Ձեր մասնագիտական և անձնական հարաբերություններին կարող է վնաս հասցնել մտածելակերպը, որը հաճույք է ստանում ուրիշներին դատելուց և քննադատելուց: Այնուամենայնիվ, գուցե դժվար լինի փոխել գոյություն ունեցող մտածելակերպը: Դուք պետք է շատ ժամանակ և պրակտիկա անցկացնեք: Կան ձեր մտածելակերպը փոխելու եղանակներ: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել հեռու մնալ այլ մարդկանց մասին կոշտ մտքերից, կենտրոնանալ դիմացինի ուժեղ կողմերի վրա և քննադատաբար արտահայտել քննադատությունը: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի հաճախ գնահատել և աջակցել ուրիշներին, քան դատել կամ քննադատել նրանց:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Մշակել մտքի լավ ձև
Քայլ 1. Երբ ձեր մտքերը սկսում են կոպիտ լինել այլ մարդկանց նկատմամբ, կանգ առեք:
Ուրիշների մասին ձեր դատողությունը հաճախ ինքնաբերաբար է: Անհրաժեշտության դեպքում դուք պետք է կարողանաք արգելակել այս մտքերը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին, և երբ այդ կոպիտ մտքերը ծագեն, դադարեք, ապա ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին:
Երբ քննադատական մտքի մասին տեղյակ ես դառնում, առաջին բանը, որ պետք է անես, ճանաչում է մտքի քննադատականությունը: Օրինակ, եթե նկատում եք, որ մտածում եք. Կանգ առեք և գիտակցեք, որ դատում եք այլ մարդկանց:
Քայլ 2. Մարտահրավեր նետեք ձեր մտածելակերպին:
Երբ ընդունեք, որ քննադատաբար կամ կոշտ եք մտածում մեկ այլ անձի մասին, մարտահրավեր նետեք այդ մտածելակերպին: Դուք կարող եք վիճարկել այդ միտքը ՝ ուշադրություն դարձնելով այլ մարդկանց մասին ձեր ենթադրություններին:
Օրինակ, եթե մտածում եք «Դա հիանալի է, որ իր որդուն այդպես մենակ թողնեն», ենթադրում եք, որ կինը վատ մայր է կամ անտեսում է իր երեխային: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է, որ մայրն այսօր առավոտյան շատ զբաղված էր, և նա ամաչում էր, որ իր երեխան վիտրաժային վերնաշապիկով էր, կամ նրա երեխայի մազերը խառնաշփոթ էին:
Քայլ 3. Եղեք հասկացող:
Երբ վիճարկեք որոշակի իրավիճակի վերաբերյալ ձեր ենթադրությունները, եղեք հասկացող: Փորձեք հասկանալ և հասկանալ իրավիճակը/վարքը:
Օրինակ ՝ խառնաշփոթ երեխայի հետ մայր տեսնելուց հետո ինքներդ ձեզ ասեք. վերնաշապիկս ինքս »):
Քայլ 4. Նայեք այլ մարդկանց ուժեղ կողմերին:
Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս կամ նույնիսկ սիրում են դիմացինի մոտ: Այսպիսով, դուք կխուսափեք արագ դատողություններ անելուց և կկարողանաք գնահատել անձի մտադրությունները: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր կյանքի մարդկանց մեջ, որպեսզի չհետաքրքրվեք նրանց քննադատելով:
Օրինակ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր գործընկերը հաճելի անձնավորություն է և միշտ պատրաստ է լսել ձեր «խոսակցությունները»: Կամ, հիշեք, որ ձեր ընկերը ստեղծագործական և հումորասեր է: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք դրականի վրա, այլ ոչ թե բացասական հատկությունների:
Քայլ 5. Մոռացեք այն բաները, ինչ արել եք այլ մարդկանց համար:
Եթե զգում եք, որ այլ մարդիկ ձեզ պարտք են, ձեզ թույլ կտան քննադատել և ատել նրանց: Մոռացեք այն, ինչ արել եք ուրիշների համար և մտածեք, թե ինչ են արել ուրիշները ձեզ համար:
Օրինակ, դուք կարող եք նեղանալ ընկերոջից, քանի որ գումար եք տվել, բայց այն հետ չի վերադարձվել: Մոռացեք այս անհանգստությունը և հիշեք այն բոլոր լավ բաները, որ նա արել է ձեզ համար:
Քայլ 6. Պարզ եղեք ձեր ցանկությունների մասին:
Մարդիկ երբեմն չեն կարողանում հասնել իրենց նպատակներին, քանի որ չափազանց վերացական են: Քննադատական մտածողության դադարեցումը կամ այլ մարդկանց վարքագիծը դատելը մեծ, վերացական նպատակ է: Գուցե ձեզ համար ավելի հեշտ լինի հասնել այս մեծ նպատակի փոքր, մատչելի կողմերին: Մտածեք, թե որ կողմերը կցանկանայիք փոխել ուրիշներին դատելու և քննադատելու հարցում:
Օրինակ ՝ մարդկանց ավելի հաճախ կարող եք հաճոյախոսություններ անել: Կարող եք նաև կառուցողական քննադատություն ներկայացնել ուրիշներին: Դուք կարող եք հնարավորինս կոնկրետ նպատակներ դնել ՝ դրանց հասնելու հնարավորությունները մեծացնելու համար:
Մեթոդ 2 2 -ից. Եղեք կառուցողական քննադատ
Քայլ 1. Սպասեք մի պահ:
Խուսափեք քննադատելուց, երբ ինչ -որ մեկը պարզապես ինչ -որ բան է արել: Եթե հնարավոր է, հիմա գովեք, հետո քննադատեք: Սա ձեզ ժամանակ կտա մտածելու ձեր քննադատության մասին: Ձեր քննադատությունն ավելի ընդունելի կլինի այդ անձի համար:
Ավելի լավ է, սպասեք, մինչև քննադատելու կարիք չլինի: Օրինակ, եթե դուք ունեք քննադատություն ինչ -որ մեկի հասցեին, ով նոր է ներկայացրել, սպասեք ներկայացման ավարտից մեկ -երկու օր առաջ ՝ ձեր քննադատությունը ներկայացնելուց առաջ:
Քայլ 2. Մեկ քննադատության համար տվեք երկու հաճոյախոսություն:
Այս քննադատական տեխնիկան նման է սենդվիչի: Գովաբանեք, հետո քննադատեք, ապա ավարտեք հաճոյախոսությամբ:
Օրինակ
Քայլ 3. Օգտագործեք «ես» արտահայտությունները «դու» -ի փոխարեն:
Եթե քննադատությունը սկսեք «դուք» -ով, ապա տպավորություն կստեղծեք, որ ցանկանում եք վիճել անձի հետ, և մարդը կդառնա պաշտպանողական: Նախադասությունները «դու» -ով սկսելու փոխարեն սկսիր «ես» -ով:
Օրինակ ՝ «Դուք միշտ խանգարում եք ինձ, երբ խոսում եմ» ասելու փոխարեն, ասեք. «Ես չեմ սիրում, երբ ինձ խանգարում են, երբ խոսում եմ»:
Քայլ 4. Հետագայում խնդրեք այլ վարքագիծ:
Քննադատություն մատուցելու լավ միջոցներից մեկն ապագայում այլ վարքագիծ խնդրելն է: Սա այնքան կոպիտ չէ, որքան հայտարարություն անելը, որը քննադատում է ինչ -որ մեկին կամ խնդրում այդ մարդուն փոխել վարքը ամբողջությամբ:
