MCH (միջին կորպուսկուլյար հեմոգլոբին) վերաբերում է ձեր կարմիր արյան բջիջներում հեմոգլոբինի միջին քանակին: Հաճախ, MCH- ի ցածր մակարդակը պայմանավորված է երկաթի դեֆիցիտով և/կամ սակավարյունությամբ: Արդյունքում, այն բարելավելու լավագույն միջոցը ձեր սննդակարգի և ձեր ամենօրյա հավելումների սպառման ռեժիմի փոփոխությունն է: Շատ հազվագյուտ դեպքերում, MCH- ի ցածր մակարդակը կարող է առաջանալ նաև ավելի լուրջ բժշկական վիճակի պատճառով և պետք է անհապաղ բուժվի բժշկի կողմից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Lowածր MCH մակարդակների ախտորոշում
Քայլ 1. Հասկացեք ախտանիշները:
Եթե կարծում եք, որ MCH- ի ցածր մակարդակ ունեք, փորձեք ժամանակ հատկացնել ՝ ինքնուրույն ախտանշանները հայտնաբերելու և ախտորոշելու համար: MCH- ի ցածր մակարդակի որոշ ախտանիշներ են.
- Հոգնածություն
- Շնչահեղձություն
- Մարմնի հեշտ կապտուկներ
- Մաշկը գունատ տեսք ունի
- Մարմինը թույլ է զգում
- Գլխապտույտ
- Կայունության կորուստ
Քայլ 2. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Եթե դուք զգում եք ցածր MCH- ի ախտանիշներ, դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի: MCH- ի ցածր մակարդակը կարող է առաջանալ անեմիայի, քաղցկեղի որոշ տեսակների, մակաբույծների, մարսողական խանգարումների (օրինակ ՝ Քրոնի համախտանիշի կամ ցելյակի հիվանդության) կամ այլ բժշկական պայմանների պատճառով: Բացի այդ, MCH- ի ցածր մակարդակը կարող է առաջանալ նաև որոշակի դեղամիջոցների օգտագործմամբ: Բժիշկ այցելելիս պատրաստ եղեք բացատրել.
- Ախտանիշներ, որոնք դուք զգում եք
- Ե՞րբ են սկսվել ախտանիշները:
- Ձեր բժշկական պատմությունը
- Դեղամիջոցներ, որոնք այժմ ընդունում եք (առկայության դեպքում)
- Սնունդ, որը դուք սովորաբար ուտում եք
Քայլ 3. Կատարեք բժշկական հետազոտություն:
Ընդհանրապես, բժիշկը կկատարի ֆիզիկական հետազոտություն և կառաջարկի տարբեր այլ թեստեր ՝ ախտորոշում ստանալու և բուժման ամենահարմար առաջարկությունները ՝ ձեր մարմնում MCH մակարդակը բարձրացնելու համար: Նրանցից ոմանք են.
- արյան անալիզ, որը կարող է չափել ձեր մարմնի MCHC (միջին կորպուսկուլյար հեմոգլոբինի կոնցենտրացիան) մակարդակը
- Միջին կորպուսկուլյար ծավալի (MCV) թեստ ՝ ձեր կարմիր արյան բջիջների միջին ծավալը չափելու համար
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Քննարկեք ձեր սննդակարգը ձեր բժշկի հետ:
Նախքան սննդակարգի կամ ապրելակերպի կտրուկ փոփոխություններ կատարելը, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ երկաթի (և այլ սննդանյութերի) մակարդակներ, որոնք համապատասխանում են ձեր կարիքներին և օգնել ձեզ մշակել առողջ սննդակարգ:
Քայլ 2. Բարձրացրեք երկաթի ընդունումը մարմնում:
MCH- ի մակարդակը բարձրացնելու լավագույն միջոցը երկաթ պարունակող սննդամթերքի սպառման ավելացումն է: Իրականում, յուրաքանչյուր մարդու մարմնի համար անհրաժեշտ երկաթի չափը շատ կախված է տարիքից, սեռից և տարբեր այլ գործոններից: Կարդացեք https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ էջում ամփոփված տեղեկատվությունը `որոշելու համար երկաթի մակարդակը, որը համապատասխանում է ձեզ: Երկաթով հարուստ սննդամթերքի որոշ օրինակներ են.
- Սպանախ
- Ընկույզ
- Ծովամթերք
- Կարմիր միս և թռչնամիս
- Ոլոռ
Քայլ 3. Համոզվեք, որ ձեր մարմինը բավականաչափ վիտամին B-6 է ստանում:
Երկաթի կլանման գործընթացը հեշտացնելու համար մարմինը պետք է վիտամին B-6- ի համարժեք ընդունում ստանա: Հետևաբար, բավականաչափ երկաթ և վիտամին B-6 օգտագործեք ՝ ձեր մարմնում MCH մակարդակը բարձրացնելու համար: Վիտամին B-6 հարուստ սննդամթերքի որոշ օրինակներ են.
- Բանան
- Վայրի թունա (չմշակված)
- Հավի կրծքամիս
- Սաղմոն
- Քաղցր կարտոֆիլ
- Սպանախ
Քայլ 4. Բարձրացրեք օրգանիզմում մանրաթելերի ընդունումը:
Մանրաթելերը ցանկացած սննդակարգի շատ կարևոր մասն են: Ձեզանից նրանց համար, ովքեր ունեն MCH- ի ցածր մակարդակ, փորձեք մեծացնել մանրաթելերի ընդունումը `հեշտացնելու երկաթի ներծծումը աղիքներ: Մանրաթելերով հարուստ սննդի որոշ օրինակներ են.
- Ոլոռ
- Ոսպ
- Սեւ լոբի
- Բրոկկոլի
- բրյուսելյան կաղամբ
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հավելումներ ընդունելը
Քայլ 1. Վերցրեք երկաթի հավելումներ:
Եթե դուք դժկամությամբ եք ուտում երկաթով հարուստ սնունդ (կամ եթե զբաղվածությունը խանգարում է դա անել), մեկ այլ էժան, անվտանգ և արժե փորձել տարբերակ `երկաթի հավելումներ ընդունել:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք կողմնակի ազդեցություններից:
Unfortunatelyավոք, երկաթի հավելումները նույնպես ունեն բացասական կողմնակի բարդություններ: Նրանցից ոմանք մեղմ են ինտենսիվությամբ և կարող են ինքնուրույն հեռանալ, եթե մարմինը ավելի սովոր է հավելման բովանդակությանը: Այնուամենայնիվ, կան նաև կողմնակի բարդություններ, որոնք թեև հազվադեպ են, բայց ավելի լուրջ են և պահանջում են շտապ բժշկական օգնություն: Իհարկե, դուք պետք է անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին, եթե ունեք որևէ հարց կամ զգաք որևէ անհանգստացնող կողմնակի ազդեցություն:
-
Կողմնակի ազդեցությունները, որոնք ընդհանրապես չեն պահանջում շտապ բժշկական օգնություն, ներառում են.
- Փորկապություն
- Լուծ կամ փսխում
- ոտքերի ցավեր
- Մուգ մեզի
- Գունավոր ատամներ
- Կրծքավանդակի այրման սենսացիա
-
Կողմնակի ազդեցությունները, որոնք պահանջում են շտապ բժշկական օգնություն, ներառում են.
- Մեջքի ցավ կամ մկանային ցավ
- Շատ ուժեղ սրտխառնոց կամ փսխում
- Բերանում մետաղական համի տեսք
- Գլխապտույտ կամ ուշագնացություն
- Ձեռքերի և ոտքերի ցավ, թմրություն կամ քորոց
- Արագ սրտի բաբախում
- Շատ ուժեղ գլխացավ
- Կարմիր և տաք մաշկ (ինչպես կարմիր կարմրելը)
- Ashան կամ եղնջացան
- Շնչառության դժվարություն
- Բերանի և կոկորդի շրջանում ուռուցք
Քայլ 3. Վերցրեք վիտամին B-6:
Հիշեք, որ վիտամին B-6- ը երկաթի ուղեկից է, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին: Հետեւաբար, փորձեք ուտել ավելի շատ սննդի աղբյուրներ, որոնք պարունակում են վիտամին B-6 կամ ընդունեք այն հավելման տեսքով: Երբ երկաթի հավելումներ եք ընդունում, համոզվեք, որ դրանք միշտ համատեղում եք հավելումների կամ վիտամին B-6- ի հետ:
Քայլ 4. Չափից շատ կալցիում մի ընդունեք:
Orանկանու՞մ եք, թե՞ ցանկանում եք կալցիումի հավելումներ ընդունել: Համոզվեք, որ միշտ հետևում եք հավելյալ փաթեթավորման հետևի մասում առաջարկվող դեղաչափին, այո: Beգույշ եղեք, կալցիումի ավելցուկային մակարդակը կարող է սահմանափակել օրգանիզմը երկաթը ներծծելու ունակությունը:
