Դասարանում ստամոքսի մռնչյունի ձայնը շատ անհանգստացնող է: Ոչ միայն ձեզ համար, այլև այն պատճառով, որ շրջապատի մարդիկ կարող են դժվարությամբ կենտրոնանալ, երբ լսում են ձեր ստամոքսի դղրդյունը: Սա կարող է ձեզ շատ անհարմար զգալ, դժվար ընկերներ ձեռք բերել կամ դժվար կենտրոնանալ ուսման վրա: Ստամոքսի աղմուկի ձայնը առաջանում է մարմնի մարսողական համակարգի պատճառով: Բարեբախտաբար, այն վերահսկելու համար կարող եք հետևել այս խորհուրդներից մի քանիսին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Առողջ ապրելակերպի ընդունում
Քայլ 1. Հասկացեք, որ ստամոքսի դղրդյունը նորմալ է:
Ստամոքսի աղմուկը հնչում է որովայնի աշխատանքի պատճառով. Մարսողական համակարգը խառնում է սնունդը, հեղուկները և ստամոքսի թթուները և մղում դրանք աղիների մեջ: Ձայնը հնչում է, երբ մարսողական տրակտի պատերը կծկվում և հանգստանում են ՝ աղիքներում սնունդ սեղմելու համար: Նույնիսկ ճիշտ սննդի դեպքում ձեր ստամոքսը երբեմն կարող է մռնչալ, և դուք ամաչելու ոչինչ չունեք:
Քայլ 2. Փորձեք դասից առաջ ուտել մեծ բաժին սնունդ:
Եթե դուք շատ եք ուտում, ձեր մարսողական համակարգը չափազանց ծանր է աշխատում: Եթե դա տեղի ունենա, ստամոքսը կդառնա ավելի ձայնային, քանի որ այն պետք է ավելի շատ սնունդ տեղափոխի աղիների միջով:
Քայլ 3. Դատարկ ստամոքսին դասի մի՛ եկեք:
Եթե ձեր ստամոքսը դատարկ է եղել երկու ժամ, ապա աղմուկը ավելի կուժեղանա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ստամոքսում չկա (կամ առնվազն) սնունդ, որը կարող է կլանել կամ խլացնել ձայնը: Երբ ժամերով չեք ուտում, ձեր ստամոքսը արտազատում է հորմոններ, որոնք ձեր ուղեղին հայտնում են, թե երբ պետք է դատարկել ձեր ստամոքսը և տեղ են բացում սննդի ներթափանցման համար:
- Միշտ մի փոքր խորտիկ բերեք:
- Շարունակեք օգտագործել հեղուկներ ՝ ջուր, հյութ, թեյ և այլն:
Քայլ 4. Սահմանափակեք դժվարամարս մթերքների օգտագործումը:
Որոշ ածխաջրեր դժվարությամբ են մարսվում: Այնուամենայնիվ, մի դադարեք դրանք ընդհանրապես ուտել, քանի որ ածխաջրերը օգնում են էներգիա ապահովել և պահպանել առողջ մարսողական տրակտը: Կերեք ածխաջրեր չափավոր ՝ ձեր ստամոքսը առողջ պահելու համար, բայց ոչ աղմկոտ:
- Դժվարամարս օսլա ՝ սառնարանում կարտոֆիլ կամ մակարոն պատրաստելուց հետո, թթխմորով հաց և չհասած պտուղ:
- Չլուծվող մանրաթել. Ամբողջական ցորենի ալյուր, ցորենի թեփ, հազար և բուլղարական պղպեղ:
- Շաքար `խնձոր, տանձ և բրոկկոլի:
Քայլ 5. Իմացեք քաղցած ստամոքսի նշանները:
Հիշեք, որ ձեր ստամոքսը կարող է մռնչալ, երբ նոր եք կերել և երբ որոշ ժամանակ չեք կերել: Որպեսզի դուք շատ չուտեք և ձեր ստամոքսը չափից դուրս չբռնի, հասկացեք այն նշանները, երբ դուք իսկապես սոված եք: Սովորելու ձեր սովորական սննդակարգը կանոնավոր սնվելու և չուտելու լավագույն միջոցն է:
Քայլ 6. Կերեք դանդաղ և ճիշտ ծամեք սնունդը:
Մարդիկ, ովքեր շատ օդ են կուլ տալիս, սովորաբար ավելի հաճախ են բղավում: Եթե դուք շատ արագ եք ուտում կամ շատ եք խոսում, հավանական է, որ շատ օդ կուլ տաք: Ավելի դանդաղ կերեք դրանից խուսափելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ գազից խուսափելը
Քայլ 1. Վերցրեք փքվածության հանգստացնող միջոց:
Աղիքներում ավելցուկային գազերը կարող են հանգեցնել ստամոքսի ուժեղ մռնչյունի: Դրանից խուսափելու պարզ միջոցը այտուցված առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունելն է: Այս դեղամիջոցը պետք չէ ընդունել ամեն կերակուրի հետ, սակայն հիշեք, որ այն պետք է օգտագործել գազեր առաջացնող սնունդ ընդունելուց առաջ:
Քայլ 2. Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք ձեզ ուռած կդարձնեն:
Հայտնի է, որ որոշ սննդամթերքներ գազերի առաջացման պատճառ են դառնում ՝ իրենց տարրալուծման բարդության պատճառով: Հետևյալ մթերքները ավելորդ չօգտագործելով ՝ դուք կկարողանաք վերահսկել ձեր ստամոքսը, որպեսզի չփչաք:
- Պանիր
- Կաթ
- Արտիճուկ
- Տանձ
- Բրոկկոլի
- Ընկույզ
- Արագ սնունդ
- Սոդա
Քայլ 3. Քայլել:
Ուտելուց հետո զբոսնել: Պետք չէ 1 կմ -ից ավելի քայլել: Քայլելը կնպաստի մարսողությանը և աղիները կշարունակի առողջ ապրելակերպով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հաղթահարեք մարսողությունը
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Հանգիստ ապրելակերպը կարող է առաջացնել ստամոքսի խնդիրներ: Սա հանգեցնում է ստամոքսի չափազանց մեծ ձայների: Եթե դուք չեք զբաղվում ֆիզիկական վարժություններով, ձեր մարմնի քաշը և որոշ սննդատեսակների հանդուրժողականությունը բացասաբար կանդրադառնան, ինչը կհանգեցնի ստամոքսի փքվածության, փքվածության և շատ բարձր ձայների:
Քայլ 2. Հասկացեք ՝ նյարդային խանգարում ունեք, թե ոչ:
Եթե դուք միշտ նյարդայնացած կամ անհանգիստ եք, ձեր նյարդերը ազդակներ կուղարկեն ձեր ստամոքսին: Այս ազդանշանը բերում է նրան, որ ստամոքսը արտադրում է դղրդյուն ձայն: Եթե դա զգում եք ամբողջ օրվա ընթացքում, չնայած սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխություններին, կարող եք անհանգստության խանգարում ունենալ, որը ձեր բժիշկը կարող է բուժել:
Քայլ 3. Իմացեք սննդային անհանդուրժողականության ախտանիշները:
Որոշ սննդամթերքների օգտագործումը կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա, որը առաջացնում է ստամոքսի խանգարում և բռնկվող բռնկվող ձայն: Եթե ձեր ստամոքսը անհարմար է զգում նույն տեսակի սնունդ ընդունելուց հետո, խուսափեք այդ սնունդից: Սննդամթերքի ամենատարածված անհանդուրժողականությունը լակտոզայի անհանդուրժողականությունն է: Այս դեպքը տեղի է ունենում, երբ կաթից պատրաստված արտադրանքը առաջացնում է ստամոքսի ուժեղ գրգռում:
Քայլ 4. Դիտեք դիսպեպսիա կամ ծանր մարսողություն:
Վերին որովայնի ցավը, ավելորդ փսխումը, սրտխառնոցը, փոքր քանակությամբ սնունդ ընդունելուց հետո լիություն զգալը և որովայնի այտուցը մարսողության լուրջ խնդրի ախտանիշներ են: Եթե դա հաճախ եք զգում, զանգահարեք ձեր բժշկին: Չնայած վտանգավոր հիվանդություն չէ, բայց դիսպեպսիան պետք է ստուգվի:
Խորհուրդներ
- Ամեն օր 6-7 ժամ քնելը կարող է օգնել կանխել մարսողական խնդիրները:
- Խմեք հեղուկներ ամբողջ օրվա ընթացքում: Մի՛ խմեք այն մեծ չափաբաժիններով, որպեսզի ստամոքսը չփչանա:
- Միշտ ուտեք փոքր մասեր և սահմանափակեք սպառումը քաղցած ժամանակ: Օգտագործեք այս կանոնը միայն նախաճաշից հետո (կարող եք մեծ նախաճաշել և դրանից հետո սահմանափակել այլ ուտեստների քանակը): Խուսափեք արագ սնունդից և առողջ սնունդ օգտագործեք:
