Ինքնահիպնոզը բնականորեն առաջացող հոգեկան վիճակ է, որը կարող է սահմանվել որպես կենտրոնացվածության բարձր վիճակ (տրանս կամ անգիտակից վիճակ) ՝ հրահանգներին հետևելու պատրաստակամությամբ (առաջարկություններ ընդունելով):
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Նախապատրաստում հիպնոսի համար
Քայլ 1. Հագեք հարմարավետ հագուստ:
Շատ դժվար է հասնել հանգիստ վիճակի, երբ դեռ մտածում ես նեղ ջինսերի մասին: Այսպիսով, օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ հագեք պատահական հագուստ: Դուք, անշուշտ, չեք ցանկանում, որ ամեն ինչ խանգարի ձեզ:
Համոզվեք, որ սենյակի ջերմաստիճանը լավ է: Մրսելու դեպքում պատրաստ եղեք վերմակ կամ սվիտեր: Երբեմն տաք պայմանները կարող են շատ հարմարավետ լինել:
Քայլ 2. Մտեք հանգիստ սենյակ և նստեք հարմարավետ աթոռին կամ մահճակալին:
Մինչ որոշ մարդիկ նախընտրում են պառկել, դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ քնել նստած: Երբ նստած կամ պառկած եք, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը կամ մարմնի այլ մասերը ծալված չեն: Դուք որոշ ժամանակ կլինեք այս դիրքում, և դա ի վերջո կարող է անհարմար դառնալ:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ անխռով եք առնվազն կես ժամ:
Ոչ մի ինքնահիպնոզ արդյունավետ չէ, երբ շեղվում է հեռախոսազանգերից, ընտանի կենդանիներից կամ երեխաներից: Անջատեք հեռախոսը (և ահազանգերի գործառույթը), կողպեք դուռը և մեկուսացեք: Սա «դու» ժամանակն է:
Activityամանակի չափը, որը ցանկանում եք հատկացնել այս գործունեությանը, կախված է ձեզանից: Մարդկանց մեծ մասը ցանկանում է լինել տրանս վիճակում (մենք փորձում ենք խուսափել այս տերմինից, քանի որ այն ունի բացասական երանգ) 15 կամ 20 րոպե: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է նաև բաժանեք ժամանակը, երբ մտնել և երբ դուրս գալ այս վիճակից:
Քայլ 4. Սահմանեք ձեր հիպնոսային նպատակները:
Ուզու՞մ եք պարզապես հանգստանալ: Արդյո՞ք դա ինքդ քեզ բարելավելու համար է: Արդյո՞ք դա ուղեղը մարզելու համար է: Եթե դուք օգտագործում եք հիպնոս ՝ ավելի մեծ արդյունքների հասնելու համար (քաշի կորուստ, ծխելը թողնելը և այլն), պատրաստեք հաստատումների ցուցակ: Թեև ինքնահիպնոզը կարող է օգտագործվել հանգստանալու համար, այն կարող է օգտագործվել նաև մի շարք նպատակներով ՝ կյանքի որակը բարելավելու համար: Շատերն այն օգտագործում են նպատակներին հասնելու, մտածելակերպը փոխելու կամ պարզապես որպես դրական հենարան կամ մոտիվացիա: Ահա հաստատումների մի քանի օրինակներ, որոնք կարող եք փորձել.
- Եթե ցանկանում եք հրաժարվել վատ սովորություններից, ապա ուղղակի հաստատումը ամենաարդյունավետ բանն է: Մտածեք այս նախադասությունների մասին. «Չեմ ուզում ծխել: Cխախոտը ինձ չի գրավում »:
- Եթե ցանկանում եք ավելի դրական մտածել, դրեք այնպիսի նպատակներ, ինչպիսիք են. Ես կարողանում եմ ինձ վերահսկել և արժեքավոր մարդ եմ:
-
Եթե ցանկանում եք հասնել որոշակի նպատակի, ինչպիսին է քաշի կորուստը, ասեք այս նախադասությունները. «Ես առողջ սնունդ եմ վարում: Նիհարեցի: Ես ինձ հարմար եմ հագնում հագուստս և ինձ ավելի լավ եմ զգում »:
Այդ հայտարարությունները դուք կասեք, երբ թույլ զգաք: Կրկին, ամեն ինչ կախված է ձեզանից, բայց շատերն այս նախադասությունները արդյունավետ են համարում և կյանքը դրական են դարձնում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մտնել հիպնոսային վիճակ
Քայլ 1. Փակեք ձեր աչքերը և փորձեք ազատվել վախի, սթրեսի կամ անհանգստության ցանկացած զգացումից:
Երբ սկսում ես, կարող ես դժվարանալ չմտածել: Տարբեր մտքեր կշարունակեն միջամտել: Եթե դա տեղի ունենա, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ բաց թողնել այս մտքերը: Չեզոք դիտարկեք մտքերը և թողեք դրանք ինքնուրույն հեռանան: Կարդացեք հոդվածը, թե ինչպես խորհրդածել այս խնդրի լուծման համար:
Այլապես, ինչ -որ մեկը թող ինչ -որ բան նշի պատին և կենտրոնանա դրա վրա: Այն կարող է լինել անկյուն, բիծ կամ ցանկացած վայր, որտեղ ցանկանում եք: Կենտրոնացեք դրա վրա, կենտրոնացեք կոպերի վրա: Կրկնեք այնքան, մինչև կոպերը ծանրանան և փակեք ձեր աչքերը, երբ այլևս չեք կարող դրանք բաց պահել:
Քայլ 2. izeանաչեք ձեր մարմնի լարվածությունը:
Սկսած մատների մատներից, պատկերացրեք մարմնի լարվածությունը, որն ազատվում է մարմնից, իսկ հետո անհետանում: Պատկերացրեք, թե ինչպես է լարվածությունը արձակում մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը մեկ առ մեկ ՝ սկսած մատներից և շարժվելով դեպի մարմին: Պատկերացրեք, որ մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը դառնում է ավելի ու ավելի թեթև, մինչև լարվածությունը չվերանա:
Ձեր մատները դարձրեք ավելի քիչ լարված, այնուհետև շարժվեք դեպի ձեր ոտքերը: Շարունակեք սրունքներով, ազդրերով, ստամոքսով և այլն, ներառյալ դեմքն ու գլուխը: Օգտագործելով այնպիսի բան պատկերացնելու տեխնիկան, որը ձեզ հարմարավետ կամ հանգստացնող է թվում, օրինակ ՝ ջուրը (պատկերացրեք, որ ջուրը հոսում է ձեր ոտքերից և կոճերից և թուլացնում է լարվածությունը) կարող է արդյունավետ լինել:
Քայլ 3. Շնչեք դանդաղ և խորը:
Արտաշնչելիս դիտեք, թե ինչպես է լարվածությունն ու բացասականությունը անհետանում մթության մեջ: Արտաշնչելիս դիտեք, թե ինչպես է օդը վերադառնում կյանքով և էներգիայով լի փայլուն ուժի:
Այս պահին կարող եք օգտագործել վիզուալիզացիան, ինչպես նշում եք: Մտածեք կիտրոնի մասին և կտրեք այն կիսով չափ: Պատկերացրեք, որ կիտրոնի հյութը դուրս գա և թրջի ձեր մատները: Ձեռքդ դիր բերանին: Ինչպե՞ս արձագանքեցիք: Ինչպե՞ս է համը, հոտը: Այնուհետեւ, փոխարինեք ավելի իմաստալից նկարագրություններով: Պատկերացրեք, որ ձեր փողերը փչում են քամու մեջ: Պատկերացրեք, որ դուք հետապնդում եք գումարը: Պատկերացրեք որքան հնարավոր է մանրամասն: Միշտ մտածեք ձեր հինգ զգայարանների մասին:
Քայլ 4. Գիտակցեք այն փաստը, որ այժմ լիովին հանգստացել եք:
Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք տասներորդ սանդուղքի վրա, որտեղ հինգերորդից սկսում եք սուզվել ջրի մեջ: Պատկերացրեք այս տեսարանի յուրաքանչյուր մանրուք վերևից ներքև: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ աստիճաններով իջնում եք ՝ հաշվելով յուրաքանչյուր քայլ ներքև ՝ սկսած 10 -ից: Պատկերացրեք յուրաքանչյուր համար ձեր մտքում: Պատկերացրեք, որ յուրաքանչյուր համար, որը հաշվում եք, իջնում է և մեկ քայլ մոտենում ներքևին: Ամեն անգամ թվերը հաշվելիս կզգաք, որ ավելի ու ավելի եք խորանում դեպի հանգստություն:
Ամեն անգամ, երբ քայլ եք անում, պատկերացրեք, թե ինչպես են զգում ձեր ոտքերը: Երբ դուք գտնվում եք հինգերորդ քայլին, պատկերացրեք և իսկապես զգացեք ջրի զովությունն ու թարմությունը: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ մտնում եք մաքուր և մաքուր օազիս: Երբ սկսում եք իջնել վերջին հինգ աստիճաններով, սկսեք զգալ, թե ինչպես է բարձրացող ջուրը մտնում ձեր մարմին: Այժմ դուք սկսում եք մի փոքր թմրել և ձեր սիրտը կսկսի բաբախել: Թող իրավիճակի անհանգստությունը ցրվի ջրի մեջ:
Քայլ 5. elգացեք լողալու սենսացիան:
Այն կետում, որտեղ դուք գտնվում եք ջրի հատակին, իսկապես ոչինչ չեք զգում, պարզապես լողացող սենսացիա:
Եթե դուք այդպես չեք զգում, նորից կամաց -կամաց փորձեք ՝ հասկանալու, թե ինչ է կատարվում: Դուք կարող եք զգալ, որ շրջան եք գնում: Երբ դուք հասնում եք այս վիճակին, դուք պետք է կենտրոնանաք խնդրի վրա և որոշեք, թե արդյոք դա այն է, ինչ ցանկանում եք որտեղից եք գալիս:
- Այժմ, սկսեք պատմել, թե ինչ եք անում, հանգիստ խոսել կամ կարծես գրքի էջ եք կարդում:
- Սկսեք պատկերացնել երեք ստորջրյա արկղեր, որոնք դուք պետք է վերցնեք լողալով: Երբ ձեզ հաջողվի ձեռք բերել բոլոր երեք տուփերը, դրանք դանդաղ բացեք և պատմեք մեզ, թե ինչ է տեղի ունեցել, երբ բացել եք տուփը: Օրինակ ՝ «Երբ ես բացեցի տուփը, ես զգացի, որ մի պայծառ լույս փայլում է ինձ վրա: Ես զգացի, որ լույսը դարձավ իմ մի մասը: Այս լույսը նոր գտած ինքնավստահություն է, որը ես գտել եմ և երբեք չեմ թողնի, քանի որ այն հիմա իմ մի մասնիկն է »: Այնուհետեւ, շարունակեք հաջորդ վանդակում:
- Խուսափեք բացասական ենթատեքստ ունեցող հայտարարություններից, ինչպիսիք են ՝ «Չեմ ուզում հոգնել և դյուրագրգիռ լինել»: Ավելի լավ է ասել. «Ես հանգիստ եմ և հանգիստ»: Դրական հայտարարությունների օրինակներն են ՝ «Ես ուժեղ եմ և նիհար», «Ես հաջողակ եմ և դրական», և եթե ցավում եք, ասեք. «Իմ մեջքը սկսում է լավ զգալ»: (Տես հոդվածը Signավի նշաններ):
Քայլ 6. Կրկնեք հայտարարությունները այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք:
Դուք ազատ եք պատկերացնել ջուրը, պատկերացրեք, թե ինչպես եք հանում տուփի պարունակությունը, գանձ գտնում (ինքնավստահության, փողի և այլնի տեսքով) կամ թույլ եք տալիս, որ լարվածությունը հեռանա: Փնտրեք վայրեր, որտեղ ջուրը սառը, տաք կամ վայրի կենդանիներով լի է: Թող ձեր երևակայությունը խաղա ձեզ հետ:
Քայլ 7. Պատրաստվեք հիպնոսային վիճակից դուրս գալու համար:
Ամեն քայլափոխի զգացեք, որ ջուրն ավելի ու ավելի է իջնում, մինչև վերադառնաք հինգերորդ քայլին: Երբ դուրս եք գալիս ջրից և գտնվում եք վեցերորդ քայլին, սկսում եք ծանրություն զգալ կամ կարծես կրծքավանդակի վրա ծանր բեռ կա: Կանգնեք այս մակարդակի վրա, մինչև զգացումը չանցնի և կրկնեք վերը նշված պնդումները:
-
Երբ քաշը կորչի, շարունակեք աստիճաններով ՝ յուրաքանչյուր սանդուղք թվով պատկերավորելով և զգալով ձեր քայլերը: Ինքներդ ձեզ բարձրացրեք աստիճաններով:
Տեղեկատվության համար ջրի պատկերացումը 100 տոկոսանոց ճշգրիտ չէ: Եթե նախընտրում եք այլ սցենար, գնացեք դրան: Սցենարը լավ է (եթե ոչ ավելի լավ), քանի որ այն աշխատում է «դու» -ի համար:
Քայլ 8. Երբ արթնանում եք, ինքներդ ձեզ մի պահ տվեք, որ դադարեք ձեր աչքերը բացելուց առաջ:
Դուք կարող եք պատկերացնել, որ դուռ եք բացում արտաքին աշխարհի համար, դա արեք դանդաղ և պատկերացրեք, որ լույսը փայլում է դեպի դուռ տանող ձեր ճանապարհին: Սա թույլ կտա ձեր աչքերը բացել բնական ճանապարհով: Անհրաժեշտության դեպքում 10 -ից հետ հաշվեք, հիշեցրեք ինքներդ, երբ ավարտեք հաշվարկը, ձեր աչքերը կբացվեն:
Օգտվեք առիթից ՝ արթնանալու: Այնուհետև բարձրաձայն ասեք ՝ «Բացեք ձեր աչքերը, բացեք ձեր աչքերը» կամ մեկ այլ սովորաբար օգտագործվող արտահայտություն: Սա ձեր միտքը կվերականգնի գիտակցության ՝ վերադառնալով իրականության տիրույթ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հիպնոսի փորձի ընդլայնում
Քայլ 1. Լուրջ վերաբերվեք:
Ոչ մի ինքնահիպնոզ կամ մանտրա չի իրականանա իրական կյանքում, եթե դա նկատի չունեք: Արդյունավետ լինելու համար դուք պետք է հավատաք ինքներդ ձեզ և ձեր գործողություններին: Ինչու ոչ? Եթե դա նկատի ունեք, ապա հիպնոզը կգործի:
- Եթե առաջինն անարդյունավետ է թվում, մի շտապեք այն ձախողված համարել: Կան բաներ, որոնք ժամանակ են պահանջում աշխատելու համար: Կրկնեք դա մի քանի օր անց և վերապրեք հիպնոսային փորձը: Դուք հաստատ այդպես չէիք մտածի:
- Բացիր քո միտքը. Դուք պետք է հավատաք, որ հնարավոր է, որ այս ջանքերը գործադրվեն հիպնոսի աշխատանքի համար: Doubtsանկացած կասկած կխոչընդոտի ձեր առաջընթացին:
Քայլ 2. Կատարեք ֆիզիկական թեստ:
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ապացույց, որ անգիտակից վիճակում եք, կան ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կարող եք անել: Այն ամենը, ինչ մարմինը տեսնում կամ զգում է, կարող է աշխատել: Փորձեք հետևյալ գաղափարները, որոնք աշխատում են ձեզ համար.
- Տրանս վիճակի ժամանակ միացրեք երկու ձեռքի մատները ՝ ասելով ինքներդ ձեզ, որ մատները միասին են, կարծես դրանք սոսնձված են: Այնուհետեւ, փորձեք բաց թողնել այն: Եթե չես կարող … դա ապացույցն է:
- Մտածեք մի ձեռքի մասին, որն ավելի ու ավելի է ծանրանում: Պետք չէ գիտակցաբար ընտրել ձեր ձեռքը: Ձեր ուղեղը դա կանի: Պատկերացրեք, որ գիրքը այդ թևի վերևում է և պահում է այն: Այնուհետեւ, փորձեք բարձրացնել այն: Դուք կարող եք դա անել?
Քայլ 3. Նկարագրեք տարբեր իրավիճակներ:
Ինչ էլ որ լինի, դուք փորձում եք առաջ շարժվել ՝ լինելով վստահ, նիհարելով, դրական մտածելով, ինչ էլ որ լինի: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ այնպիսի իրավիճակում, երբ թվում է, թե արձագանքում եք կամ հետախուզման մեջ եք: Եթե ցանկանում եք ավելի նիհար լինել, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ առանց ջանքի ջինսե ջինս հագած, հայելու մեջ ոճային, ժպտալով ձեր գեղեցիկ մարմնին: Էնդորֆինների առաջացումը, անշուշտ, արժանի կլինի:
Շատերը հիպնոս են օգտագործում այնպիսի խնդիրների լուծման համար, ինչպիսին է ամաչկոտությունը: Պետք չէ ամոթին դեմ առ դեմ կանգնել: Ամոթի հետ կապ ունեցող մի բան դա կաներ: Ձեր գլուխը բարձր պահած, ժպտալով և աչքով շփվելը պատկերացնելը կարող է լինել առաջին քայլը ավելի բաց մարդ դառնալու համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ:
Այլ կերպ ասած, ոմանք սիրում են երաժշտություն լսել `հիպնոսային վիճակի մեջ մտնելու համար: Առցանց հասանելի է հիպնոսի համար նախատեսված բազմազան երաժշտություն: Եթե որոշակի տեսարժան վայրեր, ինչպիսիք են ջուրը, անձրևային անտառը և այլն, կարող են օգնել, ապա դուք հեշտությամբ կարող եք զբաղվել հիպնոսով:
Timամաչափերը նույնպես կարող են օգնել: Ոմանք դժվարանում են դուրս գալ տրանսից և կորցնել ժամանակի հետքերը: Եթե չեք ցանկանում ժամեր անցկացնել հիպնոսացված վիճակում, կարող եք օգտագործել ժամաչափ: Համոզվեք, որ ժամաչափը մեղմ տոնով անջատվում է `ձեզ արթնացնելու համար:
Քայլ 5. Օգտագործեք հիպնոս `ինքներդ ձեզ ավելի լավը դարձնելու համար:
Գտեք այն նպատակը, որին ցանկանում եք հասնել և կենտրոնացեք այդ նպատակի վրա, մինչ հանգիստ եք: Մտածեք մեկի մասին, ում ցանկանում եք ընդօրինակել և եղեք այդ մարդը: Հիպնոզը լավ է խորը մեդիտացիայի համար, բայց նույնիսկ ավելի լավ է, եթե այն օգտագործվում է ավելի մեծ նպատակի համար: Շատերը դառնում են ավելի դրական և հետագայում ունենում կյանքի նպատակ: Օգտվեք այդ հնարավորությունից:
Ոչ մի վատ բան չկա հիպնոսություն անելու մեջ: Հիպնոզը կարող է օգնել ձեզ հրաժարվել վատ սովորություններից, կենտրոնանալ աշխատանքի վրա կամ պարզապես փոխել ձեր մտածելակերպը: Կյանքում սթրեսային իրավիճակներից ազատվելը այն անձնավորությունը դառնալու կարևոր մասն է, որը կարող է օգնել: Որքան հաճախ դա անեք, այնքան ավելի լավ և բնական կզգաք:
Խորհուրդներ
- Պլանավորեք, թե ինչպես ինքներդ ձեզ կներկայացնեք առաջարկությունները ՝ նախքան պառկելը և հանգստանալը: Եթե պլանավորված չէ, ապա այն կարող է խանգարել ձեր հիպնոսային վիճակին:
- Եթե չեք կարողանում քնել, ապա տասը համարը հաշվելուց (աստիճաններով իջնելուց հետո), թող ձեր միտքը լինի հանգիստ և հարմարավետ վիճակում: Պառկած վիճակում ձեր աչքերը պետք է փակվեն, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի քնել:
- Ձեզանից նրանց համար, ովքեր սիրում են մեդիտացիա անել, բայց չեն դիմանում երկար նստելուն, օգտագործեք այս մեթոդը որպես մեդիտացիայի ձև, բայց ժամանակ մտցրեք տասից հետընթաց և առաջ մինչև տասը հաշվելու միջև ընկած ժամանակահատվածը:
- Ոմանք գտնում են, որ իրենց պատկերացնելը բնական և խաղաղ վիճակում բավական կլինի միտքը հանգստացնելու համար ՝ նախքան հաշվելը: Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք ուսումնասիրում եք անտառը, զգում եք ծառի հոտը եւ լսում քամու ձայնը: Այլապես, կարող եք նաև պատկերացնել, թե ինչպես եք քայլում լողափում և զգում ձեր ոտքերի տակ կոպիտ ավազը, սառը ջուրը հոսում է ձեր կոճերից և ալիքների ձայնից:
- Մի ճնշեք ինքներդ ձեզ և մի մտածեք իրավիճակի մասին: Սա շատ ավելի հեշտ կլինի: Այս մեթոդը նաև լավ միջոց է արագ քնելու համար:
- Մկանները հանգստացնելու մեկ այլ միջոց է ՝ լարել մարմինը և պահել այն տասը վայրկյան, այնուհետև ազատել լարվածությունը: Դուք նաև պետք է պատկերացնեք, թե ինչպես է լարվածությունը անհետանում մարմնից:
- Մինչև անգիտակից վիճակի անցնելը ձեր առաջարկությունները գրելը կարող է արդյունավետ միջոց լինել, քանի որ ձեր ընտրած տեսողական ցուցակը երբեմն ավելի հեշտ է հիշվում, քան մտքերի հավաքածուի օգտագործումը:
- Լիցենզավորված, պրոֆեսիոնալ հիպնոթերապևտի հետ խորհրդակցելը հաճախ կարող է օգնել:
- Եթե դուք բախվում եք կյանքի խնդիրների հետ, փորձեք այցելել հիպնոթերապևտի կամ գնել հիպնոսի ժապավեն `հիպնոս ապրելու համար: Երբ մեկ կամ երկու անգամ դա զգաք, նույնիսկ ավելի լավ կիմանաք այն հոգեկան վիճակը, որին ցանկանում եք հասնել:
Գուշացում
- Aգույշ եղեք պառկած դիրքից վեր կենալիս: Շատ արագ արթնանալը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման անկման, իսկ դուք կարող եք գլխապտույտ կամ ուշաթափություն զգալ: (Սա ոչ մի կապ չունի հիպնոսի հետ, սա օրթոստատիկ հիպոթենզիա է, որի դեպքում արյան ճնշումը արագ ընկնում է պառկելուց հետո հանկարծակի վեր կենալու պատճառով):
- Հիպնոզը միշտ չէ, որ անմիջապես տեսանելի արդյունքներ է ունենում: Դուք պետք է հաճախ կրկնեք (ասեք ամեն օր մեկ ամիս կամ ավելի) օգուտներ քաղելու համար: Դուք պետք է հաճախ «ինքներդ» մարզվեք:
