Ինքներդ ձեզ խնամելը մեծանալու կարևոր մասն է: Ինքնասպասարկումը ներառում է ինչպես պահպանել առողջությունը, ուշադրություն դարձնել արտաքինին և մաքրել մարմինը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ից. Առողջ պահելը
Քայլ 1. Կերեք առողջ սնունդ:
Ուտելու լավ սովորությունները օգտակար են ձեր առողջության համար, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեք վայելել ձեր նախընտրած ուտեստները: Անառողջ սննդամթերքի օգտագործումը մի փոքր լավ է, բայց ձեր սննդի մեծ մասը պետք է առողջ լինի: Նայեք սննդակարգի ուղեցույցներին և հետևեք դրանց մրգերի և բանջարեղենի օգտագործման համար:
Քայլ 2. Քնել բավականաչափ:
Շատ կարևոր է համարժեք քուն ՝ առնվազն 8 ժամ: Քունը օգնում է վերականգնել մարմինը ներսից դրսից: Այնպես որ, մի անտեսեք այն:
Քայլ 3. Պահպանեք մարզավիճակ:
Համոզվեք, որ ձեր մարմինը լավ և առողջ է: Փորձեք մարզվել և/կամ քայլել օրական առնվազն 30 րոպե: Բացի այդ, ձգվեք գիշերը քնելուց առաջ: Հաջորդ առավոտ արթնանալուց հետո ձեզ հարմարավետ (և երբեք լարված) չեք զգա:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր ատամների և լնդերի մասին:
Փոխեք ատամի խոզանակը յուրաքանչյուր երեք ամիսը մեկ և ատամները լվացեք ուտելուց հետո: Մի մոռացեք ատամնաթել օգտագործել ատամների և բերանի առողջությունը առավելագույնի հասցնելու համար: Եթե ձեր շուրթերը չորացել են, օգտագործեք հատուկ խոնավեցնող միջոց, բայց ընտրեք այն, որը պարունակում է մեղրամոմ, շի կարագ կամ կոկոսի կարագ:
Քայլ 5. Լվացեք ձեր ձեռքերը:
Ամեն անգամ, երբ ձեր ձեռքերը հակահիգիենիկ են թվում, անմիջապես մաքրեք դրանք: Ձեռքերը լվանալը կարող է կանխել մանրէների առաջացումը: Բացի այդ, մի դիպչեք ձեր դեմքին, քանի որ հակված կլինեք բռնկումների:
Քայլ 6. Մարմինը թարմ պահեք:
Եթե դաշտանի մեջ եք, մի մոռացեք փոխել տամպոնը կամ պահոցը յուրաքանչյուր մի քանի ժամը մեկ ՝ արտահոսքից և հոտից խուսափելու համար: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հիշեցում, ահազանգ դրեք ձեր հեռախոսի վրա:
Քայլ 7. Մի ծխեք:
Դուք արդեն պետք է իմանաք, որ ծխելը վատ է: Cխախոտը մարմնին հոտ է տալիս, խանգարում արտաքին տեսքին, վնասում ներքին օրգանները: Եթե չեք ծխում, երբեք մի սկսեք, քանի որ դժվար կլինի դադարեցնել այն: Դիմեք բժշկի օգնությանը, եթե ցանկանում եք թողնել այն, կամ փորձեք ինքնուրույն թողնել ՝ ամեն օր ծխախոտը կրճատելով: Հեռու մնացեք թմրանյութերից (առանց դեղատոմսի, ալկոհոլ, ավելորդ կոֆեին և այլն): Թեև ոմանք ասում են, որ նյութը անվնաս է, բայց նաև օգուտ չկա:
Քայլ 8. Խմեք շատ ջուր:
Բերեք մի շիշ ջուր և խմեք այն առողջ լինելու համար: Waterուրը հիանալի է առողջության համար, և մարդկանց մեծամասնությունը այն բավականաչափ չի խմում:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ուշադրություն դարձնել արտաքինին
Քայլ 1. Ամեն օր ցնցուղ ընդունեք:
Մաքրեք մարմինը ցանկացած բուրավետ օճառով (օրինակ ՝ ելակի, շոկոլադի, նարնջի օճառով): Համոզվեք, որ մարմնի բոլոր մասերը մաքրվում են ձեռքով, անձեռոցիկով կամ լոգանքի սպունգով:
Քայլ 2. Լվանալ մազերը:
Ընտրեք շամպուն և կոնդիցիոներ, որը համապատասխանում է ձեր մազերի տեսակին (համոզված եղեք, եթե վստահ չեք): Մազերը լվանալիս մի քանի րոպե մերսեք, այնուհետ լվացեք, որպեսզի փրփուրը չկպչի ձեր մազերին և չամրացվի: Բաց մի թողեք գլխամաշկը: Եթե դուք ունեք թեփ, ապա օգտագործեք հակաթրֆերային շամպուն: Խուսափեք այն միջոցներից, որոնք օգտագործում են ջերմություն, և եթե դրանք պետք է օգտագործեք, ապա օգտագործեք մազերի պաշտպանության միջոցներ:
Քայլ 3. Կիրառեք մարմնի լոսյոն:
Լոգանքից հետո քսեք խոնավեցնող քսուք ամբողջ մարմնին: Խուսափեք դեմքից, քանի որ այս հատվածը պահանջում է այլ բուժում:
Քայլ 4. Պահպանեք ձեր եղունգները լավ վիճակում `մաքրելով, կտրելով և պահելով:
Եթե ցանկանում եք, կարող եք օգտագործել եղունգների լաք, բայց համոզվեք, որ ամեն ինչ կոկիկ է:
Քայլ 5. Լվացեք ձեր դեմքը:
Մաքրեք ձեր դեմքը օրական առնվազն երկու անգամ և հաշվի առեք բուժման ամենահարմար ռեժիմը: Փնտրեք ձեր մաշկի տեսակին համապատասխան ապրանքներ և հաշվի առեք, որ օգնություն խնդրեք դեմքի մաքրող միջոց ընտրելիս: Օճառից լվանալու համար օգտագործեք սառը կամ տաք (ոչ տաք) ջուր: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք դեմքի խոնավեցնող միջոց: Դուք դեռ խոնավեցնող կրեմի կարիք ունեք, նույնիսկ եթե ձեր մաշկը յուղոտ է, բայց ընտրեք ավելի թեթև բանաձև: Եթե ունեք էկզեմա, օգտագործեք դեմքի դեմ էկզեմայի դեմ պայքարող մաքրող միջոց, եթե ունեք:
Քայլ 6. Հեռացրեք մազերը:
Եթե կան անցանկալի մազեր, հեռացրեք այն ձեր նախընտրած մեթոդով: Հեշտ և էժան տարբերակ է սափրվելը, բայց զգույշ եղեք, որ ինքներդ ձեզ չվնասեք: Մոմի և շաքարի մեթոդով մազերը չեն աճում այնքան արագ, որքան սափրվելը: Հիշեք, երբեք մի սափրեք մազերը դեմքի վրա:
Քայլ 7. Հագեք երեք չափանիշներին համապատասխանող հագուստ ՝ որակ, ոճ և համապատասխանություն:
Համոզվեք, որ գործվածքը լավ որակի է, թափանցիկ չէ կամ էժան տեսք ունի: Կանոնն այն է, օգտագործել բնական նյութեր, օրինակ ՝ բամբակ կամ բուրդ: Բացի այդ, համոզվեք, որ կարող եք արտահայտել ձեր անձնական ոճը և ընտրել ձեր մարմնին համապատասխան հագուստ:
Քայլ 8. Լավ վերաբերմունք ունեցեք:
Եղեք բարի բոլորի նկատմամբ: Եթե դու լավը չես, դժվարությամբ ընկերներ կունենաս:
Խորհուրդներ
- Դուրս եկեք տնից օրական առնվազն 30 րոպե:
- Պահպանեք ձեր առողջությունը և սնվեք առողջ:
- Ամսական մի քանի անգամ փայփայեք ինքներդ ձեզ, օրինակ ՝ մատնահարդարում կամ դեմքի/մազերի դիմակ:
- Օգտագործեք դեմքի առողջ և բնական արտադրանք:
- Պահպանեք դրական մտքեր և զգացմունքներ:
- Նախապատրաստման ընթացքում բերեք անանուխներ կամ մաստակներ, եթե դրանք ձեզ կամ ձեր ընկերներին պետք լինեն:
- Ամեն դեպքում բերեք լրացուցիչ բարձիկներ կամ տամպոններ:
- Մի՛ դիետա պահեք, քանի դեռ սոված չեք մնացել միայն նիհար լինելու համար: Ավելի փոքր մասեր ուտելը ավելի հեշտ է, քան ուտելը դադարեցնելը:
- Մի խմեք ալկոհոլ, քանի որ դա լավ չէ առողջության համար: Ալկոհոլի ազդեցությունը կարող է նաև ստիպել ձեզ վատ որոշումներ կայացնել:
Գուշացում
- Մի օգտագործեք թմրանյութեր, ծխեք կամ ալկոհոլ օգտագործեք:
- Սափրվելիս զգույշ եղեք:
