Նորածնի կրծքով կերակրելը կարող է ձեզ ավելի մոտեցնել երեխային: Կրծքով կերակրման համար ձեզ հարկավոր չէ ծայրահեղ ճշգրտումներ կատարել ձեր սննդակարգում: Դուք կարող եք սովորականի պես վայելել ձեր նախընտրած ուտեստները, սակայն կան որոշ տեսակի մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել: Պահպանելով առողջ դիետա, կարող եք նաև պահպանել ձեր երեխայի առողջությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Որոշ սննդամթերքներից խուսափելը
Քայլ 1. Մի խմեք ալկոհոլ կրծքով կերակրելիս:
Անկախ չափից, ալկոհոլը վնասակար է նորածինների համար: Ալկոհոլ օգտագործելուց հետո կրծքով կերակրելը կարող է ալկոհոլը փոխանցել երեխային, ինչը վտանգավոր է: Սպասեք, մինչեւ ձեր մարմինը կվերամշակվի եւ ազատվեք ալկոհոլից, նախքան կրծքով կերակրելը:
- Ընդհանրապես, խմելուց հետո պետք է սպասել 2 ժամ, որպեսզի նորից կրծքով կերակրելու հնարավորություն ունենա:
- 354 մլ գարեջուր, 147 մլ գինի կամ 44 մլ սպիրտ համարվում են լիկյորի չափաբաժին:
- Դուք չեք կարող կաթը մղել և դեն նետել ՝ կրծքի կաթից ալկոհոլը հեռացնելու համար: Միայն ժամանակը կարող է ձեր մարմնից հեռացնել ալկոհոլը:
- Մի խմեք երեխային խնամելիս
Քայլ 2. Խուսափեք հայտնի ալերգեններից:
Կրծքով կերակրելուց առաջ որոշակի սնունդ ուտելը կարող է երեխայի մոտ առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա: Դիտեք ձեր երեխային կերակրվելուց հետո ալերգիկ ռեակցիայի նշանների համար: Եթե նկատում եք ալերգիայի նշաններ, պարզեք, թե ինչ մթերքներ եք վերջերս կերել կամ նոր եք ձեր սննդակարգում, ապա խուսափեք այդ մթերքներից:
- Ալերգիայի ամենատարածված ախտանիշները կարող են հայտնաբերվել երեխայի աթոռում: Եթե ձեր երեխայի աթոռը լորձի է նման, կանաչ կամ արյունոտ, ձեր երեխան կարող է ունենալ ալերգիկ ռեակցիա:
- Ալերգիկ ռեակցիան կարող է նաև առաջացնել ձեր երեխայի անհանգստությունը, ունենալ ցան, լուծ, փորկապություն կամ նույնիսկ շնչառության դժվարություն (որոշ ծայրահեղ դեպքերում):
- Եթե նկատում եք, որ ձեր երեխան ալերգիա ունի, հնարավորինս շուտ երեխային տարեք մանկաբույժի մոտ:
- Սովորաբար ալերգիա առաջացնող մթերքները ներառում են ընկույզ, սոյա, կովի կաթ, եգիպտացորեն կամ ձու:
- Պահեք ձեր օգտագործած սննդամթերքի գրառումը, որպեսզի կարողանաք պարզել, թե որ մթերքներն են ալերգիա առաջացնում:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչ սնունդ չի սիրում ձեր երեխան:
Ձեր երեխային կարող է դուր չգալ այն համը, որը սնունդը կարող է «կպցնել» կրծքի կաթի մեջ: Ուժեղ համով սնունդն ու խմիչքները կարող են ազդել կրծքի կաթի համի վրա, ուստի երեխան չի ցանկանում ծծել: Իմացեք ձեր սննդի ընդունումը և հարմարվեք այն ժամանակ, երբ ձեր երեխան չի ցանկանում ծծել ՝ պարզելու համար, թե ինչ սնունդ չի սիրում ձեր երեխան:
Պահպանեք ձեր սննդի ընդունման գրառումը, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի հիշել այն ուտելիքների տեսակները, երբ դրանք ուտում եք, և այն սննդատեսակները, որոնցից պետք է խուսափել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Որոշ սննդամթերքների սահմանափակում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք սննդամթերքի համեմունքներին:
Կծու սնունդ ուտելը ոչ մի վատ ազդեցություն չի ունենա երեխայի վրա, սակայն սննդի համը կարող է ազդել կրծքի կաթի համի վրա, որպեսզի երեխային դա դուր չգա: Եթե ձեր երեխան խառնաշփոթ է կամ հրաժարվում է կաթից որոշակի սնունդ ուտելուց հետո, փորձեք խուսափել համեմունքներից:
Քայլ 2. Կերեք ճիշտ տեսակի ձուկ:
Թեև ձուկը օգտակար է ձեզ համար, քանի որ պարունակում է Օմեգա -3 ճարպաթթուներ և սպիտակուցներ, որոշ տեսակի ձկներ պարունակում են նաև այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են սնդիկը: Այս վնասակար նյութերը կարող են անցնել կրծքի կաթի մեջ, և քանի որ ձեր երեխան շատ զգայուն կլինի վնասակար բաղադրիչների նկատմամբ, գուցե ցանկանաք խուսափել որոշ տեսակի ձկներից:
- Ձկների այն տեսակները, որոնցից կարելի է խուսափել, ներառում են կղմինդր ձկնիկը, սկումբրիա արջը և թուրը:
- Սահմանափակեք ձկան սպառումը շաբաթական մինչև 3 կգ:
- Սնդիկը, ինչպիսին սնդիկն է, կազդի երեխայի նյարդային համակարգի վրա:
Քայլ 3. Խուսափեք կոֆեինից:
Չնայած կրծքի կաթի մեջ պարունակվող կոֆեինը չի վնասի երեխային, որոշ կողմնակի բարդություններ կարող են առաջանալ: Երեխաները, ովքեր կոֆեին են օգտագործում կրծքի կաթի միջոցով, կարող են խնդիրներ ունենալ քնի հետ կամ անհանգիստ են: Սահմանափակեք ձեր օրական կոֆեինի ընդունումը ՝ կանխելու համար, որ կոֆեինը աղտոտի ձեր կրծքի կաթը:
Մի խմեք ավելի քան 2-3 բաժակ սուրճ օրական:
Քայլ 4. Սահմանափակեք որոշակի բանջարեղենի ընդունումը:
Բանջարեղենի որոշ տեսակներ կարող են առաջացնել փքվածություն, և եթե ուտում եք այտուց առաջացնող բանջարեղեն, ձեր երեխան կարող է նաև փքվածություն զգալ: Գտեք նորածինների մեջ փքվածության նշաններ, այնուհետև խուսափեք գազեր առաջացնող մթերքներից, օրինակ.
- Բրոկկոլի
- Հատիկաընդեղեն
- Կաղամբ
- Ծամոն
- Սոխ
- Ամբողջ հացահատիկ
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ իմանալով, թե որ մթերքն է պետք ուտել
Քայլ 1. Ստացեք բավարար քանակությամբ բանջարեղեն և միրգ `կրծքի կաթի առողջությունն ու որակը բարելավելու համար:
Որոշ բանջարեղեններ և մրգեր ուտելը կարող է երկաթ, սպիտակուց և կալցիում ստանալու լավ միջոց լինել:
- Կերեք օրական 2-4 բաժին միրգ:
- Կերեք օրական 3-5 բաժին բանջարեղեն:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ կրծքով կերակրելիս սպիտակուց եք ուտում `ապահովելու համար, որ ձեր երեխան ստանում է համապատասխան և առողջ սնուցում:
- Սպիտակուցը կարելի է ստանալ կաթնամթերքից, օրինակ ՝ կաթից, մածունից և պանիրից: Բացի այդ, կաթնամթերքը նաեւ կալցիումի աղբյուր է:
- Սպիտակուցի աղբյուր են նաև միսը, հավը և ձուկը:
- Լոբազգիները, ընկույզները և սերմերը բուսական սպիտակուցի լավ աղբյուր են:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ բավականաչափ խմում եք:
Որոշ կանանց համար կրծքով կերակրելը կարող է ծարավի կամ ջրազրկման պատճառ դառնալ: Հետեւաբար, դուք պետք է պահպանեք ջրի ընդունումը: Խմեք այնքան ժամանակ, մինչև ծարավը չվերանա, բայց մի չափազանցեք:
- Միջին հաշվով կանանց խորհուրդ է տրվում օրական 2.2 լիտր ջուր խմել: Կրծքով կերակրող կանայք կարող են ավելի շատ խմելու կարիք ունենալ:
- Առողջ խմիչքների որոշ տեսակներ ներառում են ջուր, հյութեր, ապուրներ և յուղազերծված կաթ:
- Փորձեք խմել օրական առնվազն 8 բաժակ:
- Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները կամ ավելացված շաքարով հյութերը:
Քայլ 4. Կրծքով կերակրման ժամանակ լավ սնվեք:
Բացի քաշը պահպանելու անհրաժեշտությունից, կրծքով կերակրման ընթացքում էներգիան պահպանելու համար անհրաժեշտ է նաև լրացուցիչ կալորիականության ընդունում:
Երեխայի կյանքի առաջին 6 ամիսների ընթացքում օրական լրացուցիչ 500-600 կալորիա կերեք:
Քայլ 5. Վերցրեք հավելումներ:
Ընդհանրապես, հավելումները խորհուրդ են տրվում կրծքով կերակրելիս համարժեք սնուցում ստանալու համար, որպեսզի ձեր կաթը լավ որակի լինի:
- Վիտամին B-12- ը կարևոր է ձեր երեխայի ուղեղի զարգացման համար:
- Վիտամին D- ն կարևոր է ոսկրերի զարգացման և ռախիտի կանխարգելման համար:
Խորհուրդներ
- Առողջ և հավասարակշռված սննդակարգի օգտագործումը `կաթի որակը պահպանելու համար:
- Խուսափեք ալկոհոլից և սնդիկ պարունակող որոշ ձկներից:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր երեխայի արձագանքին կրծքի կաթի նկատմամբ, այնուհետև փոխեք ձեր սննդակարգը, եթե երեխան խառնաշփոթ է դառնում:
- Պահեք սննդի օրագիր `պարզելու համար, թե ինչ փոփոխություններ են անհրաժեշտ ձեր սննդակարգում:
- Կրծքով կերակրման ընթացքում ճիշտ սննդակարգի մասին ավելին իմանալու համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
