Հոդատապը կամ հոդատապը հաճախ համարվում են հնագույն հիվանդություն կամ «ոչ մեծ խնդիր», սակայն պարզվում է, որ այս հիվանդությունը տանջում է ավելի լայն համայնքին և կարող է լուրջ հիվանդությունների պատճառ դառնալ, եթե անհապաղ բուժում չստանա: Թեև հոդատապի հիմնական պատճառը արյան մեջ միզաթթվի բարձր մակարդակն է, միզաթթու արտադրելու և մշակելու մարմնի ունակությունը ներառում է մի շարք տարբեր նյութեր: Ձեր սննդակարգը փոխելը կարող է լինել հոդատապի կանխարգելման ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը կամ կանխել հոդատապի ավելի ցավոտ կամ հաճախակի լինելը: Քաշը կորցնելը կամ դեղորայք ընդունելը լրացուցիչ տարբերակներ են և հաճախ առաջարկվում են սննդակարգի փոփոխություններին զուգահեռ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Ամեն օր խմեք առնվազն ութ բաժակ ջուր:
Պոդագրայի ցավոտ հարձակումները տեղի են ունենում, երբ միզաթթու կոչվող նյութը հոդերում առաջացնում է աղի բյուրեղներ: Հեղուկները կարող են միզաթթու տարածել մարմնով ՝ դարձնելով այն արդյունավետ միջոց ՝ նվազեցնելու հոդատապի հարձակման հավանականությունը: Purposeուրն այս նպատակով ամենաարդյունավետ հեղուկն է, բայց դուք կարող եք օգտագործել 100% մրգային հյութ ձեր օրական քվոտայի մի մասի համար:
- Քաղցր ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդան կամ քաղցր մրգահյութերը, կարող են վատթարացնել ձեր հոդատապը:
- ԱՄՆ -ում առաջարկվող ութ բաժակ հեղուկը վերաբերում է չափին: Ութ բաժակ հեղուկը հավասար է 64 ունցիայի, երկու քառորդի կամ 1,9 լիտրի:
Քայլ 2. Սպառեք կալիումով հարուստ սնունդ:
Կալիումը կարող է ստանալ միզաթթու ՝ հոդատապի հարձակումների պատճառ, ձեր համակարգով անցնելու համար: Շատ մթերքներ հարուստ են կալիումով, այդ թվում ՝ լիմայի լոբի, չորացրած դեղձ, կանթալուպ, եփած սպանախ կամ թխած կարտոֆիլ ՝ մաշկով:
Եթե դուք պատրաստ չեք ուտել այս սննդամթերքի առնվազն երկու չափաբաժին ամեն օր (կամ յոթը ՝ ծանր պոդագրայի դեպքում), փոխարենը փորձեք կալիումի հավելում ընդունել կամ խորհրդակցեք դիետոլոգի կամ բժշկի հետ:
Քայլ 3. Սպառեք բարդ ածխաջրեր:
Ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղենը, շագանակագույն հացը, բանջարեղենը և միրգը այն մթերքներն են, որոնք պետք է սպառեն այն մարդկանց կողմից, ովքեր հոդատապի վտանգ ունեն: Կերեք այս մթերքները և խուսափեք նուրբ սպիտակ հացից, տորթերից և քաղցրավենիքից, գոնե ձեր ամենօրյա սննդակարգում:
Քայլ 4. Վերցրեք վիտամին C հավելումներ կամ կերեք վիտամին C- ով հարուստ սնունդ:
Առնվազն մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ օրական շատ վիտամին C- ի օգտագործումը, հատկապես օրական 1500 -ից մինչև 2000 մգ, զգալիորեն նվազեցնում է հոդատապի վտանգը: Շատ մարդիկ, ովքեր տառապում են հոդատապով, կիտրոնի հյութ են ավելացնում իրենց ջրի մեջ ՝ վերը նշված վիտամին C- ի պահանջները բավարարելու համար, չնայած դժվար է հասնել վիտամին C- ի այդպիսի բարձր մակարդակի ՝ առանց հավելումներ ընդունելու:
Քայլ 5. Կերեք կեռաս:
Հոդատապի բուժման հին ժողովրդական միջոցը `բալը, իրականում կարող է նվազեցնել հոդատապի վտանգը: Վաղ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կեռասը կարող է նվազեցնել արյան մեջ միզաթթվի մակարդակը, որը հոդատապի հիմնական պատճառն է:
Քայլ 6. Խմեք առանց կոֆեին պարունակող սուրճ:
Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ սուրճը կարող է օգնել նվազեցնել միզաթթուն, և, հետևաբար, նվազեցնել հոդատապի հարձակումների վտանգը: Դրա պատճառն անհայտ է, բայց կոֆեինը, ըստ երևույթին, չի առաջացնում հոդատապ, և իրականում այն կարող է ավելի վատթարացնել: Սա հուշում է, որ առանց կոֆեին պարունակող սուրճը կարող է ավելի լավ ընտրություն լինել:
Մեթոդ 2 4 -ից. Վնասակար սնունդից խուսափելը
Քայլ 1. Խուսափեք քաղցր սնունդից և «անպիտան սնունդից»:
Ֆրուկտոզան, որը կարելի է գտնել եգիպտացորենի օշարակում և այլ քաղցրացուցիչներում, զգալիորեն մեծացնում է թթվայնության մակարդակը: Երբ միզաթթուն կուտակվում է, այն ձևավորում է ասեղի նման բյուրեղներ (մոնոսատրիումի ուրատ), ինչը առաջացնում է հոդերի ցավ և բորբոքում, որը հայտնի է որպես հոդատապ: Շաքարով, քաղցրացուցիչներով և վերամշակված սնունդով հարուստ սննդակարգերը ներկայումս հոդատապի հիմնական պատճառն են:
- Փորձեք փոխարինել գազավորված ըմպելիքներն ու քաղցր մրգահյութերը ջրով և (կամ) 100% մրգային հյութով պիտակավորված հյութերով:
- Նայեք ձեր գնած մթերային ապրանքների հումքին: Խուսափեք մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ պարունակող մթերքներից և նվազեցրեք շաքար կամ այլ տեսակի եգիպտացորենի օշարակ պարունակող մթերքները:
Քայլ 2. Կրճատեք ձեր օգտագործած մսի և ձկների սպառումը:
Մսի բոլոր տեսակները պարունակում են պուրիններ, որոնք քայքայվում են միզաթթվի մեջ, որն առաջացնում է հոդատապ: Դուք չպետք է ամբողջությամբ վերացնեք միսը, բայց ամեն օր խորհուրդ է տրվում ուտել ոչ ավելի, քան 4-6 ունցիա (113-170 գ):
- Միսը, որը կարող է պառկել ձեր ափի մեջ, մոտավորապես 3 ունցիա է, 85 գրամ կամ մեկ բաժին: Խորհուրդ է տրվում օրական երկու այդպիսի ուտել:
- Նիհար միսը ավելի անվտանգ է, քան ճարպոտը:
Քայլ 3. Խուսափեք որոշակի վտանգավոր մսի տեսակներից:
Որոշ այլ մթերքներ պարունակում են պուրինների բարձր մակարդակ, ինչը կարող է առաջացնել հոդատապի հարձակումներ: Փորձեք դրանք բացառել ձեր սննդակարգից, կամ դրանք ուտել միայն երբեմն և փոքր քանակությամբ.
- Երիկամներ, լյարդ, ուղեղ և այլ օրգանների միս
- Անուշի, սարդինա և սկումբրիա
- Մսից պատրաստված սոուս
Քայլ 4. Նվազեցրեք ձեր սննդակարգում ճարպի սպառումը:
Ձեր սննդակարգում առկա ճարպերը, հատկապես հագեցած ճարպը, կարող են դանդաղեցնել օրգանիզմում միզաթթվի մշակման գործընթացը և ավելի ուժեղացնել հոդատապի ցավը: Բարեբախտաբար, վերը նշված առաջարկությունները նույնպես նվազեցնում են ձեր սննդակարգում ճարպի քանակը, սակայն անհրաժեշտության դեպքում կարող եք գտնել ճարպերի ընդունումը առողջ մակարդակի հասցնելու այլ եղանակներ: Եթե սովորաբար խմում եք լիարժեք ճարպային կաթ, փոխարենը փորձեք անցնել 1% յուղայնության կամ յուղազերծ կաթի: Եթե սովոր եք տապակած ուտել, փորձեք բանջարեղեն կամ հավի խորովել:
Քայլ 5. Գարեջուր խմելը փոխեք գինու:
Ալկոհոլը կապված է հոդատապի հետ, սակայն այն կարելի է չափավոր խմել ՝ բացասական հետևանքների շատ փոքր հավանականությամբ: Այնուամենայնիվ, գարեջուրը պարունակում է խմորիչ, որը հարուստ է պուրիններով, ուստի շատ հավանական է, որ այն ավելի վատթարացնի ձեր հոդատապը: Օրական 150 մլ խաղողի չափաբաժինը ալկոհոլ օգտագործելու ավելի անվտանգ միջոց է:
Ձեր սննդակարգին խաղող ավելացնելը չի նվազեցնում հոդատապի առաջացման հավանականությունը: Այն խորհուրդ է տրվում միայն որպես գարեջրի փոխարինող:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Առողջ ճանապարհով հավասարակշռված քաշ ունեցեք
Քայլ 1. Հետևեք այս մեթոդներին, եթե ավելորդ քաշ ունեք:
Եթե դուք ավելաքաշ եք կամ գեր եք, ապա այս վիճակը, ամենայն հավանականությամբ, կվատթարացնի ձեր հոդատապը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր բժշկի կարծիքով առողջ քաշ եք պահում, մի փորձեք նիհարել և ցանկացած դիետա քննարկելուց առաջ կարդացեք ստորև բերված հրահանգները:
Քայլ 2. Մի գնացեք ծայրահեղ դիետայի:
Այս հոդվածում այլուր առաջարկվող սննդակարգի փոփոխությունները հաճախ բավական են դանդաղ, բայց հաստատ նիհարելու համար: Եթե ձեզ սպառնում է հոդատապը, քաշը շատ արագ կորցնելը կարող է իրականում հոդատապի հարձակում առաջացնել, քանի որ ձեր մարմնի վրա սթրեսը կարող է ճնշում գործադրել ձեր երիկամների `վնասակար նյութեր մշակելու ունակության վրա:
Բարձր սպիտակուցային դիետաները, ձեռնպահ մնալու դիետաները և դիետաները, որոնք ներառում են միզամուղ հավելումներ, հատկապես վտանգավոր են հոդատապի վտանգով մարդկանց համար:
Քայլ 3. Վարժեցնող:
Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն կարող է օգնել նվազեցնել քաշը և հոդատապի հետ կապված ռիսկերը, ներառյալ շանը զբոսնելը կամ այգեգործությունը: Այնուամենայնիվ, մեծահասակների համար խորհուրդ է տրվում այնպիսի պարզ գործողություններ, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, արագ քայլելը, թենիսը կամ լողը շաբաթական առնվազն 2,5 ժամ:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին կամ դիետոլոգին, եթե դժվարանում եք առողջ քաշ ձեռք բերել:
Եթե հետևում եք այլուր նկարագրված սննդակարգի որոշ փոփոխություններին և առողջ քաշի առաջընթաց չեք նկատում, դիմեք վերապատրաստված բժշկական մասնագետի: Քանի որ հոդատապի վրա ազդում են բազմաթիվ տարբեր նյութեր, այլ աղբյուրներից սննդային խորհուրդ չի տրվում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `տարբեր պատճառներ և բուժումներ
Քայլ 1. Խնդրեք բժշկին դեղորայք նշանակել:
Եթե ապրելակերպի փոփոխությունները բավարար չեն հոդատապը կանխելու համար, բժիշկը կարող է նշանակել ալոպուրինոլ կամ այլ դեղամիջոցներ: Միշտ ուշադիր հետևեք հրահանգներին, քանի որ չափազանց մեծ քանակությամբ դեղորայք ընդունելը կամ սխալ ժամանակ ընդունելը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ ՝ սրելով հոդատապը:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին կապարից թունավորման մասին:
Վերջին ապացույցները վկայում են, որ կապարով թունավորումը, նույնիսկ այն մակարդակներում, որոնք չափազանց ցածր են այլ խնդիրներ առաջացնելու համար, կարող են առաջացնել կամ վատթարացնել հոդատապը: Չնայած դա հաստատելու համար ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ, գուցե ցանկանաք, որ ձեր բժիշկը փորձի ձեր մազերը կամ արյունը թունավոր նյութերի առկայության համար: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք ապրել կամ աշխատել եք ավելի հին շենքում, օգտագործել եք կապարի վրա հիմնված ներկ կամ աշխատել եք կապար օգտագործող արդյունաբերությունում:
Քայլ 3. Հնարավորության դեպքում խուսափեք միզամուղ դեղամիջոցներից:
Այս դեղամիջոցները երբեմն օգտագործվում են այլ առողջական խնդիրների բուժման համար կամ որպես սննդային հավելումներ: Թեև նրանց ազդեցությունը հոդատապի վրա վիճելի է, հնարավոր է, որ դրանք կարող են վատթարացնել հիվանդությունը: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցները միզամուղ են, և եթե այո, արդյոք դրա համար խորհուրդ է տրվում կալիումի հավելումներ:
Խորհուրդներ
- Gout- ը արթրիտի տեսակ է կամ հոդերի բորբոքում: Այս հիվանդությունը երբեմն կոչվում է հոդատապ արթրիտ կամ պոդագրա, եթե այն առաջացնում է մեծ մատի բորբոքում:
- Փորձեք վերահսկել ձեր ուտած յուրաքանչյուր սնունդ կամ ըմպելիք և տեսեք, թե արդյոք որևէ կոնկրետ սնունդ կապված է պոդագրայի հարձակման հետ: Յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր է, ուստի որոշ սննդամթերքներ կարող են ավելի էական ազդեցություն ունենալ ձեզ վրա, քան մյուսները:
