Թեստոստերոնը տղամարդու սեռական հորմոն է, որը կարգավորում է լիբիդոն, մկանային զանգվածը, սերմի քանակը, ճարպի բաշխումը և ոսկրերի առողջությունը: Եթե ունեք տեստոստերոնի ցածր մակարդակ, կարող եք զգալ էրեկտիլ դիսֆունկցիա, դեպրեսիա, իմպոտենցիա, հոգնածություն, դյուրագրգռություն և մկանային զանգվածի նվազում, ուստի գուցե անհրաժեշտ լինի բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը, եթե նկատեք այս ախտանիշները: Ընդհանուր բժշկական բուժումը ներառում է դեղորայք և հորմոնալ թերապիա ՝ տեստոստերոնի մակարդակը վերականգնելու համար, բայց ավելի լավ է նախ փորձել բնական միջոցները: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք կարող եք անել տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար, քանի դեռ խնդիրը պայմանավորված չէ հիմքում ընկած բժշկական վիճակով: Շփվեք ձեր բժշկի հետ և սկսեք ավելի սովորական բուժումներ, եթե բնական միջոցները չաշխատեն:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Դիետան կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ մարմնի քիմիայի վրա, իսկ վատ սննդակարգը կարող է նվազեցնել տեստոստերոնի մակարդակը: Ձեր սննդակարգը փոխելը կարող է տեստոստերոնը չվերադառնալ նորմալ մակարդակի, բայց կարող է շտկել դրա պակասը: Փորձեք իրականացնել հետևյալ փոփոխություններից մի քանիսը ՝ տեսնելու, թե ինչպես են դրանք գործում, և մի քանի շաբաթ անց որևէ բարելավում չտեսնելու դեպքում դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 1. Հավատարիմ մնացեք առողջ և հավասարակշռված սննդակարգին:
Ընդհանուր առմամբ, հավասարակշռված դիետան լավագույնն է վերարտադրողական առողջության և տեստոստերոնի մակարդակի համար:
- Առողջ դիետայի համար ամեն օր մրգերի և բանջարեղենի առնվազն 5 չափաբաժին ներառեք ձեր սննդակարգում: Յուրաքանչյուր ճաշի համար օգտագործեք 1 կամ 2 հատ, և օրվա ընթացքում մի քանի խորտիկ ավելացրեք:
- Ածխաջրերի ավելի առողջ ընդունման համար սպիտակ սորտերի փոխարեն անցեք ամբողջական հացահատիկի կամ ամբողջական ձավարեղենի արտադրանքի:
- Մի մոռացեք խմել այնքան ջուր, որ պահպանեք մարմնի հեղուկը: Մարդկանց մեծ մասի համար 6-8 բաժակ բավական է:
Քայլ 2. Ամեն օր բավական վիտամին D և ցինկ ստացեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս երկու սննդանյութերի պակասը կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի ցածր մակարդակի, ուստի դրանք ամեն օր ներառեք ձեր սննդակարգում: Այս քայլը օգտակար չէ, եթե դուք դեռ չունեք անբավարարություն, բայց դա կարող է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը, եթե դուք բավարար չափով չեք ստանում ձեր սովորական սննդակարգից:
- Մեծահասակներին օրական անհրաժեշտ է 15 մկգ վիտամին D: Վիտամին D- ի լավ աղբյուրներն են ձուն, կաթնամթերքը, ձուկը, լյարդը, կարմիր միսը և հարստացված սնունդը: Դուք կարող եք վիտամիններ ստանալ նաև առավոտյան արևի տակ մի քանի րոպե անցկացնելով:
- Մեծահասակներին օրական անհրաժեշտ է 8-11 մգ ցինկ իրենց սննդակարգում: Դուք կարող եք այն ստանալ խեցեմորթներից, թռչնամիսից, կարմիր միսից, լոբիից, ընկույզից, ամբողջական ձավարեղենից և հարստացված սննդից:
- Այս երկու սննդանյութերը ստանալու համար կարող եք նաև հավելումներ ընդունել: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք այս տարբերակը անվտանգ է:
Քայլ 3. Փորձարկեք մագնեզիումը `տեստոստերոնը բարձրացնելու համար:
Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մագնեզիումի հավելումները հաջող էին մարզիկներում բարձրացնում տեստոստերոնի մակարդակը, ուստի այն պետք է աշխատի նաև ձեզ համար: Փորձեք ամեն օր մագնեզիումի հավելում ընդունել կամ ավելի շատ ներառել ձեր սննդակարգում ՝ տեսնելու, թե ինչպես է այն աշխատում:
- Հարցրեք ձեր բժշկին մագնեզիումի ճիշտ չափաբաժնի մասին: Նախորդ նման ուսումնասիրության ընթացքում օգտագործվել էր 10 մգ 1 կգ մարմնի քաշի համար, ինչը նշանակում է, որ 70 կգ քաշ ունեցող մարդկանց անհրաժեշտ է 700 մգ մագնեզիում: Այս գումարը շատ ավելի բարձր է, քան սովորական օրական դոզան, ուստի հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք դա անվտանգ է ընդունելուց առաջ:
- Մագնեզիումով հարուստ մթերքները ներառում են հատիկաընդեղեն, ընկույզ, սերմեր, խեցեմորթ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, կաթնամթերք և հարստացված սնունդ:
Քայլ 4. Կերեք ավելի շատ օմեգա -3:
Առողջ ճարպաթթուները, հատկապես օմեգա -3-ը, կարող են մեծացնել ամորձու ծավալը: Քանի որ կապ կա ամորձու ծավալի և տեստոստերոնի մակարդակի միջև, այն կարող է օգնել տեստոստերոնի բարձրացմանը: Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ օմեգա -3 աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձուկը, բուսական յուղերը, ընկույզները, սերմերը և հատիկները ՝ տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար:
Ամեն օր ձեր սովորական սննդակարգից ստացեք 1,1-ից 1,6 գրամ օմեգա -3:
Քայլ 5. Հեռացրեք տրանս ճարպերը ձեր սննդակարգից:
Չնայած առողջ ճարպերը դրական ազդեցություն են ունենում մարմնի և տեստոստերոնի մակարդակի վրա, տրանս ճարպերը կնվազեցնեն ամորձու ֆունկցիան և տեստոստերոնի մակարդակը: Չնայած դրանք սննդի մեջ հիանալի համ ունեն, տրանս ճարպերը, ընդհանուր առմամբ, անառողջ են մարմնի համար, ուստի փորձեք դրանք ամբողջությամբ բացառել ձեր սննդակարգից:
Տրանս ճարպերի ամենամեծ վտանգը սրտի հիվանդության զարգացման հնարավորությունն է: Փորձեք հեռու մնալ վերամշակված սննդից ՝ արհեստական քաղցրացուցիչների և մարգարինի հետ միասին:
Քայլ 6. Խուսափեք քաղցր ուտելիքներից և խմիչքներից:
Դժվար է դիմանալ շաքարավազին, սակայն գազավորված ուտելիքներն ու խմիչքները կապված են տեստոստերոնի մակարդակի իջեցման հետ: Փորձեք հնարավորինս հեռու մնալ շաքարից, հատկապես սոդայից և այլ քաղցր ըմպելիքներից:
Ձեռք բերեք սովորություն `ձեր գնած բոլոր սննդամթերքների սննդային պիտակները կարդալ: Դուք կզարմանաք, թե ինչ քանակությամբ շաքար է պարունակում տարբեր ապրանքներ:
Քայլ 7. Փորձեք շատ ալկոհոլ չխմել:
Շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է նվազեցնել նաև տեստոստերոնի մակարդակը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ապրելակերպի խորհուրդներ
Դուք կարող եք նաև քայլեր ձեռնարկել ՝ տեստոստերոնի մակարդակը պաշտպանելու համար: Սննդակարգի փոփոխությունների պես, այս խորհուրդները կարող են չբարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը նորմայից բարձր, սակայն դրանք կարող են կանխել դեֆիցիտը և ձեզ ավելի լավ զգալ: Փորձեք կատարել այս փոփոխությունները `փորձելով բարձրացնել ձեր բնական տեստոստերոնի մակարդակը:
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք ՝ տեստոստերոնի արտադրությունը մեծացնելու համար:
Թե՛ աերոբիկան, և թե՛ ֆիզիկական ուժեղացման վարժությունները դրական ազդեցություն են ունենում տեստոստերոնի մակարդակի վրա: Փորձեք ամեն օր ֆիզիկական վարժություններ կատարել ավելի շատ տեստոստերոն ազատելու համար:
- Ընդհանուր առաջարկը շաբաթական 150 րոպե չափավոր վարժություն է: Դուք կարող եք այն բաժանել 30 րոպեի շաբաթական 5-7 օրվա ընթացքում:
- Ավելի ինտենսիվ վարժությունները կապված չեն տեստոստերոնի բարձր մակարդակի հետ, ուստի մի՛ մղեք ինքներդ ձեզ ծանր ֆիզիկական վարժությունների:
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում նիհարեք:
Մարդիկ, ովքեր ավելաքաշ են, հակված են տեստոստերոնի ցածր մակարդակի: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ քննարկելու ձեր իդեալական քաշը, այնուհետև կազմեք դիետայի ընտրացանկ և վարժությունների ծրագիր, որը համապատասխան է այդ քաշին հասնելու համար:
Առողջ սննդակարգին հետևելը և կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ նիհարել, ուստի տեստոստերոնի արտադրության ավելացումը նույնպես կօգնի հասնել առողջ քաշի:
Քայլ 3. Նվազեցրեք սթրեսը:
Յուրաքանչյուր ոք իր կյանքի ինչ -որ պահի սթրես է ապրում, սակայն երկարատև սթրեսը կարող է խախտել մարմնի քիմիական համակարգերը և նվազեցնել տեստոստերոնի մակարդակը: Եթե շատ հաճախ եք սթրեսի կամ սթրեսի մեջ գտնվում, փորձեք ինքներդ ձեզ հանգստանալու քայլեր ձեռնարկել: Եթե դժվարություններ ունեք սթրեսի նվազեցման հարցում, կարող է օգտակար լինել զրուցել պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ:
- Որոշ հանգստացնող վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ներառել մեդիտացիա և խորը շնչառական գործունեություն: Փորձեք ամեն օր 15-20 րոպե հատկացնել այս գործունեությանը:
- Ինքներդ ձեզ հաճույք ստանալը նաև սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոց է: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք զբաղմունքներից և ձեզ դուր եկած իրերից:
Քայլ 4. Ամեն գիշեր բավականաչափ քնել:
Քունը նաև օգնում է կարգավորել ձեր հորմոնների արտադրությունը, ուստի քնի անհամապատասխան գրաֆիկը կխանգարի տեստոստերոնի մակարդակին: Փորձեք ամեն գիշեր նորմալ 7-8 ժամ քնել ՝ մարմնի քիմիական ռեակցիաներին աջակցելու և տեստոստերոնի արտադրությունը պահպանելու համար:
- Եթե պարբերաբար անքնություն եք զգում, փորձեք հանգստանալ քնելուց առաջ: Անջատեք բջջային հեռախոսները, հեռուստացույցները և համակարգիչները: Փորձեք հանգստացնել զբաղմունքները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, կարդալը, երաժշտություն լսելը կամ լոգանք ընդունել քնելու պատրաստվելու համար:
- Քնի ապնոեն կարող է դեր ունենալ տեստոստերոնի ցածր մակարդակի մեջ, քանի որ կարող է առաջացնել վատ քուն: Եթե սովորաբար արթնանալուց հոգնածություն եք զգում կամ շատ եք խռմփացնում, անցեք քնելու հավելվածի թեստ:
Մեթոդ 3 3 -ից ՝ տեստոստերոնի փոխարինող թերապիա
Թեստոստերոնի փոխարինող թերապիան (տեստոստերոնի փոխարինող թերապիա) ընդունված բուժում է ցածր տեստոստերոնի մակարդակի դեպքում, ձեր բժիշկը ձեզ կառաջարկի այս թերապիաներից մեկը: Կան տեստոստերոնային թերապիայի մի քանի մեթոդներ, ուստի ձեզ համար լավագույն տեսակը կախված կլինի ձեր բժշկի ախտորոշումից: Այս բուժումները կկարողանան ձեր տեստոստերոնի մակարդակը բերել նորմալ:
Քայլ 1. Ստացեք տեստոստերոնի ներարկումներ յուրաքանչյուր 2 շաբաթվա ընթացքում:
Այս հորմոնը պետք է ներարկվի ձեր մկանների մեջ ամեն 10-14 օրը մեկ: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի վերադառնալ բժշկի գրասենյակ ներարկման համար, բայց երբ վերապատրաստվեք, կարող եք նաև ինքներդ ներարկել տանը: Այս բուժումը արդյունավետ է, բայց իդեալական չէ, եթե վախենում եք ասեղներից կամ ներարկումներից:
- Եթե ինքներդ եք ներարկում տեստոստերոն, օգտագործումից առաջ միշտ ստուգեք ներարկումը: Եթե ներարկիչն ամպամած տեսք ունի կամ դրա մեջ տեսնում եք մասնիկներ, մի օգտագործեք ներարկիչը:
- Եթե այլ բան նախատեսված չէ, ներարկիչը պահեք սենյակային ջերմաստիճանում:
Քայլ 2. Կիրառեք տեստոստերոնի կարկատ կամ գել, որպեսզի մարմինը ներծծվի:
Սա հորմոնալ թերապիայի ոչ ինվազիվ տեսակ է: Օգտագործելով կարկատան կամ գել, տեստոստերոնը կներթափանցի մաշկ և կմտնի մարմին: Համոզվեք, որ հետևում եք ձեր բժշկի ցուցումներին, որպեսզի չափից դուրս չգաք դոզան:
Եթե դուք օգտագործում եք գել, համոզվեք, որ ձեր կիրառած տարածքը չի դիպչում ձեր գործընկերոջը կամ այլ մարդկանց: Մաշկի հետ շփման դեպքում նրանք կարող են պատահաբար հորմոնի չափաբաժին ստանալ:
Քայլ 3. Տեղադրեք տեստոստերոնի գնդիկները մաշկի տակ `ավելի հազվադեպ բուժման համար:
Այս տեսակի բուժման դեպքում բժիշկը թեստոստերոն պարունակող փոքրիկ գնդիկ կտեղադրի կոնքի, մեջքի կամ հետույքի մաշկի տակ: Այս գնդիկները դանդաղորեն կլուծվեն և մի քանի ամսվա ընթացքում կթողնեն հորմոններ: Այս բուժումը ցածր գնով է, քանի որ անհրաժեշտ է միայն գնդիկները փոխարինել յուրաքանչյուր 3-6 ամիսը մեկ, այնպես որ դա կօգնի, եթե բուժման ժամանակացույցին հավատարիմ մնալու դժվարություններ ունեք:
Եզրակացություն
Իհարկե, կան որոշ սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող են իրականացվել տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար: Չնայած նրանք չեն բարձրացնի տեստոստերոնի մակարդակը նորմալ մակարդակից, նրանք կարող են կանխել դեֆիցիտը, քանի դեռ դուք չունեք որևէ հիմքում ընկած առողջական խնդիրներ: Տեստոստերոնի ցածր մակարդակի ախտանիշների դեպքում անհապաղ դիմեք բժշկի և անհրաժեշտության դեպքում բուժեք: Մասնագիտական բուժումը կարող է լուծել այն խնդիրը, որը դուք զգում եք:
Խորհուրդներ
- Թեև սեռական հարաբերությունները կարող են կարճ ժամանակում բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը, այն ոչ մի ազդեցություն չի ունենում տեստոստերոնի ընդհանուր մակարդակի վրա և իդեալական բուժում չէ տեստոստերոնի ցածր մակարդակի դեպքում:
- Կա նաև տեստոստերոնի փոխարինման բանավոր բուժում, սակայն այն ԱՄՆ -ում օրինականացված չէ:
Գուշացում
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նիկոտինը և ծխախոտի արտադրանքը կարող են իրականում բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը ուղեկցվում է հազարավոր այլ առողջական ռիսկերով, ուստի երբեք մի օգտագործեք այն տեստոստերոնի բարձրացման համար:
- Չկան բուսական դեղամիջոցներ, որոնք ստուգված են տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար, այնպես որ մի փորձեք դրանք ՝ նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելով:
