Արդյո՞ք գրեթե անհնար է, որ դուք «ոչ» ասեք մեկին ՝ առանց մեղքի զգալու, որքան էլ անբնական լինի խնդրանքը: Եթե հազիվ թե երբևէ կարող եք «ոչ» ասել որևէ մեկին ՝ ձեր շեֆին կամ ձեր գործընկերոջը, առանց դրանից հետո վատ զգալու, ապա խնդիր ունեք ձեր կարիքները գերադասել ուրիշների կարիքներից: Դուք պետք է ասեք «այո», երբ զգում եք, որ առաջադրանքը կատարելի է, ձեր պատասխանատվության շրջանակներում, կամ երբ ընկերոջը լավություն եք պարտք: Բայց եթե դուք միշտ ասում եք «այո» ՝ «ոչ» ասելու վախից, ապա ժամանակն է քայլեր ձեռնարկել և վերահսկել ձեր կյանքը ՝ առանց մեղքի զգալու: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես, հետևեք այս քայլերին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից
Քայլ 1. Իմացեք, որ ամեն ինչ չեք կարող անել:
Բոլորին միշտ «այո» ասելու ձեր խնդիրը կարող է ձեզ թակարդի մեջ գցել ՝ առանց ձեզ համար մնացած ժամանակի: Դուք կարող եք ասել «այո» ընկերոջը տորթերի շուկա վարելուն օգնելու համար, «այո» ՝ նոր նախագծով ղեկավարին օգնելուն և «այո» ՝ զույգին օգնել նկարել իրենց բնակարանը: Դուք կարող եք խուսափել նման իրավիճակներից ապագայում ՝ սկսելով «ոչ» ասելը:
Եթե պատճառը, որ դուք չեք կարողանում ամեն ինչ հասցնել, այն է, որ դուք միշտ ասում եք «այո» շատ մարդկանց, կամ ձեր զբաղված կյանքի բոլոր պարտավորությունների պատճառով, ասեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ համար անհնար է ասել «այո», եթե մի կարծեք, որ դա ճիշտ է:
Քայլ 2. Ասա ինքդ քեզ, որ եսասեր չես:
Հիմնական պատճառներից մեկը, թե ինչու մարդիկ չեն կարող «ոչ» ասել առանց մեղքի զգալու, այն է, որ իրենք իրենց եսասեր են զգում ՝ մերժելով այն մարդկանց, ովքեր իրենց օգնության կարիքն ունեն, որպեսզի նրանք կարողանան ավելի շատ ժամանակ ունենալ: Ձեզ ասում են, որ եսասեր եք, երբ մտածում եք միայն ձեր մասին և երբեք մեղավոր չեք զգում մեկին «ոչ» ասելու համար:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ եսասեր չեք, և եթե մարդը կարծում է, որ եսասեր եք, քանի որ չեք ցանկանում անբնական ինչ -որ բան անել, ապա դուք պետք է վերաիմաստավորեք ձեր հարաբերություններն այդ անձի հետ:
- Մտածեք այն բոլոր բաների մասին, որտեղ դուք նախկինում միշտ «այո» եք ասել բոլորին, ի՞նչ էգոիստական է այդ գործողության մեջ:
Քայլ 3. Գիտակցեք, որ չեք կարող գոհացնել բոլորին:
Իմացեք, որ անհնար է գոհացնել ձեր կյանքում բոլորին, և որ պետք է սահմաններ գծեք: Հնարավոր է, որ «ոչ» ասելու դեպքում ինչ -որ մեկին հիասթափեցնելու ցանկություն ունենաք և այդպիսով կորցնեք հարգանքը նրանց նկատմամբ, բայց կգտնեք, որ հակառակն է: Եթե ինչ -որ մեկը կարծում է, որ դուք «այո» եք ասելու որևէ բանի, ապա նա, ամենայն հավանականությամբ, կշահի ձեզանից և միշտ ձեր օգնությունը կխնդրի:
Դուք երբեմն կարող եք գոհացնել այն մարդկանց, ում մասին իսկապես հետաքրքրում եք, բայց անհնար է անընդհատ գոհացնել բոլորին: Հոգ տանել ձեր ողջամտության մասին:
Քայլ 4. Մտածեք այն բոլոր հարցերի մասին, որոնց պատասխանել եք «այո» -ով, երբ ասել եք «ոչ»:
" Պետք չէ «ոչ» բառը դիտել որպես բացասական: Երբ «ոչ» ասեք ավելի շատ աշխատանք կատարելուն, «այո» կասեք շատ բաների, որոնք ձեր կյանքին օգուտ կտան: Երբ մտածում ես այնպիսի բաների մասին, որոնք ավելի լավ կլիներ, քան «ոչ» ասելը, քեզ ավելի քիչ մեղավոր կզգաս: Նրանց մեջ:
- Դուք ասում եք «այո» ՝ ընկերների, սիրելիների և ընտանիքի հետ ավելի որակյալ ժամանակ անցկացնելու փոխարեն, այլ ոչ թե այն, ինչ չեք ցանկանում անել:
- Դուք «այո» եք ասում ՝ ձեր ողջամտությունը պահպանելու, ինքներդ ձեզ փայփայելու ժամանակ ունենալու և ձեզ համար կարևոր զբաղմունքների և ժամանակների համար ժամանակ հատկացնելու համար:
- Դուք ասում եք «այո» ՝ ավելի հանգիստ կյանք վարելու համար, հավասարակշռված տեմպերով ապրելով ՝ կենտրոնացած ձեզ համար կարևոր բաների շուրջ, այլ ոչ թե այլ մարդկանց:
- Դուք «այո» եք ասում ՝ ողջամիտ ծանրաբեռնվածություն ունենալու փոխարեն ՝ լրացուցիչ ժամերին ձեզ թաղելու փոխարեն, քանի որ չեք կարող ինչ -որ մեկին հիասթափեցնել:
Քայլ 5. Հասկացեք, թե ինչու եք ոչ ասելու խնդիր ունենում:
Արդյո՞ք դա այն պատճառով է, որ դուք չեք ցանկանում, որ մարդը լռեցնի ձեզ: Դա նրանից է, որ չե՞ս ուզում անտարբեր երեւալ տվյալ անձի նկատմամբ: Հասկանալով, թե ինչն է ձեզ վատ զգում, երբ ինչ -որ մեկին բաց եք թողնում, կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել իրավիճակին ռացիոնալ դիտելը:
Եթե դուք վախենում եք «ոչ» ասելուց, քանի որ անհանգստանում եք, որ դիմացինն այլևս ձեզ չի սիրում, ապա դուք անհանգիստ հարաբերությունների մեջ եք և պետք է փորձեք անմիջապես դուրս գալ:
Քայլ 6. Հասկացեք տարբեր մարտավարությունները, որոնք մարդիկ օգտագործում են ձեզ «այո» ասելու համար:
" Երբ դուք կարողանաք բացահայտել տարբեր մեթոդներ, որոնք մարդիկ օգտագործում են ձեզ շահարկելու և ձեզ ստիպելու «այո» ասել, երբ ցանկանում եք ասել «ոչ», ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ասել «ոչ», քանի որ գիտեք, որ նրանք փորձում են վերահսկել միայն դուք իրենց ձևով: տարբեր եղանակներով: Ահա մի քանի մարտավարություն, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինեք.
- Ստիպում. Անձը շարունակում է ստիպել ձեզ անել այն, ինչ նա ցանկանում է, և նույնիսկ կարող է լինել չար կամ ագրեսիվ այդ գործընթացում: Դուք կարող եք դիմակայել դրդողին ՝ մնալով հանգիստ և չարձագանքելով նրա ագրեսիվ եղանակներին:
- Նվնվոց. Նվնվացողը կարող է շարունակ բողոքել, թե որքան դժվար է աշխատանքը կամ ինչ -որ բան, մինչև չհանձնվեք և համաձայնվեք օգնել նույնիսկ առանց ձեզ հարցնելու: Փոխարենը, դուք պետք է փոխեք թեման, որոշ ժամանակ խուսափեք անձի հետ շփումից կամ ասեք, որ համակրում եք խնդրին ՝ առանց օգնություն առաջարկելու:
- Մեղքի խաղ. Որոշ մարդիկ կփորձեն ձեզ մեղավոր զգալ ՝ ասելով, որ դուք երբեք չեք օգնել նրանց և որ երբեք չեք միջամտել արտակարգ իրավիճակների դեպքում: Հանգիստ հիշեցրեք անձին ձեր տրամադրած բոլոր օգնության մասին և մերժեք խնդրանքը: Այս անգամ այլ կլինի:
- Գովաբանել. Այս մարդը կարող է սկսել ՝ ձեզ ասելով, թե ինչ հիանալի եք ինչ -որ բանում, կամ որքան խելացի եք, այնուհետև ձեզանից օգնություն խնդրել որոշակի առաջադրանքի համար: Մի ընկեք հաճոյախոսությունների վրա և մի համաձայնվեք ինչ -որ բան անել միայն այն բանի համար, որ ձեզ գովել են:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Եղեք ողջամիտ
Քայլ 1. Խոսեք հանգիստ, նույնիսկ տոնով:
Օգտագործեք նույն ձայնը, որն օգտագործում եք հեռախոսով ինչ -որ մեկին միանալու խնդրանքով: Ամուր, հանգիստ և պարզ: Եթե հնչում եք զգացմունքային, շփոթված կամ վրդովված, մարդը կզգա ձեր թուլությունը և կփորձի օգտվել ձեզանից: Եթե հանգիստ եք հնչում, ապա դիմացինը կտեսնի, որ դուք բնական եք, և լավ է, որ դուք ժամանակ առ ժամանակ «ոչ» ասեք:
Եթե ձեր ձայնը կամ նյարդայնացած չեք բարձրաձայնում, ամենայն հավանականությամբ, մարդը ավելի ընկալունակ կլինի ձեր բացատրությունների համար:
Քայլ 2. Ունեցեք մարմնի ամուր լեզու:
Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեռքերը կողքերին կամ ժեստեր գործադրեք ՝ ձեր խոսքերն ընդգծելու համար: Նայեք անձի աչքերին, երբ ասում եք «ոչ» ՝ ցույց տալու համար, որ դուք լուրջ եք: Մի ձանձրացեք և մի խաղացեք ձեր ձեռքերով կամ զարդերով, այլապես վստահ չեք լինի ձեր որոշման մեջ: Մի սեղմեք կամ մի հատեք ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի վրա, այլապես դժգոհ կլինեք ձեր որոշումից և կարող է ցնցվել:
Քայլ 3. Շատ ներողություն մի խնդրեք:
Եթե իսկապես ափսոսում եք, որ չեք կարողացել կատարել առաջադրանքը, ապա կարող եք պարզապես ասել ՝ «ներողություն եմ խնդրում», բայց որքան շատ եք ներողություն խնդրում, այնքան ավելի թույլ կլինի ձեր ինքնավստահությունը: Մարդը կմտածի, որ նա դեռ կարող է համոզել ձեզ կատարել առաջադրանքը, և դուք միայն ձեզ թույլ տեսք կունենաք և ավելի վատ կզգաք այն չկատարելու համար: Երբ ներողություն ես խնդրում, տպավորություն է ստեղծվում, որ դու մեղավոր ես աշխատանքը չկատարելու մեջ, և դա ճիշտ չէ:
- Մի ասա. «Ես իսկապես ցավում եմ, որ հաջորդ շաբաթավերջին չեմ կարող զբոսնել ձեր շան հետ: Ես իսկապես մեղավոր եմ զգում»:
- Փոխարենը ասեք. «Կներեք, ես ժամանակ չունեմ հաջորդ շաբաթավերջին ձեր շանը զբոսնելու»:
Քայլ 4. Բացատրեք, թե ինչու չեք կարող դա անել:
Կարճ բացատրություն տալը կարող է մարդուն հասկացնել, թե ինչու չեք կարող անել այն, ինչ նա ցանկանում է, որ դուք անեք: Անհրաժեշտ չէ չափազանցել այն, մեկ կամ երկու բացատրություն տալը բավական է, որպեսզի մարդը հասկանա, որ դու այլ անելիքներ ունես, որպեսզի կարողանաս կատարել առաջադրանքը: Պետք չէ ստել կամ արդարացումներ գտնել: Պարզապես ազնիվ եղեք: Ահա մի քանի բացատրություն, թե ինչու չեք կարող կատարել հարցումը.
- «Ես չեմ կարող այս գիշեր ավարտել նախագիծը, քանի որ այս հաշվետվությունը պետք է ավարտեմ մինչև կեսգիշեր»:
- «Ես չեմ կարող ձեզ վաղը տանել ատամնաբույժի մոտ, քանի որ ես և ամուսինս նշում ենք մեր տարեդարձը»:
- «Ես չեմ կարող գնալ ձեր երեկույթին, քանի որ վաղը առավոտյան ավարտական քննություն ունեմ»:
Քայլ 5. Տվեք անձին մի քանի ընտրություն:
Եթե դուք դեռ մեղավոր եք զգում ոչ ասելու համար և իսկապես ցանկանում եք, որ կարողանաք օգնել նրան, ապա կարող եք փորձել որոշ այլ լուծումներ: Եթե իսկապես կարող եք ինչ -որ այլ կերպ օգնել նրան, մի վախեցեք առաջարկություններ անել և տեսեք, թե արդյոք դա ստացվում է: Ահա այլընտրանքներ առաջարկելու մի քանի եղանակ.
- «Ես կարող եմ փորձել ավարտել նախագիծը վաղը, բայց միայն այն դեպքում, եթե առավոտյան կարողանաք զանգահարել իմ հաճախորդներից մի քանիսին»:
- «Կցանկանա՞ս իմ մեքենան վերցնել ատամնաբույժի մոտ գնալու համար, ինձ վաղը մեքենա պետք չէ»:
- «Ես չեմ կարող գնալ ձեր երեկույթին, բայց մենք կարող ենք հանդիպել այս հանգստյան օրերին ՝ քննություններից հետո: Իսկ ճաշի՞ն, ես ուզում եմ ամեն ինչ լսել»:
Խորհուրդներ
- Գիտակցեք, որ արժանապատվությամբ և ազնվությամբ հեռանալը ավելի լավ է, քան իրավիճակում մնալը, անկախ նրանից, թե որքան վատ է դա ձեզ զգում:
- Հիշեք, եթե ինչ -որ մեկը չի հարգում ձեր կրոնը, բարոյականությունը կամ արժեքները, թույլ մի տվեք, որ նա փորձի պատճառաբանել, որ իրենց խախտելը «լավ է»:
- Թույլ մի տվեք որևէ մեկին փորձել մանիպուլյացիայի ենթարկել ձեզ ՝ անել այն, ինչ ցանկանում է, երբ արդեն ասել եք «ոչ»:
- Երբ ձեր ամբողջականությունը վտանգված է, միշտ ավելի դժվար է վիճել ինքդ քեզ հետ: Բայց ամեն դեպքում դա արեք:
- Երբեմն դուք ձեզ մենակ կզգաք, եթե ճիշտ վարվեք, բայց միայնակ չեք:
- Անկախ նրանից, թե քանի պատճառ ունեն նրանք փոխելու ձեր միտքը, եթե դուք ասել եք «ոչ» և բացատրություն եք տվել, լավ է, որ գնաք:
- Երբ դուք չեք հարգում ինքներդ ձեզ, դա դուռ է բացում ընկերների, գործընկերների, դասընկերների և նույնիսկ ընտանիքի համար, որպեսզի նրանք նույնպես չհարգեն ձեզ:
- Մարդիկ կփորձեն փոխել ձեր կարծիքը, բայց մի տատանվեք, քանի որ նրանք ի վերջո ձեզ ավելի կգնահատեն:
