Բոլորը փորձում են պարզել դիմացինի մասին: Հաճախ մարդկանց սահմանելիս նրանք կենտրոնանում են բացասականի վրա կամ ինչպես են համեմատվում այլ մարդկանց հետ: Ոչ ոք չի կարող որոշել, թե ով ես դու, բացի քեզանից: Այս հոդվածը տալիս է մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես ինքդ քեզ որոշել և ինչպես այն դրական դարձնել:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ը. Գտնելով ձեր ինքնությունը
Քայլ 1. Getանաչիր ինքդ քեզ:
Ինքնաճանաչումը, հատկապես ոչ դատող ինքնաճանաչումը, կարևոր հմտություն է, որն օգնում է ձեզ ինքնորոշվել: Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչն է ձեզ նյարդայնացնում և ինչպես են զարգանում ձեր մտքերը, նախքան ինքներդ ձեզ սահմանելը:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտածածին և ուշադրություն դարձրեք ձեր մտածելակերպին: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ դուք հակված եք զգալու, որ այլ մարդիկ թքած ունեն, թե ինչ եք մտածում, և որ ձեր կարծիքը նրանց համար կարևոր չէ: Izingանաչելով, որ դուք ունեք այս մտքերը և դրանք բռնելը, նախքան դրանք կարող են ձեզ անհանգստացնել, կարող է օգնել ձեզ հավաքել ձեր ինքնության կարևոր կտորները:
- Երբ սկսում եք ուշադրություն դարձնել ձեր մտքի գործընթացներին և մտածողության ձևերին, դուք պետք է սկսեք զգույշ դատողություններ անել: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է տեղյակ լինեք ձեր մտածելակերպի մասին և ընդունեք այն, այլ ոչ թե պատժեք ինքներդ ձեզ դրա առկայության համար: Յուրաքանչյուր ոք ունի բացասական մտքի ձևեր և գործընթացներ: Ուշադրություն դարձնելով դրան, դուք կարող եք ձեր մտքից ազատվել այս բացասականից:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ ճանաչում:
Երբ սկսում ես նկատել ինքդ քեզ և աշխարհին քո ընկալումը, փնտրիր այն ուղիները, որոնցով կարող ես նույնականանալ ինքդ քեզ հետ: Նայեք այն խմբերին և համայնքներին, որոնք օգտագործում եք ձեր ինքնությունը ստեղծելու համար: Այս ամենը տեղեկացնում է, թե ինչպես ես տեսնում ինքդ քեզ և պատմում այն, ինչ թույլ ես տալիս ինքդ քեզ սահմանել:
- Օրինակ, հաշվի առեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են կրոնը, ազգությունը, սեռական ինքնությունը և տեսեք, թե արդյոք դրանք ձեզ բնորոշո՞ւմ են, թե՞ ոչ:
- Փորձեք ուշադրություն դարձնել ձեր զբաղեցրած դերին, օրինակ ՝ ձեր աշխատանքին, ընտանիքում զբաղեցրած պաշտոնին (մայր, հայր, քույր, եղբայր), ձեր ռոմանտիկ կարգավիճակին (միայնակ, զույգ և այլն):
Քայլ 3. Գրեք մտքի ընթացքը և ինքնորոշումը:
Որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի տեսնել ձեր մտածելակերպը և ինքնորոշումը, և թե ինչպես են դրանք որոշում, թե ինչպես եք վարվում և ով եք դուք, դրանք գրի առեք գրառման վրա, երբ դրանք բացահայտեք: Դուք կկարողանաք տեսնել, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ տեսնում, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վերացնել դրա հետ կապված բացասական կողմերը:
Հոգեբանի հետ խոսելը և խորհրդակցելը կարող են շատ օգտակար լինել ձեր մտածելակերպի և մտքի առողջության բացահայտման համար: Հոգեբանը կարող է նաև օգնել ձեզ զբաղվել ձեր մտքի առավել բացասական կողմերով:
2-րդ մաս 2-ից. Ինքնորոշման ստեղծում
Քայլ 1. Գրանցեք ձեր բացասական կողմերը:
Այս բացասական կողմերի վրա ուշադրություն դարձնելը և ուշադրություն դարձնելը կօգնի ձեզ ազատվել դրանցից: Ինքդ քեզ հետ ազնիվ լինելն ու քո գոյությունը ճանաչելը կարող է օգնել քեզ ազատվել այս բացասականության ճիրաններից:
Մի սահմանափակվեք ձեզ բացասական ենթատեքստով: Ինքնորոշումը որոշում է գործողությունը: Այսպիսով, օրինակ, եթե ինքդ քեզ սահմանում ես որպես վատ հարաբերություններ ունեցող մարդ, դու բաց ես թողնում լավ հարաբերություններ ունենալու ներուժը: Դուք ինքներդ ձեզ պատմություն եք պատմում, և քանի որ հավատում եք այդ պատմությանը, ձեզ պահում եք որոշակի ձևերով, որոնք իրականություն են դարձնում այդ պատմությունը:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր հիմնական արժեքները:
Դուք չպետք է ինքներդ ձեզ սահմանեք արտաքին ուժերի հիման վրա, քանի որ արտաքին ուժերն անընդհատ փոխվում են: Հիմնելով ձեր ինքնորոշումը ձեր հիմնական արժեքների վրա, դուք կունենաք ավելի կայուն ինքնորոշում ունենալու ավելի մեծ հնարավորություն:
- Դուք չեք կորցնի ձեր ինքնությունը, եթե այն հիմնեք ձեր արժեքավոր արժեքների վրա, ինչպիսիք են կարեկցանքը, քաջությունը, ազնվությունը:
- Գրեք արժեքների այս ցուցակը և գիտակցաբար կատարեք դրանք բոլորը առօրյա կյանքում: Եթե քաջությունը ձեր հիմնական արժեքներից մեկն է, փորձեք պաշտպանել մեկին, ում հետապնդում են կանգառում: Կամ եթե ազնվությունը դրանցից մեկն է, ընդունեք, որ կորցրել եք հայրիկի սիրած ժամացույցը: Եթե կարեկցանքը ցուցակում է, ժամանակ անցկացրեք կամավորների համար անօթևանների ապաստարանում:
Քայլ 3. Սահմանեք ինքներդ ձեզ դրական ձևերով:
Սա չի նշանակում, որ դուք չեք ընդունում ձեր կյանքի բացասական իրադարձություններն ու գործողությունները: Negativeիշտ է, այս բացասական իրադարձություններն ու գործողությունները ձեր մասն են կազմում, ինչպես և դրական իրադարձություններն ու գործողությունները, բայց բացասականները ձեզ չեն բնորոշում:
- Սա նշանակում է, որ թույլ մի տվեք, որ արտաքին հանգամանքները թելադրեն ձեր ինքնությունը: Ինքնությունը գալիս է ներսից, այն հիմնական արժեքներից, որոնք դուք ճանաչել եք որպես կարևոր ձեր ինքնության համար:
- Հասկացեք, որ կյանքի բացասական փորձը ձեզ գիտելիք է տալիս: Օրինակ, եթե սիրո մեջ վատ փորձ ունես, դասեր քաղիր դրանից: Ի՞նչ է ձեզ սովորեցրել այդ փորձը այն անձի մասին, որը ցանկանում եք դրսևորել ձեր մեջ:
Խորհուրդներ
- Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ, բայց մի եղեք չափազանց քննադատող: Այսինքն, ինքներդ ձեզ մի ասեք. «Ես տգեղ եմ», կամ «ես հիմար եմ»:
- Երբեք մի մոռացեք, որ ձեզանից բացի ոչ ոք չի կարող ձեզ սահմանել: Դուք միշտ միակ մարդն եք, ով կարող է որոշել, թե ով եք իրականում:
Գուշացում
- Մի փորձեք համեմատել ձեզ այլ մարդկանց հետ, չեք կարող, դա արդար չի լինի ՝ ո՛չ ուրիշների, ո՛չ ինքներդ ձեզ հետ, քանի որ դուք ունեք տարբեր ծագում, տարբեր անապահովություններ, կյանքի և ինքներդ ձեզից տարբեր ակնկալիքներ: Երկու մարդու համեմատելը նման է այդ իրերը վերցնելուն, դրանք արտադրանքի պես դնելուն և փորձել որոշել, թե որն է ավելի լավը:
- Մի դասեք ձեզ մեկ կատեգորիայի մեջ և մտածեք, որ պետք է մնաք այդ կատեգորիայում:
