Պայծառ ու առողջ ժպիտը կարող է բարձրացնել մարդու ինքնավստահությունը: Բացի այդ, մաքուր բերանը կարող է հեռու պահել տարբեր վարակներ եւ հիվանդություններ: Բերանի խոռոչի հիգիենայի կանոնավոր ռեժիմի ամենակարևոր քայլերից են խոզանակն ու թելը, ինչպես նաև բնական բուժումը `ձեր ժպիտն ավելի գեղեցիկ դարձնելու համար: Այս հոդվածում քննարկվում են ատամները բնականաբար սպիտակեցնելու մի քանի եղանակներ:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Բերանի սովորական խնամքի կիրառում
Քայլ 1. Ընտրեք ճիշտ ատամի մածուկ:
Ատամի մածուկը կարևորագույն նշանակություն ունի բերանի խոռոչի առողջության պահպանման մեջ, քանի որ այն կարող է օգնել հեռացնել սննդի մնացորդներն ու ատամները ատամներից և լնդերից: Ատամի մածուկը գալիս է տարբեր ձևերով ՝ գել, մածուկ կամ փոշի: Չնայած հիմնական բաղադրիչները նման են, կան տարբեր տեսակի ատամի մածուկներ, որոնք պատրաստվում են ըստ յուրաքանչյուր անհատի կարիքների:
- Ֆտորը հանքանյութ է, որը բնականաբար հանդիպում է ջրում: Ֆտորով ատամի մածուկը օգնում է կանխել ատամների քայքայումը `ամրացնելով էմալը և պայքարելով խոռոչ առաջացնող բակտերիաների դեմ: Ֆտոր պարունակող ատամի մածուկը խորհուրդ է տրվում նաև փոքրիկների և երեխաների համար: Մինչև երեք տարեկան երեխաներին խորհուրդ է տրվում ատամները լվանալ բրնձի հատիկի չափ ատամի մածուկով: Երեքից վեց տարեկան երեխաները պետք է ատամները մաքրեն սիսեռի չափով ֆտորով ատամի մածուկով:
-
Սպիտակեցնող ատամի մածուկները սովորաբար պարունակում են մեղմ հղկող նյութեր քիմիական միացությունների տեսքով, ինչպիսիք են մագնեզիումի կարբոնատը, ալյումինի հիդրատացված օքսիդը և կալցիումի կարբոնատը: Այս բաղադրիչներն օգնում են հեռացնել ատամների մակերեսի այն բծերը, որոնք առաջացնում են դեղին գույնը: Սովորաբար սպիտակեցնող ատամի մածուկները պարունակում են նաև ջրածնի պերօքսիդի փոքր տոկոս, որը սպիտակեցնող միջոց է, որն օգնում է հեռացնել բծերը:
Hydրածնի պերօքսիդ պարունակող սպիտակեցնող ատամի մածուկները կարող են զգայունության պատճառ դառնալ, սակայն ամեն օր կարող եք փոխարինել սպիտակեցնող և զգայուն ատամի մածուկների միջև:
- Ատամի մածուկները, որոնք նվազեցնում են զգայունությունը, լավագույն ընտրությունն են զգայուն ատամներ և լնդեր ունեցող մարդկանց համար: Այս տեսակի ատամի մածուկը պարունակում է այնպիսի միացություններ, ինչպիսիք են կալիումի նիտրատը և կալիումի ցիտրատը `հանգստացնող ազդեցությամբ` զգայունությունը նվազեցնելու համար:
- Ֆտորի նկատմամբ զգայուն մարդիկ կարող են օգտագործել բնական ատամի մածուկներ, ինչպիսիք են քսիլիտոլը, կանաչ թեյի քաղվածքը, պապայայի քաղվածքը, կիտրոնաթթուն, ցինկի ցիտրատը և խմորի սոդան, որոնք նույնպես արդյունավետ են ատամները մանրակրկիտ սպիտակեցնելու և մաքրելու համար:
Քայլ 2. Ընտրեք ճիշտ ատամի խոզանակ:
Ինչպես ձեռքով, այնպես էլ էլեկտրական ատամի խոզանակները կարող են արդյունավետ կերպով մաքրել ատամները: Մարդիկ, ովքեր դժվարանում են ձեռքով ատամի խոզանակ օգտագործել, ավելի հեշտ են օգտագործել էլեկտրական ատամի խոզանակը: Ձեր ատամնաբույժը կարող է օգնել որոշել ատամի խոզանակի տեսակը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր կարիքներին:
Փափուկ խոզանակով ատամի խոզանակը լավագույն ընտրությունն է զգայուն ատամների և լնդերի համար:
Քայլ 3. Մաքուր պահեք ձեր ատամի խոզանակը:
Համոզվեք, որ ատամի խոզանակը փոխում եք երեքից չորս ամիսը մեկ: Մի պահեք ձեր ատամի խոզանակը փակ տեղում, քանի որ ժամանակի ընթացքում բակտերիաները կուտակվում են խոզանակների միջև ՝ առաջացնելով ափսե, էմալի մաշվածություն և բերանի խոռոչի վարակներ:
- Մի կիսեք ատամի խոզանակները այլ մարդկանց հետ: Այլ մարդկանց հետ նույն ատամի խոզանակի օգտագործումը կարող է մանրէներ և հիվանդություններ առաջացնող բակտերիաներ տարածել ձեր բերանում:
- Լվացեք ձեր ատամի խոզանակը օգտագործելուց առաջ և հետո, որպեսզի կանխեք բշտիկների կուտակումը խոզանակների վրա:
Քայլ 4. Խոզանակեք ատամները օրական երկու անգամ:
Ատամների խոզանակը ձեր ատամնաբուժական հիգիենայի կարևոր մասն է: Առողջ ատամներ և բերան ունենալու համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս օրական երկու անգամ երկու րոպե սանրել փափուկ խոզանակով ատամի խոզանակով: Ահա խոզանակի ճիշտ տեխնիկան.
- Տեղադրեք ատամի խոզանակը լնդերից 45 աստիճանի անկյան տակ:
- Խոզանակը նրբորեն առաջ ու առաջ շարժեք ՝ ատամի լայնությամբ շորտեր: Խոզանակեք ատամների արտաքին և ներքին մակերեսները, ինչպես նաև լնդերի մակերեսը:
- Մաքրեք առջևի ատամների ներքին մակերեսը: Թեքեք խոզանակը ուղղահայաց և շարժեք խոզանակը վեր ու վար:
- Խոզանակեք ձեր լեզուն ՝ մանրէները հեռացնելու և ձեր շունչը թարմ պահելու համար:
Քայլ 5. Ընտրեք ճիշտ ատամնաթել:
Ատամները խոզանակելուց բացի, ատամների թելը ձեր ատամնաբուժական առօրյայի ամենակարևոր քայլերից է: Առևտրային ատամի թելը պատրաստված է սինթետիկ նեյլոնե կամ պլաստմասե թելից: Այս առօրյան ավելի հաճելի դարձնելու համար թելը սովորաբար հարստանում է այնպիսի անուշաբույր նյութերով, ինչպիսիք են անանուխը կամ կիտրոնը, արհեստական քաղցրացուցիչները և շաքարային սպիրտները, ինչպիսիք են քսիլիտոլը և մանիտոլը: Այնուամենայնիվ, պետք է նկատի ունենալ, որ էպիլյացված և չպատված ատամնաթելերի արդյունավետության մեջ տարբերություն չկա:
- Մետաքսի օրգանական թելը դեռ հասանելի է առցանց և որոշ դեղատներում այն մարդկանց համար, ովքեր խուսափում են արհեստական քաղցրացուցիչներից, պլաստիկից կամ ֆտորից, բայց դրանք ավելի թանկ են, քան սովորական ատամնաթելերը: Ատամի թելը և դրա փաթեթավորումը կարգավորվում են Սննդամթերքի և դեղերի վերահսկման գործակալության (BPOM) կողմից:
- Երբեք մի օգտագործեք թել կամ այլ մանրաթելեր ատամների միջև մաքրելու համար, քանի որ դրանք կարող են վնասել ատամները և լնդերի հյուսվածքը: Անվտանգության և արդյունավետության համար փորձարկվել է միայն առողջապահության նախարարության կողմից հաստատված ատամի թելը:
Քայլ 6. Պարբերաբար օգտագործեք ատամի թել:
Ատամնաթելերի օգտագործումը օրական մեկ անգամ կարող է օգնել հեռացնել ատամների միջև ընկած ատամնափառը, որը հնարավոր չէ հասնել ատամի խոզանակով, որովհետև անհապաղ չհանված ատամնափայտը կդառնա ատամնաքար և կառաջացնի լնդերի հիվանդություն: Հիշեք, որ առաջին անգամ ատամնաթելն անհարմար կլինի, բայց և ցավոտ չէ: Եթե այն չափազանց կոշտ եք օգտագործում, ատամների միջեւ հյուսվածքը կվնասվի: Ամեն օր ջանասիրաբար խոզանակելով և ատամնաթաթելով ատամները, անհարմարությունը կվերանա մեկ -երկու շաբաթից: Եթե ցավը շարունակվի, խոսեք ձեր ատամնաբույժի հետ: Ատամի թելը ճիշտ օգտագործելու քայլերն են.
- Կտրեք մոտ 50 սմ ատամի թել և ոլորեք այն միջին մատի շուրջը, մինչև մի փոքր մնա: Պտտեք մնացած թելը մյուս ձեռքի միջին մատի վրա: Այս երկրորդ մատը կշրջի թելը, որն օգտագործվել է կեղտոտ:
- Ամուր պահեք թելը բութ մատի և ցուցամատի միջև:
- Թելն ատամների արանքով ուղղեք նուրբ շփման շարժումով: Երբեք միացրեք ատամի թելը լնդերին:
- Երբ թելը հասնում է լնդերին, այն C ձևի մեջ թեքեք դեպի մեկ ատամը: Մեղմորեն շփեք ատամների և լնդերի միջև ընկած տարածությունում:
- Ատամի թելը ամուր պահեք ատամներին: Մեղմորեն մաքրեք ատամների կողերը ՝ թելը հեռացնելով լնդերից վեր և վար շարժումով: Կրկնեք այս մեթոդը բոլոր ատամների վրա: Մի մոռացեք վերջին ատամի հետևի մասի մասին: Ավարտելուց հետո դեն նետեք օգտագործված մանվածքը: Օգտագործված թելը այնքան էլ արդյունավետ չէ և կարող է մանրէներ տարածել բերանի մեջ:
- Երեխաները պետք է սկսեն թել օգտագործել ատամները երկու կամ ավելի ատամներ ունենալուց հետո: Այնուամենայնիվ, քանի որ 10 կամ 11 տարեկան երեխաները չեն կարող ճիշտ օգտագործել ատամի թելը, դրանք պետք է հսկվեն մեծահասակի կողմից:
Քայլ 7. Օգտագործեք բերանի լվացման միջոց:
Toothիշտ այնպես, ինչպես ատամի մածուկը, կան բերանի լվացման տարբեր տեսակներ, որոնք օգնում են պահպանել բերանի խոռոչի առողջությունը: Բերանի խոռոչի լվացող միջոցները կարող են օգնել թարմացնել շնչառությունը, ամրացնել էմալը, նվազեցնել ափսեը քսելուց առաջ կամ ոչնչացնել գինգիվիտ առաջացնող բակտերիաները:
- Բերանի ամենօրյա խնամքի համար ողողեք 30 մլ բերանով լվանալուց և ուտելուց հետո երկու -երեք րոպե, այնուհետև թքեք այն: Հարցրեք ձեր ատամնաբույժին կամ բուժաշխատողին ձեր կարիքներին համապատասխան բերանի լվացման առաջարկություն: Որոշ դեպքերում ձեր ատամնաբույժը կարող է նշանակել ավելի ուժեղ ֆտոր կամ հակաբակտերիալ բերան լվացող միջոց:
- Մի բաժակ գոլ թորած ջուրը արդյունավետ բերանի լվացում է, որը սպանում է բակտերիաները և հեռացնում սննդի մնացորդները զգայուն ատամներ և լնդեր ունեցող մարդկանց համար:
- Եթե դուք պետք է խուսափեք ալկոհոլից, ուշադիր կարդացեք բաղադրիչների պիտակները, քանի որ առանց դեղատոմսի բերանի լվացման միջոցները պարունակում են ալկոհոլի բարձր պարունակություն, որպես հիմնական բաղադրիչ:
- Խանութից բերանի լվացում գնելիս ստուգեք բաղադրիչների ցանկը `խուսափելու նատրիումի լաուրիլ սուլֆատից (SLS): SLS- ը արհեստական լվացող միջոց է, որը կարող է բերանի խոռոչում զգայունություն և թարախ առաջացնել: Ավելի լավ է ընտրել բերանի լվացում բնական էմուլգատորով, ինչպիսիք են բուսական յուղը, նատրիումի բիկարբոնատը (խմորի սոդա) կամ նատրիումի քլորիդը (աղը): Բույսերի քաղվածքները, ինչպիսիք են անանուխը, եղեսպակը, դարչինը և կիտրոնը, նույնպես օգնում են թարմացնել շունչը:
Քայլ 8. Փորձեք օգտագործել ջրի ընտրիչ:
Pickուրը բերանի խոռոչի ճնշման լվացում է, որն օգնում է հեռացնել սննդի մնացորդները մակերեսից և ատամների և լնդերի միջև: Այս գործիքը լավ և առողջ է ուտելուց հետո բերանը մաքրելու համար:
Քայլ 9. Հարցրեք ձեր ատամնաբույժին մաքրման այլ գործիքների մասին տեղեկությունների համար:
Ատամնաբույժները և առողջապահության ոլորտի մասնագետները կարող են այլ մաքրող միջոցներ առաջարկել `լրացնելու ձեր ամենօրյա խնամքը, ինչպիսիք են.
- Միջատամնային մաքրող միջոցները ատամնաթելից ավելի լավ են աշխատում այն մարդկանց համար, ովքեր ատամների միջև ավելի լայն տարածություն ունեն: Այս գործիքը նման է փոքր խոզանակի կամ լայն, եռակողմ ատամի խոզանակի: Այս մաքրող միջոցը լավ է աշխատում նաև այն մարդկանց համար, ովքեր կրում են բրեկետներ կամ որոնց ատամները թերի են, ինչպես նաև այն մարդկանց համար, ովքեր վիրահատել են լնդերը: Այս գործիքները կարող եք գտնել սուպերմարկետներում և դեղատներում:
- Բերանի խոռոչի ոռոգիչը էլեկտրական սարք է, որը ջուրը մղում է կայուն հոսքի մեջ կամ թրթռում ՝ ատամների արանքում կամ ամրացումների հետևում գրպաններից դուրս մղվող սննդի մնացորդներից: Այս սարքը նաև օգտագործվում է դժվարամատչելի տարածքներում դեղորայք ստանալու համար: Օրինակ, դեղատոմսով բերանի լվացման միջոց կարելի է լակի գրպանը ցողել բանավոր ոռոգիչով:
- Միջատամնային փայտիկը ճկուն ռետինե գավազան է, որն օգտագործվում է ատամների և լնդերի գծից ներքև գտնվող տարածքը մաքրելու համար: Սալաքարն ու սննդի մնացորդները կարող են հեռացվել ՝ փայտը լնդերի գծի երկայնքով վարելով:
Քայլ 10. Լվացեք ձեր բերանը ջրով:
Կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ ուտելուց կամ խմելուց հետո բերանը ջրով լվանալը կօգնի ատամներից հեռացնել սննդի մնացորդը կամ մնացորդը, ինչը կօգնի կանխել բծերը և ատամների քայքայումը: Այս մեթոդը հատկապես օգտակար է, եթե տանը չեք և ուտելուց հետո հնարավորություն չունեք խոզանակել կամ թել օգտագործել: Օրվա ընթացքում ջուր խմելը և ուտելուց հետո բերանը մաքուր ջրով լվանալը բերանի խոռոչի առողջության պահպանման առավել թերագնահատված մեթոդներն են:
Խուսափեք ատամները լվանալ թթվային սնունդ ընդունելուց անմիջապես հետո, որը կարող է թուլացնել էմալը: Դուք պետք է ձեր բերանը ողողեք ջրով թթու ուտելուց հետո:
Քայլ 11. Խուսափեք ծխելուց:
Okingխելը և ծխելը շատ վնասակար են բերանի առողջության համար, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել ատամների ներկ, լնդերի հիվանդություն, բերանի քաղցկեղ, դանդաղ ապաքինում ատամների հեռացումից կամ վիրահատությունից հետո, ճաշակի, հոտի և տհաճ հոտի զգացողության նվազում: Smokingխելը թողնելը ծխախոտի հետ կապված առողջական խնդիրների ռիսկը նվազեցնելու միակ միջոցն է:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի մշակեք բուժման ծրագիր, որը կարող է օգնել ձեզ թողնել ծխելը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Բուսական և տնային միջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Ատամի խոզանակը թաթախեք ծովի աղաջրի խառնուրդի մեջ:
Ատամի մածուկի փոխարեն ձեր ատամի խոզանակը 3-5 րոպե թաթախեք ծովի աղաջրի խառնուրդի մեջ: Աղաջրի խառնուրդ է ստացվում `մի թեյի գդալ աղը լուծելով 30 մլ ջրում, ատամները լվանալով լուծույթով: Աղը ժամանակավորապես բարելավում է բերանի pH հավասարակշռությունը ՝ այն վերածելով ալկալային միջավայրի, որտեղ միկրոբներն ու բակտերիաները չեն կարող գոյատևել:
Ուտելուց հետո աղաջրով ողողելը կարող է նաև մաքուր պահել բերանը և կոկորդը և հանգստացնել և բուժել բերանի ցավերը:
Քայլ 2. Փորձեք նավթը քաշել:
Յուղը քաշելը բժշկության արյվեդական մեթոդ է, որի համաձայն ՝ պրակտիկան յուղով ողողելն է ՝ բերանից վնասակար մանրէներն ու բակտերիաները հեռացնելու համար: Բուսական յուղը պարունակում է լիպիդներ, որոնք ներծծում են տոքսինները և հեռացնում դրանք թուքից, և կանխում են ատամների մակերեսին խոռոչ առաջացնող բակտերիաների կպչելը:
- Մեկ րոպե ճաշի գդալ յուղով gargle: Եթե կարող եք, փորձեք ավելի երկար ողողել գլուխը ՝ մոտ 15-20 րոպե: Յուղը հնարավորինս շատ բակտերիաներ ներծծելու և դետոքսինգի ենթարկելու համար լվացեք դատարկ ստամոքսի վրա:
- Թքեք յուղը և մանրակրկիտ լվացեք ձեր բերանը, ցանկալի է գոլ ջրով:
- Գնեք սառը ճնշման տակ գտնվող օրգանական յուղ: Յուղերը, որոնք կարող են օգտագործվել ողողելու համար, ներառում են քնջութի յուղ և ձիթապտղի յուղ: Կոկոսի յուղը ամենատարածված ընտրությունն է `իր ճաշակի, ինչպես նաև հակաօքսիդանտների և վիտամինների բարձր պարունակության պատճառով, ինչպիսիք են վիտամին E- ն:
Քայլ 3. Օգտագործեք ելակի մածուկ:
Ելակի մեջ պարունակվող խնձորաթթուն բնական էմուլգատոր է, որն օգնում է հեռացնել ատամների մակերեսի բծերն ու ափսեները: Սպիտակեցնող ատամի մածուկ պատրաստելու համար ամանի մեջ տրորեք երկու -երեք ելակի սերմեր և ավելացրեք թեյի գդալ խմորի սոդա: Մաքրեք ձեր ատամները ելակի մածուկով շաբաթական մի քանի անգամ:
Քանի որ ելակի մեջ գտնվող խնձորաթթուն և կիտրոնաթթուն կարող են քայքայել էմալը, այս մեթոդը օգտագործեք ֆտորիդ ատամի մածուկի հետ միասին:
Քայլ 4. Պատրաստեք խմորի սոդայի մածուկ:
Կերակրի սոդան օգնում է սպիտակեցնել ատամները և բարելավել բերանի խոռոչի առողջությունը: Պատրաստեք մածուկ ՝ մեկ թեյի գդալ խմորի սոդան խառնելով երկու թեյի գդալ ջրի հետ: Այս մածուկով շաբաթը մի քանի անգամ լվացեք ձեր ատամները:
Կերակրի սոդան կարող է օգտագործվել նաև որպես բերանի լվացում ուտելուց հետո ՝ մեկ թեյի գդալ խմորի սոդան լուծել մեկ բաժակ ջրում, այնուհետև այն օգտագործել երկու -երեք րոպե ողողելու համար:
Քայլ 5. Փորձեք խնձորի քացախը ՝ ատամների մակերեսի բծերը հեռացնելու համար:
Խնձորի քացախը բազմակողմանի բաղադրիչ է, որը բնականաբար սպիտակեցնում է ատամները: Չնայած արդյունքները ակնթարթային չեն, խնձորի քացախը, որը օգտագործվում է խմորի սոդայի հետ միասին, կարող է օգնել հեռացնել ատամների մակերեսի բծերը և սպիտակեցնել ատամները:
- Սպիտակեցնող ատամի մածուկ պատրաստելու համար խառնել երկու թեյի գդալ խնձորի քացախը և մի թեյի գդալ խմորի սոդա, որը կարելի է օգտագործել շաբաթական մի քանի անգամ:
- Խնձորի քացախը կարող է օգտագործվել նաև որպես բերանի լվացման միջոց ՝ բերանի ամենօրյա խնամքի հետ մեկտեղ:
Քայլ 6. Պայքարեք ափսեի հետ կոկոսի յուղով և մենթոլի տերևներով:
Կոկոսի յուղը բնական էմուլգատոր է, որն օգնում է մաքրել ատամները, նվազեցնել բծերը և պայքարել ատամնափառի և բակտերիաների դեմ, որոնք առաջացնում են կարիես: Խառնել մենթոլի մի քանի մանրացված տերևներ (մոտ 1-2 գրամ) երկու-երեք ճաշի գդալ կոկոսի յուղի հետ ՝ որպես սպիտակեցնող մածուկ կամ բերանի լվացման միջոց: Մենթոլի տերևները օգնում են թարմացնել շնչառությունը ամբողջ օրվա ընթացքում:
Կոկոսի յուղը կարելի է օգտագործել ամեն օր, քանի որ այն մեղմ է և չի հղկում: Բացի այդ, կոկոսի յուղը նույնպես անվտանգ է զգայուն ատամներ և լնդեր ունեցող մարդկանց համար:
Քայլ 7. Փորձեք ջրածնի պերօքսիդ:
Շատ առևտրային բերան լվացող միջոցներ և ատամի մածուկներ պարունակում են 1.5% ջրածնի պերօքսիդի կոնցենտրացիա, որը սպիտակեցնող միջոց է քիմիական բաղադրությամբ, որը շատ մոտ է ջրին: Այս միացությունները կարող են օգնել սպիտակեցնել ատամները: Perրածնի պերօքսիդը նաև օգնում է ոչնչացնել բակտերիաները, հեռացնել սննդի մնացորդները և շատ օգտակար է գինգիվիտը կանխելու համար:
Քանի որ կան որոշ կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են առաջանալ երկարատև օգտագործման պատճառով, ձեր բժշկին խնդրեք օգտագործման ճիշտ հրահանգներ ՝ ըստ ձեր կարիքների:
Քայլ 8. Մաստակ ծամեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճաշից հետո օրական 20 րոպե առանց շաքարի մաստակ ծամելը կարող է կանխել ատամների քայքայումը: Մաստակը մեծացնում է թքի արտադրությունը, որն իր հերթին հեռացնում է սննդի մնացորդները, չեզոքացնում է բակտերիաների արտադրած թթուները, ամրացնում ատամի էմալը և բերում հիվանդությունների դեմ պայքարող նյութեր:
- Շաքար պարունակող մաստակը նույնպես մեծացնում է թքի արտադրությունը, սակայն կարող է մեծացնել ափսեի բակտերիաները, ուստի շաքարավազից պետք է խուսափել:
- Մի օգտագործեք մաստակը որպես ատամի խոզանակով և ատամի թելով ատամները մաքրելու փոխարինող, քանի որ այս երկու գործիքները բերանի խոռոչի առողջության պահպանման ամենակարևոր միջոցն են:
Մեթոդ 3 4 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կերեք ավելի շատ խրթխրթան բանջարեղեն և մրգեր:
Բնական խրթխրթան սնունդը պարունակում է մանրաթել, որն օգնում է բարձրացնել թքի արտադրությունը բերանում ՝ հեռացնելով շատ շաքար և քիմիական նյութեր, որոնք կարող են ատամների քայքայում առաջացնել: Ինչ -որ բան ուտելուց 20 րոպե անց թուքը սկսում է նվազեցնել ատամների վրա հարձակվող թթուների և ֆերմենտների ազդեցությունը: Բացի այդ, թուքը պարունակում է կալցիումի և ֆոսֆատի հետքեր, որոնք կարող են նաև վերականգնել հանքանյութերը ատամների այն հատվածներում, որոնք կորցրել են այդ հանքանյութերը բակտերիաների պատճառող թթուների պատճառով:
- Խուսափեք քաղցր, ծամվող և կպչուն սնունդից: Փոխարենը, կերեք հում, թարմ և փխրուն բանջարեղեն և մրգեր, որոնք կօգնեն մաքրել ձեր ատամները: Վարունգը, գազարը, բրոկոլին, նեխուրը և հում լոբին լավագույն սննդամթերքն են ատամների հիգիենայի պահպանման համար:
- Սահմանափակեք կիտրոնաթթու պարունակող մրգերի սպառումը, ինչպիսիք են նարինջը, կիտրոնը, հատապտուղը և լոլիկը: Չափից շատ կիտրոնաթթուն կարող է էմալի էրոզիայի պատճառ դառնալ: Այնուամենայնիվ, մի խուսափեք ամբողջությամբ, եթե չունեք մարսողության խնդիրներ կամ ալերգիա: Այս պտուղները պարունակում են բազմաթիվ սննդարար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի գործառույթների համար:
Քայլ 2. Խուսափեք բարձր ֆրուկտոզայով եգիպտացորենի օշարակից:
Բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակը սովորաբար հանդիպում է վերամշակված խորտիկների և խմիչքների մեջ և հանդիսանում է ատամների քայքայման հիմնական պատճառը: Սնունդ գնելուց առաջ կարդացեք սննդի պիտակները: Գազավորված ըմպելիքներ խմելու սովորությունը կարող է նաև ատամների գունաթափման և էմալի էրոզիայի պատճառ դառնալ:
Քայլ 3. Խմեք ֆտորով հարուստ ջուր:
Ֆտոր պարունակող ըմպելիքները օգնում են հեռացնել սննդի մնացորդներն ու բակտերիաները և բարձրացնել թքի արտադրությունը: Ֆտորը նաև օգնում է ամրացնել ատամի էմալը, որպեսզի կանխվի ատամի քայքայումը: Ֆտոր պարունակող ջուրը շատ օգտակար է զգայուն ատամներ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ նվազեցնում է գինգիվիտը:
- Փորձեք խմել 250 մլ ջուր ամեն երկու ժամը մեկ: Միջին չափահաս մարդու համար առաջարկվող օրական սպառումը երկու լիտր ջուր է:
- Եթե խմում եք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, խմեք մեկ լիտր ջուր մեկ բաժակ կոֆեինի համար: Intakeրի ընդունման բացակայությունը կարող է հանգեցնել նաեւ ջրազրկման:
- Ֆտոր պարունակող ջուրը նույնպես անվտանգ է մանկական կաթ պատրաստելու համար: Այնուամենայնիվ, մանկության ընթացքում ֆտորի ազդեցությունը և դրա չափազանց մեծ քանակությունը կարող են առաջացնել չափավոր ֆտորոզ, որը թուլացնում է էմալը: Ֆտորոզը հայտնվում է միայն կաթնատամների մեջ, ուստի հաշվի առեք երեխայի ՝ ֆլյուորոզի ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու մինչև մշտական ատամների դուրս գալը, օրինակ ՝ թորած, ապամաքրված կամ մաքրված ջրով, ինչպես նաև կալցիումով հարուստ սնունդ և խմիչքներ ապահովելը: Քանի որ ֆտորն օրգանիզմի համար էական հանքանյութ չէ, պետք չէ անհանգստանալ հնարավոր անբավարարության մասին:
Քայլ 4. Թեյ խմեք չափավոր:
Թե՛ կանաչ թե՛ սև թեյը պարունակում է պոլիֆենոլներ կոչվող հակաօքսիդիչ միացություններ, որոնք կարող են նվազեցնել կամ ոչնչացնել ափսե առաջացնող բակտերիաները: Սա նշանակում է, որ թեյը կարող է կանխել թթուների արտադրությունը, որոնք առաջացնում են խոռոչներ և քայքայում են էմալը:
- Մի բաժակ թեյը կարող է նաև լինել ֆտորի աղբյուր ՝ կախված այն տեսակից, թե ինչ ջուր եք օգտագործում այն եփելու համար:
- Սև թեյի մեջ կաթ ավելացնելը նաև մեծացնում է կալցիումի ընդունումը ՝ ձեր ատամները դարձնելով ավելի ամուր և ավելի դիմացկուն բակտերիաների նկատմամբ:
- Հիշեք, որ շատ թեյ խմելը կարող է հանգեցնել նաև արատների և որոշ դեպքերում ջրազրկման, ուստի փորձեք սահմանափակել ձեր թեյի ընդունումը օրական երկու -երեք բաժակ:
Քայլ 5. Կալցիումով հարուստ սնունդ օգտագործեք:
Կալցիումը շատ կարևոր է առողջ ատամների և ոսկորների ձևավորման գործում: Կալցիումի օգուտներն առավել կարևոր են այն երեխաների համար, ովքեր պարզապես ատամ են ծորում և տարեցների համար, որոնց ոսկորներն ու ատամներն ավելի թույլ են: Ավելի շատ կալցիում ստանալու լավագույն միջոցը սնունդն է: Փոքր քանակությամբ ջրի մեջ հնարավորինս կարճ ժամանակով կերակուր պատրաստեք, որպեսզի սննդի կալցիումը պահպանվի: Կալցիումի ամենահարուստ աղբյուրներով սննդամթերքները ներառում են.
- Պանիրներ ՝ պարմեզան, Ռոմանո, շվեյցարական պանիր, սպիտակ չեդեր, մոցարելլա և ֆետա
- Fatածր կամ չաղացած կաթ եւ կարագ
- Յոգուրտը նաև պրոբիոտիկների աղբյուր է լավ բակտերիաների տեսքով, որոնք օգնում են բարձրացնել իմունային համակարգը
- Իմացեք
- Մելասա կամ եղեգի շաքարի մշակման քաղվածք
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը, շաղգամի տերևները, շվեյցարական չարդը
- Նուշ, բրազիլական ընկույզ և պնդուկ
Քայլ 6. Վերցրեք կալցիումի հավելումներ:
Կալցիումն անհրաժեշտ է առողջ ոսկորների և ատամների ձևավորման համար: Կալցիումի հավելումների երկու ամենահայտնի ձևերն են `կալցիումի ցիտրատը և կալցիումի կարբոնատը: Վիտամին D և մագնեզիումի հավելումներ կալցիումով ընդունելը կարող է օգնել կալցիումի ավելի արդյունավետ կլանմանը: Կալցիումի հավելումները պետք է ընդունվեն փոքր չափաբաժիններով ՝ միաժամանակ ոչ ավելի, քան 500 մգ, առանձին չափաբաժիններով ՝ վեցից ութ բաժակ ջուրով ՝ փորկապությունից խուսափելու համար:
- Նախքան երեխաներին սննդային հավելումներ տալը, ներառյալ կալցիումը, խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Կալցիումի ցիտրատն ավելի հեշտ է ներծծվում և մարսվում մարմնի կողմից: Այնուամենայնիվ, կալցիումի ցիտրատը չպետք է օգտագործվի, եթե դուք նաև հակաթթուներ կամ արյան ճնշման դեղեր եք ընդունում:
- Կալցիումի կարբոնատն ավելի էժան է և պարունակում է ավելի շատ կալցիումի տարր, որն անհրաժեշտ է մարմնին: Բայց կալցիումի կարբոնատը պահանջում է ավելի շատ ստամոքսի թթու ներծծվել: Այսպիսով, այս հավելումը վերցրեք մի բաժակ նարնջի հյութով:
- Ոստրեների կեղևներից, դոլոմիտից և ոսկորներից կալցիումի հավելումները պետք է խուսափել, քանի որ դրանք կարող են պարունակել կապար, որը կարող է առաջացնել անեմիա, վնասակար լինել ուղեղի և երիկամների համար, բարձրացնել արյան ճնշումը և առաջացնել թունավորումներ:
Քայլ 7. Սպառեք բավարար քանակությամբ վիտամին D:
Վիտամին D- ն օգնում է մարմնին կլանել և օգտագործել կալցիումը: Վիտամին D- ն նաև ամրացնում է իմունային համակարգը ՝ պայքարելու բակտերիաների, վիրուսների և ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք կարող են քայքայել ատամները: Վիտամին D- ի բավարար կարիքները կարող են առողջ պահել ձեր ժպիտը, ամրացնել ոսկորները և նույնիսկ կանխել տարբեր տեսակի հիվանդություններ և քաղցկեղ: Ահա մի քանի եղանակ ՝ համոզվելու համար, որ բավականաչափ վիտամին D եք ստանում.
- Ավելի հաճախ ՝ արևը վայելելու համար: Արևի լույսի ներքո մարմինը բնական վիտամին D է արտադրում: Թեթև մաշկ ունեցող մարդիկ պետք է փորձեն արևի տակ լինել առնվազն 10-15 րոպե, մինչդեռ մուգ մաշկ ունեցող մարդիկ պետք է ամեն օր առնվազն 30 րոպե արևի տակ հայտնվեն: Ամպերը, մառախուղը, հագուստը, արևապաշտպան միջոցները և պատուհանների ապակիները կարող են նվազեցնել արևի լույսի քանակը, որը հասնում է մաշկին:
- Բնական սննդամթերքները, որոնք վիտամին D- ի լավ աղբյուր են, ներառում են ձկան լյարդի ձու, ձու, ճարպոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, հյութերը և կաթնամթերքը ՝ հարստացված վիտամին D- ով:
- Դեղատներում կան նաև սննդային հավելումներ, որոնք ունեն ցածր վիտամին D ունեցող մարդիկ: Մինչև 12 ամսական երեխաները կարիք ունեն առնվազն 400 IU վիտամին D. 1 տարեկանից բարձր երեխաներին և մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է առնվազն 600 IU, ներառյալ հղիներին և կերակրող կանանց: 70 տարեկանից բարձր չափահասների համար անհրաժեշտ է մոտ 800 IU: Նախքան երեխային կամ երեխային վիտամինային հավելումներ տալը, նախ հարցրեք ձեր բժշկին:
- Դիետիկ հավելումներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Չափից շատ վիտամին D հավելումներ ընդունելը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ջրազրկելը, ախորժակի բացակայությունը, քաշի կորուստը, աչքերի ցավը, մաշկի քորը, մկանների և ոսկրերի ցավը, փսխումը, լուծը և փորկապությունը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Փնտրեք նշաններ, որոնք պահանջում են ատամնաբույժ այցելել:
Կան մի քանի այլ պայմաններ և ախտանիշներ, որոնք պահանջում են ատամնաբույժ այցելել: Այս նշաններից մի քանիսը հետևյալն են.
- Ատամները զգայուն են ջերմության կամ ցրտի նկատմամբ:
- Ատամները խոզանակելիս կամ ատամնաթելերում ատամները ուռչում և/կամ արյունահոսում են:
- Ատամներ, որոնք հագնում են լցոնումներ, պսակներ, իմպլանտներ, պրոթեզներ և այլն:
- Երկար տհաճ հոտ կամ բերանի տհաճ համ:
- Painավ կամ այտուց բերանի, դեմքի կամ պարանոցի շրջանում:
- Cheամելու կամ կուլ տալու դժվարություն:
- Լնդերի հիվանդության կամ ատամների քայքայման ընտանեկան պատմություն:
- Հաճախ բերանը չորանում է, չնայած որ դուք կանոնավոր խմում եք:
- Sometimesնոտը երբեմն ձայն է տալիս կամ ցավում է այն բացվել -փակվելիս, ծամելիս կամ առավոտյան արթնանալիս: Անհավասար ատամներ:
- Կարկատ կամ խոց, որը բերանի մեջ սխալ տեսք ունի կամ զգում է, և չի անհետանում:
- Դուք չեք սիրում տեսնել ձեր ատամները կամ ձեր ժպիտը:
Քայլ 2. Պլանավորեք ատամնաբուժական մասնագիտական մաքրում:
Այցելեք ատամնաբույժ `ատամների պրոֆեսիոնալ մաքրման համար: Քննության ընթացքում ատամնաբույժը կպահանջի ձեր բժշկական պատմությունը, կուսումնասիրի ձեր բերանը և կորոշի ՝ ռենտգենի կարիք ունեք, թե ոչ:
- Պատմեք ձեր ատամների կամ լնդերի զգայունության մասին, ինչպիսիք են խոռոչը կամ այտուցը, լնդերի կարմրությունը և արյունը: Բժիշկները պետք է տեղյակ լինեն ձեր առողջության փոփոխությունների մասին, քանի որ բազմաթիվ բժշկական խնդիրներ կարող են ազդել բերանի առողջության վրա:
- Ձեր ատամնաբույժը կարող է օգտագործել հատուկ ատամնաբուժական գործիքներ `կախված այն բուժումից, որը ցանկանում եք ստուգել ձեր լնդերը լնդերի հիվանդության համար:
Քայլ 3. Հարցրեք ատամների սպիտակեցման տարբերակների մասին:
Ձեր ատամնաբույժը կարող է օգնել ձեզ գտնել սպիտակեցնող միջոց կամ ընթացակարգ `ավելի պայծառ ժպիտ պարգևելու համար: Սպիտակեցումը չի կարող շտկել ատամների գունաթափման բոլոր տեսակները, հատկապես, եթե ձեր ատամները դարչնագույն կամ մոխրագույն են: Եթե ձեր ատամները նախկինում լցված են եղել, սպիտակեցումը չի ազդի լցոնման նյութի գույնի վրա, ուստի այն այլ տեսք կունենա ձեր թարմ սպիտակած ատամներից: Դուք կարող եք ուսումնասիրել այլ տարբերակներ, ինչպիսիք են ճենապակյա երեսպատումը կամ ատամների ամրացումը: Սպիտակ ատամներ ձեռք բերելու մի քանի այլ եղանակներ են.
- Կլինիկայի սպիտակեցման դեպքում ատամնաբույժը պաշտպանիչ գել կդնի լնդերին կամ ռետինե պատնեշ `փափուկ հյուսվածքները պաշտպանելու համար, այնուհետև` սպիտակեցնող միջոց: Այս ընթացակարգը կարող է կատարվել ատամնաբույժի մեկ այցելության ընթացքում:
- Homeրածնի պերօքսիդ պարունակող արտադրանքով տանը սպիտակեցումը որոշ մարդկանց մոտ ապացուցված է: Այս մեթոդը կարող է ունենալ կողմնակի բարդություններ, օրինակ ՝ լնդերի գրգռման նկատմամբ զգայունության բարձրացում, ուստի ցանկացած սպիտակեցնող միջոց օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր ատամնաբույժի հետ:
- Սպիտակեցնող ատամի մածուկը օգնում է հեռացնել մակերեսային բծերը և երկարաժամկետ հեռացումով նվազեցնում գունաթափումը ՝ բերանի խոռոչի լավ խնամքի հետ միասին:
Քայլ 4. Կատարեք ատամնաբուժական ռենտգեն:
Ռենտգենյան ճառագայթները կարող են օգնել ատամնաբույժներին հայտնաբերել ատամների քայքայման կամ հիվանդության նշաններ, որոնք առաջացնում են գունաթափված ատամներ, սակայն դրանք չեն կարող հայտնվել սովորական հետազոտության ժամանակ: Եթե հաճախ եք ունենում ատամի ցավ կամ լնդերի արյունահոսություն: Ռենտգենը կարող է օգնել ատամնաբույժին գտնել պատճառը:
- Եթե դուք նոր հիվանդ եք, ձեր ատամնաբույժը կարող է առաջարկել ռենտգեն ՝ ձեր բերանի առողջության վիճակը որոշելու համար: Խոռոչի հայտնաբերման, լնդերի առողջության վերլուծության կամ ատամների աճի ու զարգացման գնահատման համար անհրաժեշտ է ամբողջական ռենտգեն հետազոտություն:
- Եթե հղի եք, խնդրեք հատուկ գոգնոց, որը կպաշտպանի ձեզ և ձեր երեխային ճառագայթահարումից:
