Մեղքը բնական մարդկային զգացմունք է, որը յուրաքանչյուրը զգում է իր կյանքի ինչ -որ պահի: Այնուամենայնիվ, շատերի համար մեղքի կամ ամոթի խոր կամ քրոնիկ զգացմունքները կարող են սթրեսային լինել: Համաչափ մեղքը կամ ողջամիտ մեղքն այն մեղքն է, որը բխում է գործողություններից, որոշումներից կամ այլ սխալ գործողություններից, որոնց համար դուք պետք է պատասխանատու լինեք և բացասաբար ազդեք ուրիշների վրա: Այս մեղքը առողջ է, քանի որ այն կարող է ձեզ խրախուսել ուղղել սխալը ՝ ստեղծելով սոցիալական համախմբվածություն և ընդհանուր պատասխանատվություն: Անհամաչափ մեղքը մեղավոր է այն բաների համար, որոնց համար իրականում չեք կարող պատասխանատվություն կրել, ինչպիսիք են այլ մարդկանց գործողությունները և բարեկեցությունը, և այն բաները, որոնց վրա դուք վերահսկողություն չունեք, ինչպես, օրինակ, շատ իրավիճակների ելքը: Մեղքի այս տեսակը մեզ ստիպում է լուծարվել անհաջողությունների մեջ, որոնք իրականում մեր սեփական ենթադրություններն են, այնպես որ մենք ամաչում և նեղանում ենք: Կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այս զգացմունքները հաղթահարելու համար ՝ անկախ նրանից ՝ դա մեղքն է, որն առաջացել է անցյալի անօրինական գործողություններից, կամ որ առաջացել է ակամայից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Համապատասխան գիլդիայի հետ առերեսում
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ տեսակի մեղքի եք զգում և որն է դրա նպատակը:
Մեղքը օգտակար զգացմունք է, երբ օգնում է մեզ աճել և սովորել մեր վարքից, որը վիրավորում կամ վնասում է մեզ կամ ուրիշներին: Երբ մեղքը ծագում է մեկ այլ անձի վիրավորելու կամ կանխարգելելի բացասական ազդեցություն ունենալու համար, մենք իրականում ազդանշան ենք ստանում ՝ փոխելու այդ վարքագիծը (կամ մենք էլ ստիպված չենք բախվել հետևանքների հետ): Համաչափ մեղքը կարող է ուղեցույց լինել ՝ մեր վարքագիծը վերաուղղորդելու և մեր հասկացողությունը ճշգրտելու, թե ինչն է ընդունելի և ինչը ՝ ոչ:
Օրինակ, եթե ձեզ մեղավոր եք զգում այն աշխատակցուհու մասին լուրեր տարածելու համար, որոնք մրցում են ձեզ հետ առաջխաղացման համար, ձեր մեղքը, ձեր կարծիքով, համաչափ է: Եթե դուք ստանում եք առաջխաղացում, քանի որ ունեք ավելի լավ որակավորում, բայց դեռ մեղավոր եք զգում, դա նշանակում է, որ զգում եք անհամաչափ մեղք:
Քայլ 2. Ներիր ինքդ քեզ:
Ներելը հեշտ բան չէ: Ինքներդ ձեզ ներելու գործընթացում ձեռնարկվելիք կարևոր քայլերն են.
- Ընդունեք ցավը, որն առաջանում է առանց չափազանցնելու կամ նվազագույնի հասցնելու կատարվածը:
- Ընդունեք, թե որքանով եք դուք պատասխանատու այս սխալի համար: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք այլ կերպ վարվել, բայց իսկապես չեք կարող պատասխանատվություն կրել ամեն ինչի համար: Ձեր պարտականությունների գերագնահատումը կարող է ձեզ ավելի երկար մեղավոր զգալ, քան պետք է:
- Հասկացեք ձեր մտքի վիճակը, երբ տեղի ունեցավ բացասական գործողությունը:
- Երկխոսություն ուրիշների հետ, ովքեր զգում են ձեր գործողությունների բացասական ազդեցությունը: Անկեղծ ներողությունը մեծ նշանակություն ունի: Շատ կարևոր է, որ դուք և մյուս կողմը իմանաք, որ տեղյակ եք վնասի մասին և իմանաք, թե ինչ միջոցներ ձեռնարկել (եթե այդպիսիք կան) դրանք լուծելու համար, ինչպես նաև ներողություն խնդրել:
Քայլ 3. Կատարեք գործողություններ, որոնք կարող են փոխել իրավիճակը կամ փոխել հնարավորինս արագ:
Եթե մենք շարունակենք մեզ մեղավոր զգալ ՝ անհրաժեշտ բարելավումները կատարելու փոխարեն, մենք ինքներս ենք մեզ պատժում: Unfortunatelyավոք, այս վարքագիծը միայն ձեզ շատ ամոթալի կդարձնի այնպիսի գործողություններ ձեռնարկելու համար, որոնք իսկապես կարող են փոփոխություն մտցնել: Վերականգնողական փոփոխություններ կատարելը նշանակում է կուլ տալ հպարտությունը և վստահել, որ ուրիշները երախտապարտ կլինեն ձեր ջանքերի համար `մեղքի այս աղբյուրը հաղթահարելու համար:
-
Եթե ամեն ինչ շտկելու եղանակը ներողություն խնդրելն է, փորձեք արդարացնել ձեր արածը կամ մատնանշեք իրավիճակի այն հատվածը, որի համար դուք պատասխանատու չեք: Ներողություն խնդրելիս փորձեք ճանաչել դիմացինի ցավը ՝ առանց չափն անցնելու կամ իրավիճակի մանրամասներին ծանոթանալու:
Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի ներողություն խնդրել այն խոսքերի համար, որոնք ասված են ոչ դիտավորյալ և վնասում են դիմացինին: Բայց եթե այս վիրավորական պահվածքը տևում է երկար ժամանակ, ինչպես օրինակ ՝ տարիներ շարունակ անտեսում ես ծնողներիդ զգացմունքները, քեզ ավելի ազնվություն և խոնարհություն է պետք:
Քայլ 4. Սկսեք գրառումներ կատարել:
Փորձեք օրագրել իրավիճակի մանրամասները, զգացմունքներն ու հիշողությունները, որոնք կօգնեն ձեզ իմանալ ձեր և ձեր ձեռնարկած գործողությունների մասին: Ապագայում ձեր վարքագիծը բարելավելու փորձը մեղքի դեմ պայքարի հիանալի միջոց է: Այս ամսագրում գրելը կարող է պատասխանել այնպիսի հարցերի, ինչպիսիք են.
- Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ և իրավիճակին առնչվող բոլորին:
- Ի՞նչ կարիքներ ունեիք այն ժամանակ և արդյո՞ք դրանք բավարարվեցին: Եթե ոչ, ինչո՞ւ:
- Կա՞ այս գործողության դրդապատճառ: Ո՞րն է կամ ով է այս վարքագծի կատալիզատորը:
- Ո՞րն է այս իրավիճակում դատողության չափանիշը: Որո՞նք են ձեր արժեքները, ձեր ծնողները, ձեր ընկերները, ձեր ամուսինը կամ օրենքի նման հաստատության արժեքները: Արդյո՞ք գնահատման այս չափանիշը համապատասխան է: Եթե պատասխանը այո է, ապա որտեղի՞ց գիտեք:
Քայլ 5. Ընդունեք, որ սխալ եք թույլ տվել, բայց մի մտածեք դրա մասին:
Մենք գիտենք, որ անհնար է փոխել անցյալը: Այսպիսով, ժամանակ անցկացնելով ձեր գործողությունները ուսումնասիրելուց և հնարավորինս շտկելու քայլերից հետո, կարևոր է, որ երկար չանդրադառնաք այս զգացմունքների վրա: Փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ որքան շուտ ազատվեք մեղքից, այնքան շուտ կարող եք կենտրոնանալ այլ բաների վրա, որոնց իսկապես պետք է ուշադրություն դարձնել հենց հիմա:
Մեղքի դեմ պայքարելու համար օրագիր պահելու մեկ այլ առավելություն այն է, որ դուք կարող եք վերահսկել ձեր զգացմունքները `ինքներդ ձեզ ցույց տալու համար, թե որքան արագ կարող է մեղքը թուլանալ, երբ մենք անմիջապես զբաղվենք դրա հետ: Կարևոր է նաև նշել, թե ինչպես կարող են իրավիճակի բարելավմանն ուղղված գործողությունները հաղթահարել այս մեղքը: Սա կարող է օգնել ձեզ հպարտանալ ձեր առաջընթացով և այն, թե ինչպես եք օգտագործում այս մեղքը դրականորեն:
Մեթոդ 2 2 -ից. Անհամաչափ գիլդիայի դեմ առերեսում
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ տեսակի մեղքի եք զգում և որն է դրա նպատակը:
Ի տարբերություն համաչափ մեղքի, որը մեզ ազդանշան է տալիս մեր սխալ գործողությունների ճանաչման մասին, անհամաչափ մեղքը սովորաբար բխում է հետևյալներից մեկից.
- Մյուսներից լավ բան անել (վերապրողի մեղքը):
- Feգացեք, որ դուք այնքան էլ չեք փորձում ինչ -որ մեկին օգնել:
- Անել մի բան, որը միայն դուք եք «զգում», որ արել եք
-
Մի բան, որը դուք չեք անում, բայց ցանկանում եք անել:
Եկեք օրինակ վերցնենք, որ մեղավոր ենք զգում առաջխաղացում ստանալու համար: Եթե դուք տարածում եք չարագործ բամբասանք գործընկերոջ մասին, որպեսզի կարողանաք այն ստանալ, դա «համաչափ մեղք» է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ստանում եք այս առաջխաղացումը, քանի որ արժանի եք դրան, բայց դեռ մեղավոր եք զգում, ապա ձեզ անհամաչափ մեղք է սպառնում: Այս տեսակի մեղքը բոլորովին իռացիոնալ է:
Քայլ 2. Համեմատեք այն, ինչ կարող եք վերահսկել այն, ինչ չեք կարող:
Գրեք օրագրում այն ամենը, ինչ իսկապես ձեր վերահսկողության տակ է: Գրեք նաև մի քանի բան, որոնց վրա դուք որոշակի վերահսկողություն ունեք: Մեղադրելով ինքներդ ձեզ սխալների կամ միջադեպերի համար, որոնք իրականում ձեր վերահսկողության տակ չեն, նշանակում է, որ ինքներդ ձեզ վրա բարկացած եք այն բաների համար, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են:
- Նաև պետք է գիտակցեք, որ իրականում դուք մեղավոր չեք, քանի որ զղջում եք որոշ բաներ չկատարելու համար: Այն ժամանակ ոչ մի կերպ չէիք կարող իմանալ այն, ինչ գիտեք այսօր: Ամենայն հավանականությամբ, դուք այդ ժամանակ լավագույն որոշումն եք կայացրել:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք մեղավոր չեք այն ողբերգությունից գոյատևելու համար, որը մյուս մարդիկ, չնայած այդ մարդը ձեզ մոտ է, չկարողացան դրանից դուրս գալ:
- Գիտակցեք, որ դուք պատասխանատու չեք այլ մարդկանց համար: Չնայած դուք իսկապես սիրում եք ձեր կյանքի մարդկանց, նրանք պատասխանատվություն ունեն իրենց առջև և ապահովում են իրենց սեփական բարեկեցությունը (ինչպես նաև դուք և ինքներդ):
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք ձեռքբերումների ձեր չափանիշները և ուրիշներին օգնելու ձեր չափանիշները:
Փորձեք գրել այն և ամսագրում արտացոլել ՝ ձեր համար ձեր համար սահմանած վարքագծի չափանիշները չափազանց բարձր են, թե ոչ: Հաճախ այդ չափանիշները մենք ձեռք ենք բերել մեզանից դրսից, երբ երիտասարդ էինք, և այսօր այդ չափանիշներն այնքան դժվար և անհնարին են ապրել, որ դրանք մեզ սթրես են առաջացնում:
Փորձեք նաև ընդունել ձեր սեփական շահերը պաշտպանելու և պաշտպանելու ձեր իրավունքը: Մենք հաճախ մեզ մեղավոր ենք զգում այն բանի համար, որ չենք ցանկանում թեքել այն արժեքները, որոնց մենք հավատում ենք ուրիշների համար կամ զոհաբերում ենք այն, ինչը մենք ամենից շատ ենք գնահատում (օրինակ ՝ մեր ազատ ժամանակը կամ անձնական տարածքը), ինչը կարևոր է մեղքի դեմ պայքարելու համար: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ընդունել այն փաստը, որ երբեմն ուրիշների ցանկությունները կարող են բախվել ձեր ցանկությունների հետ, և դա բնական է: Ոչ մի վատ բան չկա սեփական կարիքները բավարարելու ցանկության մեջ:
Քայլ 4. Փորձեք ուրիշներին օգնելիս կենտրոնանալ որակի, այլ ոչ թե քանակի վրա:
Մեղքի զգացումը հաճախ բխում է այն մտքից, որ մենք բավական զգայուն չենք այլ մարդկանց նկատմամբ: Եվ, քանի որ դուք կարող եք միայն ինքներդ ձեզ տալ, հիշեք, որ ձեր մատուցած օգնության որակը կնվազի, եթե դուք ջանաք «անընդհատ» օգնել կամ անընդհատ օգնել «բոլորին, ում մասին մտածում եք», անկախ ամեն ինչից:
Այս տեսակի մեղքից խուսափելու համար փորձեք տեղյակ լինել այն իրավիճակներից, որտեղ դուք իսկապես պետք է փորձեք օգնել: Իմանալով այն պահերը, երբ դուք պետք է խելացիորեն օգնեք, դուք նույնպես դառնում եք ավելի խելացի ՝ իմանալով, թե որքան պատասխանատվություն ունեք ուրիշների համար, և դա անմիջապես նվազեցնում է ձեր զգացած մեղքը: Այն կարող է նաև օգնել ձեր մատուցած օգնության որակի վրա, և դուք ավելի կհասկանաք այն բանի մասին, ինչ անում եք, այլ ոչ թե այն, ինչ կարող եք անել:
Քայլ 5. Մտածողության միջոցով փնտրեք ընդունում և կարեկցանք:
Մտածողությունը և մեդիտացիան կարող են օգնել ձեզ դիտարկել ձեր ներսում մտավոր գործընթացները, ներառյալ մշտական մեղավորության հակումները, ինչպիսիք են ինքնամեղադրումը և չափազանց ինքնաքննադատությունը: Երբ սովորում եք հետևել այս գործընթացին, կարող եք ավելի մեծ կարեկցանք ունենալ ձեր նկատմամբ ՝ հասկանալով, որ այդ մտքերը չպետք է չափազանց լուրջ վերաբերվել կամ ընդունել:
Մեկ այլ բան, որը կարող է օգնել, լավ հարաբերություններ պահպանել այն մարդկանց հետ, ում համար ձեզ հետաքրքրում են, ովքեր ընդունում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք և տալիս են ձեզ անվերապահ սեր: Դիտելով, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում ձեզ, կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել ձեր նկատմամբ այս վերաբերմունքը: Այնուամենայնիվ, դուք պատասխանատու եք ինքնաընդունման և ինքնասիրության համար, և դա կարելի է անել արտաքին օգնությամբ կամ առանց դրա:
Խորհուրդներ
- Մի եղեք կատարելագործող, երբ խոսքը վերաբերում է մեղքին: Քանի դեռ ձեզ չեն վերահսկում այս զգացմունքները, մեղքի որոշ զգացմունքներ կարող են օգնել ձեզ վարվել ազնվությամբ, ազնվությամբ և կարեկցանքով ուրիշների նկատմամբ:
- Փորձեք միշտ դրական մտածել: Գուցե դուք շատ բաներ եք անում, որոնք վնասում են ուրիշներին և ինքներդ ձեզ, բայց միակ լուծումը ներելն է ձեզ և շարունակել կյանքը: Եթե դուք ներողություն եք խնդրել նրանցից, և նրանք ընդունում են դա, դուք պետք է տեղ ազատեք նրանց համար: Եթե դուք շարունակեք ներողություն խնդրել, և նրանք չեն ընդունում դա, ապա կարող եք նույնիսկ ավելի վատ զգալ: Փորձեք դասեր քաղել ձեր սխալներից: Հաջորդ անգամ, երբ ինչ -որ բան կարող եք ցավոտ անել, փորձեք մտածել դա անելուց առաջ:
- Դուք միշտ պետք է ներեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի ավելի լավ զգաք:
