ԳԱՄԱ-ն (գամմա-ամինոբուտիրաթթու) ուղեղի քիմիական մի տեսակ է, որը պատասխանատու է ուղեղի յուրաքանչյուր բջիջի հաղորդակցման գործընթացի հարթեցման համար: Բացի այդ, GABA- ն կարող է նաև օգնել հանգստացնել միտքը և հանգստացնել ուղեղի գործունեությունը, ուստի այն արդյունավետ է ձեզ անհանգստացնող անհանգստության և սթրեսի դեմ պայքարում: Ընդհանրապես, սթրես, անհանգստություն կամ չափազանց նախանձ զգացող անհատները կունենան GABA անբավարարություն: Այն մեծացնելու համար փորձեք մեծացնել ֆիզիկական ակտիվությունը և փոխել սննդակարգը: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև բնական հավելումներ ընդունել, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել GABA- ի արտադրությունը: Եթե դժվարանում եք ինքներդ դա անել, մի հապաղեք ձեր բժշկին օգնություն և առաջարկություններ խնդրել, լավ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը
Քայլ 1. Յոգա արեք:
Յոգան կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ուղեղի տեղեկացվածությունը, ինչպես նաև կենտրոնանալու ունակությունը: Արդյունքում, GABA- ի մակարդակը նույնպես կբարձրանա: Ի վերջո, յոգայի պրակտիկան հաճախ պահանջում է ձեզ պահել որոշակի կեցվածք ՝ խորը շնչելով մի շարք հոսող պոզերի միջոցով: Դա անելը կօգնի ձեզ պահել շնչառությունը ՝ չնայած հոգեբանական սթրեսին և անհանգստությանը: Հետևաբար, փորձեք յոգա անել շաբաթական առնվազն երկու -երեք անգամ, ինչը կօգնի բարձրացնել GABA մակարդակը ձեր ուղեղում:
Փորձեք յոգայի դասընթացներ անցկացնել մոտակա ֆիտնես կենտրոնում կամ յոգայի ստուդիայում: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև յոգայով զբաղվել տանը ՝ հետևելով տեսանյութում ներկայացված հրահանգներին: Մոտիվացիան բարձրացնելու համար մի հապաղեք հրավիրել ձեր ամենամոտ հարազատներին կամ ընկերներին ձեզ ուղեկցել յոգայով զբաղվելու:
Քայլ 2. Բարձրացրեք վազքի կամ քայլելու ինտենսիվությունը:
Ֆիզիկական ակտիվությունը, որը կարող է բարձրացնել սրտանոթային մակարդակը, ապացուցված է, որ խթանում է GABA- ի արտադրությունը, գիտե՞ք: Հետեւաբար, փորձեք այս նպատակին հասնելու համար շաբաթական առնվազն երեքից չորս անգամ արագ վազել կամ արագ քայլել:
Միացեք վազորդների խմբին `ձեր մոտիվացիան պահելու համար: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև ստեղծել ձեր նախընտրած երգերի երգացանկը, որոնք կարող եք լսել վազելիս: Նաև փնտրեք հարազատների և ընկերների, որոնց կարելի է ամեն օր արագ զբոսանքի տանել:
Քայլ 3. Կատարեք մեդիտացիա և խորը շնչառական վարժություններ:
Երկուսն էլ կարող են օգնել բարձրացնել GABA մակարդակը ձեր ուղեղում, գիտե՞ք: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ դուք միշտ խորհրդածում և խորը շնչում եք մասնավոր, հանգիստ և մեկուսացված վայրում, օրինակ ՝ ձեր տան մի անկյունում: Խորը շնչառական վարժություն կատարելու համար փակեք ձեր աչքերը և նստեք հարմար դիրքում, այնուհետև ներշնչեք չորս անգամ: Այնուհետեւ, արտաշնչեք չորս հաշվարկով: Կրկնեք գործընթացը մի քանի անգամ, մինչև մարմինը ավելի հանգիստ զգա:
Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև զբաղվել մեդիտացիայի և խորը շնչառության դասերով յոգայի ստուդիայում կամ մոտակայքում գտնվող մեդիտացիայի պրակտիկա:
Մեթոդ 2 4 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կերեք գլուտամինաթթուով հարուստ սնունդ:
Գլուտամինաթթուն կարող է խթանել ուղեղում GABA- ի ձևավորումը, ուստի լավ գաղափար է փորձել բարձրացնել այս բովանդակությամբ հարուստ սննդամթերքի սպառումը: Նրանցից ոմանք են.
- Նուշ եւ ընկույզ
- Բանան
- Տավարի լյարդ
- Բրոկկոլի
- Շագանակագույն բրինձ
- Հալիբուտ
- Ոսպ
- Վարսակ
- Citիտրուսային մրգեր
- Կարտոֆիլ
- թեփ
- Սպանախ
Քայլ 2. Խուսափեք էքզիտոտոքսին պարունակող մթերքներից:
Այս բովանդակությունը կարող է չափազանց հուզել ուղեղի նեյրոնները, այնպես որ այն հակված է անհանգստություն, անքնություն, ուշադրության խանգարումներ և սթրես առաջացնել: Խուսափելով դրանից, անշուշտ GABA- ի մակարդակը ձեր ուղեղում դանդաղ կբարձրանա, հատկապես եթե այն հավասարակշռված լինի սննդակարգի և ապրելակերպի այլ փոփոխությունների հետ:
- Խուսափեք MSG պարունակող մթերքներից, օրինակ ՝ վերամշակված և արագ սնունդից:
- Դադարեք ուտել ասպարտամ պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են զովացուցիչ ըմպելիքները և արհեստական քաղցրացուցիչները:
- Նաև խուսափեք արհեստական բուրմունքներ և գույներ պարունակող մթերքներից, կարագենան, ժելատին, գլուտամինաթթու, սոյայի քաղվածք, շիճուկի սպիտակուց և հյուսված սպիտակուց:
Քայլ 3. Սպառեք կանաչ թեյ և ջինսենգ թեյ:
Երկուսն էլ կարող են օգնել բարձրացնել GABA մակարդակը ձեր ուղեղում: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև օգտագործել oolong թեյ, որի բույրը կարող է նաև բարձրացնել GABA- ի գործողությունը ուղեղում:
Փորձեք եփել կանաչ թեյ տանը: Սովորություն դարձրեք ամեն օր միշտ առավոտյան կանաչ թեյ, ժենշեն և օլոնգ թեյ օգտագործել:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հավելումներ ընդունելը
Քայլ 1. Փորձեք վերցնել GABA հավելում:
Շուկայում կան բավականին մեծ քանակությամբ GABA հավելումներ, որոնք պնդում են, որ բարձրացնում են GABA մակարդակը ձեր ուղեղում: Թեև որոշ բժշկական փորձագետներ վիճարկում են այս պնդումները, հիմնականում այն պատճառով, որ GABA- ն չի կարող ճեղքել արյան ուղեղային պատնեշը, ուստի հավելումը վերցնելը որևէ ազդեցություն չի ունենա, ամեն դեպքում փորձեք, քանի որ GABA հավելումներն անվտանգ են:
- Եթե GABA հավելում ընդունելուց հետո ձեզ ավելի հանգիստ և հանգիստ եք զգում, հավանականությունը մեծ է, որ այն արդյունավետ կլինի ձեր մարմնում:
- Նախքան GABA հավելում գնելը, համոզվեք, որ ապրանքը լավ համբավ ունի և փորձարկվել է երրորդ կողմի կողմից: Անհրաժեշտության դեպքում փնտրեք նաև հավելումներ արտադրողի վերաբերյալ օգտագործողների կարծիքներ `ապրանքի վավերականությունը ապահովելու համար:
Քայլ 2. Վերցրեք տաուրինի հավելումներ:
Տաուրինը ամինաթթու է, որը շատ մեծ տոկոսներով կարելի է գտնել ուղեղում: Ընդհանուր առմամբ, տաուրինը գործում է որպես նյարդային հաղորդիչ և կարող է ակտիվացնել GABA ընկալիչները ձեր ուղեղում: Հետևաբար, տաուրինի հավելումներ ընդունելու մեջ ոչ մի վնաս չկա ուղեղում GABA- ի արտադրությունն ու ձևավորումը խրախուսելու համար:
Տաուրինի հավելումները կարելի է գտնել բազմաթիվ առողջապահական խանութներում ՝ ինչպես անցանց, այնպես էլ առցանց: Նախքան որոշակի ապրանքանիշով հավելում գնելը, համոզվեք, որ ապրանքը լավ համբավ և օրինականություն ունի:
Քայլ 3. Վերցրեք մագնեզիումի հավելումներ:
Մագնեզիումի հավելումները կարող են օգնել բարձրացնել մագնեզիումի մակարդակը ձեր ուղեղում: Արդյունքում, GABA- ի մակարդակը նույնպես կբարձրանա դրանից հետո: Բացի այդ, մագնեզիումի հավելումները նույնպես օգտակար են անքնությունից և սթրեսից ազատվելու համար, ինչպես նաև էներգիայի ավելացման համար:
Մագնեզիումի հավելումները կարելի է ձեռք բերել բազմաթիվ առողջապահական խանութներում ՝ ինչպես առցանց, այնպես էլ անցանց:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Դիմեք բժշկի
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղերի վերաբերյալ առաջարկություններ GABA մակարդակը բարձրացնելու համար:
Որոշակի տիպի հակաանհանգստացնող դեղամիջոցներ կարող են մեծացնել ուղեղի ՝ GABA ստանալու ունակությունը: Ահա թե ինչու դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Xanax- ը և անհանգստության դեմ դեղերը, որոնք կոչվում են բենզոդիազեպիններ, հաճախ նշանակվում են անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու և GABA- ի մակարդակը բարձրացնելու համար: Unfortunatelyավոք, այս դեղամիջոցներն ընդհանուր առմամբ ունենում են կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են վատ լինել ձեր առողջության այլ ասպեկտների համար: Հետեւաբար, նախքան այն օգտագործելը, քննարկեք ձեր բժշկի հետ:
- Այս դեղերը կրում են կախվածության պոտենցիալ, և, հետևաբար, դրանք պետք է ընդունվեն միայն կարճ ժամանակով:
- Եթե ձեզ մոտ ծանր սթրես կամ անհանգստություն է ախտորոշվել, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կնախատեսի անհանգստության դեմ դեղամիջոց ՝ խնդիրը բուժելու համար: Հակահոգության դեմ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունը կարող է լինել GABA մակարդակի բարձրացումը:
Քայլ 2. Նախքան որևէ հավելում ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Նախքան վիտամին կամ հանքային հավելումներ ընդունելը, քննարկեք այս ցանկությունները ձեր բժշկի հետ: Սա հատկապես պարտադիր է, եթե դուք ներկայումս դեղեր եք ընդունում, որոնք վտանգված են տվյալ հավելումի հետ բացասական փոխազդեցության վտանգի տակ: Նաև համոզվեք, որ ձեր ընտրած հավելումները օրինական են և անվտանգ սպառման համար:
- Երբեմն, ձեր բժիշկը ձեզ կխնդրի խորհրդակցել բնության մասնագետի կամ ամբողջական բժշկի հետ ՝ հավելումներ և բնական միջոցներ ստանալու առավել համապատասխան առաջարկություններ ստանալու համար:
- Որոշ բժիշկներ սահմանափակ գիտելիքներ ունեն հավելումների մասին:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին այլ մեթոդների վերաբերյալ առաջարկությունների համար, որոնք կարող են օգտագործվել GABA մակարդակը բարձրացնելու համար:
Ամենայն հավանականությամբ, ձեր նպատակները հասնելու համար ձեր բժիշկը կխնդրի ձեր սննդակարգում և ապրելակերպում փոփոխություններ կատարել, հատկապես, եթե դուք ընդունում եք, որ հակված եք անհանգստության դեմ դեղեր ընդունել: Այս առաջարկությունները նույնպես հիմնականում կտրամադրվեն նախքան հիվանդին խնդրել դեղ ընդունել:
