Եթե արյան անալիզի արդյունքները ցույց են տալիս, որ ձեր մարմնում Հակամյուլերյան հորմոնի (AMH) մակարդակը ցածր է, անհապաղ դիմեք մանկաբարձ-գինեկոլոգի: Չնայած AMH- ն, բնականաբար, կնվազի տարիքի հետ, բայց չափազանց ցածր մակարդակները իրականում ցույց են տալիս, որ ձվարանների ձվերի թիվը շատ ցածր է: Բարեբախտաբար, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր պտղաբերության որակը բարելավելու համար, օրինակ ՝ ավելի սննդարար սնունդ և տարբեր հավելումներ ուտելը, որոնք կարող են բարելավել ձեր ձվարանների և ձվերի առողջությունը: Բացի այդ, համոզվեք, որ դուք նաև ավելացնում եք ձեր ամենօրյա գործունեությունը, նվազեցնում սթրեսը և թողնում ծխելը ՝ դաշտանային ցիկլը կարգավորելու և հղիանալու հավանականությունը մեծացնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կերեք առողջ և հավասարակշռված դիետա `պտղաբերությունը բարելավելու համար:
Հնարավորության դեպքում միշտ ընտրեք հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ, առողջ ճարպեր (օրինակ ՝ օմեգա 3), ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներ և վիտամիններ: Հավատացեք ինձ, առողջ և հավասարակշռված սնվելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր ձվարանների և ձվերի որակը: Նրանցից ոմանք են.
- Marովային կենդանիներ (հալիբուտ, սաղմոն)
- Հացահատիկ (դդմի սերմեր, քնջութի սերմեր)
- Համեմունքներ (քրքում, կոճապղպեղ)
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
- Ընկույզ
- Բրոկկոլի
- Հատապտուղներ (ելակ, հապալաս)
Քայլ 2. Ամեն օր վիտամին D հավելումներ ընդունեք:
Փաստորեն, վիտամին D- ի արդյունավետությունը AMH մակարդակի բարձրացման համար գիտականորեն ապացուցված է: Հետեւաբար, փորձեք օրական մեկ անգամ 1000-2000IU (միջազգային միավորներ) հավելումներ ընդունել: Բացի այդ, գիտեք, որ վիտամին D- ն կարող է նաև պահպանել ձեր ձվարանների առողջությունը, եթե կանոնավոր սպառվում եք մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Համոզվեք, որ ցանկացած հավելում ընդունելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Քանի որ վիտամին D- ն կարող է ազդել օրգանիզմում կալցիումի կլանման վրա, դրա օգտագործման մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե նաև կալցիումի հավելումներ կամ հակաթթուներ եք ընդունում:
Քայլ 3. Վերցրեք օրական DHEA հավելում:
Փորձեք 25 մգ DHEA հավելում ընդունել օրական 3 անգամ ՝ ձեր հորմոնալ հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որքան երկար եք DHEA հավելումներ ընդունում, այնքան ավելի կայուն կլինի ձեր AMH մակարդակը: Եթե ներկայումս ընդունում եք ինսուլինի ներարկումներ, քաղցկեղի բուժում կամ այլ հորմոնալ բուժում, նախ ձեր բժշկի հետ քննարկեք DHEA հավելումներ ընդունելու ցանկությունը:
- AMH- ի մակարդակը իրականում ավելի բարձր կլինի ձվարանների վաղաժամ ծերացում ունեցող կանանց մոտ, քան մեծահասակների դեպքում, ովքեր ձվի ձվի նվազում են զգում:
- Եթե ներկայումս գլխացավեր եք զգում, սրտխառնոց, հոգնածություն կամ քթի գերբնակվածություն, փորձեք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ `հավելումներ ընդունելու շարունակության մասին, թե ոչ:
Քայլ 4. Ամեն օր ձկան յուղի և ցորենի սերմի յուղի հավելումներ ընդունեք:
Փորձեք օրական ավելացնել 3000 մգ ձկան յուղ և 300 մգ ցորենի սերմի յուղ: Չնայած դա իսկապես կախված է գնված հավելումի տեսակից, ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք օրական մեկ դեղաչափ ընդունել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս երկու առողջ յուղերի համադրությունը կարող է օգնել բարձրացնել AMH մակարդակը և առողջ պահել ձվարանները: Եթե դուք ներկայումս օգտագործում եք դիետիկ դեղահատեր կամ արյան ճնշումը նվազեցնող դեղամիջոցներ, նախքան ձկան յուղի և ցորենի սերմի յուղի հավելումներ ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Հղի՞ եք, թե՞ կրծքով կերակրում եք: Նախքան ձկան յուղի հավելումներ ընդունելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, մանավանդ որ ձկան յուղի որոշ տեսակներ կարող են սնդիկ պարունակել:
- Ձկան յուղի հավելումները կարելի է ձեռք բերել մոտակա դեղատանը, սուպերմարկետում կամ հավելումների խանութում:
Քայլ 5. Նվազեցրեք քաղցր և վերամշակված սննդի ընդունումը:
Շաքարով, կալորիաներով և հագեցած ճարպերով հարուստ սնունդ ուտելու փոխարեն ՝ փորձեք մեծացնել սննդանյութերով հարուստ սննդի սպառումը: Այսպիսով, ձեր վերարտադրողական համակարգը կստանա վիտամինների և հանքանյութերի համարժեք ընդունում ՝ դրանք փոխադարձ մշակված սնունդը մարսելու փոխարեն:
- Օրինակ ՝ փորձեք խուսափել տապակած մթերքներից, քաղցրավենիքից, աղանդերից և վերամշակված միսից:
- Ապացուցված է, որ ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը նվազեցնում է պտղաբերության որակը: Հետևաբար, ձեզանից նրանց համար, ովքեր պլանավորում են հղիանալ, փորձեք նվազագույնի հասցնել սպառված ալկոհոլի և կոֆեինի քանակը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոփոխել ձեր ապրելակերպը `բարելավելու պտղաբերությունը
Քայլ 1. ercորավարժություններ ՝ առողջ և իդեալական քաշի հասնելու համար:
Փորձեք խորհրդակցել ձեր բժշկի մարմնի զանգվածի իդեալական ինդեքսի (BMI) հետ: Քանի որ ցածր քաշ ունեցող կամ ավելորդ քաշ ունեցող կանայք հակված են դաշտանային անկանոն ցիկլերի և ունենում են հորմոնալ անհավասարակշռություն, փորձեք մեծացնել ձեր գործունեության հաճախականությունը, որպեսզի BMI- ի իդեալական թիվը բավարարվի:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ճիշտ սննդակարգը և ֆիզիկական վարժությունները, ինչպես նաև քաշի կորուստը կարող են բարձրացնել ավելորդ քաշ ունեցող կանանց մոտ AMH մակարդակը:
Քայլ 2. Կատարեք տարբեր գործողություններ, որոնք կարող են նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ AMH- ի մակարդակը և կանանց մոտ պտղաբերության խանգարումը սերտորեն կապված են սթրեսի մակարդակի հետ: Հետևաբար, փորձեք ճնշել սթրեսը `ձեր մարմնում AMH- ի մակարդակը բարձրացնելու համար: Գործունեության որոշ օրինակներ, որոնք ապացուցված են, որ նվազեցնում են սթրեսը, հետևյալն են.
- Յոգա
- Շնչառական վարժություններ
- Մկանների առաջադեմ թուլացում
- Թայչի
Քայլ 3. Կատարեք ասեղնաբուժություն:
Թեև լրացուցիչ հետազոտություններ են անհրաժեշտ ՝ AMH մակարդակի բարձրացման գործում դրա արդյունավետությունը բացահայտելու համար, պտղաբերությունը բարելավելու համար ասեղնաբուժության ուժը հայտնի է անհիշելի ժամանակներից: Եթե ցանկանում եք դա անել, համոզվեք, որ ընտրում եք ասեղնաբույժ, որը վերապատրաստվել է պտղաբերության խնդիրները բուժելու համար: Պլանավորու՞մ եք մոտ ապագայում IVF անել: Փորձեք ասեղնաբուժության թերապիա ամեն շաբաթ ՝ բեղմնավորման գործընթացից առնվազն 3 -ից 4 ամիս առաջ:
Դիմեք ձեզ ապահովագրող ապահովագրական ընկերությանը `պարզելու համար, թե արդյոք նրանք նույնպես ծածկում են ասեղնաբուժության արժեքը:
Քայլ 4. Փորձեք հատուկ մերսում `արյան հոսքը բարձրացնելու և պտղաբերության որակը բարելավելու համար:
Վերարտադրողական համակարգի արյան հոսքը բարձրացնելու համար փորձեք վարձել լիցենզավորված թերապևտի, որը մերսում է որովայնի հատվածը: Հնարավորության դեպքում գտեք թերապևտ, որը վերապատրաստված է «Մայա մերսման թերապիայի» մեջ, որը կենտրոնանում է որովայնի հատվածի վրա: Դրանից հետո, ամեն շաբաթ, բացառությամբ դաշտանի դաշտանի, մերսում արեք ՝ ձեր վերարտադրողական համակարգը խթանելու համար:
Ձվարանների և արգանդի արյան հոսքի ավելացումը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր վերարտադրողական առողջությունը:
Քայլ 5. Թողեք ծխելը:
Մինչ օրս դեռևս չկան հստակ գիտական ապացույցներ ծխախոտի ծխելու ուղղակի ազդեցության մասին ԱՄՀ մակարդակի վրա: Այնուամենայնիվ, հետազոտողները համաձայնել են, որ ծխախոտի քիմիական նյութերը կարող են խանգարել ձեր վերարտադրողական համակարգը: Հետևաբար, եթե ծխող եք, փորձեք դիմել հատուկ բուժման ծրագրի կամ մեթոդի ՝ սովորությունը դադարեցնելու կամ գոնե նվազեցնելու ձեր ծխած ծխախոտի քանակը:
Փորձեք միանալ տեղական աջակցության խմբին: Հավանական է, որ դուք նույնիսկ կարող եք գտնել աջակցության խումբ, որը կենտրոնանում է պտղաբերության բարելավման վրա, գիտե՞ք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ AMH- ի հասկացություն
Քայլ 1. Իմացեք, թե որոնք են AMH մակարդակները:
Ընդհանուր առմամբ, հակամյուլերյան հորմոնը (ԱՄՀ) հորմոն է, որը արտադրվում է կնոջ ձվարանների կամ տղամարդու ամորձիների կողմից: Այսօր գինեկոլոգները կամ պտղաբերության կլինիկաները սկսել են ստուգել AMH- ի մակարդակը `ձվարաններում առկա ձվերի քանակը որոշելու համար, որպեսզի որոշեն, թե որքանով է արդյունավետ բեղմնավորման IVF մեթոդը հիվանդի համար:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր ընթացիկ AMH մակարդակը:
Սովորաբար, ձեր բժիշկը կամ այլ բուժաշխատող վերցնում է արյան նմուշը ձեր թևից: Այնուհետև նմուշը կուղարկվի լաբորատորիա `հետագա վերլուծության համար: Հիշեք, որ AMH- ի մակարդակը մարմնում չի փոխվի դաշտանային ցիկլի ընթացքում, այնպես որ այս ստուգումը իրականում կարող է կատարվել երբ ցանկանաք:
Հակաբեղմնավորիչների օգտագործումը չի ազդում ձեր մարմնի AMH մակարդակի վրա: Հետեւաբար, մի հապաղեք ստուգել, նույնիսկ եթե ընդունում եք բանավոր հակաբեղմնավորիչներ:
Քայլ 3. Վերցրեք ձեր տարիքը որպես ուղեցույց:
Սովորաբար, պտղաբեր կանանց մոտ AMH- ի մակարդակը 1.0 -ից 4.0 նգ/մլ է: Այլ կերպ ասած, 1.0 նգ/մլ -ից ցածր AMH մակարդակը կարող է ցույց տալ ձվարանների ձվերի ցածր պաշար: Քանի որ AMH- ի մակարդակը կնվազի, քանի որ անձը ծերանում է, ստանդարտացումը հիմնականում հիմնված կլինի տարիքի վրա.
- 25 տարի `5.4 նգ/մլ
- 30 տարի `3.5 նգ/մլ
- 35 տարեկան `2.3 նգ/մլ
- 40 տարի `1.3 նգ/մլ
- 43 տարեկանից բարձր `0.7 նգ/մլ
