Ստամոքսաթթվի վերադարձը, որը սովորաբար հայտնի է որպես այրոց կամ ԳԵՐԴ, առողջական խնդիրներից մեկն է, որը շատերն են զգում: Ստամոքսի կամ կրծքավանդակի ցավը շատ ցավոտ է, երբ ստամոքսից թթու է մտնում կերակրափող: Այս վիճակը անհանգստություն է առաջացնում և շատ անհանգստացնող է: Բարի լուր, այս բողոքը հաղթահարելու տարբեր եղանակներ կան: Բացի բժշկի նշանակմամբ դեղորայք ընդունելուց, խնդիրները կարող են հաղթահարվել ՝ փոխելով սննդակարգը և ապրելակերպը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Առողջ դիետայի ընդունում
Քանի որ որոշ սննդամթերքներ առաջացնում են GERD, դուք կարող եք շփոթված լինել, թե որ սնունդն եք ուտում: Այնուամենայնիվ, որոշ սննդամթերքներ և դիետաներ կարող են կանխել GERD- ը: Կիրառեք հետևյալ քայլերը ՝ պարզելու համար այրոցը թեթևացնելու ամենաարդյունավետ խորհուրդները:
Քայլ 1. Կերեք ձեր սնունդը դանդաղ, որպեսզի չզգաք կուշտ:
Չափից շատ ուտելը կարող է առաջացնել GERD: Հետեւաբար, սովորություն դարձրեք յուրաքանչյուր կերակուրի հետ դանդաղ ծամել:
Սովորեք սովորականից ավելի դանդաղ ուտել ՝ գդալը վայր դնելով, հենց որ սկսում եք ծամել սնունդը: Մի պահեք գդալը, մինչև սնունդը կուլ տա:
Քայլ 2. Ավելի քիչ կերեք, որպեսզի լիարժեք չզգաք:
Օրական 3 մեծ չափաբաժին ուտելուց դուք կշտանում եք, որպեսզի ստամոքսաթթվի սեկրեցիան մեծանա: Դա կանխելու համար օրական ավելի քան 3 անգամ ուտեք սնունդ ՝ ավելի փոքր բաժիններով:
Քայլ 3. Կերեք բարձր մանրաթելային սնունդ:
Fiberածր մանրաթելային սննդամթերքի համեմատ, դուք ավելի արագ եք կշտանում, եթե ուտում եք բարձր մանրաթելային սնունդ, որպեսզի չզգաք լիարժեք: Այսպիսով, ձեր սննդակարգում ներառեք բարձր մանրաթելային սնունդ, օրինակ.
- Ամբողջական ձավարեղեն, լոբի, սերմեր, պալարներ և կանաչ բանջարեղեն:
- Դուք կարող եք հավելումներ ընդունել ՝ մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելու համար, սակայն բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս մանրաթելերի կարիքները բավարարել հիմնականում սննդից:
Քայլ 4. Չեզոքացրեք ստամոքսի թթուն ՝ ուտելով ցածր թթվայնությամբ սնունդ:
Բարձր pH ունեցող մթերքները կարող են կանխել այրոցը ՝ չեզոքացնելով ստամոքսի թթուն: Հետևաբար, դուք կարող եք հաղթահարել այրոցը ՝ ուտելով հետևյալ մթերքները.
Բանան, ընկույզ, սեխ, ծաղկակաղամբ և սամիթ:
Քայլ 5. Ստամոքսի թթուն նոսրացնելու համար օգտագործեք ջրալի կամ թանձր սնունդ:
Foodուրը և հեղուկները սննդի մեջ կարող են նոսրացնել ստամոքսի թթուն և թեթևացնել ցավը GERD- ից: Այսպիսով, սովորություն դարձրեք յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ջրային կամ ապուր ուտել, օրինակ.
Նեխուր, սեխ, վարունգ, հազար, արգանակ և ապուր:
Մեթոդ 2 -ը 4 -ից. Որոշ սննդամթերքներից խուսափելը
Որոշ մթերքներ կարող են խթանել ստամոքսի թթվայնությունը: Որոշ սննդամթերքներ, որոնք վատ են ուրիշների համար, կարող են անպայման խնդիր չլինել ձեզ համար, սակայն որոշ մթերքներ հակված են խթանել ստամոքսի թթուն: Այսպիսով, խուսափեք կամ նվազեցրեք այս մթերքների օգտագործումը, այնուհետև դիտեք ՝ ստամոքսը լավանում է, թե ոչ: Մի կերեք որոշ սննդամթերքներ, որոնք խթանում են ստամոքսի թթվայնությունը:
Քայլ 1. Նվազեցրեք ճարպի սպառումը:
Fatարպը հակված է ԳԵՐԴ -ի վատթարացման: Ստամոքսաթթվի սեկրեցումը նորմալացնելու համար ընդունեք ցածր յուղայնությամբ դիետա:
- Տապակած և վերամշակված սնունդը սովորաբար շատ յուղոտ և յուղոտ է: Այսպիսով, նվազեցրեք այս մթերքների օգտագործումը:
- Ավելի քիչ յուղ, կարագ կամ կարագ օգտագործեք սնունդ պատրաստելիս:
- Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Քայլ 2. Խուսափեք կծու կամ թթու ուտելիքներից:
Այս մթերքները GERD- ի հիմնական պատճառն են: Եթե բողոքն ավելի է վատանում կծու կամ թթու ուտելուց հետո, նորից մի կերեք այն, որպեսզի ստամոքսը խնդիրներ չունենա:
- Կծու սնունդը սովորաբար օգտագործում է կայնենյան պղպեղ, պղպեղ, գանգուր չիլի և տարբեր տեսակի պղպեղ:
- Թթվային սնունդ, ինչպիսիք են կրաքարը, լոլիկը, մարինադի սոուսը և քացախը:
- Դուք կարող եք ուտել այս մթերքները, քանի դեռ դրանք չեն առաջացնում GERD ախտանիշներ: Յուրաքանչյուր մարդու օրգանիզմը տարբեր կերպ է արձագանքում որոշակի սնունդ ընդունելուց հետո:
Քայլ 3. Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից:
Եթե դուք ուտելիս գազավորված ըմպելիքներ եք խմում, ստամոքսի թթուն կմղվի կերակրափողի մեջ: Այսպիսով, խմիչքը փոխարինեք ջրով կամ ոչ գազավորված հեղուկով: Waterուրը լավագույն տարբերակն է:
Քայլ 4. Սահմանափակեք սուրճի օգտագործումը:
Սուրճի թթվայնության աստիճանը շատ բարձր է և կարող է սրել ԳԵՐԴ -ն: Եթե կանոնավոր սուրճ եք խմում, այն քիչ -քիչ նվազեցրեք ՝ ստամոքսի թթվի կոնցենտրացիան նվազեցնելու համար:
Առանց կոֆեինի սուրճն ավելի անվտանգ է ստամոքսի համար, սակայն այն դեռ կարող է խթանել ստամոքսի թթվայնությունը: Խնդիրն առաջացնում է սուրճի թթվայնությունը, այլ ոչ թե կոֆեինը:
Քայլ 5. Խուսափեք շոկոլադից և անանուխից:
Շատ թե քիչ, երկուսն էլ այրոց են առաջացնում: Մի կերեք շոկոլադ և անանուխ, եթե դա հաճախ առաջացնում է GERD:
Քայլ 6. Մի խմեք ալկոհոլ:
Այրոցի և ԳԵՐԴ -ի հիմնական պատճառներից մեկը ալկոհոլն է: Եթե հաճախ եք ալկոհոլ օգտագործում, հրաժարվեք այս սովորությունից և դիտեք հետևանքները:
Եթե նույնիսկ փոքր քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելուց հետո այրոց եք զգում, ընդհանրապես ալկոհոլ մի խմեք:
Մեթոդ 3 4 -ից. Առողջ ապրելակերպ կիրառելը
GERD- ի դեմ արդյունավետ միջոցը ոչ միայն առողջ դիետա իրականացնելն է: Դեռևս շատ արդյունավետ խորհուրդներ կան GERD- ի հաղթահարման և կանխարգելման համար, որոնք կարող են արվել առօրյա կյանք վարելիս: Կիրառեք հետևյալ հրահանգները հնարավորինս լավ:
Քայլ 1. Հագեք լայն հագուստ:
Նեղ հագուստը, հատկապես ստամոքսի շրջանում, վեր է մղում ստամոքսի թթուն եւ առաջացնում այրոց: Փոխարենը հագեք լայն տաբատ, շապիկներ և գոտկատեղ, հատկապես ուտելիս:
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում նիհարեք:
Ավելորդ քաշը մեծացնում է GERD- ի զարգացման ռիսկը և վատթարացնում դրա ախտանիշները: Եթե ավելաքաշ եք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր իդեալական քաշը պարզելու համար: Այնուհետև փորձեք նիհարել և պահել այն ՝ հետևելով սննդակարգին և կանոնավոր մարզվելով:
Նիհարեք առողջ և անվտանգ եղանակով ՝ վթարի կամ ծայրահեղ դիետայի ենթարկվելու փոխարեն: Բացի վտանգավոր լինելուց, այս մեթոդը կրկին քաշ է ավելացնում, եթե դիետայի ծրագիրը դադարեցվի:
Քայլ 3. Սովորեք ուտելուց առնվազն 3 ժամ ուղիղ նստել կամ կանգնել:
Եթե ուտելուց հետո պառկում եք, ստամոքսի թթուն ստամոքսից կբարձրանա դեպի կերակրափող ՝ առաջացնելով ԳԵՐԴ: Ուտելուց հետո պառկելու փոխարեն ՝ փորձեք ուտելուց հետո առնվազն 3 ժամ նստած կամ կանգնած ուղղվել:
Մի կերեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ, քանի որ դա կարող է ԳԵՐԴ առաջացնել գիշերվա կեսին:
Քայլ 4. Ուտելուց հետո ծամեք առանց շաքարի ծամոն:
Umամոն մաստակը ստիպում է ձեզ ավելի հաճախ կուլ տալ, որպեսզի ստամոքսի թթուն հոսի ձեր ստամոքսը: Հետազոտության արդյունքների համաձայն ՝ ուտելուց հետո 30 րոպե առանց շաքարի մաստակ ծամելը կարող է կանխել ԳԵՐԴ-ի կանխարգելումը:
Խուսափեք անանուխի ծամոնից, քանի որ այն կարող է այրոց առաջացնել:
Քայլ 5. Գիշերվա ընթացքում պառկեք մարմնի վերին մասով ստամոքսից բարձր:
Միջին ցավերի հարձակումները հաճախ տեղի են ունենում, եթե դուք մեջքի վրա եք պառկում, քանի որ ստամոքսի թթուն բարձրանում է ձեր կերակրափողը: Կանխեք դա ՝ մահճակալի գլուխը բարձրացնելով կամ մի քանի բարձ դնելով, որպեսզի գլուխը ստամոքսից 15-20 սմ բարձր լինի:
Շատ մի դրեք բարձեր, քանի որ դա անհարմարություն է պատճառում մարմնին և առաջացնում մեջքի կամ պարանոցի ցավ:
Քայլ 6. Հեռացրեք սթրեսը GERD- ի կանխարգելման համար:
Ronicույց է տրված, որ քրոնիկ սթրեսը առաջացնում է ԳԵՐԴ: Եթե դուք ունեք քրոնիկ սթրես, փորձեք հաղթահարել այն ՝ ձեր մարմինը առողջ պահելու համար:
- Ամեն օր հանգստանալու ժամանակ հատկացրեք, օրինակ ՝ մեդիտացիայի, խորը շնչառության կամ յոգայով զբաղվելու միջոցով:
- Funվարճալի գործունեությամբ զբաղվելը կարող է նաև ազատել սթրեսը: Այսպիսով, ժամանակ հատկացրեք ամեն օր հոբբիներից օգտվելու համար:
- Եթե չեք կարողանում նվազեցնել սթրեսը, դիմեք պրոֆեսիոնալ թերապևտի կամ հոգեբույժի:
Քայլ 7. Թողեք ծխելը կամ մի սկսեք ծխել:
ERխելու դեպքում GERD- ի զարգացման ձեր ռիսկը մեծանում է: Խուսափեք առողջական խնդիրներից ՝ հնարավորինս շուտ թողնելով ծխելը: Եթե ծխող չեք, երբեք մի ծխեք:
Թույլ մի տվեք որևէ մեկին ծխել տանը, քանի որ պասիվ ծխողները կարող են առողջական խնդիրներ ունենալ ծխախոտի ծուխը ներշնչելու պատճառով:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Տնային միջոցների օգտագործումը
Վեբ կայքերում շատ տեղեկություններ կան GERD- ի տնային բուժման վերաբերյալ, բայց ոչ բոլորն են օգտակար: Այնուամենայնիվ, ապացուցված է, որ դրանցից ոմանք կարող են հաղթահարել կամ կանխել ԳԵՐԴ -ն: Իմացեք, թե որ միջոցն է ձեզ հարմար ՝ փորձելով այն ինքներդ:
Քայլ 1. Խմեք կոճապղպեղի թեյ կամ ջուր:
Ginger- ը հայտնի է որպես GERD- ի արդյունավետ միջոց: Եթե ձեր սիրտը սկսում է ցավել, թեյի կամ ջրի մեջ ավելացնել քերած թարմ կոճապղպեղ և մի կում անել:
Կոճապղպեղը կարող է սպառվել օրական 250 մգ -ից մինչև 5 գրամ, այնպես որ այն դեռ անվտանգ է, նույնիսկ եթե այն շատ սպառվի:
Քայլ 2. Ստամոքսը հանգստացնելու համար օգտագործեք քաղցրեղենի արմատը:
Քաղցրեղենը հաճախ օգտագործվում է GERD- ի բուժման համար, քանի որ այն ապացուցել է իր արդյունավետությունը: Սրտի վերին հատվածում ցավ զգալուն պես հաբեր օգտագործեք դեղահատերի կամ թեյի տեսքով:
- Եթե դուք քաղցրեղեն եք ընդունում պլանշետների տեսքով, առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու 1 շաբաթից ավելի մի գնացեք:
- Licorice արմատը կարող է սպառվել օրական մինչև 1 գրամ:
Քայլ 3. Խմեք երիցուկի թեյ, հենց որ այրոցը ցավում է:
Երիցուկի թեյը օգտակար է ստամոքսը հանգստացնելու համար: Եթե ձեր այրոցը ցավում է ուտելուց հետո, խմեք մի բաժակ երիցուկի թեյ `այն բուժելու համար:
Երիցուկը պատկանում է խոտաբույսերի ընտանիքին, որոնք կարող են ալերգիա առաջացնել: Այնպես որ, երիցուկ մի ընդունեք, եթե ալերգիա ունեք խոտից պատրաստված բուսական արտադրանքի նկատմամբ:
Քայլ 4. Խմեք կիտրոնի ջուր մեղրով, եթե սրտի վերին հատվածը ցավում է:
Այս տնային միջոցն ի վիճակի է չեզոքացնել ստամոքսի թթուն: Եթե սրտի վերին հատվածը ցավում է, խմեք կիտրոնի ջուր մեղրով և տեսեք, արդյոք այս միջոցը արդյունավետ է ձեզ համար:
Կիտրոնի հյութի թթվայնությունը շատ բարձր է: Մի խմեք անմիջապես ջրի հետ խառնվելուց առաջ:
Քայլ 5. Խմեք ալոե վերայի օշարակ `GERD- ի կանխարգելման համար:
Ալոե վերայի օշարակը ապացուցված է, որ կարող է կանխել ԳԵՐԴ -ի կանխարգելումը, եթե այն ամեն օր ընդունվի: Ամեն օր խմեք 10 միլիլիտր ալոե վերայի օշարակ `պարզելու համար, թե արդյոք այս թերապիան արդյունավետ է:
Քայլ 6. Խմեք կաթ, եթե այն չի վատթարանում GERD- ը:
Կաթը կարող է չեզոքացնել ստամոքսի թթուն, ուստի այն GERD- ի բուժման տնային միջոցներից մեկն է, բայց կաթը կարող է խնդիրը ավելի վատթարացնել, քանի որ այն պարունակում է ճարպ: Մի օգտագործեք կաթը որպես տնային միջոց, եթե ստամոքսը ցավում է կաթ խմելուց հետո:
Քայլ 7. Խմեք ջրով նոսրացրած խնձորի քացախը:
Խնձորի քացախի լուծույթը հաճախ օգտագործվում է որպես տնային միջոց, սակայն այս քայլը արդյունավետ չի ցուցադրվել: Չնայած դրան, փորձելը վնաս չունի: 1 թեյի գդալ խնձորի քացախը դրեք մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ և խմեք ուտելուց հետո: Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք այս մեթոդը արդյունավետ է այրոցը կանխելու համար:
Մի խմեք քացախ, որը չի նոսրացվել, քանի որ թթվայնությունը շատ բարձր է և առաջացնում է ստամոքսի խանգարումներ:
Բժշկական ակնարկ
GERD- ը կարող է շատ խնդրահարույց լինել, բայց այն կարող է բուժվել մի շարք եղանակներով: Դուք կարող եք հաղթահարել կամ կանխել դա ՝ հետևելով սննդակարգին և ընդունելով առողջ ապրելակերպ: Բացի այդ, դրանց արդյունավետությունը պարզելու համար օգտագործեք տնային միջոցներ: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե GERD- ը լուծված չէ: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի բժշկի կողմից սահմանված դեղորայք ընդունել:
