Հարբելը հեշտ է: Լիկյոր խմելը և հարբելը շատ դժվար է: Եթե ցանկանում եք դադարեցնել խմելը կամ զբաղվել շատ չխմելով, ալկոհոլի սպառումը նվազեցնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, մնում է քո տեսակետը. Եթե ուզում ես հարբել, դա քո որոշումն է, այլ ոչ թե ուրիշի:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Խմեք պատասխանատվությամբ
Քայլ 1. Մեկ ժամվա ընթացքում խմեք միայն մեկ ալկոհոլային խմիչք:
Սա կարող է ներառել կրակոց, գարեջուր, մի բաժակ գինի կամ խառը ըմպելիք: Անկախ նրանից, թե որն է ձեր ընտրությունը, փորձեք խմել միայն մեկ բաժին ժամում: Կարող եք նաև խուսափել կախազարդից, քանի որ ձեր լյարդը կարող է մարսել ալկոհոլը և մեկ ժամվա ընթացքում այն դուրս հանել ձեր համակարգից: Եթե դուք կարգապահ եք դա անել, ապա կկարողանաք հանգիստ խմել ՝ առանց գիտակցությունը կորցնելու:
Խմեք ձեր ըմպելիքը դանդաղ: Փորձեք վայելել այն դանդաղ, այլ ոչ թե հապճեպ կուլ տալու այն:
Քայլ 2. Սահմանեք մեկ գիշերվա սահմանափակում ՝ հիմնվելով ալկոհոլի նկատմամբ ձեր հանդուրժողականության մակարդակի վրա:
Փորձեք նախօրոք սահմաններ դնել և դրանց հետևելիս կարգապահ լինել: Եթե գիտեք, որ կարող եք հարբել 3 գարեջուր խմելուց հետո, լավ գաղափար է, որ գարեջուրը խմելու ժամերն առանձնացնեք, որպեսզի հարբած չլինեք: Յուրաքանչյուր անձ ալկոհոլի նկատմամբ հանդուրժողականության տարբեր մակարդակ ունի, ուստի այս սահմանը սահմանելու հստակ թիվ չկա: Եթե վստահ չեք, խմիչքների առաջարկվող քանակը երեքն է տղամարդկանց և 2 կանանց համար:
- Բերեք կանխիկ գումար, այլ ոչ թե քարտեր, այնպես որ դուք պետք է կանգ առնեք, երբ կանխիկ դրամը սպառվում է:
- Կանայք ավելի արագ են հարբում, քան տղամարդիկ ՝ մարմնի տիպի տարբերության պատճառով:
- Որքան ավելի ծանր եք, այնքան ավելի շատ ալկոհոլ կարող եք խմել հարբած զգալուց առաջ:
Քայլ 3. Խելամտորեն խմեք:
Խմեք ճաշակի համար, ոչ թե այն պատճառով, որ ցանկանում եք հարբել: Փորձեք վայելել ալկոհոլի համն ու բույրը ՝ այն անմիջապես խմելու փոխարեն: Որոշ գումար ծախսեք թանկարժեք, բայց շատ համեղ ըմպելիքների վրա, քանի որ դրանք կլինեն միակ ըմպելիքները, որոնք այս երեկո վայելում եք: Ինչ էլ որ լինի ձեր խմիչքի ընտրությունը, փորձեք այն դանդաղ գնահատել:
- Բաժակը մոտեցրեք ձեր շուրթերին և թեքեք ապակին: Այն խմելու փոխարեն փորձեք ներշնչել նրա բույրը:
- Համտեսեք ըմպելիքը կուլ տալու պահին: Եթե դրա համը լավ չէ, նշանակում է խմելը լավ չէ:
- Յուրաքանչյուր ոք ունի ալկոհոլի հանդուրժողականության տարբեր մակարդակ, այնպես որ խմեք որքան կարող եք, ոչ թե ինչ -որ բան ապացուցելու կամ ընկերների հետ չհամաձայնվելու համար:
Քայլ 4. Խմեք ջուր ալկոհոլային խմիչքներից առաջ, միջև և հետո:
Ապացուցված է, որ ջուրն օգնում է ալկոհոլի կլանմանը և քայքայմանը, և դուք պետք է ինչ -որ բան խմեք ՝ նախքան ալկոհոլ ավելացնելը: Փորձեք խմել մեկ բաժակ ջուր յուրաքանչյուր լիկյորից առաջ, այնուհետև մի բաժակ ջուր խմեք ալկոհոլային խմիչքների միջև:
Խմեք ջուրը դանդաղ ՝ ալկոհոլային խմիչքների միջև ընկած ժամանակահատվածը մեծացնելու համար:
Քայլ 5. Դադարեցրեք խմելը և ինչ -որ բան ուտեք:
Սնունդը, ի տարբերություն շատերի կարծիքի, չի խանգարում հարբել: Այնուամենայնիվ, սնունդը կարող է դանդաղեցնել ալկոհոլի ձեր ուղեղ հասնելու ժամանակը: Սնունդ ուտելը նաև ստամոքսը լի է դարձնում և որոշ ժամանակ թույլ չի տալիս ալկոհոլ օգտագործել:
Քայլ 6. Փորձեք պատրաստել ձեր սեփական խառը ըմպելիքը `նոսրացնելով ալկոհոլը:
Ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործելիս ընտրեք խառը ըմպելիքներ, որոնք կարող եք վերահսկել: Օրինակ, դուք կարող եք ամբողջական կրակոցի փոխարեն կես ալկոհոլ խնդրել, իսկ մնացածը լցնել սոդա կամ խառնիչով: Այդ կերպ դուք դեռ կարող եք խնջույք անել, բայց շատ շուտ չխմել:
Փորձեք «shandy» - ը, որը թեթև գարեջուր է ՝ խառնված լիմոնադի հետ, որպեսզի կարողանաք պատասխանատվությամբ վայելել մի փոքր ալկոհոլ:
Քայլ 7. Գտեք ընկերներ:
Գտեք ընկերոջը, ով կխմի նույնքան խմիչք, որքան դուք, և ով նույնպես չի ցանկանում հարբել: Կարող եք աչք դնել միմյանց վրա և մանրակրկիտ քայլել, եթե ամեն ինչ դուրս է գալիս վերահսկողությունից: Նաև ավելի հեշտ է պահպանել ձեր զգայարանները, եթե ձեր շրջապատում բոլորը սթափ են, և գոնե դուք ունեք ընդհանուր ընկերներ:
Քայլ 8. Իմացեք, թե ինչ եք խմում:
Անխոհեմորեն խմիչքներ մի ընդունեք, հատկապես երեկույթների ժամանակ: Չնայած մեկ ժամ խմելու կանոնը բավականին լավ է, տանը և այլուր խնջույքներին խառը խմիչքները կարող են ունենալ տարբեր ուժեղ կողմեր: Բացի այդ, հաճախ այդ խմիչքները քաղցր են, որպեսզի ալկոհոլը դիմակավորված լինի: Եթե դուք նման երեկույթի եք, ընտրեք գարեջուր, գինի կամ փորձեք ձեր սեփական ըմպելիքները խառնել:
Մեթոդ 2 3 -ից. Խմեք առանց հարբածի
Քայլ 1. Շատ մի խմեք:
Ի վերջո, եթե ալկոհոլը մտնում է օրգանիզմ, դու կամքը խմած. Մարմին մտնելուց ալկոհոլը բնականաբար կմաքրվի լյարդում և արյան միջոցով կմտնի ուղեղ: Դրանից խուսափելու լավագույն տարբերակը պատասխանատվությամբ խմելն է: Հետևյալ խորհուրդները պետք է օգնեն ձեզ մի փոքր հաղթահարել խմիչքի հետևանքները և խուսափել մի քանի գարեջուրից կախվածությունից:
Քայլ 2. Խմիչքների ժամանակ կերեք ճարպային խորտիկներ:
Շարունակեք ուտել այսպիսի նախուտեստներ, քանի որ ճարպը կօգնի արգելափակել ալկոհոլի ազդեցությունը: Այսպիսով, ալկոհոլը ավելի դանդաղ կմտնի մարմնին: Իհարկե, ձեր գոտկատեղը, ամենայն հավանականությամբ, կմեծանա, բայց ձեր ուղեղն իրեն ավելի թեթև կզգա: Լավ նախուտեստները ներառում են.
- Արագ սնունդ
- Ընկույզ
- պիցա
- Պաղպաղակն ու կաթնային ցնցումները (կաթնամթերքը կարող է նաև օգնել դանդաղեցնել ալկոհոլի ազդեցությունը):
Քայլ 3. Կերեք մի գդալ խմորիչ `ալկոհոլի ազդեցությունը մասամբ թեթևացնելու համար:
Հայտնի է, որ մի փոքր գդալ հացթուխի խմորիչը լյարդի պես քայքայում է ալկոհոլը: Այդպես սովորականից հարբած չեք լինի: Պարզապես խմորիչը խառնել ջրի կամ յոգուրտի հետ և խմել այն խմելուց առաջ: Չնայած հետևանքները հրաշք չեն, խմորիչի օգտագործումը կարող է արյան մեջ ալկոհոլի մակարդակը նվազեցնել 20-30%-ով:
- Սա կարգելափակի որոշ ալկոհոլի կլանումը: Այնուամենայնիվ, ոչ կպահի ձեզ հարբելուց:
- Այնուամենայնիվ, նշեք, որ խմորիչի օգտագործման արդյունավետության մասին դեռ գիտականորեն քննարկվում է:
Քայլ 4. Buildամանակի ընթացքում կառուցեք ալկոհոլի նկատմամբ հանդուրժողականություն:
Որքան ավելի կանոնավոր եք խմում ալկոհոլը, այնքան արագ ձեր մարմինը կսովորի կախվածության հետևանքներին: Բացի այդ, ալկոհոլի քանակը, որը կհարբեցնի ձեզ, կավելանա: Այդ կերպ, դուք կարող եք ավելի շատ խմել, նախքան հարբածության զգացումը սկսելը: Որքան շատ եք խմում, այնքան մեծ է ձեր մարմնի հանդուրժողականությունը ալկոհոլի նկատմամբ: Ամեն գիշեր 1-2 բաժակ ալկոհոլային խմիչք խմելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի խմելու ընթացքում կախվածությունից խուսափելը:
Այնուամենայնիվ, ձեզ խորհուրդ չի տրվում խմել միայն ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական ազդեցությունների պատճառով ալկոհոլի նկատմամբ ձեր հանդուրժողականությունը բարձրացնելու համար: Այս մեթոդը կարող է կարճ ժամանակում առողջական խնդիրներ և ալկոհոլային կախվածություն առաջացնել:
Քայլ 5. Նոսրացրեք ալկոհոլը, հատկապես խառը ալկոհոլային խմիչքները:
Կրճատեք ալկոհոլի քանակը և ավելացրեք ավելի շատ հեղուկ: Այս մեթոդը թույլ է տալիս խմել, միայն ավելի թեթև սպիրտով: Այս կերպ Դուք կխուսափեք հարբելուց: Ալկոհոլի պարունակությունը նոսրացնելու համար կարող եք նույնիսկ գարեջուրը խառնել լիմոնադի հետ:
Քայլ 6. Խմելուց առաջ մի բաժակ կաթ խմեք, իսկ կեսգիշերին ևս մեկ բաժակ կաթ:
Կաթնամթերքը կարող է ծածկել ստամոքսը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ներծծվող ալկոհոլի քանակը: Չնայած նրան, որ ալկոհոլը դեռ ի վերջո կմտնի օրգանիզմ, այս մեթոդը թույլ է տալիս լյարդին մարսել ալկոհոլի մի մասը, նախքան վերջնականապես մարմն մտնելը:
- Գազավորված ըմպելիքները կարող են խանգարել այս ծածկույթին: Այսպիսով, այս մեթոդը կարող է չաշխատել, եթե գարեջուրը կամ կոկտեյլները խառնեք սոդայի հետ:
- Ինչպես և այլ եղանակներ, այս մեթոդը դեռ գիտականորեն քննարկվում է: Այնուամենայնիվ, շատերը զգում են այս կաթի օգտագործման առավելությունները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ընկերների ճնշման հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Փորձեք վստահ լինել ձեր չխմելու որոշման մեջ:
Ալկոհոլը բոլորի համար չէ, և դա հաստատ «առողջ կյանքի ընտրություն» չէ: Այսպիսով, մի զգացեք, որ դուք տհաճ կամ տհաճ եք միայն այն պատճառով, որ չեք ուզում խմել: Փորձեք հասկանալ, թե ինչու չեք ուզում խմել, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ ասել ոչ նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակներում:
- Եթե որոշել եք չխմել, ինչ -ինչ պատճառներով, փորձեք հավատարիմ մնալ այդ որոշմանը: «Ընդամենը մեկ խմիչք, իրոք» արտահայտությունը հաճախ մեզ տանում է դեպի տհաճ գիշեր:
- Պետք չէ ինքներդ ձեզ բացատրել որևէ մեկին, թե ինչու չեք ուզում խմել: Ալկոհոլը ժամանցային է, ոչ թե ապրելակերպ կամ փիլիսոփայություն: Եթե չես ուզում խմել, չես ուզում խմել:
Քայլ 2. Խուսափեք այն իրավիճակներից, որոնք հաճախ հանգեցնում են ալկոհոլի:
Բար գնալ կամ ընկերոջ տանը խնջույք կարող է լինել գայթակղիչ, հատկապես, եթե փորձում եք թողնել խմելը կամ ձեզ հեշտ է հրապուրել: Փորձեք ձեր ընկերներին առաջարկել այլ միջոցառումներ, գտեք ժամանցի նոր վայրեր և փորձեք այլ զբաղմունքներ անել, բացի նստելուց և խմելուց:
- Պետք չէ խուսափել բոլոր խմողներից: Փոխարենը, համոզվեք, որ չկա խմելու ուժեղ մշակույթ, որը կարող է գայթակղել ձեզ կամ ստիպել ուրիշներին խրախուսել ձեզ «հետ չմնալ»:
- Փորձեք նախապես ասել ձեր ամենամոտ ընկերներին, որ չեք խմում: Ասացեք նրանց պատճառը և խնդրեք նրանց օգնել ձեզ սթափ մնալ նախքան երեկույթի սկսվելը:
Քայլ 3. Փորձեք սովորել արագ և կայուն ասել ոչ:
Եթե ինչ -որ մեկը հարցնի, թե խմիչք ուզու՞մ եք, ապա լավագույն պատասխանը պարզ և հաստատուն «Ոչ շնորհակալություն» -ն է: Սովորաբար այս պատասխանը բավական կլինի, բայց երբեմն մարդիկ բացատրություն կամ արդարացում կխնդրեն կամ կխնդրեն խմել նրանց հետ: Լավ գաղափար է «ոչ» ասել արագ, անմիջականորեն և ազնվորեն, երբ դա անհրաժեշտ է: Համոզվեք, որ տեսողական կապ ունեք հարց տվողի հետ և հստակ և միանշանակ ասեք հետևյալ բառերը.
- «Ես այլևս չեմ խմում, շնորհակալություն»:
- «Այս գիշեր վարորդի հերթապահ եմ»:
- «Ալերգիա ունեմ ալկոհոլի նկատմամբ»: հիանալի կատակ է ՝ մերժելիս տրամադրությունը թեթևացնելու համար:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ևս մեկ ըմպելիք ձեր ձեռքում:
Հաճախ դա բավական է `դիմացինին համոզելու համար ձեզ խմիչք չառաջարկել: Կարևոր չէ, թե ինչ ըմպելիք ունեք ձեր ձեռքում, բայց սովորաբար գազավորված ըմպելիքը վերցնելը հաճախ համոզիչ միջոց է ՝ ցույց տալու համար, որ դուք ալկոհոլ չեք օգտագործում:
- Փորձեք նախապես խոսել բարմենի հետ և նրան տեղեկացնել, որ չեք ցանկանում ալկոհոլ օգտագործել: Տվեք նրան հուշում և շնորհակալություն հայտնեք նրա տրամադրած գազավորված ըմպելիքների և ջրի համար:
- Եթե ինչ -որ մեկը շատ համառ է, վերցրեք ձեր առաջարկած ըմպելիքը և պահեք այն: Երբ խմիչքը ձեր ձեռքում է, կարող եք այն հանգիստ թողնել ՝ առանց խմելու, և մարդկանց մեծ մասը հավանաբար չիմանա, որ դա նոր բաժակ չէ:
Քայլ 5. Գտեք այլ գործողություններ, քան հարբել փորձելը:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի քիչ կխմեք, երբ սննդամթերքի, ինչպես բոուլինգի, տեգեր կամ բիլիարդի, կամ համերգի գնալիս այնպիսի վայրում, որտեղ կա ինչ -որ բան շեղող բան: Դուք նաև ավելի քիչ հավանական է խմել, եթե այն թեթև է, տեղը մարդաշատ չէ, և դուք հարմար եք: Համոզվեք, որ մարդիկ այլ բաներ ունեն անելու կամ խոսելու, և խմելը հիմնական գործունեությունը չէ:
Քայլ 6. Փորձեք հեռանալ, եթե ճնշումը չափազանց մեծ է:
Եթե խմելու ճնշումը սկսում է խաթարել ձեր երեկոն, ժամանակն է հեռանալ: Ալկոհոլը առաջնային գործունեություն չէ և չպետք է լինի: Եթե միակ բանը, որ անում են ձեր շրջապատի մարդիկ, հարբելն է, և նրանք չեն հարգում սթափ մնալու ձեր որոշումը, ապա դուք պետք է հեռանաք:
Քայլ 7. Գտեք գայթակղությունից խուսափելու ուղիներ:
Եթե գիտեք, որ ցանկանում եք ավելի շատ խմել, քան պետք է, փորձեք որոշ մեթոդներ, որոնք ձեզ կհիշեցնեն դադարեցնել: Հիշեք պատճառները, թե ինչու չեք ցանկանում հարբել և մտածեք, թե ինչու է ձեզ համար կարևոր ամբողջ գիշեր սթափ մնալ: Դա անելու մի քանի եղանակ կա.
- Օգտագործեք ռետինե ժապավենի հնարքը: Հագեք ռետինե ժապավեններ դաստակների վրա: Ամեն անգամ, երբ խմելու ցանկություն եք զգում, ռետինե ժապավենը քաշեք ձեր մաշկի վրա, որպեսզի հասկանաք, որ չեք խմում:
- Խնդրեք ընկերոջը հիշեցնել, որ շատ չխմեք: Դուք կարող եք ընտրել այնպիսի ընկերոջ, ով չի խմում կամ խելամիտ է ձեր սեփական սահմաններն իմանալու և ճիշտ ժամանակին կանգ առնելու համար: Կամ կարող եք հարցնել ձեր եղբորը:
- Շեղեք ձեր ուշադրությունը: Փորձեք ոտքի կանգնել և պարել, զրուցել ինչ -որ մեկի հետ կամ լողավազան խաղալ:
- Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ՝ գնումներ կատարելու, ձեր սիրած ուտելիքը ուտելու, ֆիլմ դիտելու կամ ձեզանից հեռու գտնվող ընկերներին զանգահարելու դեպքում, եթե ձեզ հաջողվի հեռու մնալ ալկոհոլից:
Խորհուրդներ
- Փորձեք շատ տեղեկություններ գտնել ալկոհոլի հետ կապված խնդիրների մասին: Կան բազմաթիվ տեղեկատվության աղբյուրներ, որոնք հասանելի են առցանց և հիմնադրամների միջոցով, որոնք ունեն տեղեկատվություն ալկոհոլի հետ կապված խնդիրների և հիվանդությունների վերաբերյալ: Փորձեք պարզել և կարդալ այս տեղեկատվությունը, որը կօգնի ձեզ պահպանել ինքնագիտակցությունը:
- Եթե սնունդ եք օգտագործում ավելի շատ խմելու համար, դուք նույնպես հարբած կլինեք: Մի սխալվեք այս լուծման հետ:
- Խուսափեք խմելու սովորությունների քննարկումից, անկախ նրանից, թե ով կարող է հաղթել ում, կամ հայտարարություններ, որ դուք որոշել եք չխմել: Բացի խոսելու ձանձրալի թեմայից, դուք կենտրոնանում եք ալկոհոլի վրա որպես խնդիր, և նրանք նույնիսկ կարող են ձեզ հորդորել խմել, եթե ամեն ինչ ավելի մրցունակ դառնա: Փորձեք փոխել թեման, հակառակ դեպքում կարող եք ներողություն խնդրել զուգարանից:
Գուշացում
- Ինքներդ գնեք ոչ ալկոհոլային խմիչք, եթե չեք կարող վստահել դա անել ընկերոջ կամ այլ անձի: Նույնիսկ եթե դրանք լավ են նշանակում, ալկոհոլ գնելը, երբ դա չես ուզում, սթրեսային է և անարդար:
- Եթե կախվածության հետ կապված խնդիրներ ունեք և կախվածություն ունեք ալկոհոլի նկատմամբ, ժամանակ գտեք օգնության համար:
