Եթե երբևէ մտածում եք, որ հաճախ եսասեր եք, ապա այս միտքը փոփոխություններ կատարելու ճիշտ առաջին քայլն է: Հեշտ չէ վերաբերմունք կամ սովորություններ փոխելը, բայց դուք կարող եք դա անել ՝ կիրառելով այս հոդվածի հրահանգները: Կան մի քանի հիանալի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ անձնազոհ, որպեսզի կարողանաք ուշադրություն դարձնել ուրիշներին: Ձեր առօրյա կյանքում փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա:
Քայլ
Մեթոդ 1 12 -ից. Սովորեք ավելի շատ լսել, քան խոսել:
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք և ուշադիր լսեք, թե ինչ է ասում զրուցակիցը:
Եսասեր մարդիկ նախընտրում են խոսել իրենց մասին և հեշտությամբ ձանձրանալ, երբ թեման իրենց մասին չէ: Այս վերաբերմունքը պետք է փոխվի: Տվեք այլ մարդկանց հնարավորություն տալու իրենց կարծիքը ՝ լսելով նրանց ասելիքն ամբողջ սրտով: Սովորեք լսել ակտիվ ՝ հարցեր տալով, երբեմն գլուխ տալով և չանտեսելով կամ ընդհատելով խոսող մարդկանց:
- Օրինակ, երբ ընկերը պատմում է հիվանդ ընտանի կենդանու կատվի մասին, թողեք հեռախոսը և ուշադիր լսեք նրա ասելիքը: Nամանակ առ ժամանակ գլխով արեք և լրացուցիչ նորություններ խնդրեք, օրինակ ՝ «Հուսանք, որ Meow- ը շուտով կբարելավվի: Որտե՞ղ է այժմ Meow- ը: Պետք է հոսպիտալացվե՞մ, թե՞ կարող եմ բուժվել տանը»:
- Եթե սկսում եք ձանձրանալ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր և մյուսների կյանքը նույնքան կարևոր է:
Մեթոդ 2 -ից 12 -ը. Փորձեք հասկանալ, թե ինչ են ապրում այլ մարդիկ:
Քայլ 1. Սովորեք հասկանալ այլ մարդկանց `պատկերացնելով, որ դուք նույն իրավիճակում և վիճակում եք:
Եթե հոգնել եք ձեր ընկերներին լսելուց, թե ինչպես են նրանք պատմում իրենց կյանքի դժվարությունների մասին, պատկերացրեք, որ դուք նույն խնդրի միջով եք անցնում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք զգում և ցանկանում, եթե ինքներդ դա զգացել եք, որպեսզի կարողանաք կարեկցել ձեր պատասխանը:
Օրինակ, եթե ընկերը արցունքներ թափի, երբ ընկերն ասում է ձեզ, որ իր սիրելի կատուն անհետացել է, գուցե դուք չտխրեք, քանի որ դա չեք զգացել: Փորձեք հասկանալ նրա զգացմունքները ՝ պատկերացնելով, որ ձեր սիրելի կատուն բացակայում է, այնուհետև ասեք ՝ «Սելի, կներես, դու պետք է շատ տխուր լինես, որ կորցնես Մյաուին: Հուսով եմ, որ շուտով կգտնես Մյաուին»:
Մեթոդ 3 -ից 12 -ից. Ավելի քիչ ասեք «ես» կամ «ես»:
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր մասին խոսելու ցանկությունը ՝ այլ մարդկանց հետ զրույցներ վարելով:
Այս պահվածքը սովորաբար աննկատ է անցնում, բայց դուք չեք կարող ուշադրություն դարձնել այլ մարդկանց, եթե շարունակեք խոսել ձեր մասին: Փորձեք նվազեցնել «ես» կամ «ես» բառերը այլ մարդկանց հետ խոսելիս: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր քիչ են խոսում իրենց մասին, ավելի երջանիկ և առողջ են: Այսպիսով, հիշեք դա, երբ սկսում եք կենտրոնանալ ձեր վրա:
- Օրինակ, երբ հանդիպում ես ընկերոջդ, հարցրու, թե ինչպիսին են նրանք, փոխարենը ուղղակիորեն չանդրադառնալով քո աշխատանքի մասին երկար պատմություններին:
- Մեկ այլ օրինակ ՝ թույլ տվեք, որ գործընկերը տուն վերադառնալուն պես ձեզ պատմի գրասենյակում իր գործունեության մասին, այլ ոչ թե պարզապես ասի, թե ինչով էիք զբաղված ամբողջ օրը:
Մեթոդ 4 -ից 12 -ը. Սովորեք փոխզիջումների գնալ:
Քայլ 1. Եսասեր մարդիկ պահանջում են, որ ամեն ինչ իրենց հունով ընթանա:
Փոխզիջում նշանակում է ընդունել, որ ուրիշների կարիքներն ու ցանկությունները նույնպես պետք է հաշվի առնվեն: Ինքդ քեզ դրդելու փոխարեն, երբ կարծիքների տարբերություն կա, փորձիր մի փոքր զիջել, որպեսզի յուրաքանչյուրը ստանա այն, ինչ ուզում է, նույնիսկ եթե ոչ բոլորը:
- Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը ձեզ և ձեր երեխաներին տանում է արձակուրդ արտասահման, բայց դուք դեմ եք, քանի որ ծախսերը չափազանց բարձր են, քննարկեք այս ծրագիրը ամբողջ ընտանիքի հետ: Վերցրեք նրանց արձակուրդ քաղաքից դուրս, որպեսզի հանգստյան օրերը լրացնեն զբոսնելիս կամ լողափում լողալիս, որպեսզի ծախսերն ավելի թեթև լինեն:
- Տեղեկացրեք ձեր գործընկերոջը, որ դուք գնահատում եք ձեր ցանկությունները հաշվի առնելու պատրաստակամությունը, օրինակ ՝ ասելով. «Դա թեթևություն է, որ դուք համաձայնեցիք հաջորդ շաբաթ մեր արշավին: Մենք շատ ոգևորված ենք երեխաների հետ ճանապարհորդելիս»:
Մեթոդ 5 -ը ՝ 12 -ից. Հաճոյախոսություններ տվեք ուրիշներին:
Քայլ 1. Մի հապաղեք գովել ուրիշներին, քանի որ այս սովորությունը չի նվազեցնում ձեր մեծությունը:
Բնական է, որ քեզ լավ են զգում, երբ քեզ գովում են, հատկապես եթե դա ստանում ես քրտնաջան աշխատանքի համար: Եթե դուք հաճախ եք զգում այս հաճելի պահերը, նույնն արեք ՝ գովելով ուրիշների հաջողությունները: Եթե դուք հաջողակ եք ուրիշների աջակցության շնորհիվ, մի զգացեք հիանալի: Հիշեք, որ նա նույնպես արժանի է արժանիքների:
- Օրինակ, երբ ձեր ղեկավարը հաճոյախոսություններ է անում ձեզ կատարված աշխատանքի համար, մի մոռացեք ասել, որ թիմի մյուս անդամների քրտնաջան աշխատանքը նպաստեց ձեր հաջողությանը:
- Երբ ուրիշին հաճոյախոսություն ես անում, զգում ես, որ կապված ես նրա հետ և կենտրոնացած չես քո վրա:
Մեթոդ 6 -ից 12 -ը. Թող ուրիշը որոշի:
Քայլ 1. Դուք միշտ ձեզ դիրքավորե՞լ եք որպես որոշում կայացնող:
Փոխեք այս սովորությունը ՝ հանձնարարելով առաջադրանքներ: Թիմում աշխատելիս թող ուրիշը լինի առաջատարը: Հանդիպման ընթացքում խոսակցությունը շարունակելու փոխարեն դիմացինին հնարավորություն տվեք արտահայտել իր կարծիքը: Մի կարծեք, որ դուք պետք է որոշումներ կայացնեք:
- Եթե ավարտում եք ընկերների հետ և դեռ քննարկում եք, թե որ ռեստորանն ընտրել, թող նրանք որոշեն, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր հանգստի վրա:
- Կարող եք մուտքագրել, եթե դա օգտակար է: Պետք չէ մտածել, որ նրանք համաձայնել են ընտրել ճիշտ ռեստորանը:
Մեթոդ 7 -ից 12 -ը. Շնորհավորում ենք ուրիշների հաջողության համար:
Քայլ 1. Ասա նրան, որ դու երջանիկ ես նրա հաջողության համար ՝ չասելով քո ձեռքբերումները կամ քեզ համեմատելով ուրիշների հետ:
Եթե դուք դժգոհ եք զգում, երբ լսում եք, թե ինչպես են գործընկերոջը բարձրացնում պաշտոնը, հնարավոր է, որ դա առաջացել է ինքներդ ձեզանից հիասթափության պատճառով: Մի անհանգստացիր! Այս վերաբերմունքը կարող է փոխվել:
Օրինակ, երբ լսում ես գործընկերոջ հաջողության մասին լուրեր, անմիջապես բացասաբար ես մտածում քո ներկայիս աշխատանքի մասին: Ձեզ ուրիշների հետ համեմատելու փոխարեն կենտրոնացեք հաջողակ կարիերա ունեցած գործընկերների վրա և անկեղծորեն շնորհավորեք նրանց:
Մեթոդ 8 -ից 12 -ը. «Շնորհակալություն» ասեք ուրիշների բարության համար:
Քայլ 1. Սովորություն ունեցեք ասել «շնորհակալություն», երբ ինչ -որ մեկը ձեզ լավություն է անում:
Հնարավոր է, որ դուք ավելի քիչ կարողանաք գնահատել ձեր առօրյա կյանքում եղած լավ բաները, եթե կարծում եք, որ շնորհակալ լինելու կարիք չունեք: Unfortunatelyավոք, այս վերաբերմունքը եսասեր մարդու հատկանիշն է: Հետեւաբար, մի մոռացեք շնորհակալություն հայտնել այն մարդկանց, ովքեր ձեզ լավություն են անում: Այս քայլը ձեզ ստիպում է զգալ կապված ուրիշների հետ և դրդում է շարունակել զարգանալ ինքներդ ձեզ ավելի լավ մարդ լինելու համար:
- Դուք կարող եք պարզապես անել պարզ բաներ ՝ ձեր երախտագիտությունը ցույց տալու համար, օրինակ ՝ ասել «Շնորհակալություն», երբ աչքով շփվում եք օջոլի վարորդի հետ, ով ձեզ տարել է գրասենյակ կամ մատուցողին, ով պարզապես ձեզ ուտելիք է մատուցել:
- Եթե ցանկանում եք երախտագիտության սովորություն ձևավորել, պահեք օրական կամ շաբաթական ամսագիր, որը պարունակում է առնվազն 5 բան, որոնց համար պետք է երախտապարտ լինել:
Մեթոդ 9 -ից 12 -ը. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ:
Քայլ 1. Իմացեք, որ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միայնությունը կարող է մարդկանց դարձնել եսասեր:
Այլ մարդկանց հետ շփվելը շատ օգտակար է ուշադրության կենտրոնը ձեզանից ուրիշներին տեղափոխելու համար: Unfortunatelyավոք, այն մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ միայնակ են զգում, հակված են դժվարությամբ շփվել: Հնարավորինս համարձակվեք հեռանալ ձեր հարմարավետության գոտուց:
- Սկսեք շփվել ՝ միանալով խմբերին ՝ զբաղմունքներից հաճույք ստանալու համար, մասնակցեք ձեզ հետաքրքրող դասընթացների և ավելի հաճախ հրավիրվեք:
- Նորմալ է միայնակությանն ի պատասխան լինել եսասեր: Unfortunatelyավոք, որքան մեկուսացած լինես, այնքան եսասեր ես, այնքան եսասեր ես դառնում: Սա կարող է հանգեցնել կրկնվող վարքագծի:
Մեթոդ 10 -ից 12 -ը. Կամավոր համայնքում:
Քայլ 1. Ուրիշներին օգնելը ձեզ ազատում է եսասիրությունից:
Կամավորությունը թույլ է տալիս կենտրոնանալ ուրիշների կարիքների վրա: Ուրիշների համար օգտակար լինելուց բացի, ժամանակն ու էներգիան անձնազոհորեն կիսելը ձեռնտու է ինքներդ ձեզ: Այս քայլը ձեզ դարձնում է ավելի առողջ, երջանիկ և զգում եք կապված համայնքի հետ:
Դուք կարող եք կամավոր լինել ՝ զբաղվելով սոցիալական գործունեությամբ ՝ օգնելու անօթևաններին կամ բնական աղետներից տուժածներին:
Մեթոդ 11 -ից 12 -ից. Սկսեք կենդանիներ դաստիարակել:
Քայլ 1. Դուք կարող եք զբաղվել անշահախնդրությամբ ՝ հոգալով ձեր ընտանի կենդանու մասին:
Եթե դժվարանում եք կատարել և հասկանալ դիմացինի ցանկությունները, ընտանի կենդանին կարող է օգնել ձեզ զբաղվել դրանով: Եկեք կենդանիների ապաստարան, այնուհետև ապահովեք համապատասխան ապաստան ՝ հոգալով նրանց տանը: Նոր որդեգրված կենդանին ամբողջությամբ կախված կլինի ձեզանից: Այսպիսով, ընտրեք մեկը, որը համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին:
- Օրինակ, եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում դրսում, գուցե ցանկանաք ձուկ, կրիա կամ համստեր պահել: Դուք պետք է ավելի շատ ժամանակ և ուշադրություն հատկացնեք, եթե ունեք կատու կամ շուն:
- Եթե ձեզ դուր է գալիս վարժությունների համար քայլելը, ձեր ընտանի շունը կարող է հիանալի ընկեր լինել:
- Լավ գաղափար է ունենալ մի կատու, եթե ցանկանում եք խնամել մի գեղեցիկ կենդանու, որը հիասքանչ է և կարիք չունի վերապատրաստվելու կամ սովորեցնելու հրամաններին կատարվել:
12 -րդ մեթոդ 12 -ից. Օգնության կարիք ունենալու դեպքում դիմեք թերապևտի:
Քայլ 1. Դեպրեսիայի ախտանիշներից մեկը կամ անհանգստությունը եսասիրություն է:
Եթե դժվարանում եք զբաղվել այս հարցով, մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ և մի կարծեք, որ վատ եք վարվել: Այս վերաբերմունքը կարող է առաջանալ այլ դժվարություններով, որոնք դժվար է հայտնաբերել, օրինակ ՝ դեպրեսիան կամ անհանգստությունը: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ պարզել պատճառը և տալ լավագույն լուծումը:
