չեք նվաճել Նոբելյան խաղաղությունը: Մեզանից շատերը նույնպես դա անում են: Դուք միայն մարդ եք, և ոչ ոք, ներառյալ ինքներդ, ձեզանից կատարելություն չի սպասում:
Քայլ 4. Ստեղծեք գործողությունների ծրագիր:
Որոշեք, թե որ ոլորտներն են բարելավման կարիք և նպատակներ դնել դրանց հասնելու համար: Չափից մեծ թվացող նպատակների համար հաշվի առեք դրանք փոքր նպատակների բաժանելը: Համոզվեք, որ հաջողությունը սահմանում եք այնպես, որ կարողանաք որոշել, թե երբ է այն աշխատել և, ամենայն հավանականությամբ, հաջողության կհասնի:
Օրինակ, եթե կարծում եք, որ քաշի խնդիր ունեք, նպատակ դրեք «Նիհարեք 45 կգ» -ի պես և այն բաժանեք փոքր քայլերի, որոնք ձեզ կհասնեն այնտեղ: Մտածեք հնարավորինս փոքր փոփոխությունների մասին, որոնք բոլորը կկատարեն ձեր մեծ նպատակը: Օրինակ ՝ սոդա և քաղցր ըմպելիքներ խմելուց հրաժարվելու առաջին շաբաթը: Երկրորդ շաբաթը թողեք տորթերը, որոնք վաճառվում են փաթեթներով, օրինակ ՝ խմորեղենն ու բլիթները, և դրանք փոխարինեք ավելի առողջ տարբերակներով: Շարունակեք ձեր սննդակարգի վերադասավորումը, մինչև գրեթե միշտ առողջ սնունդ օգտագործեք:
Քայլ 5. Ստեղծեք գծապատկեր, որը պատկերում է ձեր առաջընթացը:
Պահեք ցուցակը, որպեսզի հիշեք, թե որոնք են ձեր ուժեղ կողմերն ու նպատակները: Երբ դուք հաջողությամբ ավարտում եք գործողությունը և հասնում նպատակին, հատեք տարրը և ցանկին ավելացրեք նոր նպատակ: Եթե առաջընթաց չկա, պարզեք ձեզ հետ պահող խոչընդոտները և կենտրոնացեք, թե ինչպես դրանք հաղթահարել:
Օրինակ, եթե չեք կարողանում ազատվել խաղային կախվածությունից, մտածեք, թե ինչպես եք սկսել թողնելու գործընթացը, և երբ այն չի աշխատել: Հնարավոր է, որ դուք վերադառնաք խաղային խաղերին հանգստյան օրերին, երբ այլ անելիք չկա, և կարող եք սկսել ավելի շատ գործողություններ պլանավորել հանգստյան օրերին ժամանակ տրամադրելու համար:
Քայլ 6. Ինքներդ ձեզ շատ կոշտ մի պահեք և հեռանկար պահեք:
Այս ամենի միջով անցնելիս հիշեք, որ ձեր վարքագիծը առանձնացրեք անձից: Դուք ձեր գործողությունները չեք, և ձեր գործողությունները չեն որոշում ձեր արժեքը: Երբ կենտրոնանում ես ինքնակատարելագործման բնագավառի վրա, թվում է, թե այն ամենը, ինչ անելու ես, ինքդ քեզ «կատարելագործելն» է: Այսպիսով, համոզվեք, որ կենտրոնանում եք այն ոլորտների վրա, որոնք բարելավման կարիք չունեն:
Օրինակ, եթե դուք կենտրոնացած եք ավելի հաճախ մարզվելու վրա և անցած ամսվա ընթացքում հասել եք վարժության ձեր բոլոր նպատակներին, ապա վազելու փոխարեն կարող եք հանգստյան օր վերցնել և կինո գնալ: Պարզապես պետք է զգույշ լինել, որպեսզի չվերադառնաք հին սովորություններին և չվատնեք ձեր ներդրած ամբողջ ջանքերը:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որևէ բան գրելը երբեք ցավալի չէ: Դուք կարող եք ընտրել այն չկիսելը, ոչնչացնելը, խմբագրելը կամ պարզապես գաղտնի պահելը:
- Եթե չգիտեք, թե որտեղից սկսել, փորձեք անձի թեստ հանձնել (տես արտաքին հղումը): Թեստը միայնակ չի կարող բացահայտել, թե ով եք դուք, բայց այն կարող է պատկերացում կազմել ձեր բնության մասին ՝ օգնելու ձեզ սկսել:
- Դուք միշտ կարող եք դիմել մասնագետների օգնությանը ՝ անկախ ձեր գրանցած առաջընթացից: Ինքդ քեզ հավատարիմ լինելը չի նշանակում, որ դու ինքդ պետք է դա անես:
