Հնարավոր է, որ որոշ մարդիկ զգացել են ընկերոջ տհաճ վերաբերմունքը, ով հանկարծ այլևս չի ցանկանում խոսել քեզ հետ և ձևացնում է, թե դու գոյություն չունես: Անտեսվածության զգացումն ավելի վատ է, քան մերժված լինելը, քանի որ այն ստիպում է քեզ լիովին անկարևոր զգալ: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել անտեսված լինելու զգացմունքների դեմ պայքարելու համար:
Քայլ
2 -րդ մաս 1. Խնդրի աղբյուրի հասկացում
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր ներկայիս տրամադրությունն ու զգացմունքները:
Փորձեք պարզել, թե ինչ եք ապրում և զգում: Որոշեք, արդյոք ձեր ընկերը իրոք անտեսում է ձեզ, թե՞ սա միայն ձեր սեփական միտքն է: Հնարավոր է, որ այս խնդիրն ավելի շատ ձեր և ձեր սեփական զգացմունքների պատճառով է այս օրերին և ոչ թե ձեր ընկերների:
- Մտածեք այն մասին, թե արդյոք դուք վերջերս զգացել եք լուրջ փոփոխություններ կամ սթրեսային իրադարձություններ ձեր առօրյա կյանքում, ինչպիսիք են տուն տեղափոխվելը, նոր դպրոց սկսելը, բաժանվելը, ընտանիքի անդամը, ով հիվանդ է, կամ տարբեր այլ իրադարձություններ: Սթրեսը, որը դուք զգում եք կյանքի որոշ ասպեկտներում, կարող է սթրես առաջացնել կյանքի այլ ասպեկտներում: Օրինակ, դպրոցը փոխելը երբեմն կարող է առաջացնել ձեր ընկերներից բաժանման զգացումներ, քանի որ նոր դպրոցում ոչ ոքի չեք ճանաչում և չեք կարող տեսնել նրանց ամեն օր, չնայած որ դեռ կարող եք կապ հաստատել հաղորդագրությունների միջոցով: Այս դեպքում անտեսված լինելու զգացումը կարող է կապ ունենալ այն ամենի հետ, ինչ դու ապրում ես վերջին շրջանում և ինչպես ես դրան արձագանքում:
- Համոզվեք, որ այն, ինչ ապրում եք, անտեսված լինելու զգացում է: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է կարողանաք համոզվել, որ խնդրի իրական արմատն այն է, որ ձեզ լիովին անտեսում են, և ոչ թե այն իրավիճակի պատճառով, որում գտնվում եք ամեն օր:
- Սկսեք մարզվել, օրագիր պահել, զրուցել վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք ինքներդ ձեզ և ճանաչեք ձեր զգացմունքները: Հիմնականում, դուք պետք է ֆիզիկապես հեռանաք այս իրավիճակից և զբաղվեք տարբեր գործունեությամբ: Իրավիճակների և տեղերի փոփոխումը կարող է փոխել հոգեվիճակը և վերականգնել ինքնաարտացոլման համար անհրաժեշտ էներգիան:
Քայլ 2. Փորձեք գնահատել, թե ինչպես եք շփվում ձեր ընկերների հետ:
Գուցե ձեր ընկերը որոշակի իրադարձության միջով է անցնում, որն ազդում է ընկերության վրա: Այսպիսով, նա չի ուզում անտեսել ձեզ, այլ պարզապես շեղվում է իր խնդիրներից և չի կարողացել ձեզ ուշադրություն և ժամանակ տրամադրել:
- Համեմատեք, թե որքանով եք երկուսդ շփվել այս ընթացքում, այլ ոչ թե վերջերս: Այն կտրուկ փոխվե՞լ է: Նաև համեմատեք, թե որքան հաճախ եք երկուսդ փոխազդում, այլ ոչ թե ձեր ընկերների և ընդհանուր ընկերների կամ իրենց ընկերների միջև փոխազդեցության: Հաճա՞խ է նա շփվում այլ ընկերների հետ, բայց այլևս երբեք չի՞ հրավիրում կամ զրուցում ձեզ հետ:
- Մտածեք, թե արդյոք ձեր ընկերը վերջերս զգացել է կյանք փոխող իրադարձություն (օրինակ ՝ ծնողների ամուսնալուծություն, ընտանիքի անդամի մահ, դեպրեսիա և այլն), որը կարող է խանգարել իրենց մտերմությանը իրենց ընկերների հետ:
- Մտածեք այս ընթացքում փոխազդեցությունների մասին ՝ հիշելով, թե արդյոք լարվածություն կար ձեր երկուսի միջև: Երբևէ զգացե՞լ է, որ նա հարձակվել կամ վիրավորվել է ձեր խոսքերից կամ գործողություններից: Երբևէ վատ բաներ խոսե՞լ եք նրա թիկունքում: Երբևէ կատակե՞լ կամ մեկնաբանել եք, որ վիրավորել է նրան: Գուցե դուք հարձակվել կամ վիրավորել եք նրա զգացմունքները, այնպես որ նա որոշ ժամանակ հեռավորություն է պահել:
Քայլ 3. Հիշեք, որ չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց վարքագիծը:
Դուք կարող եք վերահսկել միայն ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական գործողությունները: Դուք չեք կարող ստիպել ինչ -որ մեկին գալ ձեզ հետ կամ խոսել ձեզ հետ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք արձագանքում այս խնդիրներին և միջոցներ ձեռնարկում դրանք լուծելու համար:
Ոչ ոք չի կարող միայնակ ապրել: Յուրաքանչյուր ոք պետք է շփվի և ընկերներ ունենա ՝ առողջ և երջանիկ մնալու համար: Այնուամենայնիվ, շատերը չափազանց շատ են ապավինում ուրիշներին ՝ իրենց արժեքավոր հաստատումների համար: Այսպես վարվելու փոխարեն, ինքդ քեզ արժանի զգացում զարգացրու ՝ գնահատելով քո սեփական վարքագիծը: Ի վերջո, կարևորն այն է, թե ինչպես ես վերաբերվում կատարված գործողություններին: Դուք միակն եք, ով ինքնուրույն կապրի կյանքը:
2 -րդ մաս 2 -ից ՝ առճակատում
Քայլ 1. Կազմակերպեք հանդիպում ձեր ընկերների հետ:
Նախապես պլանավորեք, թե ինչպես վարել առճակատումը հանդիպումից առաջ: Callանգահարեք ձեր ընկերներին և խնդրեք նրանց հանդիպել անվտանգ, առանց շեղումների և հանգիստ միջավայրում, որպեսզի կարողանաք ազատ զրուցել, օրինակ ՝ ճաշարանում կամ դասարանում: Գտեք չեզոք տեղ ընկերոջը հանդիպելու համար, ում հետ ցանկանում եք հանդիպել: Մի հրավիրեք նրան տուն:
Նախապես մտածեք, թե ինչպես կվարվեք այս ընկերոջ հետ և ինչ կցանկանայիք հարցնել կամ ասել նրան: Փորձեք կանխատեսել, թե ինչ պատասխան կտա նա: Գուցե դուք կարող եք ճշգրիտ կռահել, թե ինչպիսին կլինի նրա արձագանքը, եթե բավականաչափ լավ ճանաչեք նրան: Այդ կերպ դուք ավելի լավ կպատրաստվեք այս առճակատման մտավոր և էմոցիոնալ առումով: Այնուամենայնիվ, մի՛ մտածեք նրա հնարավոր պատասխանների մասին:
Քայլ 2. Հարց տվեք, ապա լսեք ձեր ընկերոջ պատասխանը:
Դադարեք խոսել, որպեսզի նա կարողանա բացատրել: Փորձեք հասկանալ այլ մարդկանց, այլ ոչ թե պարզապես ցանկանալ հասկանալ իրենց: Եղեք կոնկրետ և բերեք համապատասխան օրինակ այն վարքագծի վերաբերյալ, որը ցանկանում եք քննարկել, օրինակ ՝ հարցնելով. Դուք ասացիք, որ ցանկանում եք ինձ գրել այս ծրագրի մասին: Ինչու՞ ինձ նամակ չես ուղարկում »:
- Ակտիվ լսեք ձեր ընկերների բացատրությունները: Պահպանեք աչքերի շփումը, թեքվեք դեպի նա, թույլ տվեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը հանգստանան, մի հատեք դրանք:
- Ձեր ընկերը կարող է ձեզ զարմանալի պատասխան տալ և ձեզ թեթևացնել: Օրինակ, դուք կարող եք պարզել, որ նա հաղորդագրություն չի գրել, քանի որ մոռացել է և չի ուզում վիրավորել կամ վատ բան անել: Կամ, քանի որ նա չափազանց զբաղված է աշխատավայրում, իրեն վատ է զգում, եթե շատ ուշ հաղորդագրություններ է գրում:
- Ձեր ընկերոջ պատասխանը կարող է լինել ավելի քիչ պարզ: Օրինակ, նա պարզապես կարող էր պատմել իր կյանքի դժվարությունները: Ամենավատ սցենարը ՝ նա քեզ չի բացատրում և միտումնավոր անտեսում է քեզ: Սա գուցե դժվար է ընդունել, բայց հետագայում կզգաք, որ դուք բախվել եք, և որ գիտեք իրական պատճառը:
Քայլ 3. Բացատրեք հարցը ձեր կողմից:
Փաստերն արտահայտեք որպես փաստեր և մեկնաբանություններ ՝ որպես ձեր տեսակետներն ու ընկալումները տվյալ հարցի վերաբերյալ: Տեղեկացրեք ձեր ընկերոջը, թե ինչպես եք զգում և ինչպես եք մեկնաբանում նրա գործողությունները այս խնդրի պատճառով: Խոսեք հստակ և օգտագործեք «ես» բառը, որպեսզի այլևս չմեղադրեք ուրիշներին: «Ես» բառով նախադասությունները կարող են սկսվել հետևյալով ՝ «զգում եմ», «հիասթափված եմ» և «շփոթված եմ»:
- Կարող ես ասել.
- Անկեղծ ասեք նրան, թե ինչ եք զգում, բայց հիշեք, որ այդ հարցում ազնիվ լինելը չի նշանակում, որ կարող եք բարկանալ նրա վրա: Կենտրոնացեք խնդրի վրա, այլ ոչ թե անձի:
- Եղեք հանգիստ և թույլ մի տվեք, որ ձեր զգացմունքները վերահսկեն ձեզ: Եթե սկսում եք բարկանալ, հիասթափվել և հստակ մտածելակերպի մեջ դժվարություններ ունեք, անմիջապես դադարեցրեք քննարկումը և շարունակեք այլ ժամանակ: Թույլ մի տվեք ասել բառեր, որոնք ափսոսանք են առաջացնում վերահսկողությունը կորցնելու համար: Բացի այդ, եթե ձեր ընկերը սկսում է զայրանալ կամ ագրեսիվ լինել, ավելի լավ է հանդիպումն ավարտել նախքան իրավիճակի սրումը:
Քայլ 4. Ներողություն խնդրեք, եթե դա արեցիք:
Եթե ձեզ անտեսել են ուրիշի զգացմունքները վիրավորելու համար, անմիջապես ներողություն խնդրեք, երբ խոսելու ձեր հերթը հասնի: Ուշադիր բացատրեք, թե ինչու եք ներողություն խնդրում և ինչ եք սխալ արել, այլ ոչ թե ձեր գործողությունները մեկնաբանելու պատճառով: Օրինակ:
Եթե երբևէ ասեք ձեր ընկերոջը, որ նա ընտրել է աշխատանքի սխալ վայրը, և դուք երբեք չեք ցանկանա աշխատել այնտեղ, մի ասեք միայն. Սա կարելի է համարել անկեղծ ներողություն, քանի որ խուսափում եք ընդունել, որ մեկնաբանության մեջ ինչ -որ բան սխալ է: Ավելին, դուք նաև ենթադրում եք, որ նա չափազանց թույլ է հարձակումների առջև: Փոխարենը ասեք հետևյալը. Գիտեմ, որ դուք քրտնաջան աշխատում եք դպրոցի վարձերը վճարելու համար: Ես սխալվել եմ, քանի որ չեմ կարողանում հասկանալ ուրիշների զգացմունքները »:
Քայլ 5. Գտեք լուծում:
Փոխադարձ համաձայնություն կնքելը սովորաբար լավագույն տարբերակն է, քանի որ երբեմն այն, ինչ լավ է մեկ անձի համար, պարտադիր չէ, որ լավ լինի մյուսի համար: Միգուցե ձեզանից երկուսը պարզապես պետք է պայմանավորվեն, որպեսզի կարողանաք ավելի հաճախ տեսնել միմյանց կամ գրառումներ կատարել որպես հիշեցում, որպեսզի ոչ ոք չմնա կամ մոռացվի: Գտեք այն լուծումը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր կոնկրետ խնդրին և ինչու եք անտեսվել: Օրինակ:
- Եթե ձեզ անտեսում են, քանի որ ձեր ընկերը ինչ -որ խնդրի միջով է անցնում, թույլ տվեք նրան զբաղվել սեփական հուզական խնդիրներով: Տեղեկացրեք նրանց էլ. Փոստով, տեքստով կամ հեռախոսով, որ պատրաստ եք լսել, եթե նրանք ցանկանում են զրուցել: Էլ ավելի մի՛ լարիր ընկերոջդ ՝ ստիպելով նրան միասին դուրս գալ: Փոխարենը, փորձեք երբեմն -երբեմն զանգահարել նրան, որպեսզի իմանա, որ կարոտում եք նրան և գնահատեք ընկերությունը: Ինչպես ասում են ՝ կյանքում հաջողության 90% -ը իրեն ցույց տալն է: Այս դեպքում պատրաստ եղեք օգնել, երբ ձեր ընկերը կարիք ունի:
- Եթե զգում եք, որ անտեսված եք ձեր սեփական վիճակի պատճառով, ինչպես նկարագրված է I մասում, կիսվեք այն ամենի միջով, ինչով ապրում եք: Նաև խոսեք այն մասին, թե ինչպես պահպանել այս բարեկամությունը, մինչ դուք լուծում եք խնդիրը: Օրինակ, եթե դուք շատ զբաղված եք հիվանդ մայրիկին օգնելու համար, որը որոշ ժամանակ չի կարողացել տեսնել նրան, հարցրեք, արդյոք նա կուզենա՞ր կանգնել տան մոտ, որպեսզի կարողանաք և՛ մայրիկի, և՛ ձեզ հետ լինել: Ես դեռ ժամանակ կունենամ ընկերների հետ հանդիպելու համար:
Քայլ 6. Շարունակեք բարեկամությունը կամ պարզապես դադարեցրեք այն:
Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք կոշտ որոշում կայացնել, բայց ընկերները սովորաբար մեծանում են միմյանց հետ: Այսպիսով, եթե ձեր ընկերը ասում է, որ անտեսում է ձեզ, քանի որ համընկնում չկա, պարզապես վերջ տվեք ընկերությանը: Եթե այն, ինչ զգում եք, այն չէ, որ ձեր ընկերը փորձում է բարելավել իրավիճակը կամ բարեկամությունը, մեծ հավանականություն կա, որ նա պարզապես ցանկանում է ընկերանալ: Թեև սա կյանքի ծանր դաս է, մեր ընկերների խումբը ժամանակի ընթացքում փոխվում է: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք ձեռք բերել նոր ընկերներ ամբողջ աշխարհում:
