Մարմինը պահպանում է ավելցուկային ջուրը տարբեր պատճառներով, ներառյալ նատրիումի չափազանց բարձր մակարդակը, ինչպես նաև ջրազրկելը, ինչը խթանում է բջիջներում լրացուցիչ հեղուկի պահպանումը: Այս բջիջները կարող են մաշկը այտուցել և կարող են ծածկել այն մկանները, որոնց դուք այդքան աշխատել եք մարզելու համար: Կան մի քանի բնական եղանակներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել մարմնի ջրի պարունակությունը, բայց հիշեք, որ այս հոդվածում նշված բոլոր խորհուրդները նախատեսված են քաշի ժամանակավոր կորստի համար և խորհուրդ չեն տրվում որպես քաշի կորստի մշտական լուծումներ, ինչպիսիք են վարժությունը և առողջ սնունդը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Թերեւս խմելու ջրով մարմնի ջրի պարունակության նվազեցումը հակասական է թվում: Այնուամենայնիվ, մարմնի հեղուկի կարիքների բավարարումը կարևոր ասպեկտ է `օգնելու մարմնին ազատել հեղուկները (ներառյալ ջուրը) և նաև մաքրել մարմնում այն սննդամթերքները, որոնք կարող են այտուց առաջացնել: Եթե մարմինը ջրազրկված է, մարմինը ջուրը կպահի որպես հավասարակշռության ձև, ուստի մարմնում պարունակվող ջրի քանակը կավելանա: Համոզվեք, որ ամեն օր առնվազն ութ բաժակ ջուր եք օգտագործում:
Փորձեք ջուրը դանդաղ խմել, ոչ թե կուլ տալով: Siուր խմելը օգնում է օրգանիզմին ճիշտ մարսել սնունդը: Մեծ քանակությամբ ջուր խմելը միանգամից կարող է առաջացնել ստամոքսի այտուցվածություն:
Քայլ 2. Կրճատեք սպառված աղի քանակը:
Մեծ քանակությամբ նատրիումի օգտագործումը կարող է օրգանիզմում ջրի կուտակման պատճառ դառնալ, ուստի ստամոքսը ուռչում է: Սննդակարգում համոզվեք, որ սպառված նատրիումի քանակը չի գերազանցի օրական 2000-2500 մգ -ը, որպեսզի ձեր նյութափոխանակությունը կարողանա նորմալ գործել ՝ առանց ավելորդ ջրի պարունակության պահեստավորման:
- Խուսափեք պահածոյացված ապուրից և սառեցված մթերքներից, քանի որ աղը պահպանում է այդ մթերքների պահպանումը: Գնեք թարմ միս, այլ ոչ թե վերամշակված միս, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ նատրիում:
- Խոհարարության ժամանակ չափավոր օգտագործեք սեղանի աղը և նվազեցրեք համեմունքների քանակը, որոնք օգտագործվում են նատրիումի մակարդակը նվազեցնելու համար:
- Խուսափեք պատրաստի աղցանների սոուսներից և բաղադրիչներից, քանի որ դրանք սովորաբար պարունակում են մեծ քանակությամբ նատրիում: Պանիրը նաեւ սննդամթերք է, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ նատրիում: Հնարավորության դեպքում կրճատեք նաև պանիրը:
Քայլ 3. Բարձրացրեք մանրաթելերի ընդունումը:
Օպտիկամանրաթելերով հարուստ սնունդ ուտելը կարող է օգնել մաքրել միզուղիները, երիկամները և հաստ աղիքը, որոնք այդ ընթացքում ազատում են ավելորդ ջուրը:
- Ձեռք բերեք մանրաթելերով հարուստ նախաճաշ, օրինակ ՝ մեկ հացահատիկի հացահատիկի մի գունդ, կամ մի քանի ճաշի գդալ կտավատի սերմ ավելացրեք ձեր նախաճաշի հացահատիկին, մածունին կամ սմուզին: Սպիտակեղենի սերմերը պարունակում են բազմաթիվ մանրաթելեր և օմեգա 3 ճարպաթթուներ: Սպիտակեղենի սերմերը կարելի է աղալ ՝ օգտագործելով սուրճի հատիկ կամ սրճաղաց, այնուհետև ավելացնել սննդի մեջ:
- Ձեր ճաշին և ընթրիքին ավելացրեք շոգեխաշած կամ հում բանջարեղեն: Մի՛ եռացրեք և մի՛ տապակեք բանջարեղենը, քանի որ դա կվերացնի շատ առողջ սնուցիչներ և մանրաթելեր:
- Համոզվեք, որ դուք խորտիկ եք տալիս այնպիսի մրգերի, ինչպիսիք են հապալասը, ելակը, ազնվամորին և մոշը, որոնք հարուստ են մանրաթելերով և այլ հակաօքսիդանտներով:
Քայլ 4. Խմեք ավելի շատ սուրճ, թեյ կամ լոռամրգի հյութ:
Հայտնի է, որ սուրճն ու թեյը միզամուղ են, որոնք օգնում են օրգանիզմից հեղուկների արտազատմանը: Հավասարակշռեք ձեր սուրճն ու թեյը մի քանի բաժակ ջրով, որպեսզի չջրիմիտացվեք:
Կարող եք նաև խմել լոռամրգի հյութ, որը բնական միզամուղ միջոց է և կարող է օգնել մարմնից հեռացնել տոքսիններն ու հեղուկները:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Կարգավորել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Takeամանակ հատկացրեք սաունայի կամ գոլորշու սենյակում անցկացնելու համար:
Քրտինքի տեսքով ջուրը հեռացնելը մարմնի ջրի պարունակությունը նվազեցնելու ամենաարագ միջոցներից մեկն է: Եթե դուք ունեք սաունա կամ գոլորշի սենյակ, 30 րոպե ժամանակ տրամադրեք ձեր մարմնից հեղուկներն ու տոքսինները դուրս հանելու համար:
Համոզվեք, որ միայն 30 րոպե եք անցկացնում սաունայում `ջրազրկումից խուսափելու համար: Levelրի մակարդակը կարող է վերադառնալ խմելուց կամ ուտելուց հետո, բայց սա լավ միջոց է ջրի մակարդակը ժամանակավորապես նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Նվազեցրեք ձեր օգտագործած ալկոհոլի քանակը:
Ալկոհոլի օգտագործումը կարող է առաջացնել ջրազրկում, ինչը հետագայում կստիպի մարմնին ավելի շատ ջուր պահել ՝ մարմնի կարիքները բավարարված պահելու համար: Exerciseորավարժություններից առաջ և հետո մի խմեք գինի կամ գարեջուր ՝ ջրի կարիքները վերահսկելու համար, և մի՛ խմեք ալկոհոլ գիշերը, եթե չեք ցանկանում, որ ձեր մարմնի ջրի մակարդակը բարձրանա:
Քայլ 3. Կարգավորեք ձեր շաբաթական վարժությունների ռեժիմը:
Exորավարժությունները օգտակար են մարմնի համար, քանի որ կարող են բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը առողջ մակարդակի, այնպես որ կարող եք հաղթահարել սթրեսը և լարվածությունը: Exորավարժությունները նաև օգնում են ձեզ հեռացնել տոքսիններն ու հեղուկները մարմնից: Բարձրացրեք ձեր շաբաթական վարժությունների հաճախականությունը և ինտենսիվությունը, որպեսզի ձեր մարմինը քրտնի և ազատի ավելորդ ջուրը:
