Սեռական հասունությունը զարգացման շրջան է, երբ սեռական հորմոնները առաջացնում են ֆիզիկական և հուզական փոփոխություններ: Այս ժամանակահատվածում նորմալ է, որ դուք վերահսկողությունից դուրս եք զգում և տրամադրության փոփոխություններ եք ունենում: Մի հուսահատվեք: Իմացեք ավելին այն փոփոխությունների մասին, որոնք կրելու է ձեր մարմինը և ինչպես վարվել այս հորմոնալ տատանումների հետ: Հավասարակշռված ապրելակերպի որդեգրումը նաև կօգնի ձեզ զգալ ինքներդ ձեզ վերահսկող:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը ՝ Deգացմունքային տատանումների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես վերահսկել տրամադրության փոփոխությունները:
Puգացմունքային տատանումները նորմալ են համարվում սեռական հասունության շրջանում: Սեռական հասունության շրջանում շատ դեռահասներ կզգան տրամադրության փոփոխություններ: Այնուամենայնիվ, կան զգացմունքները վերահսկելու եղանակներ: Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ.
- Մի պահ հանգստացեք: Փորձեք խորը շունչ քաշել և դանդաղ արտաշնչել:
- Լաց լինել: Ոչինչ, եթե ուզում եք լաց լինել, երբեմն դա պարզապես թեթեւություն է առաջացնում: Emotionsամանակ առ ժամանակ զգացմունքները թողնելը կարող է շատ օգտակար լինել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք անընդհատ լաց եք լինում կամ միշտ տխուր եք, խոսեք ձեր ծնողների կամ բժշկի հետ:
Քայլ 2. Մի կողմ թողեք ազատ ժամանակը:
Դեռահաս տարիքում գուցե ստիպված լինես զբաղվել նոր ակադեմիական պարտականություններով, ընկերներիդ շրջապատի փոփոխությամբ և ավելի արտադասարանական գործունեությամբ: Այս ամենը կարող է ճնշել ձեզ: Եթե սթրեսի մեջ եք, որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ հանգստանալու և վայելելու հետևյալ գործողություններից մեկը.
- Դիտեք զվարճալի շոու:
- Ուղևորություն ճոճանակով խաղահրապարակում:
- Լսեք ձեր սիրած երգերը:
- Վայելեք պղպջակների լոգանք:
- Նվագեք երաժշտական գործիք, օրինակ ՝ դաշնամուր:
- Փորձեք ձեր կարաոկե հմտությունները YouTube- ի նման կայքերում:
Քայլ 3. Սկսեք գրառումներ կատարել:
Feelingsգացմունքներն ու հույզերը գրելու մեջ դնելը կարող է բուժական լինել: Հաճախ խնդիրը թղթի վրա գրելուց հետո կարող եք այն ավելի լավ համատեքստում դնել: Հավանաբար կնկատեք, որ խնդիրն այնքան էլ լուրջ չէ, որքան կարծում եք: Գրելու գործողությունները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և միաժամանակ արտահայտել ձեր ստեղծագործական կարողությունները:
Քայլ 4. Խորհուրդ խնդրեք ձեզ ամենամոտ մարդկանցից:
Որոշ ընկերներ կարող են նույնը զգալ: Խոսեք նրանց հետ ՝ պատկերացում կազմելու, թե ինչպես են նրանք վարվել իրավիճակի հետ: Parentնողը կամ վստահելի մեծահասակը նույնպես կարող են լավ տեղեկատու լինել: Նրանք բոլորը անցնում են դեռահասության տարիքում և կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել հուզական տատանումները: Feelingsգացմունքները թողնելը առողջ կլինի ձեզ համար:
Քայլ 5. Խելամտորեն ընտրեք ձեր ընկերներին:
Դուք և ձեր ընկերները, ամենայն հավանականությամբ, կազդեն միմյանց վրա: Հորմոնալ փոփոխությունների այս շրջանում ավելի լավ է շփվել ընկերների հետ, ովքեր աջակցում են ձեզ և կխրախուսեն ձեզ: Խուսափեք ընկերներից, ովքեր զբաղվում են թմրանյութերով, ալկոհոլով կամ այլ անօրինական գործողություններով:
Քայլ 6. Հարաբերություններում լավ վարք դրսեւորեք:
Սեռական հասունության շրջանում հորմոնալ փոփոխությունների ենթարկվելիս, բնական է, որ ձեզ գրավում է հակառակ սեռը: Սա նորմալ է: Նախքան սեռական վարքագիծը ներգրավելը, հաշվի առեք վստահելի ընկերոջ, գործընկերոջ կամ դպրոցի խորհրդատուի հետ վաղ սեռական գործունեությամբ զբաղվելու առավելությունների և թերությունների մասին: Եթե որոշեք սեռական կյանք վարել, օգտագործեք պահպանակ ՝ կանխելու սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակների (ՍIՓՀ) տարածումը:
Ըստ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների (Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ) Ամերիկայի, սեռական հարաբերություններից ձեռնպահ մնալը, լինի դա հեշտոցային, անալ կամ բանավոր, սեռավարակներից խուսափելու ամենաարդյունավետ միջոցն է:
2 -րդ մաս 4 -ից. Ֆիզիկական փոփոխությունների վերահսկում
Քայլ 1. Շարունակեք մարզվել:
Չնայած ձեր մարմինը հսկայական փոփոխությունների է ենթարկվում և իրեն այլ է զգում, կարևոր է շարունակել մարզվելը: Կարևոր է սովորել հարմարվել մարմնի նոր պայմաններին: Մարզվելիս ձեր մարմինը ավելի շատ բետա-էնդորֆին է արձակում ՝ հորմոններ, որոնք կարող են նվազեցնել սթրեսը և ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Հասկացեք, որ դուք կարող եք ավելի շատ դժվարությամբ զբաղվել որոշակի սպորտաձևերով, քան նախկինում: Օրինակ, եթե դուք սքեյթբորդինգի աստղ էիք սեռական հասունությունից առաջ, քաշի ավելացման պատճառով ձեզ համար դժվար կլինի ցատկել: Մի անհանգստացիր. Գրեթե բոլորը դա զգում են: Խոսեք մարզչի հետ, թե ինչպես հարմարվել նոր ֆիզիկական վիճակին:
- Ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է նաև երիտասարդ կանանց հաղթահարել դաշտանային ցավը: Եթե անհանգստանում եք դաշտանի ընթացքում մարզվելիս, կարդացեք այս հոդվածը ՝ լրացուցիչ տեղեկությունների համար:
Քայլ 2. Թարմացրեք ձեր հանդերձանքը:
Բարձրահասակ դառնալուն պես ձեզ հարկավոր կլինեն նոր հագուստներ: Takeամանակ գտեք նոր ոճ մտածելու համար: Միգուցե ցանկանում եք ավելի հասուն երեւալ: Երիտասարդ կանանց համար սա նաև հարմար պահ է կրծկալների մասին սովորելու համար: Օգնություն խնդրեք ձեր մայրիկից, ավագ քրոջից կամ ընկերոջից: Շատ հանրախանութներ կամ ներքնազգեստի խանութներ ունեն նաև մասնագետներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ գտնել կրծկալի ճիշտ տեսակը և չափը: Երիտասարդ տղամարդկանց համար, ովքեր սիրում են մարզվել, մարզիչից խորհուրդ հարցրեք մարմնամարզական գավաթ գնելու վերաբերյալ:
Քայլ 3. Կերեք առողջ սնունդ:
Երբ ձեր մարմինը աճում է, կարևոր է, որ դուք ուտեք մրգեր, բանջարեղեն, սպիտակուցներ և ամբողջական ձավարեղեն: Հնարավորինս խուսափեք սննդանյութերով աղքատ սնունդից: Իմացեք, որ դուք կարող եք մշտապես քաղցած լինել, քանի որ ձեր մարմինը էներգիա է օգտագործում աճելու համար: Ոչինչ, եթե ցանկանում եք խորտիկներ ուտել, բայց փորձեք շոկոլադի կամ չիպսերի փոխարեն ընտրել առողջ սնունդ, ինչպիսիք են տարատեսակ չրերը կամ մածունը:
- Մի բաց թողեք նախաճաշը: Դպրոցին էներգիա է պետք:
- Փորձեք ուտել օրական հինգ չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն:
- Օգտագործեք կալցիումով և երկաթով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են պանիրը, կաթը և սպանախը:
- Inkարավ խմել ջուր: Deրազրկելը կարող է հոգնածության պատճառ դառնալ:
- Եթե դուք գնում եք խնջույքի և գիտեք, որ սննդամթերքով աղքատ սնունդ է լինելու այնտեղ, մտածեք առողջ խորտիկ կամ նույնիսկ ընթրիք նախքան մեկնելը:
Մաս 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչ է սեռական հասունացումը:
Սեռական հասունացման սկզբից ուղեղը խթանում է սեռական հորմոնների արտադրությունը, որոնք արտազատվում են դեռահաս աղջիկների ձվարանների և դեռահաս տղաների մոտ `ամորձիների կողմից: Աղջիկների մոտ մարմինը ավելի շատ էստրոգեն և պրոեկտերոն է արտադրում: Տղաները ավելի շատ տեստոստերոն են արտադրում: Հորմոնների արտադրության ավելացումը կարող է առաջացնել փոփոխություններ մարմնում (օրինակ ՝ կրծքի զարգացում), սակայն այս վիճակը երբեմն նաև հուզական փոփոխություններ է առաջացնում: Այս փոփոխությունները նորմալ են, բայց կարող են ազդել ձեր ինքնազգացողության վրա:
- Աղջիկները սովորաբար ունենում են սեռական հասունություն 8-13 տարեկան հասակում, մինչդեռ տղաների մոտ սեռական հասունացումը տեղի է ունենում մի փոքր ուշ ՝ 9-14 տարեկան հասակում: Որոշ երեխաներ կարող են սեռահասունացման փուլ անցնել վերը նշված տարիքային միջակայքից առաջ կամ հետո: Եթե աղջիկները հասունանում են մինչև 8 տարեկան տղաները, իսկ տղաները ՝ մինչև 9 տարեկան, այս վիճակը կոչվում է «վաղ սեռական հասունություն»: Եթե ձեր մարմինը վաղաժամ փոխվում է, անմիջապես խոսեք ձեր ծնողների կամ բժշկի հետ:
- Սեռական հասունությունը կդադարի: Սեռական հասունացումը կարեւոր է երեխայի մարմնի փոխակերպումը չափահաս մարմնի համար, սակայն դուք պետք է սպասեք: Սեռական հասունացումը կարող է տևել 1,5 տարուց մինչև 5 տարի: Դժվար է նախապես իմանալ, թե որքան կտևի սեռական հասունությունը, բայց այն հաստատ կավարտվի:
Քայլ 2. Հասկացեք դեռահաս աղջիկների ֆիզիկական փոփոխությունները սեռական հասունության շրջանում:
Սեռական հասունության սկզբից հորմոնալ փոփոխությունները հանգեցնում են կրծքի զարգացման: Ազդրերը կընդլայնվեն, իսկ բշտիկային մազերը կաճեն: Դուք նույնպես դառնում եք ավելի բարձրահասակ: Սեռական հասունացման սկիզբից երկու տարի անց, դուք սկսում եք ունենալ բազկաթոռի մազեր և սպիտակ կամ թափանցիկ արտանետումներ ձեր թոքային հատվածից: Շուտով դաշտան կունենաք: Նախքան դաշտանը, դուք կարող եք զգալ նախադաշտանային ցավ կամ դաշտանային ցավ: Դուք կարող եք որովայնի շրջանում ցավ զգալ և փքված զգալ:
- Կրծքերը կարող են զարգանալ այլ ռիթմով: Դա խնդիր չէ: Այս ժամանակահատվածում կրծքերը նույնպես կարող են զգայուն լինել դիպչելու համար:
- Ձեր հասակը կարող է աճել 5 -ից 20 սմ -ի սահմաններում:
- Մարմնի որոշ մասեր, ինչպիսիք են գլուխը և ձեռքերը, կարող են ավելի արագ աճել, քան ձեռքերն ու ոտքերը: Այս ընթացքում կարող եք ֆիզիկական անհարմարություն զգալ: Մի անհանգստացիր! Ձեր մարմնի մյուս մասերը նույնպես կզարգանան:
- Ամիսը մեկ անգամ արգանդի լորձաթաղանթը հաստանում է, այնուհետև թափվում և դուրս գալիս լրացուցիչ արյունով, ինչի արդյունքում դաշտանային արյունահոսություն է տեղի ունենում: Չնայած դաշտանային ցավը նորմալ է, եթե ցավն անտանելի է, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Հասկացեք սեռական հասունացման շրջանում տղաների ֆիզիկական փոփոխությունները:
Սեռական օրգանները սկսում են զարգանալ: Ամորձիներն ու առնանդամը կմեծանան, իսկ գագաթային մազերը կսկսեն աճել: Սեռական հասունության շրջանում դուք կունենաք աճի բռնկում: Սեռական հասունացման սկիզբից մի քանի տարի անց դուք կնկատեք մազերի տեսք ամբողջ մարմնում, ներառյալ դեմքը: Սա լավ ժամանակ է սափրվելու կամ խնամել դեմքի մազերը սովորելու համար: Մարմինը նույնպես կսկսի ազատել տեստոստերոնը: Այս փուլում սովորաբար տեղի է ունենում էրեկցիա և սերմնաժայթքում: 14 կամ 15 տարեկանում սեռական հասունացումը գրեթե ավարտվել է: Կոկորդը ավելի պարզ կդառնա, և ձեր ձայնը կսկսի ճաքել և ավելի ցածր ու խորանալ:
- Ամորձիներից մեկը կարող է ավելի արագ աճել, քան մյուսը: Սա նորմալ է:
- Տղաների հասակը կավելանա մոտ 10-30 սմ-ով: Դուք կարող եք շարունակել աճել մինչև 18-20 տարեկան:
- Թեստոստերոնը սեռական հորմոն է, որը խթանում է սերմնահեղուկի արտադրությունը:
- Դուք կարող եք մոնտաժ ունենալ առանց ակնհայտ պատճառի: Եթե քնած ժամանակ սերմնաժայթքում եք զգում, խուճապի մի մատնվեք: Սա կոչվում է «թաց երազ»:
- Ձեր ձայնի փոփոխության հետ մեկտեղ ձեր ձայնը նույնպես անվերահսկելիորեն տատանվում է: Այս պայմանն ի վերջո կդադարի:
Քայլ 4. ognանաչեք, որ սեռական հասունության շրջանում ուղեղը ենթարկվում է փոփոխությունների:
Ուղեղը կշարունակի զարգանալ մինչև 25-25 տարեկան հասակը: Սեռական հասունության շրջանում ուղեղի զարգացումը կարող է ազդել նաև այնպիսի ռիսկային վարքագծերի վրա, ինչպիսիք են սեռական հարաբերությունները կամ թմրանյութերի և ալկոհոլի օգտագործումը: Իմացեք, որ ցանկացած ռիսկային վարքագիծ, որը դուք ընդունում եք սեռական հասունության շրջանում, հետագայում կարող է հանգեցնել կախվածության:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Դեռահասության շրջանում հավասարակշռության հասնելը
Քայլ 1. Սահմանեք առաջնահերթություններ:
Պատանեկության տարիքում մտնելիս կարող եք շատ բաներ անել: Հնարավոր է, որ ցանկանաք մասնակցել որոշակի սպորտաձևի, դառնալ աստղ կամ զբաղվել երաժշտությամբ: Նպատակներ դրեք դրանց հասնելու համար և էներգիա հատկացրեք այդ գործողություններին համամասնորեն: Պետք չէ ամեն գործունեության համար աստղ լինել: Takeամանակ գտեք ՝ պարզելու, թե որն է ձեր մասնագիտությունը: Հետո, ամեն ինչ արեք գործունեության համար:
- Ամեն շաբաթ և օր կազմեք փոքր գրաֆիկ: Խելամտորեն պլանավորեք ձեր ժամանակը և մի փորձեք շատ գործողություններ կատարել մեկ օրվա ընթացքում:
- Որոշ առաջնահերթություններ են անհրաժեշտ, օրինակ ՝ տնային աշխատանք կատարելը:
- Փորձելով մնալ մարզված և առողջ, պետք է լինի նաև ձեր առաջնահերթություններից մեկը: Դա նշանակում է, որ պետք է բավականաչափ քնել և լավ սնվել:
Քայլ 2. Պլանավորեք ժամանակը ինքներդ ձեզ համար:
Նույնիսկ եթե շատ անելիքներ ունեք, կարևոր է ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ: Փորձեք ամեն օր հատկացնել մոտ 30 րոպե սիրած զբաղմունք կատարելու համար, օրինակ ՝ թերթ կարդալ, դաշնամուր նվագել կամ յոգա անել: Այս ժամանակը տրամադրեք հանգստանալու, որպեսզի կարողանաք ավելի եռանդով վերադառնալ ձեր գործունեությանը:
- Դպրոց գնալուց կես ժամ տրամադրեք ինքներդ ձեզ կամ որոշակի ժամանակ:
- Քնելուն պատրաստվելուց առաջ կարող եք կես ժամ տրամադրել հանգստանալու համար:
Քայլ 3. Սահմանեք «SMART» նպատակ:
Պատանեկության տարիներին նպատակներ դնելը կօգնի ձեզ վերահսկել ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե ձեր հուզական վիճակը կարող է ստիպել ձեզ այլ կերպ մտածել: Սահմանեք «Խելացի» (կոնկրետ, չափելի, հասու, իրատեսական և ժամանակին) նպատակներ կամ կոնկրետ, չափելի, հասու, իրատեսական և ժամանակային սահմանափակումներ: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է հստակ սահմանեք նպատակներ և որոշեք ՝ կարո՞ղ եք հասնել դրանց, թե՞ ոչ:
Օրինակ, «SMART» նպատակը կարող է լինել մինչև հունվար ավարտել 5 -րդ մակարդակի դաշնամուրի ձեռնարկը: Եթե սեպտեմբերին ավարտել եք գրքի կեսը, նշանակում է, որ այս նպատակին կարելի է հասնել: Կարող եք գործնական պլաններ կազմել և ձեր նպատակները մանր քայլերի բաժանել: Օրինակ, կարող եք փորձել շաբաթական երկու էջ լրացնել: Դուք կիմանաք, որ այդ նպատակին հասել եք, եթե ավարտեք գիրքը:
Խորհուրդներ
- Թեև աղջիկ եք, բայց որևէ վնաս չկա հասկանալու այն փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում տղայի մարմնում: Նույնը վերաբերում է տղաներին: Մենք պետք է կարեկցանք ցուցաբերենք այլ մարդկանց նկատմամբ:
- Մի ծաղրեք այլ երեխաներին, երբ նրանք անցնում են այս «անհարմար փուլը», քանի որ մարմինը սեռական հասունացման շրջանում փոփոխությունների է ենթարկվում: Ավելի լավ է, եթե մենք աջակցենք միմյանց:
