Մեդիտացիան կարող է դժվար լինել: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող է ինչ -որ բան, որը պետք է հանգստացնի ձեր նյարդերը և ազատի սթրեսը, իրականում ձեզ շփոթության մեջ գցել: Ի՞նչը կարող է օգնել ձեզ խորհրդածել: Sittingորավարժությունները կատարելով պատշաճ նստելու տեխնիկայի միջոցով և ձեր միտքը վերահսկողության տակ պահելով, կարող եք դադարել անհանգստանալ, թե արդյոք ճիշտ եք մեդիտացիա անում և սկսել խորը մեդիտացիա անել:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Հանգիստ տեղ գտնելը
Քայլ 1. Ընտրեք հանգիստ վայր ձեր տանը:
Ընտրեք սենյակ, որը դռներ ունի ՝ խաղահրապարակներից կամ մեքենայի աղմուկից հեռու:
Քայլ 2. Գտեք բազմոց կամ աթոռ ՝ ուղիղ մեջքի հենակով:
Մեդիտացիայի համար իդեալական նստատեղը չպետք է լինի այնքան հարմարավետ, որ կարող է ձեզ քնել, բայց այն պետք է լինի այնքան հարմարավետ, որ դուք նստեք 20-30 րոպե:
Քայլ 3. Միացրեք փափուկ բնական լույսը:
Թույլ լույսը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը, այնպես որ փորձեք մոմ կամ փոքր լամպ վառել և խուսափել լյումինեսցենտ լույսերից:
Քայլ 4. Սահմանեք մեդիտացիայի ժամանակ, որը թույլ է տալիս ձեզ կտրվել այլ գործունեությունից:
Փորձեք մեդիտացիա անել առավոտյան կամ երեկոյան, երբ երեխաները քնած են, և հեռախոսը շատ չի զանգում:
Մեթոդ 2 4 -ից. Մեդիտացիա
Քայլ 1. Նստեք ձեր բազմոցին կամ աթոռին:
Գտեք հարմարավետ դիրք, որպեսզի կարողանաք անշարժ նստել առանց շարժվելու 20 րոպե կամ ավելի:
- Մեդիտացիան սկսելուց առաջ ձգեք ձեր մեջքը, եթե ամբողջ օրը նստած էիք: Գոտկատեղը աջ և ձախ նստած դիրքում պտտելը կամ կատվի/կովի յոգայի պոզեր անելը կարող են նաև նվազեցնել մկանների լարվածությունը, այնպես որ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ մեդիտացիայի վրա:
- Հանգստացեք ձեր ուսերին: Շնչառության ընթացքում ձեռքերը բարձրացրեք մինչև ականջների հետ համընկնելը և դրանք հետ իջեցրեք: Ուղղեք ձեր մեջքը: Ձեռքերը դրեք ձեր գրկում: Azազենի մեդիտացիան առաջարկում է ձախ ձեռքը դնել աջ ձեռքի ներսում, ափը վերև, իսկ ձախ բութ մատը դնել աջ ձեռքի բութ մատի վերևում, ասես ձու եք պահում: Ձեռքերդ պետք է կազմեն շրջան, որը նշանակում է հավերժություն, ինչպես նաև անգիտակից, որի մեջ քո ոչ գերիշխող կողմը կարող է տիրել քո մարմնին:
Քայլ 2. Փակեք ձեր աչքերը կամ կենտրոնացեք դատարկ պատի վրա:
Որոշ մարդիկ, ովքեր մտածում են, դժվարանում են բաց աչքերով մեդիտացիա անել, իսկ ոմանք էլ ՝ փակ աչքերով, քանի որ քնկոտ են զգում:
Ակտիվ ջանքեր գործադրեք ձեր միտքը կենտրոնացնելու «ոչնչության» վրա: Մի նայեք պատին, այլ պատի միջով: Թարթեք ձեր աչքերը, երբ անհրաժեշտ է թարթել:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Մեդիտացիաների մեծ մասն ավելի դժվար չէ, քան տեղում նստելն ու շնչելը, երբ սկսել ես: Այս պարզության սահմաններում պարզվում է, որ մեդիտացիան շատ բարդ բան է: Սկսեք հետ հաշվել 10. -ից: Կարող եք կենտրոնանալ ձեր հաշվարկի վրա `ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Եթե ունեք ավելի շատ ժամանակ, և այս վարժությունն օգնում է, ապա փորձեք հետ հաշվել 50 -ից կամ 100 -ից:
- Շնչեք խորը 8 վայրկյան հաշվարկով, պահեք ձեր շունչը 2 -ից 4 վայրկյան և արտաշնչեք նաև 8 վայրկյան հաշվարկով: Կրկնեք շնչառության այս ձևը 2 րոպե:
- Feգացեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը դուրս գալիս և դուրս գալիս: Պատկերացրեք, որ թթվածինը լցնում է ձեր մարմինը և հոսում ձեր արյան մեջ: Feգացեք թթվածինը ձեր ամբողջ մարմնում և ձեր միտքը կենտրոնացած պահեք ձեր շնչառության վրա:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Ձեր միտքը կենտրոնացած պահեք
Քայլ 1. Վերցրեք ձեր մտքերի վերահսկողությունը:
Մեդիտացիայի ամենադժվար բաներից մեկն այն է, որ երբ նոր ես սկսում, ինչ -որ բան կա անելու: Դուք պարզապես նստում եք, շնչում, հետո էլ ի՞նչ: Ի վերջո, երբ դուք զբաղվում եք մեդիտացիայով, կզգաք, որ մտքերը գնում և դուրս են գալիս ձեր գլխից: Դուք կարող եք մտածել ձեր երեխաների մասին, թե ինչ եք պատրաստվում պատրաստել ընթրիքի կամ աշխատանքի այսօրվա խնդրի համար: Թույլ մի՛ տվեք, որ այս մտքերը գան և գերակշռեն ձեզ, մտածեք դրանք որպես ձուկ, որը լողում է լճակում: Դիտեք, թե ինչպես է այն շարժվում և դուրս գալիս ձեր մտքից:
Սա անելը ձեզ հեռու կպահի ձեր սեփական էգոյից, այնպես որ դուք կհեռանաք մտածող «ես» -ից: Թող ձեր մտքերը հոսեն ձեր գլխում, կենտրոնացած մնացեք ձեր շնչառության վրա, դիտեք ձեր մտքերը և թող դրանք հոսեն դեպի դուրս:
Քայլ 2. Մի կռվեք:
Գիտակցությունը կարող է ավելի շատ էներգիայի նման լինել, քան մտածում էր, և շատ դժվար է նկարագրել կամ զգալ: Ահա թե ինչու մեդիտացիան կոչվում է պրակտիկա, և ինչու է զազեն նշանակում «պարզապես նստել»: Ի՞նչ են անում մեդիտատորներն ու զեն վանականները: Ուղղակի նստած:
Feգացեք, որ տարված եք շրջապատի և կյանքի մասին մտքերով, բայց մի փորձեք ձեր միտքը հեռացնել ձեր «գիտակցության» ցանկացած տարբերակից: Երբ դուք խորհրդածում եք, դա հաճախ տեղի է ունենում և կարող է բավական լինել, որպեսզի ձեզ անհարմար զգաք:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք, որ տեսախցիկը հեռանում է:
Մոնտի Պիթոնի հին տեսարանում երկու մարդ կորչում է անապատում: Նրանք սկսեցին սողալ, երբ մոտեցավ մի մեծ արծիվ: Չափազանց ծարավ, երկուսից մեկը նայեց տեսախցիկին և ասաց «Սպասի՛ր»: Այս պահին տեսախցիկը հեռանում է և ցույց տալիս ամբողջ նկարահանող խումբը և նրանց պատրաստած ճաշը: Նրանք երկուսով կերան և կարճ ժամանակ անց ամբողջ նկարահանող խումբը նորից ծարավ քայլեց անապատով, մինչև նրանցից մեկն ասաց «Սպասիր մի րոպե»: և այս գործընթացը կրկնվում է սկզբից:
Մեր միտքը կարող է աշխատել այսպես. Երբ նայում եք ձեր մտքերին, կարող եք մտածել. «Մի րոպե, բայց ո՞վ է ուշադրություն դարձնում այս մտքերին»: Սա կարող է պատճառ դառնալ, որ ձեր միտքը պայքարի դրա դեմ, ինչը շատ է հանդիպում «պարզապես նստելիս»: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Այս միտքը նույնպես, պարզապես դիտեք և թողեք, որ այն անցնի:
Քայլ 4. Ընդունիր ինքդ քեզ:
Ինքներդ ձեզ կտրելով մտքից ՝ տեսնելով այն, թույլ տալով ձեր մտքին վազել, թույլ տալով, որ ձեր մարմինը աշխատի, և ձեր շունչը հոսում է, դուք բացահայտում եք ձեր մարմնի բնական վիճակը ՝ առանց վերահսկելու այն: Դուք կտրվում եք ձեր էգոյից և սովորում եք ընդունել ձեր բնությունն ու սիրել ինքներդ ձեզ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Մեդիտացիայի ավարտը
Քայլ 1. Քաշեք ձեր գիտակցությունը ձեր ֆիզիկական մարմնի մեջ:
Վերադարձեք ձեր մարմնի այն մասի մասին, որը դիպչել է աթոռին:
Քայլ 2. 2 րոպե ծախսեք ՝ գնահատելով ժամանակը, հանգիստը և խաղաղությունը:
Մտածողության դրական գործընթացները կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը ողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Կազմեք ամենօրյա մեդիտացիայի ժամանակացույց և հավատարիմ մնացեք դրան:
Այս գործընթացը ավելի հեշտ կդառնա, որքան ավելի շատ դա անեք:
