Երբեմն մենք դժվարանում ենք հանդուրժող լինել ուրիշների գործողությունների կամ խոսքերի նկատմամբ: Փորձեք հասկանալ յուրաքանչյուր մարդու հեռանկարը և խուսափեք անձամբ միմյանց վրա հարձակվելուց: Դուք կարող եք զարգացնել ավելի հանդուրժող մտածելակերպ ՝ սովորելով տարբեր տեսակի մարդկանց, զարգացնելով ինքնավստահություն և գնահատելով բազմազանությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ լինել հանդուրժող դժվար իրավիճակներում
Քայլ 1. Ընդգծեք կարեկցանքը:
Դժվար իրավիճակում գտնվող մեկ այլ անձի նկատմամբ ուշադիր լինելու առաջին քայլը գիտակցված ջանքեր գործադրել այդ անձի հետ կարեկցելու և իրերին իրենց տեսանկյունից նայելու համար: Դուք կարող եք ունենալ տարբեր ծագումներ և փորձառություններ, այնպես որ այն, ինչ ձեզ թվում է ակնհայտ, կարող է շատ տարօրինակ թվալ մեկ ուրիշի համար:
Քայլ 2. Հարցրեք բացատրություն:
Երբ խոսում եք ինչ -որ մեկի հետ, և նա ասում է մի բան, որը դժվարանում եք ընդունել, հարցրեք դիմացինի հեռանկարը ՝ առանց անհանդուրժող կամ ագրեսիվ լինելու: Կառուցեք անձի տեսակետի ավելի համապարփակ ընկալում `բացատրություն խնդրելով նրանցից:
- Ասա այսպիսի բան. «Ես դեռ պարզ չեմ: Ինչու՞ ես այդպես կարծում»:
- Այսպիսով, դուք հանդուրժող եք ՝ չանտեսելով նրա տեսակետը և փորձելով հասկանալ մի բան, որը դուք չեք հասկանում:
- Հանդուրժողականություն մշակել չի նշանակում անթույլատրելի վարքագիծ ընդունել:
Քայլ 3. Անտեսեք տարբերությունները:
Դժվար իրավիճակներին դիմակայելու տարբերակներից մեկն այն է, որ փորձում են անտեսել տարբերությունները: Տարբերությունները ընդունելու և հարգելու համեմատ, սա մի տեսակ բացասական հանդուրժողականություն է, բայց այն դեռ կարող է օգտակար լինել: Անհրաժեշտ է խուսափել խոսակցության որոշակի թեմաներից կամ նույնիսկ անհրաժեշտության դեպքում փոխել թեման:
Քայլ 4. Օգտագործեք «ես» դերանունով նախադասություններ «դու»/«դու» -ի փոխարեն:
Եթե որոշ մարդկանց հետ զրուցելիս դժվարանում եք քաղաքավարություն պահպանել, խուսափեք իրավիճակի վատթարացումից: Խուսափեք դիմացինի մասին որևէ բան մեղադրելուց կամ ենթադրելուց: Դուք կարող եք դա անել ՝ ձեր նախադասությունները «դու»/«դու» փոխարեն սկսելով «ես» -ով: Այսպիսով, երկու կողմից անհանգստությունը/զայրույթը կարող է նվազեցվել. Կարող եք նաև ավելի բաց լինել դիմացինի տեսակետի նկատմամբ:
- Օրինակ, եթե դուք խոսում եք ալկոհոլ վաճառելու մասին, կարող եք ասել. «Կարծում եմ, որ տրամաբանական է, որ խանութները վաճառում են ալկոհոլ»: Սա ձեր կարծիքն արտահայտելու հանդուրժող միջոց է:
- Խուսափեք «դու»/«դու» -ով սկսվող հայտարարություններից, ինչպիսիք են «Դու հիմար ես, քանի որ ցանկանում ես արգելել ալկոհոլի վաճառքը»:
Քայլ 5. Լուծել հակամարտությունները:
Եթե դժվարանում եք կարեկցել կամ անտեսել հակամարտությունը, և դժվարանում եք հանդուրժող լինել, լուծեք հակամարտությունը: Եթե դիմացինը ձեր մտերիմ ընկերն է, և դուք չեք ցանկանում, որ այս խնդիրը միջամտի բարեկամությանը, գտեք երկու կողմերի համար ընդունելի լուծում: Բոլոր կողմերն, իհարկե, պետք է պատրաստ լինեն միմյանց հասկանալու և լիարժեք մասնակցության:
- Հանգիստ բացատրեք բաներ, որոնք դուք չեք ընդունում մյուս կողմի վարքագծում կամ հայացքներում: Օրինակ ՝ «Ես համաձայն չեմ հղիության արհեստական ընդհատման վերաբերյալ ձեր տեսակետների հետ»:
- Հետո պետք է փորձել հասկանալ շահագրգիռ կողմերի մշակութային ընկալումները: Դա կարելի է անել `հարցնելով.
- Ապա, բացատրեք, թե ինչպես եք դա դիտարկում յուրաքանչյուր կողմի սովորույթներում և մշակույթում: Կարող եք սկսել ՝ նկարագրելով, թե ինչպիսին կլիներ ձեր իդեալական իրավիճակը, այնուհետև թույլ տվեք դիմացինին նկարագրել իդեալական իրավիճակը ըստ նրա: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Կարծում եմ, որ աբորտը պետք է բարդանա, քանի որ …»:
- Այնուհետև կարող եք բանակցել առաջընթաց ճանապարհի մասին, որը հասկանում և հարգում է միմյանց տարբերությունները: Դա ավելի հեշտ կլինի, եթե պարզվի, որ դիմացինի վարքագիծը հասկանալու մեջ միայն սխալ կա, քան երբ կան տարբեր տեսակետներ, որոնք դժվար է գտնել միջին ճանապարհ: Ասա. քննարկում."
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հանդուրժող մտածելակերպի մշակում
Քայլ 1. Գնահատեք տարբերությունները:
Հանդուրժող մտածելակերպ ունենալու համար պետք է հասկանալ և հարգել տարբերությունները: Մարդիկ, ովքեր գնահատում են տարբերությունն ու բազմազանությունը, ավելի հանդուրժող կլինեն ուրիշների նկատմամբ և կկարողանան ավելի հեշտությամբ հանդուրժել երկիմաստությունն ու անորոշությունը: Անհանդուրժողականությունը կարող է արդյունավետ կերպով նեղացնել հեռանկարը և շատ պարզ դարձնել անընդհատ փոփոխվող աշխարհը: Անհանդուրժողականությունը աշխարհը դյուրին է դարձնում ՝ մերժելով բազմազանությունն ու բարդությունը:
- Դուք կարող եք դառնալ ավելի հանդուրժող մարդ ՝ բացելով ձեր միտքը և նայելով տարբեր հեռանկարների և մշակույթների:
- Խոսեք անծանոթ մարդկանց հետ, կարդացեք թերթեր կամ կայքեր, որոնք սովորաբար չեք բացում:
- Talkրուցեք բոլոր տարիքի և մշակույթի մարդկանց հետ:
Քայլ 2. Ընդունեք անորոշությունը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երկիմաստության անհանդուրժողականությունը, կամ այլ կերպ ասած ՝ անորոշությունը ընդունելու անկարողությունը, այն հատկությունն է, որն առաջանում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ավելի քիչ հանդուրժող են ուրիշների նկատմամբ: Այլ հետազոտություններ, որոնք անցկացվել են ազգային մասշտաբով, նաև ցույց են տվել, որ այն երկրներում, որոնք ավելի շատ են ընդունում անորոշությունը, հակված են ավելի ընկալունակ լինել կարծիքների տարբերությունների նկատմամբ, ավելի հանդուրժող տարբեր վարքագծերի նկատմամբ, ավելի պատրաստ են մարտահրավերներ ընդունել և ավելի դրական երիտասարդների նկատմամբ:.
- Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ընդունել անորոշությունը, եթե ձեր ուշադրությունը կենտրոնանա ոչ թե պատասխանների, այլ հարցերի որոնման վրա:
- Եթե դուք միշտ կենտրոնանաք հարցի պատասխանի վրա, կմտածեք, որ կա միայն մեկ պատասխան, և այդ պատասխանը մշտական է և անփոփոխ:
- Սովորաբար նույն հարցի պատասխանները շատ են: Եթե ձեր միտքը բաց և հետաքրքրասեր պահեք, դուք ավելի շատ տեղյակ կլինեք տարբերությունների մասին և ավելի հանդուրժող կլինեք երկիմաստության նկատմամբ:
Քայլ 3. Իմացեք այլ ժողովուրդների և մշակույթների մասին:
Ավելի հանդուրժող մարդ դառնալու լավագույն միջոցներից է ինքդ քեզ կրթել այլ հասարակությունների և մշակույթների մասին: Երբ մարդիկ անհանդուրժողականություն են ցուցաբերում ուրիշների նկատմամբ, դա սովորաբար այն պատճառով է, որ նրանք զգում են մեկուսացված կամ անորոշ, թե ինչ են անում կամ ասում այլ մարդիկ: Takeամանակ հատկացրեք ՝ սովորելու տարբեր մշակույթների և համոզմունքների մասին: Մի վախեցեք հարցեր տալուց, այլ հարցրեք քաղաքավարի և հարգալից:
- Օրինակ ՝ կարևոր օր նշելու տարբեր եղանակների մասին:
- Կարող եք նաև նոր փորձառություններ փնտրել ՝ սովորական դարձնելու այն բաները, որոնք նախկինում ձեզ տարօրինակ էին թվում:
Քայլ 4. Հասկացեք ձեր անհանդուրժողականության զգացմունքները:
Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ճանաչել և վիճարկել ձեր անհանդուրժողականության զգացումները, եթե հասկանում եք ենթատեքստը և դրա արմատները: Մտածեք, թե ինչու եք անհանդուրժող եղել այլ մարդկանց նկատմամբ: Դուք դաստիարակվե՞լ եք այն խորհրդով, որ որոշ մարդիկ ձեզանից ցածր են: Կամ գուցե դուք որոշակի փորձառություն ունեցե՞լ եք մարդկանց որոշակի խմբի հետ: Պարզեք մի խումբ մարդկանց նկատմամբ ձեր առանձնահատուկ զգացմունքների պատճառները:
Օրինակ, գուցե դուք մեծացել եք մի ընտանիքում, որը հաճույք է պատճառում որոշակի ռասայի կամ կրոնի մարդկանց նվաստացնելուն: Կամ գուցե դուք վատ փորձ եք ունեցել ձեր հետ տարբեր ռասայից կամ կրոնից մեկի հետ, և այդ փորձառությունները ձևավորում են, թե ինչպես եք մտածում այդ խմբի մարդկանց մասին:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր ինքնավստահությունը:
Մարդիկ, ովքեր վստահ չեն, ցածր են զգում իրենց ինքնագնահատականը կամ հաճախ թերագնահատում են իրենց, սովորաբար այն մարդիկ են, ովքեր հակված են անհանդուրժող լինել ուրիշների նկատմամբ: Անհանդուրժողականությունը կարող է լինել իր անձի նկատմամբ մարդու զգացմունքների արտացոլումը: Երբ ձեզ ապահով ու վստահ զգաք, հակված կլինեք լինել ավելի լայնախոհ և հանդուրժող ուրիշների նկատմամբ:
Քայլ 6. Մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ համար դժվար է պատկերացնել:
Ավելի հանդուրժող դառնալու մեկ հետաքրքիր միջոց է պատկերացնել այնպիսի բաներ, որոնց մասին դժվարանում ես պատկերացնել: Սա տեխնիկա է, որն օգտագործում են հոգեբանները և օգտակար է անհանդուրժողականությունը մեղմելու համար: Սկզբունքն այն է, որ մտքերը դժվար է պատկերացնել երկար ժամանակ, և դրա շնորհիվ դուք կսովորեք, թե ինչպես հաղթահարել դժվար իրավիճակները:
- Մարդիկ հակված են փախչել դժվար մտքերից, որոնք կարող են հանգեցնել անհանդուրժող, անհամբեր կամ ոչ համակրելի մտածողության:
- Ընտրեք դժվարին միտք, ապա ամեն օր առնվազն 10 վայրկյան ծախսեք այդ միտքը պատկերացնելու համար:
- Օրինակ, եթե չեք պատկերացնում կրոնը փոխելը, մտածեք.
- Հետո վերլուծեք, թե ինչ եղավ հետո: Ձեր մարմնում կա՞ ֆիզիկական ռեակցիա: Որո՞նք են հաջորդ մտքերը, որոնք ծագում են ձեր գլխում:
Խորհուրդներ
- Հիշեք Ոսկե կանոնը. «Ուրիշների հետ վարվիր այնպես, ինչպես կցանկանայիր, որ ուրիշները քեզ հետ վարվեին»:
- Ընդունեք, որ այս աշխարհում կան տարբեր տեսակի մարդիկ: Նրանց դրական կողմերը գտնելը կօգնի ձեզ կառուցել հանդուրժողականություն:
