Այն ամենը, ինչ ազդում է մարդու զգայարանների վրա և բավարարում դրանք, կարելի է անվանել զգայական: Սև շոկոլադի համտեսելը, թարմ թխված բլիթների հոտը կամ թռչունների երգին լսելը զգայական փորձառությունների մի քանի օրինակ են: Երբեմն մենք չափազանց զբաղված ենք կամ շեղված այլ բաներով, որպեսզի կարողանանք վայելել այն ֆիզիկական զգացողությունները, որոնք մեր մարմիններն անընդհատ զգում են: Մի փոքր ժամանակ և պրակտիկա ունենալով ՝ դուք նույնպես կարող եք սովորել թողնել ձեր մարմնի վերահսկողությունը և թույլ տալ, որ ձեր հինգ զգայարանները տիրեն ձեզ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Հինգ զգայարանների զգայունության բարելավում
Քայլ 1. Ընդունեք ճիշտ մտածելակերպը:
Ձեր միտքը կենտրոնացրեք այն նպատակի վրա, որին ցանկանում եք հասնել, այն է `բարձրացնել մեր հինգ զգայարանների զգայունությունը: Պատճառների մեծ մասը, թե ինչու է յուրաքանչյուր անձ ունի զգայունության տարբեր մակարդակ, պայմանավորված է գենետիկական գործոններով: Բացի դրանից, կան մի քանի այլ գործոններ, որոնք կարող են խոչընդոտել և հանգեցնել մարդու զգայունության մակարդակի նվազմանը:
Ոմանք դա շատ դժվար են անում, բայց ընկալելու ունակությունը կարող է բարելավվել ՝ միտքը կենտրոնացնելով մեկ զգայական օրգանի վրա (լինի դա ականջ, աչք, լեզու, քիթ կամ մաշկ) միաժամանակ:
Քայլ 2. Հարմարվեք ձեր սեփական մարմնում:
Ազատեք ձեզ այն ամենից, ինչը ձեզ խանգարում է ավելի զգայուն լինել ձեր մարմնի զգացմունքների նկատմամբ:
Վստահությունը չի կարող կառուցվել մեկ գիշերվա ընթացքում: Օրեցօր բարձրացրեք ձեր վստահությունը `հիշեցնելով ինքներդ ձեզ լավատես մնալու և դրական մտածելու մասին:
Քայլ 3. Փակեք ձեր աչքերը:
Հինգ զգայարանների շարքում, որոնք մարդիկ օգտագործում են իրենց կյանքի ընթացքում, տեսողության զգացումն ամենից գերակշռող զգայարանն է: Բացի այդ, այս զգացումը նույնպես պատասխանատու է ուղեղի ստացած տեղեկատվության 80% -ի համար: Առանց դրա, մարդիկ ավելի զգայուն կդառնան խթանների նկատմամբ, որոնք գրավված են այլ զգայարանների կողմից: Չորս զգայարաններին հնարավորություն տվեք հասկանալ, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը:
Քայլ 4. Փակ աչքերով սկսեք կենտրոնանալ լսածի վրա:
Recանաչեք ձեր ականջը մտնող յուրաքանչյուր ձայն և գնահատեք այն տարածությունը, որին հասնում է: Առանձնացրեք յուրաքանչյուր ձայնը մյուսներից, օրինակ `շարժիչի շարժիչի ձայնով երգող թռչնի ձայնը: Այնուհետեւ փորձեք հետեւել երկուսին միաժամանակ:
- Երաժշտություն լսելիս օգտագործեք ականջակալներ կամ ականջակալներ: Փորձեք ձեր լսողությունը ՝ զուգակցելով ականջակալների մի կտոր, յուրաքանչյուրը երկու տարբեր երգեր հնչեցնելով ձեր ձախ և աջ ականջներին: Ինչպես և նախորդ քայլին, փորձեք հետևել երկու երգերին միաժամանակ:
- Նվագարկեք ձեր սիրած երգերը ձեր սմարթֆոնի կամ այլ երաժշտական նվագարկիչի վրա: Հարցրեք, թե ինչու եք սիրում այս երգը:
Քայլ 5. Վայելեք սնունդը փակ աչքերով:
Մարդու հոտառությունը և համը վերահսկվում են երկու տարբեր ընկալիչների օրգանների կողմից, բայց երկուսն էլ փոխկապակցված են և պատասխանատու են ճաշակի մասին տեղեկատվության փոխանցման համար, որը կվերամշակվի և կհասկանա ուղեղը:
- Փակեք ձեր աչքերը ամեն անգամ, երբ սնունդ եք դնում ձեր բերանը և կծում: Slowlyամեք ձեր սնունդը դանդաղ և կենտրոնացրեք ձեր միտքը դրա հյուսվածքի, հոտի և համի վրա:
- Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հաճելի բուրմունք են հաղորդում և վայելում այդ բույրը: Թխել մի քանի թխվածքաբլիթ կամ վառել արոմաթերապիայի մոմ:
- Համեմեք ձեր սնունդը մի շարք անուշաբույր խոտաբույսերով և համեմունքներով: Փորձեք բացահայտել յուրաքանչյուր համեմունք, որը խառնվել է սննդի մեջ ՝ ելնելով նրա համից:
Քայլ 6. Հպեք տարբեր իրերի:
Մաշկը մեր ունեցած ամենամեծ օրգանն է և ծառայում է կարևոր տեղեկատվություն տրամադրելու մեր շուրջը, կամ ավելի կոնկրետ, որը մաշկը զգում է ցանկացած պահի ՝ ջերմաստիճանից, հյուսվածքից, ճնշումից, թրթռումից և այլն: Գտեք գործունեության այն տեսակները, որոնք շատ են օգտագործում հպման զգացումը:
- Խաղացեք ձեր նախընտրած գործվածքների հետ: Ձեր մատները տարածեք գործվածքների մակերեսի վրա և նշեք հյուսվածքը:
- Հանգստացեք ՝ լոգանք ընդունելով կամ ցնցուղ ընդունելով տաք ցնցուղի տակ:
- Կատարեք ռեֆլեքսոթերապիա:
3 -րդ մաս 2: Հինգ զգայարանների շոյում
Քայլ 1. Ապրեք ներկայով:
Դուք երբեք ժամանակ չեք ունենա վայելելու այն ամենը, ինչ զգում եք, եթե չափազանց զբաղված եք տեղափոխվելով և աշխատելով: Առավոտյան դպրոց կամ աշխատանքի գնալուց լրացուցիչ 15 րոպե սուրճ խմեք:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր նախընտրած իրերը:
Գուցե դուք գնել եք որոշ իրեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս, բայց դեռ հնարավորություն չեք ունեցել դրանք օգտագործելու կամ նվագելու: Հիմա ժամանակն է լսել ձեր նոր գնված ձայնային համակարգից երգեր կամ հանգստանալ ՝ արոմաթերապիայի մոմերի ծուխը ներշնչելիս: Որքան շատ սովորեք ձեր չորս զգայարաններին անձնատուր լինել, այնքան ավելի պատրաստ կլինեք ժամանակ հատկացնել նման բաներ անելու համար:
Քայլ 3. Անջատեք կամ ազատվեք ձեր հեռախոսից:
Նրա գոյությունը միայն բավական մտահոգիչ է: Երբ մուտքագրում եք հաղորդագրություն կամ ստուգում եք էլ. Փոստը, կենտրոնանում եք միայն ձեր հեռախոսի էկրանին և, ի վերջո, անզգա դառնում ձեր շուրջը կատարվող իրադարձությունների նկատմամբ: Հաջորդ անգամ, երբ ինքներդ կհայտնվեք ձեր հեռախոսին նայելով, կանգ առեք և սկսեք ուշադրություն դարձնել ձեր շուրջը գտնվող իրերին, օրինակ ՝ այն բարում գտնվող մատուցողի աչքերի գույնին կամ աթոռի մակերեսի հյուսվածքին »: նորից նստած է: Լսեք ձեր շուրջը հնչող հնչյունները: Հնարավորության դեպքում ձեր հինգ զգայարաններով գրավեք ձեր շուրջը եղած ամեն ինչ:
Քայլ 4. Ընդմիջում արեք:
Թողեք ձեր մտքերը և ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեզ հաճոյանալու համար և չմտածեք ձեր աշխատանքի կամ սոցիալական կյանքի մասին: Շոյեք ձեր մարմինը մերսումով կամ երկար թրջվեք լոգարանում: Քսեք ձեր դուր եկած բուրավետ լոսյոնը ձեր մաշկին և ծածկեք ձեր մարմինը ձեր նախընտրած կտորով, վերնաշապիկով կամ վերմակով: Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին ՝ օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացնելով հանգստանալու և հանգստանալու համար: Սթրեսից ազատվելու այս տեսակները կարող են ձեզ ավելի շատ հաճույք պատճառել այն ամենին, ինչ տեսնում եք, լսում, հոտում կամ զգում:
Քայլ 5. Ուսումնասիրեք նոր տարածքը:
Նոր բաներ անելը հիանալի միջոց է ձեր զգայարաններն ակտիվացնելու համար: Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք զարգացնել այնպիսի բաներ, որոնք կարող են բարձրացնել հինգ զգայարանների զգայունությունը:
- Լսեք տարբեր տեսակի երաժշտություն: Եկեք համերգի: Այցելեք արվեստի պատկերասրահ և պատկերացրեք ձեզ որպես այնտեղի նկարի պոտենցիալ գնորդ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե սա պարզապես ձևացում է. Ո՞ր նկարը կարող եմ գնել:
- Timeամանակ անցկացրեք դրսում: Գնացեք մի քաղաք, որտեղ նախկինում չէիք եղել, կամ ազգային պարկ: Կարող եք նաև մի քանի օր ճամբար գնալ: Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք նպատակ ունեն բավարարել ձեր հինգ զգայարանները արձակուրդում:
- Այցելեք վերջերս բացված ռեստորան, փորձեք մի շարք գինիներ կամ գնացեք ձեր տարածքում գտնվող թարմ շուկա: Գնեք մի քանի մթերք ՝ տանը պատրաստելու համար: Համտեսեք ձեր բերանը մտնող յուրաքանչյուր սնունդ: Իսկապես վայելելով ձեր պատրաստած սնունդը և երախտապարտ լինելով դրա համար, դուք ոչ միայն դառնում եք ավելի զգայուն, այլև հաճոյանում եք ինքներդ ձեզ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ensգայական հարաբերությունների ստեղծում
Քայլ 1. Շատ ֆիզիկական շփումներ ունեցեք ձեր ամենամոտ մարդկանց հետ:
Հիշեք, որ զգայականությունը միշտ չէ, որ կապված է սեռական գործունեության հետ: Ֆիզիկական շփման միջոցով դուք կարող եք ամրապնդել ձեր հարաբերությունները ձեր գործընկերոջ, ընկերոջ կամ երեխայի հետ: Մեր ունեցած հինգ զգայարաններից հպման զգացողությունն առաջինն է հայտնվում: Այստեղ է նաև, որ բավարարվում են մեր հուզական կարիքները:
- Ողջունեք ձեր ընկերներին գրկախառնությամբ կամ գրկախառնությամբ: Այսպիսի ֆիզիկական շփում ունենալը կարող է վստահություն հաստատել միմյանց նկատմամբ և ձեր հարաբերությունները ձեր ընկերների հետ ավելի երկար տևել:
- Հաճախ դիպչեք ձեր զուգընկերոջը: Համբուրիր նրան որոշ ժամանակ: Բռնեք նրա ձեռքը, երբ նա քայլում է միասին և շոյում մատները: Թույլ տվեք ձեզ վայելել ստացված ֆիզիկական շփումը: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան արագ է զարգացել ձեր հարաբերությունները:
- Ձեր երեխայի մազերը մատներով ոլորեք: Գրկիր նրան ամեն անգամ տեսնելիս: Ապացուցված է, որ ֆիզիկական շփումը մեծացնում է երեխայի զարգացման ունակությունը:
Քայլ 2. Կապ հաստատեք աչքերի հետ:
Ինչ -որ մեկի հետ խոսելիս նայեք նրան և երբեք ձեր աչքերը մի կտրեք: Թեև դա կարող է թվալ պարզ, բայց աչքի շփումը կարող է սիրո և սիրո զգացում առաջացնել այն անձից, ում հետ խոսում ես:
Երբ որևէ մեկի հետ հանդիպում կամ զրուցում եք, տվեք նրան ջերմ, ընկերական տեսք: Ժպտա: Դուք կզարմանաք, երբ հաշվեք, թե քանի մարդ է պատասխան ժպտում:
Քայլ 3. Գործերը դանդաղ արեք:
Երբեմն մենք շատ արագ ենք շարժվում և երբեք չենք մտածում «դադար տալ և վայելել վարդի հոտը»: Ձեր հինգ զգայարաններին բավարարող գործունեությամբ զբաղվելը սթրեսը նվազեցնելու թերապիայի լավ օրինակ է: Այն նաև ստիպում է ձեզ ավելի շատ ուշադրություն դարձնել շրջապատող իրադարձություններին: դու, որպեսզի ավելի զգայուն դառնաս:
- Դանդաղ քայլելը չի նշանակում, որ պետք է անընդհատ ձգվել: Օգտագործեք այն ժամանակը, որը դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր տեսած բաների վրա, այլ ոչ թե այն, ինչ չեք տեսնում:
- Փակեք ձեր աչքերը և վայելեք ձեր սուրճի համը կամ նկատեք ձեր ընկերների նոր հագուստը: Հպեք ձեր գործընկերոջ դեմքին ՝ ճակատից մինչև կզակ: Ստիպեք ձեզ իսկապես վայելել ձեր երկուսով միասին անցկացրած ժամանակը ՝ չմտածելով դա որպես պարտավորություն:
Գուշացում
- Համոզվեք, որ այն սենյակը, որտեղ դուք սովորում կամ աշխատում եք, ունի համապատասխան լուսավորություն: Վատ լուսավորված սենյակը (չափազանց լուսավոր/մութ) կարող է վնասել ձեր տեսողությունը:
- Ականջակալներով երգ լսելիս մի փորձեք ձայնը բարձրացնել 60%-ից ավելի: Դա անելը կարող է հանգեցնել այն բանին, որ մարդը մշտապես կկորցնի լսողությունը:
